Фитнес

Как научиться кататься на коньках – первые шаги на льду

 

Как научиться кататься на коньках? Зима в самом разгаре, большой (и не только зимний) каток сегодня есть практически в каждом городе, но не у каждого из нас хватает смелости, чтобы туда отправиться…

 

А ведь катание на льду – не только зрелищный и эффектный вид спорта, но и очень полезный. Развивает координацию движений, мышечную силу, вестибулярный аппарат, да и в целом это жутко интересно. Долой сомнения и страх – в этой статье приготовили для вас несколько советов, как научиться кататься на коньках и перестать бояться льда.

 

Содержание:

  1. Как научиться кататься на коньках – первые шаги на льду
  2. Топ-3 элементов на катке для новичков
  3. Техника безопасности при катании на коньках
  4. Плюсы катания на коньках для здоровья

 

 

Техника катания на катке – главная тема нашей статьи, однако не менее важная тема – ваша безопасность. Чтобы занятия приносили радость, помните: ваша одежда должна быть теплой, но не сковывать движений, а коньки – правильно зашнурованы (не слишком туго и не свободно). Если вы новичок, коньки можно взять в прокате. Если собираетесь заниматься регулярно, стоит приобрести пару, идеально подходящую по размеру и посадке.

 

 

Как научиться кататься на коньках – первые шаги

Научитесь падать

Именно такой совет даст вам большинство профессиональных тренеров, ведь катание на льду достаточно травмоопасно. Ваша задача – научиться вовремя реагировать на падение и успеть правильно сгруппироваться.

 

Чтобы свести к минимум риск получения травмы, старайтесь падать на бок, но ни в коему случае не прямо и не назад.  В случае сомнений согните ноги в коленях и попытайтесь упасть в сторону.

 

Также важно подтянуть подбородок, чтобы защитить голову от удара по льду. И хотя это противоречит здравому смыслу, не используйте руки, чтобы остановить падение – так вы можете легко сломать себе палец или запястье.

 

 

Освойте основные правила поведения на льду

Правильное положение тела

Самая распространенная ошибка новичка – стоять вертикально. Согните ноги в коленях и перенесите большую часть веса на ступни. Подтяните живот, выдвиньте плечи и грудь вперед, руки слегка смещены в сторону для создания дополнительного баланса.

 

Первые шаги

Двигайтесь, делая маленькие шаги, направив пальцы ног наружу. Так вы начнете скользить. Переводите ноги назад к центру между каждым «толчком», иначе вы потеряете контроль и равновесие.

 

Итак, вы смирились с тем, что собираетесь упасть, открыли дверь катка по пояс, схватились за перила на досках и осторожно вышли на лед. Что теперь? Трюки на коньках требуют маленьких шагов – в прямом и переносном смысле. Прежде чем фигуристы смогут скользить, им нужно научиться ходить, а это значит делать крошечные шаги по льду.

 

 

Научитесь останавливаться

Это еще один фундаментальный навык для тех, кто хочет знать, как научиться кататься на коньках. Самый простой способ остановиться, кроме столкновения с барьером, использовать лыжный прием. Во время скольжения поставьте ноги параллельно, а затем направьте пятки наружу, согнув колени и выпрямив тело.

 

Управление плечами

Нет необходимости в изящной работе ног для совершения поворотов. Просто поверните внешнее плечо вперед (то, которое находится на стороне, наиболее удаленной от направления, которое вы хотите повернуть), и вы совершите аккуратный поворот.

 

 

Совет: если ваши коньки плохо скользят по льду, вполне возможно, у них изношенное лезвие. Попросите у администратора катка другую пару.

 

Топ-3 упражнений на катке для новичков

Змейка

Подводящее упражнение без отрыва коньков ото льда. Для начала попробуйте выполнить змейку назад. Поставьте ноги вместе, чуть согните колени, руки расставьте в стороны и переведите чуть вперёд, чтобы они находились перед телом. Из этого положения разверните носки обеих стоп и колени влево, а плечи — вправо. Затем поменяйте положение на противоположное.

 

 

Простое вращение

Начните с двух ног и слегка оттолкнитесь, используя руки для размаха. Этого импульса будет достаточно, чтобы вы обернулись. Выполняя двойное вращение, важно стоять прямо и смотреть вперед. Если вы опустите плечо или посмотрите вниз, вы можете потерять центр тяжести.

 

 

Скольжение с отталкиванием одной ногой

Как только вы почувствуете, что научились скользить, настало время переходить на следующий уровень и поднимать ноги со льда. Скольжение с отталкиванием одной ногой и переход на другую во время катания помогает быстрее и эффективнее делать разворот на круговом катке.

 

Чтобы выполнить такой элемент вперед против часовой стрелки, поднимите правую ногу и скрестите ее поверх верхней части левой ноги. Поднимите левую ногу со льда и снова соедините ноги. Повторите то же самое движение во время скольжения по кругу.

 

 

Техника безопасности при катании на коньках

  1. На катке двигайтесь по кругу против часовой стрелки: все посетители катка катаются в одном направлении, чтобы избежать столкновения.
  2. Пока не почувствуете себя на льду уверенно, не отъезжайте далеко от бортика, чтобы в случае непредвиденной ситуации схватиться за него.
  3. Если учитесь двигаться назад, периодически оглядывайтесь через плечо, чтобы не налететь на других людей.

 

Совет: во время катания старайтесь смотреть не себе под ноги, а вперед, иначе вы лишь увеличиваете риск падения.

 

И, конечно же, не ждите мгновенных результатов. Чтобы научиться легко кататься на коньках и получать удовольствие от процесса, понадобится не одна и не две тренировки. Дайте себе время, и все обязательно получится!

 

 

Плюсы катания на коньках для здоровья

  1. Координация движений. Согласно исследованию Центра спортивной медицины при детской больнице Филадельфии, катание на коньках помогает улучшить равновесие и координацию движений.
  2. Потеря калорий. Хотя профессиональные конькобежцы могут расходовать до 950 калорий в час, даже простые смертные сжигают 450–600 за урок катания. Более того, тело должно работать усерднее, чтобы поддерживать температуру в холодных условиях.
  3. Рост аэробной силы. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии, фигуристы имеют более высокий уровень аэробной энергии (количество энергии, которое может быть произведено аэробно за единицу времени).

 

Ну и, конечно же, как бонус вы укрепляете мышцы ног. Таким образом, катание на коньках – не только увлекательное развлечение, но и способ привести свое тело в форму с удовольствием.

 

Еще несколько полезных советов, как научиться кататься на коньках, вы узнаете из видео урока ниже:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Comments (0)

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor – запускаем жизнь на полную!