Все мы знаем о своих недостатках и слабостях. И если в детском возрасте есть контроль родителей, которые не дают расслабиться, то взрослому сложнее изменить себя. На первый взгляд привить полезные привычки кажется невыполнимой задачей. Многие пытаются приучить себя к дисциплине и срываются, возвращаясь к привычному образу жизни. Простые правила помогут реализовать поставленные задачи и развить в себе силу воли.
Какие причины мешают
Начните новый день с составления списка, в котором отобразите причины, из-за которых вы остаетесь в “мертвой зоне”. Возможно изначально была поставлена слишком сложная задача или их количество оказалось непосильным?
Если полезная привычка — это то, что вам не нравится делать, вы обязательно найдете массу причин для оправданий бездействия. Отсутствие мотивации, непредвиденные обстоятельства (поездка, болезнь и другие) могут выбить из колеи на несколько дней и вновь вернуться в ритм сложно.
И если в процессе развития желаемой привычки или навыка вы попадаете на пункт из составленного списка причин, то обязательно вспомните о нем и не останавливайтесь на пути.
Поэтапное выполнение
Не берите на себя сразу миллион целей, измениться моментально не получится. Придерживаться и укоренять в себе стоит по одной полезной привычке за раз и никак иначе. Начать прививать полезные привычки в спорте, работе и дома одновременно не стоит. Начать будет просто, а строго придерживаться всех сразу не получится.
Простота задачи
Чем проще привычка, тем легче ее выполнить. Усложнять задачи стоит поэтапно. Например, не стоит сразу начинать с посещения спортзала 3 раза в неделю и выполнения фитнес-программы целиком. Не беритесь сразу за сложный проект. Не зацикливайтесь на конечном результате, а сосредоточьтесь на внедрении привычки.
Начните с малого
Например, хотите похудеть и никак не удается придерживаться диеты. Начните с замены привычного питания на здоровый хотя бы раз в день для начала. Расширять границу нужно постепенно, оптимально новые изменения добавлять стоит не раньше чем через 3 недели. Именно столько требуется для привыкания к переменам и внедрения их на постоянной основе. Ежедневно записывайте достигнутые результаты, это поможет придерживаться графика.
Начать и не останавливаться
Иногда хорошие привычки так и не находят материализации. Важно начать в принципе, будь это освоение этикета, прочтение книги или начало правильного питания. Старайтесь не пропускать ни дня в применении на практике желаемой привычки. И если пропуск одного дня еще не критичен, то после двух вернуться на прежний путь психологически очень сложно. Но даже в таком случае следует собрать волю в кулак и продолжить.
Награда за успех
Подумайте о том, что приносит вам удовольствие и запишите. И если вы выполняете задания по графику побалуйте себя. Делитесь достигнутыми успехами с близкими и родными, моральная поддержка и поощрение добавят сил двигаться дальше.
Считается, что даже одна полезная привычка способно вытеснить несколько дурных и повлечь за собой десяток хороших. Вера, терпение и желание — и все получится!
