Питание

Все о главных белковых продуктах для похудения и поддержания стройности

 

Белковые продукты для похудения, список-таблицу которых мы вам предоставим в этой статье, занимают важную часть ежедневного рациона любого человека.

 

Ежедневно мы потребляем пищу, не особо задумываясь о её составе.

 

Мы знаем, что в каждом блюде содержится определённое количество каких-то там частиц.

 

Ну есть они и хорошо, силы прибавляются, чувство голода побеждено — о большем пусть думают специалисты по питанию.

 

Но такой подход не выдерживает никакой конструктивной критики, если человек ставит перед собой цель похудеть.

 

Причём похудеть качественно и правильно, а значит — без ущерба для собственного здоровья. Life Reactor расскажет о продуктах, богатых белком, главным строительным материалом для мышц, а также о том, как их правильно употреблять.

 

Содержание:

  1. Белковая диета для вегетарианцев — правда или вымысел?
  2. Польза и вред белковой диеты для похудения
  3. Список белковых продуктов, которые помогут сбросить вес

 

Белковая диета для вегетарианцев — миф или реальность?
Белковая диета для вегетарианцев — миф или реальность?

 

Белковая диета для вегетарианцев — правда или вымысел?

Если завести с не подкованным в теме человеком разговор о том, что вы вообще не едите пищу животного происхождения.

 

К тому же худеете с помощью белков и при этом чувствуете себя абсолютно нормально, то он, скорее всего, покрутит пальцем у виска.

 

Такая картина известна многим вегетарианцам, и это скорее вызывает снисходительную улыбку, чем раздражение.

 

Однако если просветительская жилка не даёт вам покоя, то эта статья вам в помощь.

 

Итак, прежде всего, вы должны знать, что достаточное количество белка можно получать из растительной пищи.

 

Дабы не вдаваться в подробности, перечислим следующие продукты:

 

  1. Фрукты
  2. Овощи
  3. Бобовые
  4. Орехи
  5. Соя
  6. Крупы

 

Разбираемся, что представляет из себя вегетарианская белковая диета

 

Все они имеют в своём составе белок в том или ином количестве. Действительно, соседство таких слов, как «белок», «диета» и «похудение» может вызвать недоумение.

 

Но давайте рассмотрим механизм поближе. Что такое лишний вес?

 

Это жировые отложения, которые образуются в организме человека вследствие нарушения метаболических процессов или же из-за малоподвижного образа жизни вкупе с неправильным питанием.

 

Жир имеет одно очень неприятное в данном случае свойство: он активно делится.

 

Как только в организм с порцией очередного тортика попадает энное количество жира, он начинается множиться, создавая себе братьев и сестёр, чтобы было не так скучно портить ваше отражение в зеркале.

 

Для снижения количества жира и переваривания белков, организму необходимо получать вспомогательные вещества.

 

Их источник — это та пища, которая полностью исключается в рамках диеты, которую мы предлагаем.

 

Вашему телу не останется ничего другого, как использовать собственные внутренние резервы, они же —  неиспользованные калории и они же — жировые отложения. Как и всё гениальное, эта диета крайне проста.

 

Все бобовые — незаменимый источник природного белка
Все бобовые — незаменимый источник природного белка

 

Совет: для человека не худеющего достаточно съедать 1,5 г белков на 1 кг массы тела, в рамках диеты увеличьте их количество до 2,5 — 3 г белка на 1 кг.

 

Польза и вред белковой диеты для похудения

Теперь давайте рассмотрим практическую пользу и возможный вред от такого способа борьбы с лишним весом.

 

Сперва оговоримся, что речь идёт именно о вегетарианской диете.

 

В самой этой особенности уже заключена польза, так сказать, по умолчанию. Вегетарианство ограничивает рацион человека исключительно растительной пищей, иногда с включением кисломолочной продукции.

 

Еда, содержащая в себе большое количество холестерина и трудноперевариваемые жиры остаётся за бортом.

 

Один этот факт обеспечивает оздоровление организма и создание благоприятной среды для похудения.

 

Белковый рацион идеально работает для похудения

 

Кроме того, потребление продуктов, список которых мы предоставим чуть позже, значительно снижает риск развития онкологических заболеваний, дисфункций и патологий сердечно-сосудистой системы и даже депрессии!

 

Люди, придерживающиеся вегетарианских диет, действительно здоровее и энергичнее.

