Питание

Все о главных белковых продуктах для похудения и поддержания стройности

 

Белковые продукты для похудения, список-таблицу которых мы приготовили в этой статье, занимают важную часть нашего ежедневного рационаМы знаем, что в каждом блюде содержится их определённое количество. 

 

Но если человек ставит перед собой цель похудеть качественно и правильно, без ущерба для собственного здоровья, то придется более подробно изучить количество белка в продуктах. Именно он является главным строительным материалом для мышц.

 

Содержание:

  1. Таблица белковых продуктов для сброса веса
  2. Белковая диета для вегетарианцев — правда или вымысел?
  3. Польза и вред белковой диеты для похудения

 

Белковая диета для вегетарианцев — миф или реальность?
Белковая диета для вегетарианцев — миф или реальность?

 

Список белковых продуктов, которые помогут сбросить лишний вес + таблица

ПРОДУКТ, 100 Г КОЛ-ВО БЕЛКАКАЛОРИИ
Горох
21298
Йогурт 1,5% жирности
457
Кефир 1% жирности

340
Молоко 2,5% жирности
354
Орехи грецкие
16656
Семена подсолнечника
21601
Соя
81338
Сыр голландский
26336
Творог нежирный

22110
Тофу
876
Фасоль
21298
Шампиньоны
427

 

Исходя из названия диеты, несложно догадаться, на какие продукты вам нужно особенно налегать. Даже если вы грешите употреблением пищи животного происхождения, мы поможем вам практически безболезненно перейти на новый, этичный и полезный рацион, поскольку говорим о вегетарианской белковой диете.

 

Современная пищевая промышленность предлагает потребителю огромное количество продуктов из сои, многие из которых призваны заменить мясо в любом его виде.

 

Особенности этого продукта заключаются в том, что они очень богаты белком и по вкусу очень сильно напоминают ту же самую пищу животного происхождения.

 

Вы можете приготовить любимые фрикадельки, отбивные и прочие блюда, которые мало чем будут отличаться от оригинала как по виду, так и по вкусу.  А со временем вы и вовсе думать забудете о том, что ели раньше.

 

Стоит отметить, что важность кисломолочных продуктов ничуть не меньше, чем всех остальных пунктов в вашем новом рационе. Из них вы будете получать железо и огромное количество всевозможных минералов, без которых любая диета станет причиной не приятного и полезного похудения, а полного истощения.

 

Комбинируйте разные типы продуктов изо дня в день. Питайтесь дробно. Это значит, что теперь вы будете есть 4-5 раз в день небольшими порциями, а не 3 раза в день устраивать набеги на холодильник, как вы это делали раньше.

 

Результаты вас очень порадуют. Специалисты говорят, что с помощью белковой диеты можно скинуть 7 кг за неделю. Эта цифра может отличаться, в зависимости от особенностей вашего организма, но эффект обязательно будет!

 

Введите в рацион разнообразные виды каш
Введите в рацион разнообразные виды каш

 

Белковая диета для вегетарианцев — правда или вымысел?

Если завести с не подкованным в теме человеком разговор о том, что вы вообще не едите пищу животного происхождения и худеете с помощью белков, то он, скорее всего, покрутит пальцем у виска.

 

Такая картина известна многим вегетарианцам, и это скорее вызывает снисходительную улыбку, чем раздражение.  Однако если просветительская жилка не даёт вам покоя, то эта статья вам в помощь.

 

Итак, прежде всего, вы должны знать, что достаточное количество белка можно получать из растительной пищи.

 

А именно из следующих продуктов:

 

  1. Фрукты
  2. Овощи
  3. Бобовые
  4. Орехи
  5. Соя
  6. Крупы

 

Все они имеют в своём составе белок в том или ином количестве. Действительно, соседство таких слов, как «белок», «диета» и «похудение» может вызвать недоумение.

 

Но давайте рассмотрим механизм поближе. Что такое лишний вес?

 

Это жировые отложения, которые образуются в организме человека вследствие нарушения метаболических процессов или же из-за малоподвижного образа жизни вкупе с неправильным питанием.

 

Жир имеет одно очень неприятное в данном случае свойство: он активно делится.

 

Как только в организм с порцией очередного тортика попадает энное количество жира, он начинается множиться, создавая себе братьев и сестёр, чтобы было не так скучно портить ваше отражение в зеркале.

 

Для снижения количества жира и переваривания белков организму необходимо получать вспомогательные вещества. Их источник — это та пища, которая полностью исключается в рамках диеты, которую мы предлагаем.

 

Вашему телу не останется ничего другого, как использовать собственные внутренние резервы, они же —  неиспользованные калории и они же — жировые отложения. Как и всё гениальное, эта диета крайне проста.

 

Разбираемся, что представляет из себя вегетарианская белковая диета

 

Совет: для человека не худеющего достаточно съедать 1,5 г белков на 1 кг массы тела. В рамках диеты увеличьте их количество до 2,5 — 3 г белка на 1 кг.

 

Польза и вред белковой диеты для похудения

Теперь давайте рассмотрим практическую пользу и возможный вред от такого способа борьбы с лишним весомСперва оговоримся, что речь идёт именно о вегетарианской диете.

 

В самой этой особенности уже заключена польза, так сказать, по умолчанию. Вегетарианство ограничивает рацион человека исключительно растительной пищей, иногда с включением кисломолочной продукции.

 

Еда, содержащая в себе большое количество холестерина и трудноперевариваемые жиры остаётся за бортом. Один этот факт обеспечивает оздоровление организма и создание благоприятной среды для похудения.

 

Кроме того, потребление продуктов, список которых мы предоставим чуть позже, значительно снижает риск развития онкологических заболеваний, дисфункций и патологий сердечно-сосудистой системы и даже депрессии!

 

Люди, придерживающиеся вегетарианских диет, действительно здоровее и энергичнее. Если кто-то не поверит вам на слово, предложите небольшой эксперимент: пусть ваш оппонент изменит привычный рацион и исключит из него все продукты животного происхождения хотя бы на 2 недели.

 

Белковая диета — это отличный способ не только избавиться от лишних килограмм, но и в значительной мере улучшить своё здоровье.

 

Белковый рацион идеально работает для похудения

 

Продукты, которые вам нужно будет есть, содержат в себе большое количество следующих микроэлементов:

 

  1. Аминокислот
  2. Витаминов
  3. Минералов

 

Их набор может изменяться в зависимости от типа пищи. Но будьте уверены: и орехи, и крупы, и фрукты, и овощи помогут вам в достижении намеченной цели.

 

Однако полное исключение углеводов и жиров — это тоже не очень хорошо. Если мы говорим «белковая диета», то это означает лишь преобладание определённого микроэлемента в вашей еде, а не тотальную замену им всего остального.

 

Если из вашего рациона исчезнут углеводы и жиры, не удивляйтесь, когда начнутся проблемы с почками, волосами, ногтями, костями, пищеварительной системой…

 

Помните — человеческий организм не терпит фанатичного и необдуманного отношения к себе.

 

Даже если вы грамотно подобрали сочетание продуктов, ознакомьтесь со списком противопоказаний:

 

  1. Повышенный уровень сахара в крови
  2. Дисфункции почек
  3. Сердечно-сосудистые заболевания
  4. Острые расстройства пищеварительной системы

 

Каждый пункт может обернуть действие от белкового рациона вспять и очень сильно навредить, поэтому будьте ответственными!

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...
Comments (0)

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor – запускаем жизнь на полную!