Фитнес

Эффект плато при похудении: как преодолеть застой и двигаться дальше

 

Сколько раз вы планировали начинать ЗОЖ с понедельника? А сколько раз реально начали? Очень часто люди разочаровываются во всех возможных системах похудения из-за эффекта плато. Это тот период, когда организм перестает терять массу тела. Существует несколько причин, почему это происходит.

 

Содержание:

  1. Причина № 1
  2. Причина № 2
  3. Причина № 3
  4. Как быть, если наступил эффект плато, а цель не достигнута?
  5. Самое главное – не паниковать
  6. Не гонитесь за быстрыми результатами

 

 

Причина № 1

Человек ввел жесткие ограничения в рацион и организм перешел в режим сохранения энергии. Так часто бывает, когда вы решаете совершить революцию со своим организмом и телом. Когда начинается авральное похудение «на вчера». Как правило, вы лишаете себя каких-то полезных нутриентов, например убирает углеводы или жиры из рациона.

 

Организм вначале отдает килограммы, а потом начинает их придерживать. Он считает, что наступили трудные времена и нужно беречь энергию. Соответственно держит вес как стратегический запас на «черный день».

 

Причина № 2

Человек увлекался мочегонными, слабительными или еще какими-либо препаратами, чаями, схемами для быстрого избавления от жидкости в организме.

 

В таком случае уходит жидкость из организма, на весах заветный минус, но этот процесс не бесконечен. По факту, избыточный жир не ушел. Он уходит медленно и плавно. Поэтому многие отмечают, что «вес стоит».

 

 

Причина № 3

Человек снизил массу тела уже существенно и финальные килограммы не уходят. Здесь может быть чисто субъективное мнение. Так как организм не может отдавать прежними темпами килограммы, если они уже толком не лишние.

 

Если ваш индекс массы тела ниже 20 – для мужчин и ниже 18 – у женщин, то, возможно, лишних килограмм у вас нет. Здесь уже субъективные предпочтения человека довести свой внешний вид до именно его идеалов и предпочтений.

 

А чрезмерное «иссушение» жировой прослойки организма требует тщательного и длительного подхода.

 

Как быть, если наступил эффект плато, а цель еще не достигнута?

Во-первых, посчитайте в программе для подсчета калорий свой рацион за последнюю неделю. Он не должен быть ниже 1200 ккал – для женщин, и ниже 1500 – для мужчин.

 

Во-вторых, проанализируйте, достаточное ли количество физической активности у вас было за последнее время. Многие перестают есть и одновременно перестают двигаться.

 

 

Так как организм недополучает энергии из пищи, может не хватать сил на физическую активность. Необходимо устранить гиподинамию. Из-за нее замедляется обмен веществ. Организм не расходует достаточное количество энергии и нет элементарного дефицита между съеденным и потраченным, как результат вес стоит.

 

Постарайтесь ввести в свой каждый день правило двигаться. А ещё лучше – ввести тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю. Выберите вид активности, который вам нравится. Это может быть бег, плаванье, фитнес, борьба, танцы, теннис – все, что вам нравится. Главное – движение.

 

А в дни, когда нет тренировок – стройтесь соблюдать норму шагов. Проходите не меньше 10000 день.

 

В-третьих, обратитесь к специалисту по питанию и подберите методики, которые помогут простимулировать обмен веществ. Лично я в таких случаях даю моим подопечным программы – детоксы или наоборот углеводные загрузки, чтобы активизировать обменные процессы в организме.

 

Исходя из опыта, детокс – самый эффективный способ сдвинуть процесс с «мертвой точки». Важно не путать грамотный детокс с сидением на соках, салатах или монопродуктах. Я использую детокс, основанный на продуктах питания. Он позволяет организму сдвинуться с плато, запустить в организме процесс омоложения и очищения.

 

 

Важно соблюдать режим приготовления, сочетание определенных продуктов, размер порций и согласовывать все ощущения со специалистом.

 

В процессе сброса лишнего веса, плато – абсолютно нормальное явление. Организм у каждого человека индивидуален.  Поэтому темпы сброса веса у всех разные. Главное: соблюдать системность и не бросать процесс, если эффект плато наступил.

 

Здесь важен психологический настрой. В конце концов, плато – это проверка вас на намерение достичь желаемого результата. Поэтому не сдавайтесь. Продолжайте свой рацион, добавьте двигательной активности. Подключите утреннюю гимнастику (йогу, короткий бег), чтобы активизировать обмен веществ.

 

Также могут помочь лимфодренажные процедуры такие как массаж, обертывания и баня. Но помните, что сброс веса после таких процедур идет за счет того, что уходит лишняя жидкость из организма.

 

Но не лишний жир. Поэтому важно предпринимать все возможные меры в комплексе, для достижения желаемого и стабильного результата.

 

 

Самое главное – не паниковать

Так как адекватное моральное состояние и психологический настрой – ключ к эффективному сбросу лишнего веса. Никакие схемы, препараты, изнурительные тренировки не дадут стабильного результата, если вы постоянно дергаетесь из-за каждого килограмма.

 

Если вы хронически тревожный человек, если вы взвешиваетесь по 2 раза в день, если вы боитесь съесть что-либо вне рамок вашей диеты – вы подвержены эффекту плато. Только комплексный, адекватный подход к питанию, двигательной активности и эмоциональному состоянию даст вам желаемый результат по сбросу лишнего веса.

 

Не гонитесь за быстрыми результатами

Не гонитесь за результатами через мучительные жертвы и срывы. Есть органические и адекватные способы приходить в свою идеальную форму. При этом важно сохранить здоровье. Не бойтесь эффекта плато. Это всего лишь сигнал, что необходимо поменять тактику. Поменять инструменты в работе над собой и своим желаемым результатом.

 

Диетолог, wellness coach Яна Гребенникова

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Comments (0)

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor – запускаем жизнь на полную!