Каждый, кому хоть раз довелось столкнуться с лишним весом, конечно же, мечтает избавиться от него, не напрягаясь и не черпая кефир вилкой.
Поэтому сегодня я приготовила для наших читателей 5+ самых простых диет для быстрого похудения в домашних условиях.
И хотя самой работающей из них можно считать диету Майи Плисецкой — не жрать, жрать нужно.
Но меньше и правильно, окружив себя работающей мотивацией и хотя бы минимальными физическими нагрузками.
Итак, разбираемся, куда деть несколько лишних кило, стоя одной ногой в пляжном сезоне, как при этом не угробить здоровье и сохранить радость жизни.
Содержание:
- 5+ правил самых простых диет для похудения за 7 дней
- 5+ самых простых диет для быстрого похудения
- 5+ правил естественного похудения
И перед углублением в меню оговорюсь: все диеты, рассчитанные на период от 3 до 14 дней, принято считать краткосрочными, а потому применять их стоит в том случае, когда нужно избавиться от трех-четырех кило экспресс-методом.
Если же ваш лишний вес перевалил за отметку в 10 и более кг, присмотритесь к системе раздельного питания, которое работает медленнее, но дает необратимые результаты.
Любая диета — всегда шок, а быстрая — двойной, поэтому как бы вы не пытались удержать вес, испуганный организм начнет запасаться жирком и вернет часть потерянного обратно.
5+ правил самых простых диет для похудения за 7 дней
«Я это не ем…»
Самые простые и быстрые диеты — монодиеты из одного, максимум двух продуктов.
Если решили идти до конца к любимым джинсам со щитом «Все равно влезу», выбирайте еду, которую легко переносите и любите.
Не стоит забрасывать в себя килограммы яблок, если один их вид заставляет кривиться, хотя барышни модельной внешности в соц.сетях дразнят фотографиями до и после.
Замените их, к примеру, малиной. Присмотритесь к творожной или гречневой диете. В противном случае, вы просто сорветесь.

«Кругом еда…»
Выбирайте диеты с простыми меню, чтобы можно было заранее запастись продуктами и не блуждать по супермаркету в сопровождении запаха свежих булок и мотивирующей на срыв мысли «И такой я красавчик».
Старайтесь как можно меньше времени проводить за готовкой и не заглядывать в холодильник, где даже в худшие времена есть, что перехватить.
Больше гуляйте на свежем воздухе и находитесь вне дома, ограничивая количество мыслей о прекрасном (зачеркнуто) вкусном.

«Пью и худею…»
Банально, но верно — каждый раз, когда хотите есть, выпивайте стакан воды — так вы на время обманете желудок показательной сытостью. А, возможно, вы и в самом деле просто хотели пить.
Не забудьте о полезной и освежающей воде Сасси.
Кстати, самой простой диетой для ленивых считается именно похудение на воде: вы не голодаете, но выпиваете в день достаточное количество жидкости (около трех литров).
Подробно я рассказывала о том, как сбрасывать лишние кило с помощью водного похудения в этой статье.

«Ем и худею…»
Выбирайте продукты, стимулирующие сброс веса.
Среди них:
- Апельсины — подгоняют обмен белков и высвобождение жиров
- Инжир и орехи — притупляют чувство голода, поэтому в минимальном количестве являются оптимальным перекусом
- Малина — расщепляет жиры и заботится о вашей коже
- Гречка и овсянка — очищают от токсинов, обладают сытостью и питательностью, разгоняют метаболизм
- Молочные продукты, особенно творог — ему можно петь оды и слагать мадригалы
- Зеленый чай — четыре чашки в день
- Острые приправы и имбирь — ускоряют обменные процессы; и хотя целлюлит (и не спорьте) есть у всех, специи способны минимизировать его проявления
- Морковь — блокирует рост новых жировых отложений
- Грибы — отличная замена мяса, положительно сказываются на работе печени
Совет: ну и, конечно же, короли похудения — сельдерей и шпинат. Если первый буквально создан для диетических супов, то второй богат железом и на ура топит жиры. Запеканки с творогом и шпинатом или вегетарианский палак панир с домашним сыром — идеальный выбор обеда худеющего.

Белки — да, углеводы — нет
Исключите углеводы и сладкий кофе, магазинные соки и колу.
Ваш новый рацион должен строиться на белковой пище — конфетки, тортики и пироженки точно не пропадут с прилавков, пока вы будете приводить себя в форму.
Белковые диеты, как правило, рассчитаны на 14 дней.
Самое простое вегетарианское меню строится на блюдах из бобовых, чечевицы, киноа, спельты и грибов.
Допускаются крестоцветные, капуста, спаржа, батат вместо обычной картошки и тыква.
В связи с тем, что большинство белков все же обитают в растительной пище, в вегетарианском варианте низкоуглеводного питания никак не обойтись без нежирных молочных продуктов и сои (но не соевого молока).
Также можно баловать себя авокадо, фруктово-овощными смузи со шпинатом, овсяной кашей и разными вариациями овощей.

