Фитнес

Дыхание в йоге: что такое “правильное йоговское дыхание”, определение пранаямы, польза и советы

 

Правильному дыханию уделяют внимание многие практики мира. Но особое место для этого процесса выделено в йоге. Правильное йоговское дыхание прямой путь к открытию новых уровней восприятия, управлению психикой и эмоциями. В йоге для управления дыханием существует отдельный раздел пранаяма. Но к нему следует приступать после освоения базовых принципов правильного дыхания. Поэтому в этой статье мы познакомим вас с азами правильного дыхания в йоге и пранаямой.

 

Содержание:

  1. Правильное йоговское дыхание
  2. Пранаяма: определение, виды
  3. Какие асаны подойдут начинающим практикам пранаямы?

 

 

Жизнь человека в этом мире начинается в минуту, когда он делает первый вдох и легкие наполняются кислородом. Эта обычная способность, дышать, дает нам право на существование и способна влиять на нашу судьбу. В том числе, на качество и длительность жизни. Именно поэтому так важно научиться правильно дышать.

 

К сожалению, мы часто не придаем значения тому, как мы дышим. И это не странно, ведь современный быстрый образ жизни не дает нам времени остановиться хоть на миг и вдохнуть по полной. Мы же вспоминаем о том, что нужно правильно дышать, когда заболело в боку после минуты бега или же, когда волнуемся перед важной речью. А это очень плохо! Если вы желаете прожить долгую и счастливую жизнь просто необходимо научиться дышать правильно!

 

Правильное йоговское дыхание

Суть полного йоговского дыхания заключается в том, чтоб максимально наполнить организм воздухом. Для этого происходит задействование трех отделов: ключичного, грудного и брюшного. Таким образом можно добиться глубокого, а не поверхностного дыхания.

 

Как это происходит? Поток воздуха постепенно наполняет брюшной отдел, затем следует в грудной и ключичный. Выдыхать необходимо также постепенно, но в обратном порядке. Особое внимание следует уделить работе мышц живота они должны быть в напряжении. Это даст возможность внутренним органам получить естественный массаж.

 

Конечно, на начальных стадиях это может быть трудно, но если не научиться держать мышцы живота в тонусе и продолжать регулярные занятия есть возможность получить хроническую деформацию брюшной полости, а вам это нужно?!

 

Правильное йоговское дыхание словно мостик между духовным и физическим миром человека, который позволяет окунуться в медитацию. Такой принцип дыхания поможет не только качественно выполнить асаны, но также избавиться от дискомфорта и напряжения. 

 

На физическом уровне: застоявшейся кровь в брюшной полости снова начинает циркулировать и происходит активация венозного кровообращения (благодаря опусканию диафрагмы). Таким образом происходит разгрузка сердца от дополнительных нагрузок и восстанавливается его работоспособность. 

 

 

Пранаяма: определение, виды

Когда основы полного йоговского дыхания выучены, можно приступать к более сложному уровню пранаяма. Пранаямой называют группу упражнений, направленных на улучшение продвижения праны (космической энергии) по каналам “тонкого тела”. При этом, каждое из них несет определенный свой смысл. Задача правильного дыхания распределение праны, получившей на вдохе, по всему организму.

 

Основная цель пранаямы достигнуть наивысшую концентрацию и духовное равновесие. С её помощью человек может стать личностью, обрести новые способности и постигнуть высшие ступени йоги.

 

Главные составляющие в технике пранаямы:

 

  1. Выдох речака;
  2. Задержка дыхания на выдохе кумбхака;
  3. Вдох пурака;
  4. Задержка дыхания на вдохе кумбхака.

 

Именно последний пункт и делает пранаяму особенной техникой, а не обычным упражнением для дыхания. Задержка дыхания в пранаяме обязательна, поэтому выполнять кумбхаку необходимо изначально.

 

Приступать к освоению новой техники следует постепенно и внимательно следить за своим самочувствием.

 

 

Если все проходит успешно, можно приступить к изучению новых техник:

 

  • Вилома используется в качестве подготовки к полному йоговскому дыханию и другим видам пранаям;
  • Самавритти пранаяма (“квадрат”) пранаямная база с разной вариацией;
  • Анулома Вилома поочередное дыхание ноздрями;
  • Бхастрика дыхание на полной мощности, способствующее вентиляции легких;
  • Апанасати Хинаяна способна растягивать дыхание, в основном используют для медитации;
  • Капалабхати акцент идет на энергетический выдох, выводит углекислый газ. 

 

Совет: осваивать любую практику йоги следует с постановки полного йоговского дыхания! А для определения ритма стадий пранаямы можно брать собственный пульс.  

   

Какие асаны подойдут начинающим практикам пранаямы?

Если вы только начинаете свой путь к освоения пранаямы, то рекомендуем подбирать максимально удобные для этого позы, беря во внимание свою физическую подготовку.

 

 

Мы подготовили для вас три наиболее часто используемых асаны, которые подойдут новичкам и людям со слабыми ногами:

 

  1. Ардхападмасана (поза полулотаса) положение похоже на позу лотоса, но только сверху на бедре находится одна нога.
  2. Сиддхасана (совершенная поза) сидячая поза со скрещенными ногами, когда одна из стоп упирается в промежность.
  3. Ваджрасана (алмазная поза) сидение на коленях, с прижатыми ногами. Применяется, когда нет возможности скрестить ноги.

 

Помните, что правильно дышать нужно не только, сидя на коврике для йоги. Полное йоговское дыхание поможет успокоится, расслабиться и продлит жизнь!

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментариев (0)

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor – запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2019. Life Reactor. Все права защищены

Яндекс.Метрика

godaddy