Какие фрукты можно кормящей маме новорожденного — вопрос, которым неизбежно задается каждая родившая женщина. Организм, за время беременности отдававший практически все полезные вещества развивающемуся чаду, теперь требует восполнить запас витаминов и микроэлементов. Мы уже рассказывали вам об овощах для кормящих мам, теперь перейдем к фруктам.
Содержание:
- Разрешенные фрукты при грудном вскармливании: таблица
- Зачем нужны фрукты при кормлении грудью
- Какие фрукты можно кормящим мамам в первые месяцы
- Какие фрукты и ягоды можно кормящей маме
- Вариации питательных фруктовых смузи для мамы
Разрешенные фрукты при грудном вскармливании: таблица
| ФРУКТ | ЧЕМ ПОЛЕЗЕН, КАК ЕСТЬ |
Яблоки | Зеленые и запеченные |
Бананы | Гипоалергенны, будут отличным перекусом |
Груши  | Без кожуры, чтобы не провоцировать колики у малыша |
Персики  | Вкусный и сочный антидепрессант |
Абрикосы | Для развития иммунной защиты организма |
Арбузы  | Увеличивают лактацию |
Сливы  | Или пюре из нее в случае запора (можно позаимствовать питание у своего чада и найти пюре из чернослива в разделе детского питания) |
Ягоды | Черешня, смородина, крыжовник и вишня |
Зачем нужны фрукты при естественном кормлении
Что происходит с телом родившей женщины? Резервы ее организма истощены за прошедшие девять месяцев — все они были потрачены на то, чтобы малыш развивался здоровым и крепким.
Да и теперь, когда он уже появился на свет, мама не перестает стараться и отдавать все, что имеет — теперь уже в грудное молоко.
А организм тем временем требует насытить его витаминами, минералами и микроэлементами: ведь иначе у мамы начнутся проблемы со здоровьем, может уменьшиться лактация, отчего пострадает уже новорожденный.
Поэтому не следует в первую очередь думать о том, как скорректировать свою фигуру после беременности. Правильное питание для вас и малыша стоит на первом месте!
Оно должно быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и обязательно включать в себя свежие и качественные продукты.
Фрукты, которые можно есть кормящей маме, насыщают ее и малыша целым перечнем полезных веществ:
- Железом
- Кальцием
- Калием
- Магнием
- Фолиевой кислотой
- Бета-каротином
- Пектином
- Фосфором
Все они в комплексе влияют на укрепление организма женщины и правильное послеродовое развитие малыша. Кости и мышцы, кровеносная система и иммунитет, головной мозг, сердечно-сосудистая система и зрение — всему этому просто необходимы фрукты в рационе.
Какие фрукты можно кормящим мамам в первые несколько месяцев
Составить здоровый и полноценный рацион без фруктов практически невозможно. Суточная норма их в меню составляет около 0,2 килограмма для взрослого человека.
При естественном вскармливании вы можете прибавить еще около 100 грамм — полезные вещества расходуются вами в двойном объеме. Причем не следует обращать внимание на калорийность или гликемический индекс продуктов. Важно сосредоточиться на их питательности и полезности.
Совет: в суточной дозе учитываются не только сами фрукты, но и фреши. В период лактации стоит отдать предпочтение свежевыжатым сокам вместо привычных пакетированных.
Конечно, при грудном вскармливании можно не всякие фрукты. В первые несколько недель после рождения крохи необходимо воздержаться от красных и оранжевых плодов, цитрусовых, а также тех фруктов, которые тяжелы для пищеварительной системы — например, винограда и слив.
Пренебрежение рекомендациями может привести к изжоге или даже появлению гастрита. Кроме того, нужно внимательно относиться к тем продуктам, на которые имеется аллергия у вас или других членов семьи.
Отторжение определенной пищи организмом, как правило, является фактором наследственным, и если в семье кто-то страдает острой реакцией на клубнику или цитрусовые — ребенок тоже проявит их непереносимость.
Со второго-третьего месяца в меню можно понемногу вводить фрукты, которые сначала были под запретом.
Основное правило — пробовать новые продукты маленькими порциями, по отдельности и делать паузы в несколько дней. Так вы сможете определить реакцию крохи.
Лучше всего делать из новых продуктов небольшие порции смузи и проверять свою реакцию и реакцию малыша.
Прислушивайтесь к самой себе. Если очень хочется какого-нибудь продукта, попробуйте понемногу ввести его в рацион, придерживаясь лишь уже обозначенных правил для первого месяца жизни ребенка.
В остальном же организм женщины — лучший советчик, и чаще всего сам может подсказать, какие фрукты можно есть кормящей маме. Не бойтесь баловать себя легкими фруктовыми десертами.
Какие фрукты и ягоды можно кормящей маме: сезонный выбор, грудное вскармливание и гипоаллергенность
Одно из основных правил при выборе овощей и фруктов, которые можно кормящим мамам — это предпочтение местных и сезонных плодов.
Организм человека на уровне генов отлично приспособлен к усвоению именно тех продуктов, которые произрастают в местности его проживания.
Однако если вы или ваши родители кардинально меняли место жительства, этот совет может не сработать — придется ориентироваться на собственные предпочтения, переносимость тех или иных фруктов.
