В последние годы рецепты смузи и коктейлей для блендера, становятся одними из самых эффективных методов похудения и набирают все большую популярность.
Примечательно, что в Европе эти многокомпонентные коктейли с удовольствием пьют уже довольно давно, а к нам мода на них пришла в последние несколько лет.
И это совершенно неудивительно, ведь смузи готовятся из натуральных продуктов, без термической обработки.
С их помощью можно утолить жажду, насытиться и даже похудеть!
Мы подготовили для вас подробный рассказ об этом напитке и с удовольствием делимся рецептами, которые помогут избавиться от лишних килограммов с пользой для организма.
Содержание:
- Смузи — витаминная бомба в одном стакане
- Рецепты смузи и коктейлей для блендера — худеем вкусно
- Подготовка к смузи-диете
Смузи — витаминная бомба в одном стакане
Название смузи происходит от английского слова «smooth», что в переводе означает «нежный, деликатный, вкрадчивый, мягкий».
Родиной напитка считается Америка. Там он снискал огромную популярность среди офисных работников, благодаря удачному сочетанию отменных вкусовых качеств, питательности и полезности.
Многие жители Англии заменяют полноценные ланчи или завтраки одним стаканом смузи — это удобно и быстро.
Отличная здоровая альтернатива другим продуктам для быстрого перекуса на ходу.
Сытость и питательность смузи заключается в его насыщенности пищевыми волокнами.
Он также оказывает благотворное влияние на кишечник и улучшает пищеварение.
Напиток легко усваивается, после него нет чувства неприятной тяжести в животе, зато улучшается обмен веществ.
Специалисты отмечают эффективность смузи при наличии многих заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Низкокалорийный продукт используется и в целях похудения, так как он может легко заменить полноценный приём пищи.
Для приготовления диетического, но питательного смузи используются фрукты и овощи, а также натуральные соки.
Естественно, далеко не все ингредиенты можно назвать низкокалорийными, поэтому банан и виноград хоть и несут в себе пользу, но для диетического коктейля не годятся.
Благодаря своей пюреобразной консистенции, смузи обладает следующими полезными свойствами:
- Приводит в норму водно-солевой баланс
- Быстро насыщает организм витаминами и полезными микроэлементами
- Эффективно утоляет голод
Последнее качество особенно ценится среди ярых борцов с лишним весом, ведь мимолётное чувство голода ведёт к ненужным перекусам на протяжении дня, а их качество и полезность зачастую оставляют желать лучшего.
Если вы поставили цель похудеть с помощью смузи, то усвойте два момента: во-первых, питательный коктейль должен заменять два полноценных приёма пищи; во-вторых, смузи нужно не пить, а есть ложкой.
Тогда чувство сытости наступит намного быстрее, а организму будет легче впитать полезные микроэлементы.
Существует также более радикальный вид смузи-диеты.
Он основывается на полном замещении традиционных приёмов пищи коктейлями.
Все семь дней в неделю, пока длится курс похудения, вы должны получать пищу исключительно в виде смузи. Готовится он всегда из разных ингредиентов.
Согласно отзывам людей, испытавших на себе эту диету, можно без особых усилий скинуть 3-5 килограмм всего за 7 дней.
Стоит отметить, что это всё-таки испытание для волевых людей, имеющих опыт строгого ограничения в еде.
На первый взгляд кажется, что нет ничего сложного в ежедневном питье коктейлей.
На самом деле, такая диета чаще всего заканчивается срывами.
Поэтому здраво оцените свои возможности и начните с постепенного замещения, а потом уже можете переходить к новым свершениям.
Рецепты смузи и коктейлей для блендера — худеем вкусно
На самом деле, смузи даёт большое пространство для полёта фантазии.
Вы можете смешивать абсолютно любые ингредиенты и добиваться нужных результатов, в зависимости от поставленных целей.
Достаточно изучить несколько статей о пользе того или иного продукта, смешать его с другим, представить, понравится ли вам такое вкусовое сочетание, и отправить всё в блендер.
Одно нажатие кнопки и коктейль готов.
Не нужно ничего настаивать, пропаривать, тушить или обжаривать. Систематическое употребление смузи сродни сыроедению.
Вы получаете дозу полезных веществ из натуральных продуктов, причём все микроэлементы поступают в исходном количестве, а этого не так-то просто добиться в классических способах приготовления.
Итак, вы знаете что такое смузи и что с его помощью можно похудеть. Скорее всего, у вас уже загорелись глаза и чешутся руки.
Теперь переходим к самому интересному: рецептам смузи для похудения с фото и видео.
Смузи из овощей
- Для начала подготовьте ингредиенты. Вам понадобятся: брокколи, свежий укроп, петрушка, обезжиренный кефир и немного любимых пряных трав
- Овощи и зелень хорошенько промойте
- Капусту приварите буквально 5 минут
- Смешайте все ингредиенты в блендере и измельчите
- Вылейте в стакан и с удовольствием съешьте маленькой ложечкой!
