Как правильно делать Шанк Пракшалана Крийю?

В этой статье речь пойдет об уникальной технике йогов, которая очищает весь желудочно-кишечный тракт от вредоносных веществ, лишних отложений и токсинов. Выполнение Шанк Пракшаланы укладывается в несколько простых этапов, но не спешите приступать к их освоению без должной подготовки. 

Эта техника достаточно опасна, если за дело берётся человек без опыта. Мы поможем вам подготовить своё тело и сознание к этой очистительной практике.

Содержание:

1. Основные рекомендации по выполнению
2. Подготовка к выполнению Шанк Пракшаланы
3. Техника выполнения в деталях 
4. 5 упражнений Шанк Пракшаланы
5. Общая техника выполнения Шанк Пракшаланы

6. Что делать после окончания процедуры?

Шанк Пракшалана Крийя — основные рекомендации

Шанк Пракшалана — это чистка водой, говоря простыми словами. Практикующий выпивает стакан воды, а затем «прогоняет» воду через желудок и весь кишечный тракт.

Всё это осуществляется при помощи специальных упражнений, которые также направлены на активизацию работы большинства внутренних органов.  

Печень и жёлчный пузырь начинают выбрасывать токсины в желудок, которые выводятся при помощи воды. Эта методика очень эффективна и не требует высокого мастерства в йоге.

Но не стоит легкомысленно относиться к Шанк Пракшалане, ведь эта техника может привести к неприятным последствиям.

Совет: большинство источников в сети утверждают, что Шанк Пракшалана Крийя полностью безопасна для вашего здоровья. Это утверждение ложно.

Для положительного результата практикующий должен подготовить свой организм заранее:

Все упражнения также должны быть разучены заблаговременно, ведь от правильности их выполнения зависит ход течения воды в организме. Образовавшийся застой может привести к неприятным и даже болезненным ощущениям.

Другое дело, если каждая стадия Шанк Пракшаланы будет пройдена правильно. Эта очищающая практика способна творить чудеса.

Люди, которые регулярно посвящают себя Шанк Пракшалане, констатируют следующие эффекты:

1. Омоложение кожи
2. Улучшение метаболизма
3. Нормализация стула
4. Устранение неприятного запаха изо рта
5. Повышение запаса сил
6. Улучшение настроения

Этот список можно продолжать, ведь ваш организм в любом случае будет испытывать и другие эффекты после выведения токсинов. Очищение тела способствует очищению разума, поэтому Шанк Пракшалана считается неотъемлемой практикой Крийя-йоги.

Подготовка к выполнению Шанк Пракшаланы

Опытные йоги прибегают к этой технике после непродолжительных голоданий. Это условие необязательно, хотя вам всё равно придётся воздержаться от пищи за 24 часа до начала процедуры.

Также накануне вечером сделайте клизму, чтобы подойти к практике с пустым кишечником. Это значительно упростит грядущую чистку.

Шанк Пракшалана должна делаться утром, причём чем раньше, тем лучше. Самым подходящим окном считается период с 5 до 7 часов утра, ведь именно в это время каналы кишечного тракта считаются наиболее раскрепощёнными.

Готовьтесь к тому, что вся процедура займёт у вас не менее часа, а то и двух. Желательно, чтобы выбранный для этого день был выходным, поскольку после выполнения Шанк Пракшаланы противопоказаны какие-либо нагрузки.

Это касается и асан — в день процедуры практикующему необходим полноценный отдых. Если до Шанк Пракшаланы вы применяли голодание, рекомендуется с утра выпить чашку травяного чая — это придаст организму необходимых сил.

Но это единственное, что вы можете себе позволить. В остальном никаких напитков и еды перед процедурой употреблять нельзя.

Для успешного выполнения этой техники вам понадобится специально подготовленная вода:

1. Возьмите 5 литров воды, желательно очищенной при помощи фильтров. Можно купить 5-литровую баклашку в магазине.
2. Добавьте соль в воду, из расчёта 1 чайная ложка на 1 литр.
3. Подогрейте воду, чтобы она стала тёплой. Ни в коем случае не доводите раствор до кипения.

Соль добавляется в раствор для того, чтобы предотвратить всасывание воды слизистой оболочкой, которая затем выведет её из организма естественным путём — вместе с мочой.

В Шанк Пракшалане вода должна пройти по всему желудочно-кишечному тракту и выйти через заднее отверстие.

Совет: в этой практике используются специальные упражнения, которые мы рассмотрим в следующем разделе. Вы должны хорошо освоить их, прежде чем приступать к Шанк Пракшалане.