Совет: введите себе спортивные наказания за срывы с диеты. За десять минут активных прыжков на скакалке вы избавляетесь от 100 калорий, примерно столько же теряете во время ручного мытья полов, 50 уйдут после 20 приседаний с вытянутыми руками.
5+ самых простых диет для быстрого похудения
Теперь, собственно, о диетах. Творожную, белковую, банановую, самую простую диету для ленивых на воде и тонкости мужского похудения мы рассматривали подробно.
Сегодня остановимся на более простых летних вариантах привести тело в тонус.
Лично мне оптимальной кажется так называемая «голливудская» диета.
Она тоже рассчитана на неделю и подразумевает строгий отказ всех мучных изделий, соли, сахара, алкоголя и большого количества жиров.
При этом вы пропускаете завтрак, плотно обедаете и легко ужинаете.

Самая простая фруктово-овощная диета для ленивых
Рассчитана на семь дней, но вполне подходит и для обычных разгрузочных дней один-два раза в неделю.
Ленивой она называется, потому что готовить ничего не придется, а нехитрый рацион строится на основе одного-двух видов любимых фруктов/овощей и 2-2,5 литров воды.
Овощи можно употреблять как в сыром, так и вареном виде, например, в рагу. Если верить отзывам, за короткий период воздержания от привычной пищи вы сможете потерять до пяти килограмм.
При этом рекомендуется выбирать фрукты согласно типу кожи.
Для жирной идеально подходят кислые и зеленые, для сухой — сладкие и спелые, для смешанной — любые.
Предельная норма съеденного в день — полтора кило в 5-6 приемов, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды.
Больше недели упражняться в таком похудении строго запрещается, а людям с проблемами ЖКТ стоит и вовсе от него отказаться.

Огуречно-кефирная диета
Пожалуй, самая суровая нашем списке, но на выходе обещает до минус семи.
Меню состоит из 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов на день плюс все те же два литра жидкости.
Она обладает выраженным слабительным эффектом, поэтому если диарея не проходит в течение пары дней, ограничьтесь двумя разгрузочными днями.
В таком же варианте можно поэкспериментировать и с обычной кефирной диетой, ее рацион состоит из полутора литров кефира и такого же количества воды.

Трехдневная гречневая диета
Вы уже поняли, что питаться придется одной гречкой.
Причем без масла и соли, а если совсем невмоготу, можно разбавить страдания нежирным творогом или кефиром и яблоком.
Зато в дополнение к постройневшей фигуре вы получите очищенный от токсинов и шлаков организм.
Кашу для диеты варим из соотношения один стакан гречки на два стакана воды.
Многие и вовсе советуют запаривать ее на ночь. Едим, правда, когда хотим и сколько хотим.

Самая простая и эффективная диета для похудения в домашних условиях от Тима Ферриса
Волна популярности накрыла в сети и так называемую однообразную диету писателя и коуча Тима Ферриса.
Кто-то считает его шарлатаном, кто-то — гением, но, пользуясь старым правилом «все гениальное — просто», скажу, что основанная на чередовании одних и тех же блюд, система питания дает свои результаты.
Вот 10 заповедей диеты от Тима:
- Никаких белых углеводов: оставляем за границами рациона рис, хлеб, пасту, картошку. Для их замены на поле выходят салаты, тушеные и запеченные на гриле овощи.
- Ищем белок в растительной пище или в современных заменителях мяса. Для этих целей отлично подходят чечевица, горох, фасоль, спаржа.
- Стараемся избегать переедания и встаем из-за стола с легким ощущением голода.
- Никогда и ни при каких обстоятельствах не едим после десяти вечера, что выглядит ну просто верхом демократичности.
- Кушаем четыре раза в день небольшими порциями.
- Выбираем для себя 3-4 основных блюда и строим рацион на их чередовании.
- Считаем калории, которые пьем. Отказываемся от молока, магазинных соков и газированной сладкой воды.
- Отдаем предпочтение местным, а не привозным овощам и фруктам.
- Раз в неделю позволяем устраивать себе день обжорства и едим все, что взбредет в голову.
- Придерживаемся такой системы питания как можно дольше, в идеале — всю жизнь. По крайней мере, Тим придерживается.

