В этой статье речь пойдет об уникальной технике йогов, которая очищает весь желудочно-кишечный тракт от вредоносных веществ, лишних отложений и токсинов. Выполнение Шанк Пракшаланы укладывается в несколько простых этапов, но не спешите приступать к их освоению без должной подготовки.
Эта техника достаточно опасна, если за дело берётся человек без опыта. Мы поможем вам подготовить своё тело и сознание к этой очистительной практике.
Содержание:
- Основные рекомендации по выполнению
- Подготовка к выполнению Шанк Пракшаланы
- Техника выполнения в деталях
- 5 упражнений Шанк Пракшаланы
- Общая техника выполнения Шанк Пракшаланы
Шанк Пракшалана Крийя — основные рекомендации
Шанк Пракшалана — это чистка водой, говоря простыми словами. Практикующий выпивает стакан воды, а затем «прогоняет» воду через желудок и весь кишечный тракт.
Всё это осуществляется при помощи специальных упражнений, которые также направлены на активизацию работы большинства внутренних органов.
Печень и жёлчный пузырь начинают выбрасывать токсины в желудок, которые выводятся при помощи воды. Эта методика очень эффективна и не требует высокого мастерства в йоге.
Но не стоит легкомысленно относиться к Шанк Пракшалане, ведь эта техника может привести к неприятным последствиям.
Совет: большинство источников в сети утверждают, что Шанк Пракшалана Крийя полностью безопасна для вашего здоровья. Это утверждение ложно.
Для положительного результата практикующий должен подготовить свой организм заранее:
Все упражнения также должны быть разучены заблаговременно, ведь от правильности их выполнения зависит ход течения воды в организме. Образовавшийся застой может привести к неприятным и даже болезненным ощущениям.
Другое дело, если каждая стадия Шанк Пракшаланы будет пройдена правильно. Эта очищающая практика способна творить чудеса.
Люди, которые регулярно посвящают себя Шанк Пракшалане, констатируют следующие эффекты:
- Омоложение кожи
- Улучшение метаболизма
- Нормализация стула
- Устранение неприятного запаха изо рта
- Повышение запаса сил
- Улучшение настроения
Этот список можно продолжать, ведь ваш организм в любом случае будет испытывать и другие эффекты после выведения токсинов. Очищение тела способствует очищению разума, поэтому Шанк Пракшалана считается неотъемлемой практикой Крийя-йоги.
Подготовка к выполнению Шанк Пракшаланы
Опытные йоги прибегают к этой технике после непродолжительных голоданий. Это условие необязательно, хотя вам всё равно придётся воздержаться от пищи за 24 часа до начала процедуры.
Также накануне вечером сделайте клизму, чтобы подойти к практике с пустым кишечником. Это значительно упростит грядущую чистку.
Шанк Пракшалана должна делаться утром, причём чем раньше, тем лучше. Самым подходящим окном считается период с 5 до 7 часов утра, ведь именно в это время каналы кишечного тракта считаются наиболее раскрепощёнными.
Готовьтесь к тому, что вся процедура займёт у вас не менее часа, а то и двух. Желательно, чтобы выбранный для этого день был выходным, поскольку после выполнения Шанк Пракшаланы противопоказаны какие-либо нагрузки.
Это касается и асан — в день процедуры практикующему необходим полноценный отдых. Если до Шанк Пракшаланы вы применяли голодание, рекомендуется с утра выпить чашку травяного чая — это придаст организму необходимых сил.
Но это единственное, что вы можете себе позволить. В остальном никаких напитков и еды перед процедурой употреблять нельзя.
Для успешного выполнения этой техники вам понадобится специально подготовленная вода:
- Возьмите 5 литров воды, желательно очищенной при помощи фильтров. Можно купить 5-литровую баклашку в магазине.
- Добавьте соль в воду, из расчёта 1 чайная ложка на 1 литр.
- Подогрейте воду, чтобы она стала тёплой. Ни в коем случае не доводите раствор до кипения.
Соль добавляется в раствор для того, чтобы предотвратить всасывание воды слизистой оболочкой, которая затем выведет её из организма естественным путём — вместе с мочой.
В Шанк Пракшалане вода должна пройти по всему желудочно-кишечному тракту и выйти через заднее отверстие.
Совет: в этой практике используются специальные упражнения, которые мы рассмотрим в следующем разделе. Вы должны хорошо освоить их, прежде чем приступать к Шанк Пракшалане.
