Лайфхаки

Как отучить себя от Интернета и вернуться в реальную жизнь?

 

Психологи уверяют, что зависимость от социальных сетей является настоящей болезнью, которую надо лечить.

 

Уже несколько лет в Китае и США существуют клиники, в которых лечат тех, кто попался в сети Всемирной паутины и буквально не может без нее жить.

 

Согласно опубликованным данным исследовательских работ на тему зависимости от социальных сетей, сегодня каждый десятый пользователь является в некотором роде наркоманом, только наркотиком в данном случае выступает интернет.

 

Как же простой интерес превращается в патологическое пристрастие?

 

Содержание:

  1. Так ли страшен «чёрт» интернета?
  2. Что думает статистика о привычке сидеть в сети?
  3. Тест на зависимость от соц.сетей
  4. Как побороть привязанность?

 

Зависимость от социальных сетей — так ли страшен «чёрт»?

Интернет-аддикция, а именно так называется зависимость от интернета, официально в медицине не считается психическим расстройством.

 

Однако это явление начали исследовать с 1995 года, когда американский психиатр Айвен Кеннет Голдберг описал такое поведение человека, при котором существует угроза полного вытеснения интернетом обычной реальной жизни.

 

Поначалу это казалось шуткой, но проблема начала расти и распространяться по всему миру.

 

Зависимость от социальных сетей можно с уверенностью назвать главной болезнью нашего времени
Привязанность к всемирной паутине можно с уверенностью назвать главной болезнью нашего времени

 

Начали создаваться исследовательские и консультационные центры, психиатры, психологи и социологи стали разбираться в природе этого явления.

 

А в 2009 году на конгрессе психиатров было предложено считать зависимость от социальных сетей и интернета хронической болезнью, которую надо лечить.

 

Было выделено пять типов пользователей:

 

  1. Независимые — без комментариев.
  2. Слабо зависимые — люди, посещающие свой аккаунт от случая к случаю или по необходимости, например, ответить на сообщение. Они живут нормальной жизнью, в которой соцсети не играют никакой особой роли.
  3. Переходный тип — могут «от нечего делать» зайти в сеть пару раз в день, чтобы развлечься, посмотреть фото друзей или перекинуться парой фраз. Как правило, долго в этой фазе человек не задерживается и постепенно перекочёвывает в следующую.
  4. Сильно зависимые — практически не выпускают из рук планшет или смартфон, в котором обязательно есть приложения всех соцсетей, в которых они зарегистрированы. Такие люди стараются быть постоянно онлайн, быть в курсе всех новостей своих многочисленных «друзей» и всех групп, в которые входят.
  5. Абсолютно зависимые — люди, которым уже требуется лечение, так как они не представляют себе жизни без интернета.

 

зависимость от социальных сетей
Зависимость от социальных сетей превратилась в настоящую угрозу здоровья общества

 

Чаще всего этим страдают люди, по разным причинам обделённые нормальным общением в реальной жизни.

 

Болезненно стеснительный человек может представиться в сети этаким рубахой-парнем, ведь никто не увидит, каков он есть на самом деле, а на аватарку можно взять любую картинку.

 

Да и писать можно всё, что взбредет в голову, не особо задумываясь о последствиях.

 

Но ведь это подмена настоящего живого общения, а у настоящих «хроников» такой способ становится практически единственным средством связи с окружающим миром.

Но также существует и обратная сторона соцсетей —  мы можем найти людей, с которыми давно не виделись, например одноклассников или друзей, уехавших в дальние страны.

 

Мы обмениваемся информацией с единомышленниками, находим новых друзей или даже спутников жизни, здесь можно просто хорошо провести время, повеселиться, а также найти работу или даже зарабатывать деньги.

 

Если в часами пропадаете в Фейсбуке, пришло время начать с ним бороться
Если в часами пропадаете в Фейсбуке, пришло время начать с ним бороться

 

Почему же всё больше людей попадает в эту ловушку, превращая свою жизнь в суррогат, заставляя своих близких бить тревогу?

 

Зависимость от социальных сетей — статистика

Человек, живущий с вами рядом, сразу заметит, что вы слишком много времени проводите в соцсетях.

 

Мало кто признает, что у него есть такая проблема — что тут такого, я же не наркоман и не алкоголик?

 

Но любая зависимость нарушает психическое здоровье, а если не изменить своё поведение, то последуют и проблемы с физическим здоровьем.

 

Кроме неприятностей со зрением, позвоночником и сном, нарушается способность концентрироваться на реальных вещах, внимание перескакивает с одного на другое, ни на чём не задерживаясь надолго.

 

Согласно статистике, привычка проверять аккаунты возникла уже через полгода  у четверти пользователей-аддиктов, почти 60% стали такими в течение последующих шести месяцев.

 

Социальные сети превратились в современный наркотик

 

Молодёжь в крупных городах практически полностью относится к промежуточному типу интернет-зависимых.

 

Если же человек имеет любимое дело, хобби, то его шансы стать интернет-наркоманом значительно снижаются.

 

Особенно подвержены зависимости от социальных сетей подростки, так как в юном возрасте психика ещё не сформирована, поэтому родителям надо быть внимательными к тому, как их ребёнок проводит свободное время.