Низкокалорийная диета
Само собой, строится на ограниченном рационе с минимум калорий и состоит из семи дней разных монодиет. Соль и сахар запрещены.
Недельное меню питания выглядит так:
День первый — вода
- Завтрак — стакан кефира и чай без сахара
- Обед — овощной бульон без соли
- Перекус — стакан йогурта
- Ужин — стакан молока
День второй — овощи
- Завтрак — 2 помидора
- Обед — зеленый овощной салат, заправленный оливковым маслом
- Перекус — 2 огурца
- Ужин — овощной салат на основе сладкого болгарского перца

День третий — вода
- Завтрак — коктейль на основе молока и чай
- Перекус — стакан молока
- Обед — овощной бульон
- Перекус — стакан кефира
- Ужин — стакан молока
День четвертый — фрукты
- Завтрак — два апельсина
- Перекус — один грейпфрут
- Обед — фруктовый салат
- Перекус — яблоко
- Ужин — грейпфрут
Пятый день — белки
- Завтрак — нежирный творог со шпинатом
- Перекус — тушеная спаржа
- Обед — гороховое пюре и овощные котлеты
- Ужин — снова творог со шпинатом

День шестой — вода
- Завтрак — стакан кефира и чашка чая
- Перекус — сок грейпфрута
- Обед — овощной бульон
- Перекус — молочный коктейль
- Ужин — стакан молока
День седьмой — финальный
- Завтрак — овсянка на воде и несладкий чай
- Перекус — любой фрукт на выбор
- Обед — овощной суп с гречкой
- Перекус — любой фрукт на выбор
- Ужин — капустный салат с болгарским перцем и растительным маслом
Диета обещает потерю до семи килограмм за неделю.
И хотя меню и дни можно менять местами по собственному желанию, всякие пищевые излишки запрещаются.
Однако от диеты лучше воздержаться, если ваш желудок время от времени пошаливает.
5+ правил естественного похудения
Сколь бесконечно мы бы не ставили над собой опыты, самым разумным и действенным продолжает оставаться традиционный способ избавиться от набранного непосильным трудом, основанный на принципах правильного питания.
И это по-прежнему самая простая и эффективная диета для похудения со здоровым результатом минус килограмм-полтора за неделю.

Так, чтобы стать стройнее на четыре кило в месяц, необходимо соблюдать пять ее священных правил:
- Не есть после шести
- Питаться понемногу 4-5 раз в день
- Не переедать
- Урезать на 30% привычное количество калорий
- Не перебарщивать со сладким
Совет: а когда жизнь без сладкого ад, просто замените печеньки и конфеты мармеладом и зефиром.
А если при этом вы добавите минимальные физические нагрузки в виде длительных прогулок, то совсем скоро сможете хвастаться не только результатами, но и пышущим здоровьем внешним видом.
Худейте правильно и оставайтесь с Life Reactor!
https://youtu.be/-g5dSHihSOc
Приходилось как-то раз “сидеть” на гречневой” диете, действительно работает, если нужно за короткое время скинуть пару кг. Ну, а вообще каждый раз, когда приходится использовать какую-нибудь жесткую диету, начинаешь ругать себя, что нет постоянной дисциплины в питании, поэтому они так же полезны, я считаю, в психологическом плане, чтобы в следующий раз задуматься и вести здоровый образ жизни всегда)
не люблю диеты. но в экстренных случаях приходится использовать. я тут недавно пробовала творожную. ну таки два кило за три дня ушло, НО… потом оно опять пришло. только систематическое придерживание разумного питания работает. вот сейчас я уже неделю не ем сахара совсем и хлеба, при этом в остальном себя почти не ограничиваю, и результаты на весах приятно радуют.
Ненавижу диеты, скинется 2-3 кг, организм так устанет, что постоянно хочется есть. От недоедания нервная, ору, психую на всех. Все мне не так. Потом вообще сорвусь и все… пошел вагончик под уклончик, наемся… А вот посидеть один день в неделю на воде, это да, отлично. Организм немного очистится и отдохнет. Моя знакомая сидела два дня в неделю на воде и очень похудела за полгода. А вообще я за правильное питание!
Действительно, овощи и фрукты – диета для ленивых)) Но она даёт отличный результат. Опробовано на себе, и не раз. Гречневая тоже хороша. А всё-таки лучше жрать поменьше и ограничить сладкое и мучное. Ну и двигаться больше, а не на диване валяться))
Думаю, такого человека нет, точнее человека женского пола, который хотя бы раз ни сидел или не начинал сидеть на диете. И что, вся женская сексуальность не зависит от того, как выглядит женщина, а зависит от того как она себя ведет, как с ней интересно. А то иногда и такое бывает, что если девушка похудела на 2 кг, да и то это был мозг)))
Раньше я мучила себя всякими диетами, голоданиями и физическими упражнениями, результат был, но как только переставала голодать, сразу вес обратно набирался, и ещё больше чем был… мне помогло только правильное питание. Появилась лёгкость в организме, меньше устаю, на диетах не сижу, просто ем в меру, и вес не набирается ))) всем советую ) всем здоровья!!!