Хотя в большинстве диет бананы почти запрещены: несмотря на низкий гликемический индекс, в них много углеводов и сахара, существует ряд монодиет, состоящих полностью из одних только тропических ягод или их сочетания с творогом, молоком и другими продуктами.
Как правило, все они краткосрочные: банановая диета в среднем рассчитана на период от трех до семи дней.
За это время организм успевает немного разгрузиться, очиститься от токсинов и дать вам вздохнуть на несколько кило свободнее.
В этой статье говорим, как правильно соблюдать банановую диету и какие ее вариации существуют.
Содержание:
- Как появилась банановая диета для похудения?
- 3 варианта диеты на 3 дня
- Рацион на 7 дней
- Тропическое похудение по-японски
- Бананово-молочная диета
- Бананово-творожная диета
- Бананово-яблочная диета
- Противопоказания к монопохудению
- 5 золотых правил банановой диеты
- Отзывы и результаты
- 5 диетических рецептов на основе бананов
Как появилась банановая диета для похудения?
Диету на основе тропических ягод разработала диетолог из Великобритании Джейн Гриффин. Она являлась врачом олимпийской сборной, а значит, знает много о правильном питании.
Метод Джейн оказался довольно эффективен. В среднем за три дня человек худеет на три кило, при этом важно соблюдать правило краткосрочности, чтобы не загубить здоровье.
И использовать в пищу именно не зеленые и не перезревшие бананы. В них меньше сахара и калорий, в отличие от пожилых собратьев.
Важно также искать ягоды с тонкой кожурой из-за небольшого содержания крахмала, который плохо усваивается организмом.
В наших широтах, где бананы хоть и заняли прочную позицию в пищевых корзинах, они все же являются фруктом условно экзотическим. Многие полезные сорта, не достать, и приходится обходиться тем, что есть.
Совет: перед едой бананы нужно правильно чистить. Помимо кожуры, удаляйте с фруктов все белые нити. И не заменяйте обычные бананы сушеными — в них в пять раз больше калорий и сахара.

Рассмотрим по порядку все варианты банановой диеты и отзывы о них:
Банановая диета на 3 дня
Самой популярной считается банановая диета, рассчитанная на 3 дня.
Первое правило такого скоростного похудения: для начала устройте себе разгрузочный день, откажитесь от тяжело перевариваемой пищи, жареной, копченой и жирной еды, в течение дня пейте зеленый или травяной чай.
Так вы мягко подготовите организм к похудению, а не дадите ему пинка.
Вариант № 1
- В щадящем варианте допускается съедать в день полтора килограмма фруктов, при этом общая сумма калорий не должна превышать 1300.
- Так, только за первый день вы сбросите до килограмма веса.
- Бананы разделите на шесть одинаковых приемов пищи, причем последний должен прийтись на время за три-четыре часа до сна.
- Воду и зеленый чай без сахара пейте в неограниченном количестве.
- В четвертый, первый после диеты день, составьте мягкий рацион, в котором обязательно должны быть молочные или другие продукты, богатые белком, т. к. в бананах его процент относительно невысок.

Вариант № 2
- В более строгом варианте этой диеты в день разрешается съедать всего четыре плода и при этом не пить ничего, кроме минеральной воды без газа.
- Но мы рекомендуем отказаться от столь активного нападения на организм в сторону более легкого.
Вариант № 3
- Она же молочно-банановая диета. Допускает включение в рацион трех бананов и трех стаканов молока или кефира, причем между приемом первого и второго рекомендуется делать примерно полуторачасовой перерыв.
Вариант №4
- Коктейли на основе такого же количества бананов и молока/кефира. Сахар или мед при этом добавлять категорически запрещается.

