Фитнес

Упражнения на мяче для похудения живота — 10+ самых эффективных

Упражнения на мяче для похудения живота

 

Упражнения на мяче для похудения живота достаточно эффективны и доступны каждому, что очень важно.

 

После занятий вы сможете получить красивое гибкое тело, которое не оставит равнодушным никого, ведь с помощью фитбола можно задействовать в работу намного больше мышц, нежели во время обычных тренировок, особенно в домашних условиях.

 

Упражнения на мяче помогут добиться максимального эффекта для сжигания жира в короткие сроки, в процессе занятий изменится осанка и исчезнут проблемы с позвоночником, а цена снаряда вас приятно удивит.

 

Содержание:

  1. Основные плюсы занятий с мячом
  2. Как правильно выбрать мяч для тренировок?
  3. Правильное выполнение упражнений для пресса с мячом

 

Отлично подойдет фитбол для тренировок беременным женщинам

Основные плюсы занятий с мячом

Мяч или фитбол был придуман Сюзан Кляйнфогельбах, высококлассным врачом-физиотерапевтом.

 

Основной ее целью была помощь людям, которые перенесли различного рода травмы позвоночника или поражение центральной нервной системы.

 

Без проблем после занятий укреплялся мышечный корсет, разрабатывался вестибулярный аппарат, улучшалась координация движений, но вскоре фитбол начали использовать и в спортивном мире.

 

Упражнения для пресса живота на мяче помогают многим скинуть лишние килограммы.

 

На нем очень удобно заниматься беременным женщинам, таким образом они укрепляют тазовое дно, тем самым облегчая последующие роды.

 

Упражнения на мяче для похудения живота
Фитбол был придуман для людей с травмами позвоночника

 

Главное — помнить, что после упражнений для пресса на мяче фитбол вы получите:

 

  1. Идеальную осанку
  2. Тонус и сила мышц намного увеличится
  3. Повысится выносливость организма
  4. Будет развиваться равновесие
  5. Мышцы спины станут гибкими, укрепятся, обеспечится их выносливость
  6. Если у вас сидячий образ жизни, любые боли уйдут
  7. Не потратив много времени, вы сможете хорошо потерять в весе
  8. Появится рельефность тела
  9. Улучшится обмен веществ

 

После тренировок вы почувствуете себя намного лучше, тело постоянно будет находиться в тонусе, вместо жира начнет наращиваться мышечная масса, улучшится кровообращение, исчезнет целлюлит.

 

При этом вы всегда должны помнить о правильном питании и других способах коррекции фигуры.

 

Выбирая шар для дома, отдавайте предпочтение ярким оттенкам
Выбирая шар для дома, отдавайте предпочтение ярким оттенкам

 

Фитбол достаточно легок, именно поэтому вам не будет трудно найти для него место, больших проблем и неудобств не возникнет, даже если вы решите заниматься исключительно на дому.

 

Он безопасен для детей, очень легко надувается, снабжен антиразрывной системой.

 

Сам по себе фитбол уникален: снаряд позволяет выполнять огромное количество самых разных упражнений.

 

Самая главная его особенность, вне всякого сомнения, — это универсальность.

 

Как правильно выбрать мяч для тренировок?

Очень важно правильно подобрать для себя тренировочный мяч, ведь таким образом эффект увеличивается в несколько раз.

 

В первую очередь нужно смотреть на материал и производителя фитбола. Он должен быть в меру прочным, эластичным, лучше, чтобы при изготовлении использовался ледропластик.

 

Соотношение вашего роста должно быть пропорционально размерам мяча. К примеру, 152 сантиметра — 45 сантиметров диаметр, 152 — 164 — фитбол 55, 164 — 180 — 65 сантиметров, 180 и выше — 75 сантиметров.

 

Совет: если вы делаете свой выбор непосредственно в магазине, присядьте на мяч, ваши ноги должны образовать прямой угол, если это так, то вам он подходит на все 100%.

 

Конечно же, если диаметр большой, мяч будет намного устойчивей, а упражнения для пресса и ягодиц будут выполняться намного легче.

 

Можно остановить свой выбор на тренажере с рельефной поверхностью, так можно увеличить удовольствие от тренировок.

 

Обращайте внимание на цвет, это очень важно в эмоциональном плане. Остановите выбор на зеленом, синем, красном, желтом.

 

Не забывайте о том, что для максимального результат тренировки должны быть регулярными
Не забывайте о том, что для максимального результат тренировки должны быть регулярными

 

Совет: чтобы получить максимум от выполняемого упражнения, накачайте фитбол сильно, должна чувствоваться упругость.

 

С помощью всех этих советов вы сможете подобрать идеальное орудие для выполнения упражнений для пресса на животе.

 

Правильное выполнение упражнений для пресса с мячом для фитнеса

Чтобы вы смогли получить желаемый результат с помощью упражнений на мяче для пресса живота, нужно правильно выполнять каждое их них.

