Здоровье

В какое время лучше принимать витамины?

 

Лучшее время для приема витаминов зависит от типа витаминов, которые вы принимаете. Некоторые необходимо пить после еды, другие усваиваются исключительно на пустой желудок. Чтобы сформировать здоровую привычку, желательно принимать таблетки в одно и то же время. Это также поможет вам использовать витаминную добавку с максимальной пользой.

 

Содержание:

  1. Витамины для беременных
  2. Жирорастворимые витамины
  3. Водорастворимые витамины
  4. Витамины группы В
  5. Что исключить при приеме витаминов

 

 

Лучшее время для принятия витаминов для беременных

Поскольку пренатальные витамины являются мультивитаминами, их прием до обеда — оптимальное время для поглощения всего, что они содержат.

 

Хорошие витамины для беременных имеют в составе кальций, железо и фолиевую кислоту. Железо лучше всего всасывается натощак и очень плохо усваивается, если до этого вы ели молочные продукты. Микроэлемент прекрасно поглощается, если принимать его с напитком, содержащим витамин С, таким как апельсиновый сок, например.

 

Некоторые женщины считают, что добавление пренатальных витаминов в рацион вызывает неприятные симптомы, такие как тошнота и запор. К тому же зачастую врачи рекомендуют принимать такие добавки натощак со стаканом воды.

 

 

Но если вам кажется, что после утреннего приема витаминов вы плохо чувствуете себя в течение дня, принимайте добавки непосредственно перед сном. Преимущества пренатальных витаминов в  том, что они являются кумулятивными, т.е. накапливаются в организме. Поэтому самое главное, что вы принимаете их каждый день.

 

Некоторые витамины не могут синтезироваться самостоятельно, а значит, должны приниматься ежедневно с пищей либо в виде бадов. Известно, что употребление фолиевой кислоты во время беременности защищает от проблем с позвоночником и других дефектов нервной системы. Лучше принимать витамины для беременных с фолиевой кислотой в течение года, планируя беременность.

 

В какое время лучше принимать жирорастворимые витамины?

Оптимальное время приема жирорастворимых витаминов — ужин. Жирорастворимые витамины растворяются в организме с использованием жиров. Затем они переносятся в кровоток и выполняют свои основные функции. Эти витамины включают витамин А, витамин К, витамин Е и витамин D.

 

Когда организм получает лишние жирорастворимые витамины, он накапливает их в печени. Эти витамины лучше всего принимать с едой, которая содержит насыщенные жиры или масла, которые помогут вам их поглотить.

 

 

В какое время лучше принимать водорастворимые витамины?

Водорастворимые витамины лучше всего усваиваются натощак. Это означает, что пить их нужно утром, за 30 минут до еды или через два часа после приема пищи.

 

Витамин С, все витамины группы В и фолиевая кислота являются водорастворимыми. Организм всасывает необходимое количество полезных веществ и выводит излишки с мочой. Так как ваше тело не накапливает эти витамины, стоит включить их в свой регулярный рацион.

 

Лучшее время для приема витаминов группы В

Для хорошего начала дня принимайте витамин B натощак, когда вы просыпаетесь утром.

 

Витамины B — это специальное семейство водорастворимых витаминов, которые заряжают энергией и борются со стрессами. Некоторые из самых популярных витаминов группы В — B-2, B-6 и B-12. Было доказано, что они снижают влияние стресса на наше здоровье и улучшают настроение.

 

В какое время лучше принимать витамины?

 

Что исключить при приеме витаминов

Витаминные добавки могут принести пользу вашему здоровью. Но злоупотребление некоторыми из них чревато побочными эффектами. Помните о возможных взаимодействиях между витаминами и отпускаемыми по рецепту лекарствами. Например, вы не должны комбинировать добавки витамина К с растворимым в крови варфарином (Coumadin). Кроме того, не принимайте больше рекомендованного количества витаминной добавки.

 

Если вы беременны, никогда не удваивайте норму пренатальных витаминов. Например, если вам нужно дополнительное железо, возьмите пренатальный витамин и дополнительную добавку железа. Если вы удвоите норму на пренатальных витаминах, вы можете получить слишком много витамина А (ретинола), что способно причинить вред ребенку.

 

Помните о других продуктах, которые вы едите. Многие злаки, «обогащенные» молочные и зерновые продукты уже содержат витамины. Будьте осторожны в отношении того, что вы принимаете, если вы беременны и кормите грудью. Большинство добавок не были хорошо протестированы на безопасность для детей.

 

Всегда покупайте сертифицированные добавки в аптеках, потому что ВОЗ контролирует не все витамины на качество и безопасность, как другие препараты.

 

Источник

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Comments (0)

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor – запускаем жизнь на полную!