 

По сравнению с яркостью виртуальности, реальная жизнь может стать неинтересной и блеклой для подростка, поэтому они даже могут совершать попытки самоубийства.

 

Молодые люди больше зависят от мнения других людей, им важно внимание и одобрение, что может привести к весьма нерадостным последствиям.

 

К счастью, сегодня в школах стали больше внимания уделять этой проблеме — проводятся семинары, дети делают исследовательские проекты о зависимости от социальных сетей, пишут сочинения и эссе об интернет-зависимости.

 

Совет: чтобы получать от глобальной паутины только лучшее, надо учить детей и учиться самим выбирать из огромного потока информации только то, что помогает развитию  — статьи, обучающие игры, видео.

 

Учитесь правильно фильтровать информацию
Учитесь правильно фильтровать информацию

 

Для профилактики зависимости от социальных сетей родителям надо показать ребёнку, сколько всего интересного и нужного можно найти в сети.

 

Не использовать компьютер как няньку, пока вы занимаетесь своими делами; проводить вместе больше времени, стать друзьями, чтобы подросток мог вам доверять и делился своими переживаниями без боязни быть наказанным.

 

Зависимость от социальных сетей — тест

Наиболее популярным вопросником, определяющим такую аддикцию, является экспресс-тест, разработанный ещё в 90-е годы ХХ века профессором психологии Кимберли Янг, которая основала центр помощи интернет-зависимым в 1994 году.

 

Я же хочу предложить вам ответить на адаптированные вопросы теста канадского психолога Брента Конрада, помогающие понять, насколько вы зависите от Фейсбука, как, впрочем, и любой другой соцсети.

 

По статистике от интернета зависим каждый десятый человек
По статистике от интернета зависим каждый десятый человек

 

  1. Часто я провожу в Фейсбуке больше времени, чем планировалось
  2. Я не высыпаюсь из-за того, что сижу допоздна в ФБ
  3. Близкие и друзья замечают, что я много времени провожу в ФБ
  4. Больше двух часов в день я «зависаю» в Фейсбуке удовольствия ради, а не по работе или учёбе
  5. Несмотря на запреты, я общаюсь в ФБ в рабочее время (или на занятиях)
  6. Невозможность войти в аккаунт в течение дня доставляет мне чувство дискомфорта
  7. Много сил и времени было потрачено на приобретение огромного числа друзей в ФБ
  8. Большинство из них не являются моими реальными друзьями
  9. Моя результативность на работе (в учёбе) страдает от того, что я трачу массу времени на Фейсбук
  10. По этой же причине у меня не складываются личные отношения
  11. Я часами играю в разные игры в ФБ
  12. Очень расстраивает отсутствие комментариев на мои посты
  13. Виртуальное общение мне нравится больше реального
  14. Все попытки сократить время пребывания в ФБ закончились фиаско
  15. В этой сети я провожу большую часть времени, когда нахожусь в интернете
  16. Нередко ФБ вытесняет мои повседневные обязанности
  17. Из-за пребывания в сети я меньше общаюсь с друзьями, мало занимаюсь хобби, спортом
  18. Я одинок, несмотря на огромное число друзей в ФБ
  19. Даже общаясь с друзьями, я нахожусь онлайн
  20. Проснувшись, я сразу захожу в свой аккаунт
  21. Перед сном я проверяю свой аккаунт
  22. Чтобы поднять настроение, я захожу в Фейсбук
  23. Засиживаясь в ФБ, я часто опаздываю куда-либо
  24. Я обижаюсь, если кто-то не добавляет меня в друзья
  25. Мой аккаунт настроен так, что я всегда вижу, что сделали или какие комментарии оставили мои друзья
  26. Большее количество друзей у кого-то сильно меня расстроит
  27. Целый месяц без соцсетей для меня невозможен
  28. Я не могу вспомнить, где слышал интересную фразу — в реальном общении или в виртуальном
  29. Соцсети — моё лекарство от скуки или безделья

 

Решить проблему можно
Решить проблему можно

 

Если большинство ваших ответов положительные, то стоит попытаться вернуть себя в реальность.

 

Зависимость от социальных сетей — как избавиться

Чтобы понять размер проблемы, надо попробовать подсчитать время, которое вы тратите на блуждание по социальным сетям.

 

Определив количество напрасно потраченных часов, попробуйте представить, сколько нужных и полезных дел можно было успеть сделать за это время.

 

Признав наличие проблемы, вы сделаете самое трудное, а после надо стараться придерживаться некоторых правил:

 

  1. Ограничь своё пребывание онлайн чёткими временными рамками — например, заходите в аккаунт только на полчаса вечером
  2. Составить план дел, которые вам надо успеть сделать и стараться его выполнить, не отвлекаясь
  3. Свести виртуальное общение к минимуму — почистите список друзей, выйдите из групп, которые вам не интересны
  4. Займитесь своим любимым делом, найдите новое хобби, учите иностранный язык
  5. Не ешьте перед компьютером
  6. Занимайтесь спортом каждый день

 

Помните, что компьютер — это всего лишь инструмент, помогающий нам в работе, а Одноклассники, ВКонтакте и т.д. не смогут заменить вам живое общение, тёплое участие родных и близких.

 

Не позволяйте виртуальной реальности мешать вам нормально жить и работать, вытесняя из вашей жизни настоящие чувства и реальных друзей.

 

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.