В разное время года организм по-разному усваивает фрукты и овощи. Кроме того, для длительной транспортировки и хранения несезонных тепличных плодов применяются химические вещества, которые сложно назвать полезными.
Не думайте о содержании в фруктах углеводов и фруктозы, поскольку на данном этапе вашей жизни это не имеет значения.
ТОП сезонных фруктов для мамы:
- Белая и желтая черешня в период с мая по август.
- Красная и черная смородина, несмотря на то что считается потенциальным аллергеном, вводится в рацион в виде морсов примерно с трехмесячного возраста ребенка, слишком это богатый источник витамина С.
- Персики и нектарины с июля по сентябрь — прекрасный источник кремния.
- Инжир в период с июня по сентябрь.
- Хурма с октября по декабрь. Она хоть и не растет в наших краях, но, как и бананы, давно и прочно вошла в рацион и редко является опасной.
- Гранат, особенно в виде разбавленных соков, допускается в рационе мамы по достижению ребенком месячного возраста.
ТОП фруктов на грудном вскармливании
Еще в один важный список мы включили фрукты, разрешенные мамам на грудном вскармливании. Помните, что во всех случаях любой новый фрукт в свой рацион следует вводить понемногу и первой половине дня и после кормления наблюдать за реакцией малыша.
ТОП запрещенных фруктов до 3-х месяцев
Особенно важно следить за своим питанием в первые три месяца рождения ребенка и исключить из него в этот период все возможные аллергены, которыми являются:
- Все экзотические фрукты (на первых порах выбираем «родное, наше»)
- Цитрусовые и ягоды вроде клубники, малины, облепихи, чтобы не провоцировать развитие тех самых аллергий, о которых не перестают говорить все педиатры, начиная от доктора Комаровского и заканчивая каждым участковым
- Виноград, провоцирующий вздутие живота и у чада, и у мамы
В этих плодах содержится большое количество полезных микроэлементов и разнообразных витаминов. Некоторые фрукты способны влиять на перистальтику кишечника малыша.
Так, яблоки и груши рекомендуется очищать от кожуры, сливы можно употреблять сушеными, а персики — в натуральном домашнем компоте.
Помните, что чем натуральнее продукт — тем меньше сомнений в том, что эти фрукты можно кушать кормящим мамам.
При выборе арбузов остерегайтесь химикатов. Лучше всего предпочесть ягоды с собственной грядки. Смело делайте фруктовые салатики с медом или вареньем.
Если потянуло на экзотику
Если вам в период лактации страшно захотелось экзотических фруктов, не отчаивайтесь. Даже при том, что большая их часть запрещена для употребления, есть безопасные варианты, которые принесут пользу и вам, и малышу.
Гранат уже давно культивируется в наших широтах. Он обладает ярким вкусом и редко становится причиной аллергии, в отличие от других красных плодов.
Кроме того, это богатейший источник железа, и будет очень полезен для кровеносной системы ребенка. Начинайте утро с небольшой порции зерен граната, и вы сможете заметно укрепить иммунитет.
Еще одним диковинным плодом, который достаточно хорошо воспринимается организмом, является фейхоа.
Родом из ближнего зарубежья, фейхоа вызревает в осенне-зимнее время, и будет прекрасным сезонным фруктом на это скудное время.
Микроэлементы, содержащиеся в плодах, положительно влияют на иммунитет матери и грудничка.
Вариации вкусных и питательных фруктовых смузи для мамы
Свежие фрукты вкусны, но довольно быстро приедаются. К счастью, это не единственный вариант, в котором можно кушать фрукты кормящей маме.
Специально для вас мы подготовили несколько рецептов вкусных и полезных смузи — свежих концентрированных напитков-десертов.
Они приятно разнообразят меню и позволят комбинировать различные продукты в одном блюде. Но помните, что такие напитки необходимо сочетать с травяным чаем.
- Для первого рецепта объедините овсянку (можно использовать остатки каши или замочить хлопья в молоке или кефире), бананы и миндальное молоко.
- Для второго — миндальное молоко дополняется греческим йогуртом, бананами и манго.
- Любительницы сладкого оценят сочетание черники с бананом и кефиром, а греческий йогурт, авокадо и кефир дадут насыщенный молочный напиток с овощной ноткой.
- В смузи вообще удобно объединять овощи и фрукты, которые можно кормящей маме: например, вкусный напиток получается из банана, персика, манго и шпината.
- А смузи из яблок, моркови и сельдерея — это и вкусно, и сытно. Вполне сгодится на обед или ужин. В яблочный смузи можно добавить мед и корицу.
Совет: миндальное молоко можно купить, а можно приготовить самостоятельно. Для этого возьмите орехи и воду в пропорции 1:3, предварительно замочите миндаль на ночь, а потом взбейте их блендером, пока вода не побелеет, а орехи не станут пастообразными. Процеженное молоко можно хранить на холоде в течение двух-трех дней.
Готовить любые смузи очень просто. Смешайте все ингредиенты в стакане и взбейте с помощью блендера до кашеобразного состояния. При желании разбавьте водой.