Банановая диета на 7 дней
Недельный курс похудения на одних только бананах кто-то считает более щадящим, ведь количество фруктов ограничено разве что границами разума, а кто-то после долго не может смотреть в их сторону.
Предупреждаем: неделю придется есть одни только тропические ягоды. Пьем опять же только воду или зеленый чай.
Прожить в таком режиме 7 дней будет непросто, но испробовавшие на себе этот метод распрощаться с нажитыми непосильным трудом складками, утверждают, что килограмм в день вам гарантирован.
И помните о важности соблюдения простого правила: если банан становится поперек горла, вы просто не голодны, а не хотите какой-то другой, «нормальной» еды.
Банановое похудение по-японски
Особенно популярна банановая диета в Японии. Доктор Хироси Ватанабэ из страны Восходящего солнца поделился с миром рецептом своего похудения: Хироси съедает на завтрак банан и запивает его стаканом теплой воды.
Своеобразное комбо-меню, даже в сочетании с другими приемами пищи, по его словам, помогает сбросить до семи кило за неделю.
Фактически он и основан на недельной диете, правда, с рядом более жестких ограничений и близок к голоданию — в день вы съедаете два банана и выпиваете два стакана воды. Так испытываете себя десять дней.
От такого похудения в восторге азиаты и американцы. В Европе же японское похудение не прижилось — голодный организм не способен полноценно функционировать в течение столь длительного промежутка времени и обязательно даст сбой.
Поэтому если выбираете для себя эту модель — ограничьте ее тремя-пятью днями максимум.

Бананово-молочная диета
Это скоростное похудение длится всего три дня. За это время вы съедаете девять бананов и выпиваете три литра молока из расчета один литр и три банана на день.
При этом если верить отзывам о результатах такой банановый диеты в соц.сетях, на выходе гарантированно оставляете в прошлом минимум три ненавистных кило.
Бананово-творожная диета
Самый надежный и безвредный для организма вариант. Четыре дня, минус три кило и чередование невероятно полезных продуктов — устраиваем себе банановые и творожные дни.
При этом добавляем к ним другие разрешенные продукты согласно сетке раздельного питания.
Вот примерное меню этих дней:
Первый и третий дни
- Завтрак: 150 г творога и один небольшой грейпфрут
- Обед: 100 г творога и 100 дыни
- Ужин аналогичен завтраку
Второй и четвертый дни
- Завтрак: 1 банан плюс стакан нежирного молока
- Обед: 1 банан и 1 вареное яйцо
- Ужин: 2 банана и 200 г тушеных овощей с высоким содержанием белка

Бананово-яблочная диета
За семь дней обещает облегчить вас на семь кило.
Примерный рацион на эти непростые семь дней состоит из:
- 1 день — 2 литра молока, 6 яблок и 9 бананов
- 2 день — такое же количество молока и бананов плюс три яблока
- 3 и 4 дни — такое же количество молока и бананов плюс одно яблоко
- 5 и 6 дни — 2 литра молока и 6 бананов
- 7 день — 1 литр молока и 3 банана
Противопоказания к монопохудению:
- Вы страдаете сахарным диабетом — скажите категорическое «нет» такому методу похудения
- Перенесли инсульт или инфаркт — монодиеты вам в принципе противопоказаны
- У вас наблюдается повышенное газообразование
- Присутствует неприятность в виде варикозного расширения вен

5 золотых правил банановой диеты:
- Пейте только очищенную воду в достаточном количестве (не забываем о священных 1,5 литрах в день). Полностью исключите чай, кофе и алкоголь.
- Хорошо высыпайтесь и ложитесь спать вовремя. В период пищевых ограничений воздержитесь от ночных бдений у монитора.
- Помните о необходимости физической нагрузки: старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе.
- Установите в смартфоне приложение «Шагомер» и делайте в день не менее десяти тысяч шагов.
- Если монодиеты до этого момента в вашей жизни не случались — проведите тестовое испытание в один день. Все идет по плану, чувствуете себя хорошо — ограничьтесь тремя полными днями, чтобы не вгонять тело и мозг в непривычный стресс.
- После окончания диеты не начинайте активно топтать все, что видите, иначе нагоните вес в течение той же недели, но с заметным преувеличением.
- Питайтесь дробно, маленькими порциями до пяти раз в день. При этом неплохо будет вспомнить о правилах раздельного питания и сочетаемости продуктов.

