Лайфхаки

Зависть и как с ней бороться — 10+ способов изменить себя

как перестать завидовать

Чаще всего завистники больше всех страдают от своих эмоций. Как же перестать завидовать другим? На первый взгляд задача кажется сложной, но способов избавиться от зависти и порождаемого ею негатива достаточно много. Конечно, без работы над собой тут не обойтись, но результат однозначно того стоит. Главное — стремление и упорство на пути к цели!

Содержание:

  1. Что такое зависть и чем она грозит?
  2. Как перестать завидовать и жить своей жизнью

Зависть — одно из главных качеств, разрушающих личность

Что такое зависть и чем она грозит?

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал чувство зависти. Можно смело сказать, что приятного в нем мало: острое желание обладать каким-то материальным или нематериальным благом другого человека смешивается с негодованием в его адрес, жалостью к себе и еще целым коктейлем эмоций. Но что представляет собой зависть и откуда она берется? Мало кто задумывается над этим вопросом.

В то же время вопрос о происхождении зависти достаточно занимателен. Многие ученые считают, что истоки этого чувства прячутся где-то глубоко в геноме человека. Существует мнение, что зависть толкала наших предков на самосовершенствование и достижение превосходства над объектом эмоций. Например, мужчина-охотник, завидуя более успешному соседу, стремился убить мамонта еще больше, а первобытная женщина, завидуя популярной (и, соответственно, живущей в достатке и безопасности) сопернице, стремилась вести себя более привлекательно для противоположного пола, добиваясь расположения. Таким образом загадочный ген зависти передавался через поколения и распространялся среди людей.

Однако зависть, о которой мы говорим сегодня, редко используется как источник силы для самосовершенствования. Напротив, чаще всего она представляет собой деструктивное чувство, отнимающее силы, мотивацию и внутренние ресурсы — все они уходят на переживание гаммы негативных эмоций, порожденных завистью. Возможно, как это часто происходит с утратившими эволюционную ценность биологическими механизмами, со временем зависть мутировала и стала тем самым неприятным явлением, которое знакомо нам сейчас.

 

Совет: существует популярное деление зависти на черную и белую. Если вы также придерживаетесь этого раздела, но страдаете в основном от белой зависти… не делайте с этим ничего! Такой вариант чувства — лучшая его разновидность, многими не отделяемая от искреннего восхищения. А ничего плохого в том, чтобы восхищаться другими, нет.

 

Завидовать чужому счастью хоть раз приходилось каждому из нас
Завидовать чужому счастью хоть раз приходилось каждому из нас

В чем же опасность так называемой черной зависти? Она рождает в нас целый спектр негатива: негодование, злость, желание как-то испортить жизнь объекту зависти, и в то же время — жалость или презрение к себе, не сумевшему добиться тех же высот, стремительно падающая самооценка и прочие прелести бытия завистников. Эти эмоции, в свою очередь, провоцируют банальное выделение в кровь различных гормонов:

  1. Кортизола
  2. Адреналина
  3. Норадреналина

Организм впадает в состояние стресса. А поскольку чувство зависти очень сложно преодолеть,  чаще всего мы подкармливаем его аргументами, которые работают лишь временно, после чего зависть возвращается еще более сильным и мучительным приступом — коктейль гормонов продолжает бушевать в крови, вызывая дальнейшие нарушения. Результатом может стать развитие серьезных заболеваний — и все из-за негативного чувства, которое мы не смогли вовремя проработать.

Чтобы избежать подобных последствий, давайте разберемся, как перестать завидовать и сравнивать себя с другими, выматываясь эмоционально и физически. К счастью, способов сделать это существует немало.

Как перестать завидовать и жить своей жизнью

Один из самых распространенных советов на тему того, как перестать завидовать другим, звучит следующим образом: подумайте, что кроется за успехом других — не факт, что жизнь объекта вашей зависти так уж безоблачна, как кажется со стороны. Но так ли хорош подобный подход? Постоянно отыскивая недостатки и придумывая несчастья в жизнях других людей ради того, чтобы потешить собственное самолюбие, мы лишь еще больше погружаемся в негатив. Стать действительно свободным от зависти в таких условиях становится практически невозможно.

