Фитнес

Офисная гимнастика: 30 лучших упражнений при сидячем образе жизни

 

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни часто способствуют развитию серьезных отклонений и заболеваний в организме человека. В современном мире, где работа за компьютером одна из самых популярных и распространенных, важно уметь правильно отдыхать и использовать офисную гимнастику.

 

Мы собрали более 30 упражнений для офисной гимнастики, которые способствуют улучшению вашего здоровья и тонуса.

 

Содержание:

  1. Проблемы при сидячей работе?
  2. Зачем нужна офисная гимнастика?
  3. Чем вреден сидячий образ жизни?
  4. 30 лучших упражнений для офисной гимнастики

 

 

Проблемы при сидячей работе?

По данным статистики, приблизительно 80% времени офисные сотрудники проводят без должной физической активности.

 

Сюда можно отнести:

 

  • Сидячий режим работы;
  • Завтрак, обед и прочие перекусы;
  • Проезд в автомобилях и общественном транспорте;
  • Отдых дома, который часто превращается в посиделки перед компьютером или телевизором.

 

По статистике от ВОЗ, более трех миллионов смертей в год можно избежать, если увеличить физические нагрузки в течение дня.

 

Это можно сделать за счет офисной гимнастики, которую можно делать в короткие перерывы на работе. Ежедневные тренировки по 2-3 минуты могут быть намного полезней, чем занятия в тренажерном зале пару раз в неделю.

 

 

Зачем нужна офисная гимнастика?

  1. Регулярные физические упражнения по несколько минут улучшают обменные процессы и регулируют артериальное давление в организме. За счет этого значительно уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, а также сахарного диабета и ожирения.
  2. Гимнастика на рабочем месте помогает снизить нагрузку на тело и мозг, успокоить нервную систему, устранить стресс.
  3. Короткие перерывы от компьютера полезны для глаз.
  4. При регулярной гимнастики уменьшается вероятность заболевания позвоночника, уходят боли шеи и поясницы.
  5. Короткие физминутки разгоняют кровь в теле человека и способствуют правильной и здоровой работе внутренних органов.
  6. Смена деятельности, даже на короткое время, повышается работоспособность и энергию в организме.
  7. Гимнастические упражнения помогают тонизировать мышцы и держать себя в форме.

 

 

Чем вреден сидячий образ жизни?

Офисная гимнастика не только повышает вашу работоспособность, она способствует налаживанию здоровья вашего тела.

 

Из-за сидячего образа жизни значительно повышается риск развития ряда заболеваний:

 

  • сердечно-сосудистой системы;
  • позвоночника;
  • пищеварительного тракта;
  • рака;
  • костно-мышечной системы.

 

Часто из-за малой активности возникают: диабет, ожирение, мигрени и депрессивное состояние.

 

30 лучших упражнений для офисной гимнастики

Постоянное выполнение данных упражнений для офиса поможет избавиться от усталости и придаст вам бодрости и энергии на весь день. Выберете удобные для вас упражнения и выполняйте их в течении коротких перерывов по 5-10 минут, каждые два – три часа.

 

 

  1. Наклонные движения головы в разных направлениях для разминки шейной области;
  2. Круговые движения головой для шеи;
  3. Растягивание спины и плеч при выполнении вытягивания рук с замком;
  4. Выполнение замка за спиной с вытягиванием и легким выгибанием;
  5. Складка с касанием руками ступней и прижиманием корпуса к коленям;
  6. Растяжка груди и спины за соединением рук за стулом;
  7. Растяжка плеч при последовательном вытягивании рук в противоположенную сторону;
  8. Заводим руку за спину сгибая её в локте – происходит растягивание трицепса;
  9. Растягивание шейного отдела позвоночника;
  10. Упражнение «Кошка» для спины на стуле;
  11. Вытягивания вверх в струнку в положении сидя;
  12. Наклоны вперед в положении сидя с вытянутыми руками за спиной и соединенными в замок;
  13. Наклоны со стулом. Опираемся руками на стул и сгибаемся в пояснице до угла в 90 градусов;
  14. Сидя на стуле проводим наклоны максимально вперед;
  15. Последовательные наклоны в разные стороны для косых мышц спины и живота;
  16. Обратная планка в положении стоя с упором руками на стол;
  17. Отжимания от стола под углом в 45 градусов;
  18. Обратные отжимания с опорой на стол;
  19. Велосипед сидя на кресле для мышц живота;
  20. Скручивания в положении сидя на стуле;
  21. Выпады на стуле для ног;
  22. Выпады с опорой на стул для ягодиц и проработки мышц ног;
  23. Обычные приседания;
  24. Подъем ноги в положении сидя со сгибанием колена;
  25. Натяжение внутренней части бедренной мышцы;
  26. Растяжка в положении сидя для задней поверхности бедренной мышцы;
  27. Разминка суставов рук и кистей;
  28. Растяжка квадрицепса;
  29. Вращение стопой в положении сидя;
  30. Становимся на носочки.

 

 

Подборка видео для правильной и эффективной гимнастики в офисе

Мы собрали подборку качественных видео с правильными и главное эффективными упражнениями для вас.

 

Наше тело и организм нуждается в движении. Из-за низкой активности возникают много серьезных заболеваний и лучше их предотвратить, чем допустить. Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев (0)

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor – запускаем жизнь на полную!

godaddy