Морковно-персиковая бомба
- Две штуки спелой мякоти персика
- Полстакана морковного сока
- Измельченные семена льна
Отправляем все в блендер, нажимаем волшебную кнопку и, вуаля, коктейль готов.
Смузи для самых стройных
- Два грейпфрута (небольшой лайфхак для наших читателей: о том, хороший и сочный ли грейпфрут вы собираетесь купить, можно узнать по его весу. Чем тяжелее фрукт, тем больше в нём полезной и вкусной мякоти)
- Четыре мандарина
- Половина банана
- Нежирный клубничный йогурт
- Мёд по вкусу (мы рекомендуем разнотравье)
- Лёд в кубиках
Смешиваем и измельчаем в блендере. Более приятный способ избавиться от лишних килограммов сложно придумать.
Цитрусовый клад
- Грейпфрут
- Апельсин
- Два яблока с кислинкой
- Половина мякоти банана
- Половина лайма (можно заменить на лимон)
- Щепотка тёртого имбиря
Измельчаем все ингредиенты в блендере, разливаем по стаканам и добавляем щепотку имбиря. Очень полезный коктейль для мужчин!
Смузи из ароматной клубники и ягод
- Обезжиренное молоко и йогурт — по полстакана каждого
- Охлаждённая клубника
- Охлаждённая черника
- Натуральный мёд
- Лёд в кубиках
Для начала взбейте йогурт и ягоды.
Когда получится пюреобразная масса, постепенно вводите молоко и добавляйте душистый мёд. Затем отправьте в блендер лёд и взбейте всё ещё раз.
Смузи с ягодами и секретным ингредиентом
- Любые ягоды по вкусу
- Семена льна
- Стевия порошковая
Взбиваем всё в блендере и удивляем друзей отменным вкусом и полезными свойствами.
Совет: если в коктейле не хватает сладости, то используйте мёд. Всего пол-ложки нектара кардинально изменят положение дел, при этом смузи обогатится букетом полезных микроэлементов.
Подготовка к смузи-диете
Ни одна диета не пойдёт впрок, если к ней не подготовиться. Это аксиома, которую игнорируют многие новички — и очень зря.
Ведь кардинальные изменения в рационе — это своего рода стресс для организма, даже если вы замещаете вредное полезным.
К тому же это нелегко психологически, диета без прочно подготовленного фундамента в большинстве случаев заканчивается срывом и недовольством собой.
Итак, две самые важные вещи, которые вы должны сделать:
- Снизить калорийность рациона
- Уменьшить объём потребляемой пищи
Это будет базовым упражнением для организма.
Человеку неподготовленному первые несколько дней бывает сложно справиться с этими правилами, но ощущение пустоты в желудке, а в отдельных случаях и в душе — лишь обман избалованного организма.
Несколько дней и вы перестроитесь на новый лад, что бы вы и сколько не ели до этого.
Далее сосредоточьтесь на питье воды. Вы должны употреблять не меньше двух литров минеральной воды без газа.
Опять-таки, кажется, что это просто. Но задайте себе вопрос и задумайтесь на минутку, сколько воды в день вы выпиваете?
Скорее всего, ответ вас озадачит. Иные люди получают жидкость, как грызуны, — из пищи, ограничиваясь стаканчиком-другим в день.
Это неправильно, а если собираетесь сидеть на диете, — неприемлемо.
Следующий шаг — переход к дробному питанию.
Это означает, что долгим и обширным застольям три раза в день пришёл конец.
Вы должны есть каждые два, максимум два с половиной часа, то есть пять раз в день.
Таким образом лучше усваивается пища и пропадает потребность в перекусах.
Контролируйте количество поглощаемой жидкости. С учётом выпитой воды (а это два литра в день, как мы уже говорили) общий объём не должен превышать трёх литров.
Когда смузи диета будет подходить к концу, начинайте постепенно вводить твёрдую пищу, иначе рискуете себе навредить.
Помните, что резкий переход от одного вида пищи к другому — это неправильно.
Напоследок, делимся с вами парочкой полезных рецептов приготовления смузи:
- Если вам нравятся коктейли погуще, используйте больше фруктов
- Готовьте заготовки с лета — в смузи используются и замороженные фрукты, так что можно легко избежать межсезонного дефицита витаминов
- Смешивайте кислое и сладкое — так вкуснее
- Для коктейльной основы используйте только обезжиренные молоко или йогурт
- Полезно и красиво украсить смузи можно с помощью орехов
Это действительно эффективный способ сбросить лишние килограммы.
Оцените результат использования смузи рецептов для блендера до и после — и вы будете впечатлены.
Наслаждайтесь самым вкусным и современным способом похудеть, пишите отзывы о ваших успехах и будьте здоровы!
Загрузка...