 

Если кто-то не поверит вам на слово, предложите небольшой эксперимент: пусть ваш оппонент изменит привычный рацион и исключит из него все продукты животного происхождения хотя бы на 2 недели.

 

Результат развеет всякие сомнения, можете быть уверены!

 

Белковая диета — это отличный способ не только избавиться от лишних килограмм, но и в значительной мере улучшить своё здоровье.

 

Дело в том, что продукты, которые вам нужно будет есть, содержат в себе большое количество следующих микроэлементов:

 

  1. Аминокислот
  2. Витаминов
  3. Минералов

 

Если вы выбрали такую диету, это не значит, что вам придется бесконечно голодать
Если вы выбрали такую диету, это не значит, что вам придется бесконечно голодать

 

Их набор может изменяться в зависимости от типа пищи, но будьте уверены: и орехи, и крупы, и фрукты, и овощи помогут вам в достижении намеченной цели, а также насытят организм всем необходимым для поддержания жизнедеятельности.

 

Однако полное исключение углеводов и жиров — это тоже не очень хорошо.

 

Если мы говорим «белковая диета», то это означает лишь преобладание определённого микроэлемента в вашей еде, а не тотальную замену им всего остального.

 

Если из вашего рациона исчезнут углеводы и жиры, не удивляйтесь, когда начнутся проблемы с почками, волосами, ногтями, костями, пищеварительной системой…

 

Список можно продолжать и дальше, но стоит ли?

 

Мы рассчитываем на сознательность наших читателей, поэтому помните — человеческий организм не терпит фанатичного и необдуманного отношения к себе.

 

Даже если вы грамотно подобрали сочетание продуктов и убеждены, что будете получать необходимый минимум всего спектра веществ и микроэлементов, ознакомьтесь со списком противопоказаний:

 

  1. Повышенный уровень сахара в крови
  2. Дисфункции почек
  3. Сердечно-сосудистые заболевания
  4. Острые расстройства пищеварительной системы

 

Незаменимой частью вашего рациона должны стать орехи
Незаменимой частью вашего рациона должны стать орехи

 

Каждый пункт может обернуть действие от белкового рациона вспять и очень сильно навредить, поэтому будьте ответственными!

 

Список белковых продуктов, которые помогут сбросить лишний вес

Исходя из названия диеты, несложно догадаться, на какие продукты вам нужно особенно налегать.

 

Даже если вы грешите употреблением пищи животного происхождения, мы поможем вам практически безболезненно перейти на новый, этичный и полезный рацион.

 

Современная пищевая промышленность предлагает потребителю огромное количество продуктов из сои, многие из которых призваны заменить мясо в любом его виде.

 

Особенности этого продукта заключаются в том, что они очень богаты белком и по вкусу очень сильно напоминают ту же самую пищу животного происхождения.

 

Вы можете приготовить любимые фрикадельки, отбивные и прочие блюда, которые мало чем будут отличаться от оригинала как по виду, так и по вкусу.

 

А со временем вы и вовсе думать забудете о том, что ели раньше.

 

Введите в рацион разнообразные виды каш
Введите в рацион разнообразные виды каш

 

Итак, с альтернативой мясу мы разобрались.

 

Вот список тех продуктов, которые вам необходимо употреблять регулярно:

 

  1. Молоко
  2. Обезжиренный творог
  3. Кефир
  4. Брынза
  5. Йогурты
  6. Тофу
  7. Грибы
  8. Фрукты
  9. Овощи
  10. Все виды бобовых
  11. Рис, чечевица и прочие крупы

 

Помните о высоком содержании белка в соевых продуктах
Помните о высоком содержании белка в соевых продуктах

 

Стоит отметить, что важность кисломолочных продуктов ничуть не меньше, чем всех остальных пунктов в вашем новом рационе.

 

Из них вы будете получать железо и огромное количество всевозможных минералов, без которых любая диета станет причиной не приятного и полезного похудения, а полного истощения.

 

Комбинируйте разные типы продуктов изо дня в день.

 

Питайтесь дробно. Это значит, что теперь вы будете есть 4-5 раз в день небольшими порциями, а не 3 раза в день устраивать набеги на холодильник, как вы это делали раньше.

 

Результаты вас очень порадуют. Специалисты говорят, что с помощью белковой диеты можно скинуть 7 кг за неделю.

 

Эта цифра может отличаться, в зависимости от особенностей вашего организма, но эффект обязательно будет!

 

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.