 

Сейчас вы узнаете, какие возможны вариации тренировок с фитболом и как им правильно пользоваться.

 

Но помните, что кроме этого нужно правильно питаться и пить много воды.

 

Упражнения лучше выполнять в несколько подходов, при этом всегда рассчитывать свои силы, постепенно увеличивая нагрузку.

 

Растяжка

Для начала сядьте на фитбол, понемногу с помощью ног двигайтесь вперед, он должен перекатится на средину спины, при этом ноги остаются согнутыми.

 

Облокотитесь так, чтобы ваше тело было на уровне с ногами, руки поставьте за голову, начинайте тянутся к низу, при этом повторяя округлость мяча, затем постепенно возвращайтесь в исходное положение.

 

Повторите упражнение несколько раз, учитывая свои физические возможности.

 

Подберите комплекс упражнений, который придется по душе именно вам
Подберите комплекс упражнений, который придется по душе именно вам

 

Упражнение для пресса

Лягте на пол, мяч положите возле себя, закиньте ноги на него, руки можно положить за голову.

 

Если не можете держать равновесие, ухватитесь за ножку стола. Зафиксируйте его с помощью пяток и, медленно выдыхая, подтягивайте ноги к себе, при этом старайтесь приподнимать ягодицы.

 

На несколько секунд задержитесь в таком положении, можете поставить ноги на пол, но не расслабляйте пресс.

 

Мостик с перекатом

Лежа на полу с согнутыми ногами, поставьте их на фитбол, при этом упирайтесь в него пятками, ваше тело должно немного приподняться, руки для лучшей фиксации положите вдоль туловища ладонями вниз.

 

Вдыхая, поднимайте таз вверх, выдыхая, напрягайте пресс и ягодицы. Затем возвращайтесь в исходное положение.

 

Фитбол отлично прорабатывает все группы мышц
Фитбол отлично прорабатывает все группы мышц

 

Выпрямление, сгибание ног

Лягте и зафиксируйте свою позицию, обопритесь на согнутые руки, при этом зажмите между лодыжек мяч, ноги согнуты.

 

Выдыхая, поднимайте мяч по возможности повыше Выполните упражнение несколько раз.

 

Отжимание

Лягте на мяч животом, упритесь руками о пол, медленно двигайтесь на руках вперед, фитбол должен переместиться под бедра или голени.

 

Начинайте отжиматься, при этом разводя руки в локтях.

 

Боковой подъем тела

Упритесь правым коленом в пол, а туловищем — на мяч, левую ногу выпрямите, отведите в сторону, носком касаясь пола.

 

Руки поставьте за голову или прислоните тыльной частью ладони ко лбу.

 

Выдыхая, приподнимайте тело в вертикальное положение, бедро не нужно отрывать от мяча, постепенно возвращайтесь в начальное положение.

 

Можете развернутся и сделать все то же, только с нагрузкой на другую сторону.

 

И не менее действенно справляется с лишними сантиметрами в области талии
И не менее действенно справляется с лишними сантиметрами в области талии

 

Совет: старайтесь постоянно оставлять пресс в напряжении, таким образом эффект наступит намного быстрее.

 

Балансирование

Сядьте, сделайте шаг вперед, чтобы вы смогли перекатиться всем туловищем вниз, ягодицы не должны касаться мяча, а спина — наоборот.

 

Руки поставьте за голову, немного отклонившись назад, выдыхая, поднимайте голову, плечи, при этом напрягайте пресс.

 

Так проведите несколько секунд, возвращайтесь в начальное положение.

 

Приседания

Встаньте спиной к стене, прижмите к ней мяч как можно сильнее, ноги лучше поставить немного вперед, на ширину плеч, поясницу прижать к фитболу.

 

Напрягая пресс, медленно приседайте, в нижней точке немного задержитесь, затем поднимайтесь обратно.

 

Если вы можете без проблем выполнить это упражнение для пресса и ягодиц с мячом, усложните задачу.

 

Возьмите гантели или утяжелители в руки, также можно приседать только на одной ноге.

 

Упражнения с фитболом — идеальный вариант для домашних тренировок
Упражнения с фитболом — идеальный вариант для домашних тренировок

 

Упражнения на мяче для похудения живота очень важны и действительно приносят желаемый эффект, причем его можно увидеть и на бедрах.

 

После усердных тренировок ваши ягодицы станут идеальными, а тело подтянутым и стройным, пропадет жир с ног.

 

Уже через месяц результат будет виден невооруженным глазом. Поэтому не сомневайтесь и приступайте к занятиям.

 

Если же вам кажется, что занимаетесь вы не совсем правильно, посмотрите видео упражнения для пресса на мяче, и сразу сможете понять свои ошибки.

 

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.