Питание

Правильное питание без ограничений

 

В жизни каждого человека важно организовать правильное питание, поскольку оно оказывает влияние на его состояние здоровья. От того, когда, что и как он ест, также зависит внешний вид, самочувствие и настроение. Здоровая пища и формат ее употребления предупреждает риски серьезных заболеваний, портящих уровень и качество жизни.

 

Содержание:

  1. Что такое правильное питание
  2. Подсчет калорий
  3. Что нужно учесть при составление меню
  4. Что должно быть в ежедневном рационе

 

раздельное питание

 

Что такое правильное питание

Понятие правильного питания не предполагает соблюдение диеты. В нем не предусмотрено никаких ограничений в продуктах и блюдах. В некоторых случаях даже полезно купить мороженое или другую продукцию, которой захотелось полакомиться.

 

Но все же следует соблюдать базовые принципы при организации своего питания:

 

  1. Калорийность пищи должна быть пропорциональна затраченной энергии на физические нагрузки.
  2. При планировании меню следует позаботиться об его сбалансированности и насыщенности на 30% белками, на 20% жирами и на 50% углеводами.

 

Осторожнее с углеводами

Углеводы могут быть простыми и сложными. Отличительной особенностью сложных углеводов является их длительное расщепление в организме. Такой эффект обуславливает равномерное распределение поступающей с пищей энергии. Весь процесс занимает до 5 часов.

 

Из всех потребленных углеводов 80 % должны быть сложными. Они содержатся в зерновых и бобовых продуктах, в картофеле и в кукурузе. Включая в меню макароны, следует отдавать предпочтение продукции из твердых сортов.

 

питание для набора массы тела для мужчин

 

Простые углеводы в кондитерских и мучных продуктах. Они также содержатся в молочной продукции, во фруктах, в меде и в сахаре. Для них характерно быстрое расщепление в организме, что приводит к скачку инсулина, который впоследствии перерабатывается в жир.

 

Подсчет калорий

При составлении меню подбираются блюда из продуктов, которые должны сочетаться и иметь определенное количество калорий. Для упрощения процедуры используют калькуляторы. Инструмент доступен для пользователей в режиме онлайн.

 

Чтобы им воспользоваться нужно:

 

  1. Выбрать продукт.
  2. Воспользовавшись опцией поиска определить параметры калорийности и содержания белков.
  3. Указать массу продукта, который будет включен в блюдо при приготовлении.
  4. Нажать на кнопку рассчитать.
  5. Ознакомиться с автоматически рассчитанными данными.

 

Общее количество потребленных калорий рассчитывается методом суммирования входящих в блюдо продуктов.

 

 

Что нужно учесть при составлении меню

Если целью человека является похудение, то рекомендуется сократить количество калорий на 15% от суточной нормы. Превышение этой отметки усугубит ситуацию, поскольку организм перейдет в режим экономии и запустит программу накопления жиров, поэтому снизить вес при таком подходе не получится.

 

Что должно быть в ежедневном рационе

В ежедневный рацион человека нужно включать практически все виды продуктов. Для разнообразия меню следует планировать в разные дни употребление рыбы и мясо по видам. Организм должен ежедневно получать молочные продукты.

 

Чтобы они не приелись, их можно чередовать и употреблять как в натуральном виде, так и в виде блюд – молочная каша, запеканки, йогурты, мороженое. Фрукты допускается есть в первую половину дня. А вот сладкое, мучное и жирное следует ограничить. Лучше поесть орехи или погрызть семечки.

 

питание для набора массы тела для мужчин бодибилдинг

 

Выводы

Правильное питание предполагает не только его сбалансированность, но и употребление еды по времени. Организм привыкает к такому режиму и для него принятие пищи не будет стрессом, сбивающим процесс усвоения полезных веществ. Однако не следует переусердствовать в дисциплине.  Если хочется съесть торт, то лучше это сделать, чем все время думать о нем

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментариев (0)

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor – запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2019. Life Reactor. Все права защищены

Яндекс.Метрика

godaddy