Фитнес

Утренняя зарядка: комплекс утренней гимнастики на 10 минут

 

Помните, как в детстве нас учили обязательно делать зарядку по утрам? Каждый день в школах и садах выделялось несколько минут для проведения утренней гимнастики, только после чего начинались занятия. Летом родители отправляют в лагерь, а там опять эта зарядка! Конечно, жаловаться бесполезно, но день проходит бодро и в хорошем настроении. 

 

Жаль, сегодня мы выросли и никто не заставляет делать нас упражнения по утрам. День, скорее всего, начинается с чашки крепкого кофе и получасового втыкания в стенку (это может быть потолок, окно любой объект, первый попавшийся на глаза). Как говорится, встали, но проснуться забыли. И так ежедневно: изо дня в день.

 

А вы не задумывались, почему тогда, в детстве, просыпаться было гораздо легче, а бодрость сопровождала нас целый день? Конечно же, дело в утренней зарядке! Что дает нам утренняя гимнастика, и как лучше её проводить мы расскажем в этой статье.

 

Содержание:

  1. Польза утренней зарядки для тела и самочувствия
  2. Какой должна быть утренняя гимнастика?
  3. 10-минутный комплекс для утренней зарядки

 

 

Польза утренней зарядки для тела и самочувствия

Ученые давно доказали пользу утренней гимнастики для людей. Дело в том, что когда мы находимся в состоянии сна, наша кровь тоже “отдыхает” и циркулирует по сосудам очень медленно. После пробуждения наш организм еще некоторое время функционирует в заторможенном ритме. Ему нужно время, чтоб прийти в нормальный режим.

 

Поэтому, проснувшись, мы чувствуем себя не в самом лучшем настроении, не говоря уже об умственных и физических способностях. Нам необходимо время, чтоб “стать в колею”.

 

2-3 часа среднее время, за которое наш организм восстанавливает свой обычный ритм. Поэтому, приступить к серьезной работе, требующей трезвого ума и смекалки, лучше всего через пару часов после пробуждения. Хотя, существует и другой вариант: проснуться бодрым и в хорошем настроении. Следует всего ежедневно выполнять несколько физических упражнений по утрам. 

 

Простая гимнастика по утрам поможет вам:

 

  • быстро проснуться, без желания поспать ещё когда мы активно двигаемся, кровообращение в организме ускоряется, таким образом мы “заводим” все системы и органы;
  • использовать умственные способности по полной в результате ускоренного кровообращения наш мозг насыщается большим объемом кислорода, поэтому начинает работать с максимальной силой. Человек становится более внимательным, сконцентрированным и имеет хорошую память;
  • начать свой день в хорошем настроении активная зарядка не только способствует улучшению самочувствия, но и помогает бороться со стрессом и депрессией;
  • иметь стройное тело гимнастика на голодный желудок повышает чувствительность к инсулину (а он, как известно, способствует поддержанию физической формы), а также способствует ускоренному окислению жиров на 24 часа.   

 

 

Какой должна быть утренняя гимнастика?

Перед тем, как вы приступите к ежедневной зарядке, следует помнить, что вы это делаете для себя, для своего тела и организма, для хорошего настроения и заряда бодрости. Поэтому лучше с утра выделить пару минут на полезное занятие, чем целый день заливать в организм вредный кофе!

 

Чтобы ваши утренние занятия приносили исключительно пользу и наслаждение, рекомендуем придерживаться этих простых 5 правил:

 

  1. Начинать свой день с улыбки. Помните, как в детской песенке: “Поделись улыбкою своей, и она не раз ещё к тебе вернется”? Всего простая эмоция, но она спроектирует ваш день на положительные эмоции и добрые дела! 
  2. Начинать занятие следует плавно, едва проснувшись и в постели. Обычные потягивания и наклоны головы с туловищем можно отнести к разминке.
  3. Выбирать упражнения следует легкие и без резких движений, поскольку для едва проснувшегося тела, это может быть стрессом.
  4. Темп для выполнения зарядки должен быть спокойным. Лучше повторить до 10 разных упражнений по несколько раз, чем пытаться за несколько минут проработать 30-минутный комплекс для профессиональных спортсменов.
  5. Максимальную пользу от утренней зарядки можно получить только в результате ежедневных выполнений.     

 

Спорту быть!

 

10-минутный комплекс для утренней зарядки

Гимнастика по утрам состоит из трех этапов:

 

  1. Разминки нескольких упражнений в постели, которые помогут проснуться.
  2. Мягкой растяжки упражнений для разминки тела.
  3. Простых силовых упражнений, которые разогревают мышцы, и улучшают кровообращение. 

 

Разминка:

 

  • Начинать разминку следует с правильного диафрагмального дыхания. Сделайте глубокий вдох, который полностью наполнит воздухом живот и грудной отдел, а затем полный выдох. Повторить три раза, а затем хорошенько потянуться.
  • Ягодичный мост с согнутыми ногами в коленях и ровными руками вдоль тела, необходимо поднять таз, при этом напрягая ягодицы, затем опуститься. Повторить несколько раз.
  • Подъем ног исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Поочередно поднимайте ноги как можно выше. Повторить 6 раз.
  • Садимся и повторяем первое упражнение (на дыхание) три раза.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть таблетки

 

Растяжка:

 

  • Потягивание стоя стойка прямая, руки соединены над головой. Делаем вдох, потягиваемся, прогибаемся и задерживаемся в таком положении на несколько секунд.
  • Наклоны стойка прямая, ноги вместе. Делаем несколько пружинистых наклонов вниз, пытаясь дотянуться до носочков.
  • Выпады из исходного положения делаем широкий шаг и задерживаемся в положении на несколько секунд. При этом, вся нагрузка должна быть направлена на переднюю ногу, а согнуто колено должно быть под прямым градусом. Повторяем по три раза на каждую ногу.
  • Поворот из выпада находясь в положении “выпад”, поднимаем руку вверх, чтоб голова смотрела в сторону, и задерживаемся в такой позиции на пару секунд. Повторить для каждой руки по несколько раз.

 

Для силовых упражнений необходимо самостоятельно подобрать парочку наиболее подходящих упражнений именно вам.

 

Всего пара минуток, которые вы потратите на утреннюю зарядку, помогут приобрести крепкое здоровье, стройное тело и хорошее настроение!

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментариев (0)

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor – запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2019. Life Reactor. Все права защищены

Яндекс.Метрика

godaddy