Банановая диета — 10 за и против «тропического похудения»

Хотя в большинстве диет бананы почти запрещены: несмотря на низкий гликемический индекс, в них много углеводов и сахара, существует ряд монодиет, состоящих полностью из одних только тропических ягод или их сочетания с творогом, молоком и другими продуктами.

Как правило, все они краткосрочные: банановая диета в среднем рассчитана на период от трех до семи дней.

За это время организм успевает немного разгрузиться, очиститься от токсинов и дать вам вздохнуть на несколько кило свободнее.

В этой статье говорим, как правильно соблюдать банановую диету и какие ее вариации существуют.

Содержание:

1. Как появилась банановая диета для похудения?
2. 3 варианта диеты на 3 дня
3. Рацион на 7 дней
4. Тропическое похудение по-японски
5. Бананово-молочная диета
6. Бананово-творожная диета
7. Бананово-яблочная диета
8. Противопоказания к монопохудению
9. 5 золотых правил банановой диеты
10. Отзывы и результаты
11. 5 диетических рецептов на основе бананов

Как появилась банановая диета для похудения?

Диету на основе тропических ягод разработала диетолог из Великобритании Джейн Гриффин. Она являлась врачом олимпийской сборной, а значит, знает много о правильном питании.

Метод Джейн оказался довольно эффективен. В среднем за три дня человек худеет на три кило, при этом важно соблюдать правило краткосрочности, чтобы не загубить здоровье.

И использовать в пищу именно не зеленые и не перезревшие бананы. В них меньше сахара и калорий, в отличие от пожилых собратьев.

Важно также искать ягоды с тонкой кожурой из-за небольшого содержания крахмала, который плохо усваивается организмом.

В наших широтах, где бананы хоть и заняли прочную позицию в пищевых корзинах, они все же являются фруктом условно экзотическим. Многие полезные сорта, не достать, и приходится обходиться тем, что есть.

Совет: перед едой бананы нужно правильно чистить. Помимо кожуры, удаляйте с фруктов все белые нити. И не заменяйте обычные бананы сушеными — в них в пять раз больше калорий и сахара.

Рассмотрим по порядку все варианты банановой диеты и отзывы о них:

Банановая диета на 3 дня

Самой популярной считается банановая диета, рассчитанная на 3 дня.

Первое правило такого скоростного похудения: для начала устройте себе разгрузочный день, откажитесь от тяжело перевариваемой пищи, жареной, копченой и жирной еды, в течение дня пейте зеленый или травяной чай.

Так вы мягко подготовите организм к похудению, а не дадите ему пинка.

Вариант № 1

1. В щадящем варианте допускается съедать в день полтора килограмма фруктов, при этом общая сумма калорий не должна превышать 1300.
2. Так, только за первый день вы сбросите до килограмма веса.
3. Бананы разделите на шесть одинаковых приемов пищи, причем последний должен прийтись на время за три-четыре часа до сна.
4. Воду и зеленый чай без сахара пейте в неограниченном количестве.
5. В четвертый, первый после диеты день, составьте мягкий рацион, в котором обязательно должны быть молочные или другие продукты, богатые белком, т. к. в бананах его процент относительно невысок.

Вариант № 2

1. В более строгом варианте этой диеты в день разрешается съедать всего четыре плода и при этом не пить ничего, кроме минеральной воды без газа.
2. Но мы рекомендуем отказаться от столь активного нападения на организм в сторону более легкого.

Вариант № 3

1. Она же молочно-банановая диета. Допускает включение в рацион трех бананов и трех стаканов молока или кефира, причем между приемом первого и второго рекомендуется делать примерно полуторачасовой перерыв.

Вариант №4

1. Коктейли на основе такого же количества бананов и молока/кефира. Сахар или мед при этом добавлять категорически запрещается.

Банановая диета на 7 дней

Недельный курс похудения на одних только бананах кто-то считает более щадящим, ведь количество фруктов ограничено разве что границами разума, а кто-то после долго не может смотреть в их сторону.

Предупреждаем: неделю придется есть одни только тропические ягоды. Пьем опять же только воду или зеленый чай.

Прожить в таком режиме 7 дней будет непросто, но испробовавшие на себе этот метод распрощаться с нажитыми непосильным трудом складками, утверждают, что килограмм в день вам гарантирован.

