Питание

ТОП полезных ягод с низким содержанием сахара

 

Лето — пора вкусных и сочных ягод, которых, казалось бы, съел тонну. Но нельзя, потому что в них тоже много сахара. Вместе с нутрициологом Юлией Макаренковой составили рейтинг самых полезных ягод. Количество сахара указано по возрастанию.

 

Содержание:

  1. Голубика
  2. Черника
  3. Ежевика
  4. Малина
  5. Клубника
  6. Смородина
  7. Крыжовник
  8. Черешня
  9. Виноград

 

Нутрициолог Юлия Макаренкова, https://www.instagram.com/yuliya_antiage/

 

Голубика

Большая концентрация антоцианов! Много витаминов — В1, В2, РР и А. Поистине ягода anti age.

 

☑️ Замедляет старение за счёт снижения окислительного стресса и уменьшения гликации коллагена.

 

Черника

Пигменты — красители антоцианы темного цвета — обладают противовоспалительным действием. Черника нормализует кроветворение и стимулирует работу кишечника. Содержит танины.

 

☑️При дефицитных состояниях, анемии на чернику не налегать.

 

 

Ежевика

В ней много кальция, магния и калия.

 

☑️ Можно использовать в борьбе с кашлем, а листья —для уменьшения воспалительных процессов.

 

Малина

Витамины группы В, фосфор и железо, антоцианы. Оказывает противовоспалительное и антивирусное воздействие.

 

☑️ Незаменима при заболеваниях дыхательных путей и лёгких.

 

Клубника

Богата железом, магнием, марганцем, калием, медью, витаминами В9 и С, каротинами. Обладает слабительным эффектом.

 

☑️Оптимизация работы нервной системы.

 

 

Черная и красная смородина

Лидер по витаминам В, Р и К. Содержит пектин, фосфорную кислоту, каротины, калий, фосфор и железо. В помощь при с/с заболеваниях, улучшает работу мозга.

 

Крыжовник

Содержит витамины С, группы В, провитамин А, минеральные вещества и микроэлементы (калий, йод, натрий, кальций, железо, марганец, кобальт), дубильные вещества, флавоноиды, большое количество витамина Р.

 

 

Черешня

Содержит каротин, витамины B1, B2, B3 и C, кремниевую кислоту, необходимую для мозговой деятельности.

 

☑️Какую черешню выбрать: красную или жёлтую? Темную, она имеет в составе больше антоцианов.

 

☑️ Что выбрать: вишню или черешню? В вишне больше питательных микроэлементов, при этом меньше сахаров.

 

Виноград

Лидер по содержанию глюкозы. Имеет в составе клетчатку, органические кислоты, витамины В, С, Р, ферменты, много калия, цинк, железо, кальций, марганец, магний. Рекомендован при заболеваниях ЖКТ.

 

☑️ Содержит большое количество гликозидов, которые активно связывают тяжелые металлы.

 

Юлия Макаренкова, https://www.instagram.com/yuliya_antiage/

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 3,50 из 5)
Загрузка...
Comments (0)

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor – запускаем жизнь на полную!