Простые упражнения способны избавить от болей в шейном отделе, головокружения, головных болей и нарушения координации. Все эти болезненные и неприятные ощущения — частый спутник остеохондроза. Лечебная физкультура способствует укреплению мышц, улучшает кровоснабжение и подвижность суставов. Такой комплекс тренировок подойдет как для лечения остеохондроза, так и для его профилактики.
Причины остеохондроза
На шею ежесекундно осуществляется нагрузка. Основная ее функция — поддерживание головы. И в норме шея справляется с поставленной на нее задачей. Но неподвижные и неправильные позы изменяют характер нагрузки, нарушая кровообращение. Неудобное и неестественное положение тела лишает мышцы необходимого отдыха.
Если нагрузка на позвоночник перестает быть перпендикулярной, какой ее предусмотрела природа, то происходит смещение дисков, постепенное истирание и деформация межпозвоночных хрящей.
Первые признаки чрезмерного утомления — усталость и онемение. И если на этом этапе не принять меры, то мышечная усталость перейдет в более острую фазу, остеохондроз. А недостаточное снабжение полезными веществами хрящевой ткани из-за неправильно питания только ускоряет процесс заболевания.
Причины головокружения
При остеохондрозе шейного отдела поступление кислорода к головному мозгу становится затруднительно, а также возникает зажим нервов. Все это приводит к головным болям и головокружению. Специальные упражнения позволяют избавиться от кислородного голодания, улучшить кровоснабжение и повысить общую работоспособность.
Почему ЛФК используют для лечения
Основная цель легкой гимнастики — укрепить мышцы, позволив им выдерживать значительные нагрузки без вреда. Сильные мышцы способны противостоять измененной нагрузки и препятствовать процессу деформации.
Но приступать к ним можно только после снятия болевого синдрома и консультации специалиста.
Кроме медикаментозной терапии, лечение остеохондроза — это комплекс лечебного массажа, упражнений и сбалансированного питания. Кроме этого избегайте неправильного “застывшего” положения при работе и переохлаждений. Периодические тренировки должны стать регулярными, иначе заболевание вернется со всеми вытекающими последствиями.
В периоды сильного болевого обострения врач может назначить и поддерживающий корсет. Однако не стоит увлекаться им сверх определенного срока, так как вместо отдыха мышцы начнут атрофироваться и восстановить их будет гораздо сложнее.
Комплекс упражнений
При выполнении ЛФК исключите из набора упражнения с отягощением. Это в принципе достаточно опасные тренировки, способные ускорить процесс деформации и привести к травме. Уже после первых занятий вы ощутите тепло и расслабленность мышц. А стойкий результат после тренировок сохраняется около 2 недель. Затем необходимо повторять процесс, чтобы мышцы не потеряли тонус.
При проблемах в шейном отделе зарядку можно делать в любом месте и в любое удобное время. Для выполнения простейших движений головой не потребуется специальное снаряжение.
Есть проверенные авторские методики, разработанные специалистами и медиками — Шишонина, Игнатьева, Бубновского. Все они доказали свою эффективность в разных стадиях заболевания. Но есть простые общеукрепляющие движения, которые подойдут в качестве лечения и профилактики.
В качестве разминки
Этот комплекс направлен на укрепление мышц, увеличение гибкости и силы шеи. Можно выполнять в положении сидя.
Все упражнения выполняйте на безболезненной амплитуде, увеличивая ее постепенно. Это подготовит мышцы для усиленной нагрузки и постепенно увеличит их гибкость.
- Плавно поворачивайте голову вправо и влево. При этом вы почувствуете как мышцы напрягаются и растягиваются. Старайтесь максимально повернуть голову в бок и зафиксируйте ее в таком положении на 5 секунд. Сделайте минимум 5 подходов в каждую сторону.
- Делайте попеременные наклоны головой к плечу, стараясь как можно ближе к нему приблизиться ухом. Также задерживайтесь на несколько секунд в конечном положении. Повторите упражнение по 5 раз.
- Выполните медленные круговые вращения головой по часовой и против часовой стрелки. Сделайте 5-8 вращений в каждую сторону.
- Расслабьте трапециевидные мышцы плеч, вертикально поднимая и опуская их.
Не забывайте про дыхание. Оно должно быть равномерным, спокойным и постоянным.
На развитие силы
Для этого необходима противодействующая сила и сопротивление. Каждое упражнение выполните по 10 раз. Если возникнут болезненные ощущения, прекратите тренировку или уменьшите нагрузку.
- Делайте поочередные наклоны головы к плечу. Но одной рукой надавливайте в височную область, а второй отталкивайте голову снизу. Нажим делайте такой, чтобы его преодолеть.
- Аналогично выполните движения вперед-назад горизонтальной плоскости. Упор ладони для сопротивления “назад” разместите в область затылка. Вниз к груди тянитесь подбородком, а рукой упритесь в лоб.
- Руки соедините в замок и расположите под подбородком. Совершайте надавливающие движения 3-5 раз, фиксируя положение на 5-7 секунд.
Дополнительно выполните простой массаж шеи. Легкими надавливающими движениями прогладьте основную мышцу, начиная от затылка вниз. Затем разомните трапециевидные мышцы, они находятся сзади, между плечом и шеей.
