Питание

Что пить после тренировки – ТОП-7 идеальных напитков

 

Попасть в спортзал – это только полдела. Вы также должны знать, что правильно пить и есть после тренировки, чтобы улучшить и закрепить результат. Еда и напитки имеют большое значение для восстановления энергии, наращивания мышечной массы, сжигания жира и многого другого.

 

Содержание:

  1. Вода
  2. Вишневый сок
  3. Зеленый чай
  4. Шоколадное молоко
  5. Протеиновые коктейли
  6. Кокосовая вода
  7. Пиво

 

 

Вода

Начнем с самого очевидного напитка после тренировки: воды. Во время любой нагрузки, будь это кардио или работа с железом, ваш организм теряет до четырех процентов своего веса в воде. По данным Американского колледжа спортивной медицины, потеря более 2% может привести к обезвоживанию организма. Именно поэтому так важно пить воду до, вовремя и после занятий.

 

Вишневый сок

 

Вишневый сок обладает арсеналом антиоксидантов для борьбы с повреждениями мышц. Британские ученые в ходе одного из исследований обнаружили, что спортсмены, выпивавшие по стакану вишневого сока после тренировки, меньше подвержены крепатуре. При этом сок должен быть натуральным: избегайте напитков, изготовленных из концентрата. Свежие соки с большей вероятностью сохраняют полезные антоцианы и флавоноиды, которые содержатся в вишне.

 

Зеленый чай

 

Зеленый чай – новый зеленый сок. Он содержит не только жиросжигающий кофеин, но и мощные антиоксиданты, помогающие метаболизму жира. Они борются со свободными радикалами, вызванными физическими упражнениями, которые могли бы вызвать воспаление и болезненность мышц.

 

Совет: выпейте после тренировки чай матча. Просто возьмите с собой в спортзал небольшой термос, который пригодится после занятий.

 

Шоколадное молоко

 

Все еще не знаете, что пить после тренировки, чтобы полезно и вкусно? Шоколадное молоко! Оно не только насытит полезными микроэлементами, но и поможет организму быстро и эффективно восстановиться после физической нагрузки. Плюс организм в кратчайшие сроки получит необходимый заряд белков, углеводов, полезных жиров и кальция.

 

Протеиновые коктейли

 

Более подробно о протеиновых коктейлях и их рецептах мы рассказывали в этой статье. Они обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для быстрого восстановления. Их нужно пить через час после занятий, и в идеале они должны содержать от 20 до 30 граммов белка.

 

Такие коктейли в основном содержат сывороточный белок, но есть и другие виды. Например, коктейли, богатые казеиновым белком, являются идеальными напитками перед сном. Они используют время, в течение которого человек спит, для дальнейшего пополнения нашего запаса энергии. Эти коктейли также можно использовать в качестве заменителей пищи.

 

Кокосовая вода

 

Содержит высокий уровень антиоксидантов и питательных веществ, калий, магний, меньше натрия, чем спортивные напитки, что очень важно для восстановления после тренировок, во время которых вы сильно потеете.

 

Пиво

 

Первый час после занятий – идеальное время выпить кружку пива. Как и спортивные напитки, оно содержит углеводы и электролиты, а исследования подтверждают, что пиво после тренировки не оказывает негативного влияния на гидратацию.

 

Несколько полезных советов, что и в каких количествах пить после тренировки, вы узнаете из видео ниже:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментариев (0)

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor – запускаем жизнь на полную!