Банановая диета на 3 и 7 дней — отзывы и результаты
Если систематизировать отзывы представительниц прекрасной половины человечества о результатах похудения с помощью банановой диеты, на выходе получаем:
- Если излишней любовью к этим фруктам вы никогда не отличались, лучше не начинать, т. к. риск сорваться довольно велик.
- Будьте готовы, что в скором времени смотреть в сторону тропических ягод вам наверняка не захочется.
- Хотя такая еда и надоедает довольно быстро, чувство голода, благодаря высокому содержанию углеводов в бананах, испытывать не придется, а значит, выдержать испытание похудением вполне возможно.
- Часто повторять такое похудение не рекомендуется: если в первый раз все сработало на ура, в последующие вообще может не дать результатов.
- «Банановые мучения» стоят недорого, а значит, доступны каждому.
- Вполне возможны боли в желудке, при которых ни в коем случае нельзя продолжать диету.
- Количество потерянных килограммов варьируется от полутора до семи, при этом практически все испытавшие на себе метод отмечают, что потерянное возвращается с запасом. Хотя это можно отнести ко всем скоростным диетам — только правильное питание гарантирует вам такое же правильное, хоть и медленное, зато эффективное похудение.

5 диетических рецептов на основе бананов
Запеканка с бананом и творогом
Ингредиенты:
- Творог — 500 г
- Банан — 4 шт.
- Манная крупа — 3 ст. л.
- Сахар — 3 ст. л. (можно заменить на мед)
- Ванильный сахар по вкусу
- Сливочное масло — 30 г

Пошаговое приготовление:
- Из всех ингредиентов готовим тесто по типу того, которое мы обычно используем для сырников.
- Выкладываем в форму, предварительно покрытую пергаментом, смазанную маслом и присыпанную мукой.
- Выпекаем при 180 градусах 40 минут. Готовность запеканки проверяем спичкой.
Смузи с бананом и овсянкой
Ингредиенты:
- Банан — 1 шт.
- Молоко — 1 ст.
- Овсяные хлопья — 2 ст. л.
- Мед — не больше 1 ст. л.

Пошаговое приготовление:
- Более полезного и сытного завтрака, кажется, не придумать.
- Все ингредиенты смешиваем в блендере и наслаждаемся полезным и вкусным напитком.
- О том, что банан — отличная основа для любого коктейля, знают даже начинающие кулинары, поэтому смело экспериментируйте со вкусами, чтобы похудение было не только питательным, но и вкусным.
Банановое пюре с тыквой
Ингредиенты:
- Тыква — 2 небольших кусочка
- Сельдерей — половина корня
- Банан — 1 шт.
- Зелень — зеленый лук, петрушка, фенхель

Пошаговое приготовление:
- Тыкву запечь в духовке, корень сельдерея отварить, зелень мелко нашинковать, смешать все ингредиенты в блендере и наслаждаться вкусом абсолютно диетического и полезного пюре.
Банановые бутерброды с брынзой
Ингредиенты:
- Бездрожжевой хлеб — несколько ломтиков
- Брынза — 100 г
- Банан — один средний
- Болгарский перец — один средний
- Зелень укропа
- Красный перец в качестве специй

Пошаговое приготовление:
- Ломтики хлеба запечь в духовке, чтобы получились гренки.
- Банан и брынзу перетереть в пасту, намазать на получившиеся тосты, присыпать сверху мелко нарубленной зеленью укропа и болгарским перцем.
- Притрусить для вкуса красным перцем.
Банановые конфеты
Ингредиенты:
- Банан — 2 шт.
- Грецкие или любые другие орехи — 150 г
- Жидкий мед

Пошаговое приготовление:
- Идеальная вкусняшка для тех, кому тяжело обходиться без сладкого, сидя на диете.
- Само собой, банановая не в счет. Бананы растолочь в пюре с помощью толкушки или вилки.
- Сформировать вокруг целого ореха (или половинки в случае с грецким) шарик из пюре, окунуть в жидкий мед, обвалять в растолченных орехах и отправить в холодильник замораживаться.
Худеть или нет таким способом — решать, конечно же, вам, при этом важно не делать это наобум, без консультации с лечащим врачом и квалифицированным диетологом.
Life Reactor желает читателям приятного аппетита и качественного похудения! Еще больше советов о банановой диете можно найти в этом видео:
https://youtu.be/QeAmJDU9TUQ
Всегда знала, что бананы – это чудо! Не все про них знала, обидно, что варикозе нужно быть с ними острожными. Часто добавляю его в овсянку, и иногда делаю смузи. Кстати, всегда убираю белые нити с них, но заметила, что это делают далеко не все. Интересно, почему рекомендуется их снимать?
очевидно, потому что на вкус они так себе. о конкретном вреде этих самых нитей отдельно ничего не написано).