Здоровье

7 правил здорового сна от известной ведущей Ирены Понарошку

https://www.instagram.com/irenaponaroshku/

 

– Ты высыпаешься?
– Куда высыпаюсь?! 😬

Это должен знать каждый: гиперважный пост про ЭКОЛОГИЮ СНА! Крепкий сон – залог здоровья, бла-бла-бла. Спать нужно ложиться до 23.00, а лучше в 21.00, угу. Все это знают, и никто этого не делает. Поэтому писать буду о том, что под силу каждому: создать максимально комфортные условия в спальне для качественного сна!

 

Содержание:

  1. Правило № 1
  2. Правило № 2
  3. Правило № 3
  4. Правило № 4
  5. Правило № 5
  6. Правило № 6
  7. Правило № 7

 

https://www.instagram.com/irenaponaroshku/

 

Правило № 1

💤 Главный тезис: сон в полной темноте продлевает молодость, поддерживает иммунитет и сокращает риск рака на 20-50% (для разных видов онкозаболеваний)! 👩🏻‍⚕️

 

Правило № 2

💤 Гормон молодости и сна мелатонин боится любых источников света и вырабатывается только в темноте. Неплотные шторы, фонари за окном, огоньки на телевизорах и ночники сокращают выработку мелатонина, который ночью должен снижать кровяное давление, понижать температуру тела и уровень глюкозы в крови, чтобы дать организму полноценно восстановиться. 😌

 

Правило № 3

💤 А вот гормон стресса кортизол, наоборот, вырабатывается в светлое время суток, поэтому с удовольствием подскакивает, когда вечером и ночью нас окружают включенные экраны телефонов, ноутбуков, циферблаты электронных часов и т. д. 📱

 

Правило № 4

💤 Эксперименты на хомяках показали, что грызуны, спавшие даже при самом тусклом освещении, впадали в депрессию и стремительно набирали лишний вес! 🤨

 

Правило № 5

💤 Если недостаток мелатонина вызывает ожирение, депрессию и рак, то его нормальная выработка, напротив, тормозит процессы старения, защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов и предотвращает дегенеративные изменения (склероз, слабоумие, болезнь Паркинсона, etc.). 👵🏼

 

Правило № 6

💤 Если нет возможности организовать в спальне полную темноту, можно пробовать спать в маске для сна. 🛏

 

Правило № 7

💤 Чтобы утром мелатонин плавно снижался, а кортизол поднимался, можно использовать световые будильники, имитирующие рассвет – у меня такой много лет, супервещь! ⛅️

 

Суммирую: если не хотите быть жирными нервными хомяками – черная изолента и блэкауты в помощь! Зеленые Богини в #ЭстафетаЗеленыхСоветов даже в туалет предлагают ходить на ощупь, не включая свет. Но тут уж я настаивать не буду, потому что если мои Чип и Дейл будут промахиваться мимо газетки, то у меня неизбежно случится депрессия! 😆

 

Источник

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Comments (0)

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor – запускаем жизнь на полную!