И помните о важности соблюдения простого правила: если банан становится поперек горла, вы просто не голодны, а не хотите какой-то другой, «нормальной» еды.

Банановое похудение по-японски

Особенно популярна банановая диета в Японии. Доктор Хироси Ватанабэ из страны Восходящего солнца поделился с миром рецептом своего похудения: Хироси съедает на завтрак банан и запивает его стаканом теплой воды.

Своеобразное комбо-меню, даже в сочетании с другими приемами пищи, по его словам, помогает сбросить до семи кило за неделю.

Фактически он и основан на недельной диете, правда, с рядом более жестких ограничений и близок к голоданию — в день вы съедаете два банана и выпиваете два стакана воды. Так испытываете себя десять дней.

От такого похудения в восторге азиаты и американцы. В Европе же японское похудение не прижилось — голодный организм не способен полноценно функционировать в течение столь длительного промежутка времени и обязательно даст сбой.

Поэтому если выбираете для себя эту модель — ограничьте ее тремя-пятью днями максимум.

Бананово-молочная диета

Это скоростное похудение длится всего три дня. За это время вы съедаете девять бананов и выпиваете три литра молока из расчета один литр и три банана на день.

При этом если верить отзывам о результатах такой банановый диеты в соц.сетях, на выходе гарантированно оставляете в прошлом минимум три ненавистных кило.

Бананово-творожная диета

Самый надежный и безвредный для организма вариант. Четыре дня, минус три кило и чередование невероятно полезных продуктов — устраиваем себе банановые и творожные дни.

При этом добавляем к ним другие разрешенные продукты согласно сетке раздельного питания.

Вот примерное меню этих дней:

Первый и третий дни

1. Завтрак: 150 г творога и один небольшой грейпфрут
2. Обед: 100 г творога и 100 дыни
3. Ужин аналогичен завтраку

Второй и четвертый дни

1. Завтрак: 1 банан плюс стакан нежирного молока
2. Обед: 1 банан и 1 вареное яйцо
3. Ужин: 2 банана и 200 г тушеных овощей с высоким содержанием белка

Бананово-яблочная диета

За семь дней обещает облегчить вас на семь кило.

Примерный рацион на эти непростые семь дней состоит из:

1. 1 день — 2 литра молока, 6 яблок и 9 бананов
2. 2 день — такое же количество молока и бананов плюс три яблока
3. 3 и 4 дни — такое же количество молока и бананов плюс одно яблоко
4. 5 и 6 дни — 2 литра молока и 6 бананов
5. 7 день — 1 литр молока и 3 банана

Противопоказания к монопохудению:

1. Вы страдаете сахарным диабетом — скажите категорическое «нет» такому методу похудения
2. Перенесли инсульт или инфаркт — монодиеты вам в принципе противопоказаны
3. У вас наблюдается повышенное газообразование
4. Присутствует неприятность в виде варикозного расширения вен

5 золотых правил банановой диеты:

1. Пейте только очищенную воду в достаточном количестве (не забываем о священных 1,5 литрах в день). Полностью исключите чай, кофе и алкоголь.
2. Хорошо высыпайтесь и ложитесь спать вовремя. В период пищевых ограничений воздержитесь от ночных бдений у монитора.
3. Помните о необходимости физической нагрузки: старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе.
4. Установите в смартфоне приложение «Шагомер» и делайте в день не менее десяти тысяч шагов.
5. Если монодиеты до этого момента в вашей жизни не случались — проведите тестовое испытание в один день. Все идет по плану, чувствуете себя хорошо — ограничьтесь тремя полными днями, чтобы не вгонять тело и мозг в непривычный стресс.
6. После окончания диеты не начинайте активно топтать все, что видите, иначе нагоните вес в течение той же недели, но с заметным преувеличением.
7. Питайтесь дробно, маленькими порциями до пяти раз в день. При этом неплохо будет вспомнить о правилах раздельного питания и сочетаемости продуктов.