Техника выполнения Шанк Пракшалана Крийя

Ход выполнения этой практики укладывается в простую последовательность действий — ученик выпивает стакан солёной воды, а затем делает упражнения, которые продвигают воду через желудок и кишечник.

Поскольку ход воды в этом направлении — явление противоестественное, правильное выполнение Шанк Пракшаланы невозможно, если вы будете допускать ошибки в упражнениях.

5 упражнений Шанк Пракшаланы

Во время выполнения процедуры используются 5 упражнений в том порядке, в котором они указаны ниже:

1. Тадасана
2. Тирьяка-тадасана
3. Кати-чакрасана
4. Тирьяка-бхуджангасана
5. Ударакаршанасана

Тадасана или поза горы — это обычная стойка, во время которой ваше тело находится в вертикальном положении в идеально выпрямленном состоянии. Во время практики Шанк Пракшаланы нас будет интересовать вариация Тадасаны с поднятыми руками вверх. 

Тирьяка-тадасана осуществляется из предыдущей позы, Тадасаны. Подняв руки вверх, наклоняйте тело вбок, в начале в одну сторону, а затем в другую. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд.

Не забывайте, что ваше тело должно оставаться перпендикулярным относительно пола. Наклоняйтесь строго вбок, не скручиваясь и не заваливаясь.

Кати-чакрасана — это вращение талии. Чтобы его сделать, поднимите руки над головой, находясь в Тадасане.  Затем выполните наклон вперёд таким образом, чтобы между спиной и ногами образовался угол в 90°. Медленно поворачивайте туловище вправо, а затем влево.

Тирьяка-бхуджангасана играет важную роль во всей технике, ведь именно благодаря этой позе возможно прохождение воды по кишечнику. Чтобы её сделать, лягте на пол и приподнимите тело, опираясь на ладони и пальцы ног, как в случае с отжиманиями.

Расстояние между ногами должно составлять около 30 см. Приняв такое положение, поверните голову и туловище в сторону таким образом, чтобы увидеть противоположную пятку. Затем вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.

Во время поворотов живот прогибается вниз, а спина должна находиться в расслабленном положении.

Завершением этого комплекса является Ударакаршанасана, которая выполняется по следующей схеме:

1. Примите сидячее положение, на корточках.
2. Положите левое колено на пол.
3. Поверните туловище и голову в правую сторону, до упора. При этом, сохраняйте правое колено в вертикальном положении.
4. Вернитесь в исходное положение и выполните все этапы упражнения, но на другую сторону.

Совет: каждое из упражнений, входящих в Шанк Пракшалану, можно выполнять и в отдельности. Все они оказывают благоприятный эффект на работу желудочно-кишечного тракта.

Общая техника выполнения Шанк Пракшаланы

Давайте рассмотрим каждый элемент этой практики в целом.

Подготовив раствор и собравшись с духом, проделайте все нижеперечисленные действия:

1. Выпейте один стакан раствора (200–300 мл)
2. Выполните по одному циклу каждого из упражнений, описанных в предыдущем разделе
3. Выпейте второй стакан раствора, повторите упражнения
4. После 5–6 стакана вы ощутите сильный позыв к опорожнению кишечника. Сходите в туалет
5. Практика продолжается до тех пор, пока вода, выходящая из кишечника, не будет выглядеть чистой

Совет: если во время Шанк Пракшаланы вы начнёте чувствовать тошноту или тяжесть в животе, значит, вам не удалось открыть сфинктер, ведущий из желудка в кишечник. В таком случае рекомендуем прибегнуть к массажу живота в Уттанасане или другой удобной для вас позе.

Что делать после окончания процедуры?

Сохраняйте ваш желудок пустым в течение часа после завершения Шанк Пракшаланы. Первая еда должна быть очень лёгкой и обезжиренной. Подойдёт варёный рис или каша на воде.

До первой еды не рекомендуется пить воду, поскольку это может остановить процесс очистки кишечника. После завершения Шанк Пракшаланы вы будете продолжать ходить в туалет до тех пор, пока не поедите.

В течение суток после окончания процедуры воздержитесь от:

1. Молока и кефира
2. Сырых фруктов и овощей
3. Рыбы
4. Алкоголя
5. Кофе и других продуктов, содержащих химические добавки

Совет: отварные овощи не запрещены к употреблению.

Диета должна продолжаться в течение 2–3 дней после процедуры. В таком случае вы добъётесь максимально эффективного результата от Шанк Пракшаланы.