Техника выполнения Шанк Пракшалана Крийя
Ход выполнения этой практики укладывается в простую последовательность действий — ученик выпивает стакан солёной воды, а затем делает упражнения, которые продвигают воду через желудок и кишечник.
Поскольку ход воды в этом направлении — явление противоестественное, правильное выполнение Шанк Пракшаланы невозможно, если вы будете допускать ошибки в упражнениях.
5 упражнений Шанк Пракшаланы
Во время выполнения процедуры используются 5 упражнений в том порядке, в котором они указаны ниже:
- Тадасана
- Тирьяка-тадасана
- Кати-чакрасана
- Тирьяка-бхуджангасана
- Ударакаршанасана
Тадасана или поза горы — это обычная стойка, во время которой ваше тело находится в вертикальном положении в идеально выпрямленном состоянии. Во время практики Шанк Пракшаланы нас будет интересовать вариация Тадасаны с поднятыми руками вверх.
Тирьяка-тадасана осуществляется из предыдущей позы, Тадасаны. Подняв руки вверх, наклоняйте тело вбок, в начале в одну сторону, а затем в другую. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд.
Не забывайте, что ваше тело должно оставаться перпендикулярным относительно пола. Наклоняйтесь строго вбок, не скручиваясь и не заваливаясь.
Кати-чакрасана — это вращение талии. Чтобы его сделать, поднимите руки над головой, находясь в Тадасане. Затем выполните наклон вперёд таким образом, чтобы между спиной и ногами образовался угол в 90°. Медленно поворачивайте туловище вправо, а затем влево.
Тирьяка-бхуджангасана играет важную роль во всей технике, ведь именно благодаря этой позе возможно прохождение воды по кишечнику. Чтобы её сделать, лягте на пол и приподнимите тело, опираясь на ладони и пальцы ног, как в случае с отжиманиями.
Расстояние между ногами должно составлять около 30 см. Приняв такое положение, поверните голову и туловище в сторону таким образом, чтобы увидеть противоположную пятку. Затем вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.
Во время поворотов живот прогибается вниз, а спина должна находиться в расслабленном положении.
Завершением этого комплекса является Ударакаршанасана, которая выполняется по следующей схеме:
- Примите сидячее положение, на корточках.
- Положите левое колено на пол.
- Поверните туловище и голову в правую сторону, до упора. При этом, сохраняйте правое колено в вертикальном положении.
- Вернитесь в исходное положение и выполните все этапы упражнения, но на другую сторону.
Совет: каждое из упражнений, входящих в Шанк Пракшалану, можно выполнять и в отдельности. Все они оказывают благоприятный эффект на работу желудочно-кишечного тракта.
Общая техника выполнения Шанк Пракшаланы
Давайте рассмотрим каждый элемент этой практики в целом.
Подготовив раствор и собравшись с духом, проделайте все нижеперечисленные действия:
- Выпейте один стакан раствора (200–300 мл)
- Выполните по одному циклу каждого из упражнений, описанных в предыдущем разделе
- Выпейте второй стакан раствора, повторите упражнения
- После 5–6 стакана вы ощутите сильный позыв к опорожнению кишечника. Сходите в туалет
- Практика продолжается до тех пор, пока вода, выходящая из кишечника, не будет выглядеть чистой
Совет: если во время Шанк Пракшаланы вы начнёте чувствовать тошноту или тяжесть в животе, значит, вам не удалось открыть сфинктер, ведущий из желудка в кишечник. В таком случае рекомендуем прибегнуть к массажу живота в Уттанасане или другой удобной для вас позе.
Что делать после окончания процедуры?
Сохраняйте ваш желудок пустым в течение часа после завершения Шанк Пракшаланы. Первая еда должна быть очень лёгкой и обезжиренной. Подойдёт варёный рис или каша на воде.
До первой еды не рекомендуется пить воду, поскольку это может остановить процесс очистки кишечника. После завершения Шанк Пракшаланы вы будете продолжать ходить в туалет до тех пор, пока не поедите.
В течение суток после окончания процедуры воздержитесь от:
- Молока и кефира
- Сырых фруктов и овощей
- Рыбы
- Алкоголя
- Кофе и других продуктов, содержащих химические добавки
Совет: отварные овощи не запрещены к употреблению.
Диета должна продолжаться в течение 2–3 дней после процедуры. В таком случае вы добъётесь максимально эффективного результата от Шанк Пракшаланы.
https://youtu.be/3KieDLNiprs