Желая обладать чужим, вы понапрасну тратите свое время
Желая обладать чужим, вы понапрасну тратите свое время

Мы собрали для вас подборку лучших рекомендаций о том, как перестать завидовать людям, а также комментарии практикующих психологов и коучей на эту тему. Надеемся, что среди этих советов вы отыщете подход, который поможет вам справиться с деструктивной завистью и жить собственной свободной и прекрасной жизнью.

Не пытайтесь искать в мире справедливость

Если вы полагаете, что мир работает по каким-то законам справедливости или несправедливости… то просто забудьте об этом. Как бы сильно люди не хотели верить в некий закон высшего воздаяния, мир просто существует и понятия не имеет ни о какой справедливости. Зато имеем мы — и порядком портим себе жизнь этими соображениями.

Признайтесь, вы хотя бы раз думали что-то в духе «Почему N так успешен, несмотря на то, что груб и не воспитан, а я, такой хороший и позитивный человек, не могу добиться его высот»? На месте личностных качеств в примере может быть разный уровень образования или состояния родителей, но суть остается та же: суждения в категории «Это несправедливо!» — очень частые причины зависти. Если же вы оставите мысли о том, что мир (или кто-то другой) что-то должен вам — это будет первый шаг на пути к тому, как перестать завидовать другим людям.

Найдите свое определение успеха

Вместо того чтобы засматриваться на достижения других, попробуйте рассмотреть то, что есть у вас. Снова отбросив сравнения (ведь, говоря откровенно, мысли о том, что некоторым недоступны и ваши блага, особо не помогают), попробуйте просто осознать и оценить все, что есть у вас. Можете даже выписать собственные материальные или нематериальные блага на листочек.

Увы, справедливости как таковой в мире не существует
Увы, справедливости как таковой в мире не существует

Чувство зависти частенько посещает тех, кто просто не умеет мечтать. Как это связано? Очень просто: не умея представить своей идеальной жизни, мы ищем примеры у других и начинаем завидовать тому, что у кого-то уже имеется то, чего нам так сильно хочется. Чтобы избавиться от этого деструктивного подхода, попробуйте сделать вот что:

  1. Составьте список или доску визуализации желаний. Ни в чем себе не отказывайте, но прислушивайтесь именно к своим желаниям, а не к голосу зависти, который говорит:  «Это есть у N, значит, и нам нужно!».
  2. Сравните этот список с перечнем уже имеющихся у вас благ. Посмотрите, совпадают ли некоторые пункты хотя бы наполовину (например, у вас уже есть машина, но не такая крутая, как хотелось бы).
  3. Подумайте, что вам необходимо, чтобы достичь желаемого. При необходимости составьте детальный план, но не пытайтесь объять необъятное — исполнение желаний требует времени. И сил. Помните об этом.

…и идите к достижению своих целей!

Как отмечают практикующие гештальт-терапевты А. Сидоренко и Е. Шпундра, зависть недвусмысленно намекает нам о неудовлетворенности собственной жизнью. А значит, одним из наиболее действенных способов того, как перестать завидовать людям, является действие!

Найдя свое определение успеха и наметив план по его достижению, начинайте действовать. Путь не обязательно будет легким, даже скорее всего — наоборот, но не останавливайтесь и продолжайте упорно идти к своей цели. На первых порах зависть можно использовать в качестве мотиватора — в конце концов, это чувство отнимает у нас массу энергии, так почему бы не взять дело в свои руки и не направить ее на конструктивную деятельность? Со временем же такая необходимость исчезнет сама собой: жизненная активность является мощнейшим целительным средством от зависти.

Очень часто своим деструктивным поведением мы причиняем боль близким
Очень часто своим деструктивным поведением мы причиняем боль близким

Не забывайте о саморазвитии

Иногда мы завидуем тому, что просто не можем получить — например, подруге или другу, у которого появился просто замечательный, идеальный спутник жизни, или случайным, но потрясающе красивым девушкам на улице или страницах журналов. Как перестать завидовать этим красивым девушкам? Ведь у них есть прекрасный набор генов, который не получить никаким старанием. Да и второго супруга такого уже нигде нет.

