Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно и похудеть

 

Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно и похудеть? Эта тема интересует многих, ведь проблема лишнего веса остро стоит в одинаковой мере как для женщин, так и для мужчин всех возрастов. Чтобы похудеть, первым делом нужно разобраться с причиной возникновения избыточных отложений. Элементарная склонность к перееданию может оказаться серьезным заболеванием.

 

Что такое пищевая зависимость?

Это уже давно научный термин и во всем мире существуют клиники, помогающие побороть болезнь. Пищевая зависимость или расстройство пищевого поведения — это психологические нарушения, а не отсутствие самодисциплины. Пагубное пристрастие к продуктам ставится в один ряд с алкогольной и наркотической зависимостью, вот только избавиться от него гораздо сложнее. Ведь полностью отказаться от еды невозможно и соблазн будет постоянным. 

 

Проявляется пищевая зависимость невозможностью противостоять обжорству, при этом пагубное влечение может быть как к определенному продукту, так и ко всем без исключения. При этом неконтролируемое поглощение еды приносит удовлетворение, помогает снять стресс и в то же время вызывает чувство вины и желание сокрыть ситуацию от окружающих. 

 

Как перейти на правильное питание для похудения

 

Среди признаков болезни распространены:

  1. неприятие избыточного веса или худобы;
  2. мнение, что цель похудеть — это удел слабых;
  3. нервозность во время еды и ускоренные темпы ее поглощения;
  4. нежелание делиться едой с близкими и желание уединиться во время трапезы;
  5. злость при отсутствии любимых продуктов дома;
  6. подавленное состояние и чувство вины после переедания;
  7. стремление обходить стороной заведения общепита;
  8. расстройство пищеварения и головные боли;
  9. бессонница, рассеянность и постоянные мысли о еде.

 

Совет: спонтанному желанию поесть без чувства голода по статистике подвержено 70% мужчин и около 95% женщин. Так вредная склонность входит в привычку на постоянной основе и становится болезнью.

 

 

Научное объяснение болезни

Для исследований в этой области проводили сканирование головного мозга полных людей и людей с нормальным телосложением. За мотивацию и ее компенсацию отвечают рецепторы дофамина (гормон удовольствия). Наблюдения показали, что у населения с избыточными килограммами дофамин присутствует в меньшем количестве. Среди наркозависимых людей результат опытов был аналогичным.

 

Уменьшенное количество гормона может быть следствием генетического сбоя и иметь врожденный характер. Сокращает количество рецепторов дофамина стрессовая ситуация, подверженность общественному мнению и навязчивая реклама. Бесконечная пропаганда продуктов питания, так привлекательно смотрящих с экранов безусловно подталкивает к их неконтролируемому поеданию в дальнейшем. Однако, бороться с пищевой зависимость как врожденной, так и приобретенной можно и нужно.

 

 

Виды пищевой зависимости

Чтобы начать лечение, следует разобраться в причинах возникновения пищевого расстройства и определить конкретные моменты: в какое время суток возникает острое желание опустошать холодильник, каким конкретно продуктам не получается сопротивляться. 

 

По стадиям и сложности выделяют пищевую зависимость таких видов:

  1. Переедание — один из самых распространенных и опасных типов болезни, проявляется большей частью в подростковом возрасте и выражается отсутствием чувства сытости и как следствие поглощением избыточного количества продуктов.
  2. Булимия характеризуется постоянным желанием что-нибудь пожевать, даже если прием пищи был всего полчаса назад. Развивается постепенно, начинается банальным перекусом во время просмотра фильмов и чтения. Затем желание пожевать возникает в любых условиях. 
  3. Анорексия склонна появляться у полных людей, пытающихся любым способом добиться идеальных параметров. Первоначальное ограничение в нескольких продуктах приводит к полному отказу от еды, неспособность в последующем даже пить простую воду. Часто анорексия переходит в булимию.

 

Каждый случай требует длительного лечения и колоссальной силы воли. Но справиться вполне реально самостоятельно, если не запустить болезнь.

 

 

Сократите количество еды

Полный отказ от любимого продукта в один момент не приведет в последующем ни к чему хорошему, кроме срыва и поедания его еще в большем количестве. Не нужно категорично и резко ограничивать себя руководствуясь принципом “все или ничего”. 

 

Лучше позволить себе съесть небольшой кусочек заветного блюда, проявить силу воли и остановиться. Оставшееся чувство голода можно заглушить безопасными для фигуры фруктами, овощами. Получится это осуществить далеко не с первого раза и срывы неизбежны. Важно не расстраиваться и продолжать движение в нужном направлении.

 

Прекратите запасаться провизией

Кухня не должна быть складом любимых продуктов. Отсутствие желаемой еды под рукой поможет упорядочить мысли и вы десять раз подумаете, стоит ли бежать в магазин ради очередного неконтролируемого позыва желудка. 

 

 

Ограничьте посещение магазинов

Четкий список продуктов и определенная сумма в кошельке не позволяют накупить лишнего. Старайтесь свой маршрут планировать в обход соблазнительных мест с ароматной выпечкой, мороженым и другими соблазнами.

 

Психологический обман

Успешный прием позволит обмануть собственный мозг и желудок. Чтобы обмануть собственный организм и насытиться парой печенек вместо целой пачки, начните пользоваться посудой меньше вместимости, положите скромную порцию, а остальное уберите из поля зрения. Со временем мозг начинает принимать уменьшенное количество еды как достаточное и вы перестанете испытывать сложности с перееданием. Потребоваться для этого может как неделя, так и несколько месяцев.

 

 

Научитесь различать чувство голода

Четкий режим питания и способность отличить настоящее чувство голода от психологического желания помогут избежать перенасыщения и потери контроля. Создайте для себя четкую шкалу насыщения от 1 до 10. Так вы сможете распознать дикий голод или понять, что переели.

 

Старайтесь держаться посередине и избегайте крайностей. Тревожное состояние, стресс и скуку стремитесь побороть не пищевыми пристрастиями. Попробуйте включить любимую фоновую музыку или отправиться на прогулку.

 

 

Физическая нагрузка

Войти в ритм, пересилить себя и начать минимальные телодвижения сложно как физически, так и психологически. Однако спорт – мощный стимулятор центров удовольствия. Доказано, что регулярные физические нагрузки увеличивают количество гормонов дофамина. А это способствует уменьшению чувства голода и дает возможность переключиться и получить психологическое удовлетворение. 

 

Самое сложное — признать, что у вас пищевая зависимость и начать лечение. Работайте с эмоциями, с отношением к себе, наберитесь терпения, окружите себя приятными людьми и моральной поддержкой близких. Не расслабляйтесь при первых признаках улучшения, облегчение может прийти быстро. Однако не путайте его с окончательным результатом и не прекращайте придерживаться контроля в еде и продолжайте бороться с не меньшим усердием.

Ирина Иванова
Ирина Иванова

Знаю о медицине все и еще немного больше. Рассказываю, что нужно знать о своем организме и как укрепить здоровье с помощью нетрадиционных способов.
Важно: помните, что советы на нашем сайте не являются альтернативой обычному лечению. Во всех непонятных ситуациях советуйтесь с врачом!

Оцените автора
Life-reactor
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.