Фитнес

Дыхание в йоге, или что делает йогу йогой

 

Осознание и синхронизация дыхания и движения – вот, что делает йогу йогой, а не гимнастика или любая другая физическая практика. В прошлых статьях мы уже рассказывали вам о самых популярных техниках, среди которых бхастрика пранаяма, анулома вилома пранаяма и уджайи пранаяма. Сегодня остановимся на теории – чем же так важно дыхание в йоге и какой эффект оказывает на организм.

 

Содержание:

  1. Асаны и дыхание
  2. Дыхание и разум
  3. Уджайи дыхание: теория и практика

 

 

Асаны и дыхание

Биологическая роль

Когда мы концентрируемся на дыхании во время практики асан, контроль смещается от ствола головного мозга к коре, вследствие чего мы осознаем собственное дыхание. Именно в этот момент начинает происходить волшебство. Наш ум становится спокойнее, мы расслабляемся, тело оздоравливается.

 

Эмоциональная и энергетическая роли

В результате регулярной практики правильного дыхания в йоге менее вероятно возникновение эмоционального стресса и случайных мыслей. Таким образом, в целом вся система получает перерыв. Энергия, или прана, начинает течь более свободно, проталкивая любые эмоциональные и физические блокировки, освобождая тело и разум.

 

Это приводит к хорошему самочувствию после практики. Поэтому мы можем с уверенностью сказать, что дыхание тесно связано с общим движением праны (жизненной энергии) по телу.

 

Совет: йога – это практика принятия последствий бытия самим собой. Бхагавад Гита

 

 

Физическая роль

Осознание дыхания помогает устранить дисбаланс и блоки во время выполнения различных асан, а также является основой плавного движения.

 

Дыхание и разум

Если вы практиковали серьезную медитацию, наверняка вы заметили: когда дыхание движется, ум тоже движется. Дыхание дает нам инструмент, с помощью которого мы можем исследовать тонкие структуры ментального и эмоционального миров.

 

Когда дыхание меняется, оно говорит, что что-то происходит в вашем уме.  Таким образом вы приходите к пониманию, что дыхание и ум тесно связаны, а осознанность и внимательность помогут привести к пониманию природы ума и освобождению от страданий.

 

 

Свобода от страданий

Свобода от страдания – это не то же самое, что свобода от боли. Боль, потеря и т. д. присущи жизни.

 

Однако страдание – это то, что мы делаем с болью. Продолжаем ли мы прокручивать в уме, повторять, создавая истории и, таким образом, чувствуя снова и снова, или мы можем просто чувствовать боль как ощущение в данный момент, а потом отпустить ее? Этому при регулярной практике можно в той или иной степени научиться, практикуя правильное дыхание в йоге.

 

Совет: успокоение ума — это йога. Это не просто стойка на голове. Свами Сатчитананда

 

Уджайи дыхание: теория и практика

Дыхание уджайи – тип дыхания, используемый в стиле практики аштанга-виньяса-йога. Это основной стиль дыхания во время как более напряженных поз, так и когда вы начинаете охлаждаться и переходить в расслабляющие позы. Дыхание уджайи заряжает энергией.

 

 

Как практиковать дыхание уджайи:

  1. Закройте глаза, представьте себе, что смотрите вниз на нос, мягко улыбнитесь и начните удлинять дыхание.
  2. Затем немного прикройте заднюю часть горла, как вы делаете, когда что-то шепчете. Теперь вы должны почувствовать поток воздуха, проходящий через заднюю часть горла. Держите рот закрытым. Звук дыхания будет немного похож на звук ветра в деревьях.
  3. Прослушивание позволяет дыханию полностью расцвести и раскрыться. Старайтесь, чтобы продолжительность вдоха и выдоха была одинаковой.
  4. Практикуйте этот тип дыхания во время занятий асанами и всякий раз, когда вам захочется.

 

Совет: жизнь измеряется не количеством сделанных вдохов, а моментами, от которых у нас захватывает дыхание. Майя Анджелу

 

Много полезной информации о правильном дыхании в йоге вы узнаете из видео ниже:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментариев (0)

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor – запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2019. Life Reactor. Все права защищены

Яндекс.Метрика

godaddy