Да, все люди очень разные. Но объективные стандарты красоты значат куда меньше, чем мы привыкли думать. Ученый и писатель Ник Горькавый в одной из своих книг облек в слова прекрасную мысль: «Каждый человек, в том числе и любая девушка, воспринимается не как коллекция ушей, носа и талии, а как нечто целое и цельное. Лицо или имя является не сутью человека, а лишь опознавательным знаком, неотделимым от внутренней личности и интеллекта. …Счастье не прячется в форме носа и ушей, иначе пластические хирурги стали бы богами». Другие смотрят на вас совсем не такими глазами, как вы сами. И очень часто именно вы, и никто другой, заставляете собеседника заметить, что у вас-то, оказывается, некрасивый нос или слишком высокий лоб.

Чтобы понять, как перестать завидовать подруге или другим окружающим людям, постарайтесь:

  1. Не сравнивать себя ни с кем. Вы — это вы, именно такая или такой, каким вы есть. И вы по-своему прекрасны — хотя бы потому, что другого такого человека не существует.
  2. Заниматься саморазвитием. Посвящая время тому, чтобы совершенствовать свои социальные навыки, знания и различные умения, вы повышаете собственную ценность в своих глазах и в глазах окружающих.
  3. Наполнить свою жизнь интересными вещами и людьми. Зажгите свой собственный маяк — и к нему обязательно придет тот Корабль, которого вы всегда ждали.

При необходимости обратитесь к психологу, чтобы понять, почему вы не получаете того, чего страстно желаете. Возможно, причина лежит в детстве — в таком случае для ее успешного разрешения понадобится помощь специалиста.

Научитесь радоваться чужим победам
Научитесь радоваться чужим победам

Учитесь делать другим комплименты и радоваться чужим успехам

Этот совет также достаточно распространен и иногда вызывает у страдающих от зависти глухое раздражение: «Я бы и рад, но…». Интересный момент здесь в том, что комплименты по поводу того, чему вы действительно завидуете, чаще всего звучат очень искренне — и, как ни удивительно, помогают в момент «перевернуть» негативное чувство в положительное русло. Можете даже смело признаваться людям в том, что завидуете. Попробуйте — высказанная вслух, зависть внезапно кажется смешной и не стоящей всех тех переживаний и душевных сил, которые вы на нее тратили.

Комплименты людям позволят вам быстро справиться с приступом зависти, а заодно и улучшить отношения со многими людьми: всем приятно ощущать восхищение! Да и на вас такая трансформация эмоций скажется как нельзя лучше.

Тренируйте осознанность, ответственность и благодарность

Хотя бы раз в неделю уделяйте время тому, чтобы просто побыть наедине с собой. Оцените пройденный за эту неделю путь и найдите несколько вещей, за которые вы искренне благодарны жизни. Помедитируйте на них, а после обратите свое внимание на грядущую неделю. Подумайте о том, какие чувства хотели бы испытывать и что нужно для этого делать. Подумайте о своих планах и оцените — идете ли вы по тому пути, какого желаете сами, или свернули ненароком не на ту дорожку?

Понимание того, что мы сами выбираем свой путь и сами несем ответственность за этот выбор — одно из самых трудных и ценных откровений в жизни. Осознав это в полной мере, вы освободитесь от чувства жалости к себе, ведь никто, кроме вас, не управляет тем, что вы делаете. И вы поймете, как перестать завидовать и начать жить: нужно просто двигаться своим путем, принимая его таким, какой он есть.

Life-Reactor напоминает: жизнь — это марафон, а не спринт. В конце оценивать собственные заслуги будете только вы сами — а потому берите быка за рога уже сейчас и не тратьте время на сравнения и зависть. Вы — хозяева своей жизни, а потому живите ее на полную!

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!