Банановая диета на 3 и 7 дней — отзывы и результаты

Если систематизировать отзывы представительниц прекрасной половины человечества о результатах похудения с помощью банановой диеты, на выходе получаем:

1. Если излишней любовью к этим фруктам вы никогда не отличались, лучше не начинать, т. к. риск сорваться довольно велик.
2. Будьте готовы, что в скором времени смотреть в сторону тропических ягод вам наверняка не захочется.
3. Хотя такая еда и надоедает довольно быстро, чувство голода, благодаря высокому содержанию углеводов в бананах, испытывать не придется, а значит, выдержать испытание похудением вполне возможно.
4. Часто повторять такое похудение не рекомендуется: если в первый раз все сработало на ура, в последующие вообще может не дать результатов.
5. «Банановые мучения» стоят недорого, а значит, доступны каждому.
6. Вполне возможны боли в желудке, при которых ни в коем случае нельзя продолжать диету.
7. Количество потерянных килограммов варьируется от полутора до семи, при этом практически все испытавшие на себе метод отмечают, что потерянное возвращается с запасом. Хотя это можно отнести ко всем скоростным диетам — только правильное питание гарантирует вам такое же правильное, хоть и медленное, зато эффективное похудение.

5 диетических рецептов на основе бананов

Запеканка с бананом и творогом

Ингредиенты:

1. Творог — 500 г
2. Банан — 4 шт.
3. Манная крупа — 3 ст. л.
4. Сахар — 3 ст. л. (можно заменить на мед)
5. Ванильный сахар по вкусу
6. Сливочное масло — 30 г

Пошаговое приготовление:

1. Из всех ингредиентов готовим тесто по типу того, которое мы обычно используем для сырников.
2. Выкладываем в форму, предварительно покрытую пергаментом, смазанную маслом и присыпанную мукой.
3. Выпекаем при 180 градусах 40 минут. Готовность запеканки проверяем спичкой.

Смузи с бананом и овсянкой

Ингредиенты:

1. Банан — 1 шт.
2. Молоко — 1 ст.
3. Овсяные хлопья — 2 ст. л.
4. Мед — не больше 1 ст. л.

Пошаговое приготовление:

1. Более полезного и сытного завтрака, кажется, не придумать.
2. Все ингредиенты смешиваем в блендере и наслаждаемся полезным и вкусным напитком.
3. О том, что банан — отличная основа для любого коктейля, знают даже начинающие кулинары, поэтому смело экспериментируйте со вкусами, чтобы похудение было не только питательным, но и вкусным.

Банановое пюре с тыквой

Ингредиенты:

1. Тыква — 2 небольших кусочка
2. Сельдерей — половина корня
3. Банан — 1 шт.
4. Зелень — зеленый лук, петрушка, фенхель

Пошаговое приготовление:

1. Тыкву запечь в духовке, корень сельдерея отварить, зелень мелко нашинковать, смешать все ингредиенты в блендере и наслаждаться вкусом абсолютно диетического и полезного пюре.

Банановые бутерброды с брынзой

Ингредиенты:

1. Бездрожжевой хлеб — несколько ломтиков
2. Брынза — 100 г
3. Банан — один средний
4. Болгарский перец — один средний
5. Зелень укропа
6. Красный перец в качестве специй

Пошаговое приготовление:

1. Ломтики хлеба запечь в духовке, чтобы получились гренки.
2. Банан и брынзу перетереть в пасту, намазать на получившиеся тосты, присыпать сверху мелко нарубленной зеленью укропа и болгарским перцем.
3. Притрусить для вкуса красным перцем.

Банановые конфеты

Ингредиенты:

1. Банан — 2 шт.
2. Грецкие или любые другие орехи — 150 г
3. Жидкий мед

Пошаговое приготовление:

1. Идеальная вкусняшка для тех, кому тяжело обходиться без сладкого, сидя на диете.
2. Само собой, банановая не в счет. Бананы растолочь в пюре с помощью толкушки или вилки.
3. Сформировать вокруг целого ореха (или половинки в случае с грецким) шарик из пюре, окунуть в жидкий мед, обвалять в растолченных орехах и отправить в холодильник замораживаться.

Худеть или нет таким способом — решать, конечно же, вам, при этом важно не делать это наобум, без консультации с лечащим врачом и квалифицированным диетологом.

Life Reactor желает читателям приятного аппетита и качественного похудения! Еще больше советов о банановой диете можно найти в этом видео: