Фитнес

Упражнение велосипед для пресса — 5+ правил выполнения

упражнение велосипед для пресса

 

Каждый без исключения помнит школьные годы, походы на физкультуру и учителя, который заставлял делать упражнение велосипед для пресса.

 

С первого взгляда оно кажется довольно простым и сделать его можно без особого напряжения, но не тут-то было.

 

Именно «велосипед» поможет дать достаточную нагрузку вашему прессу и отлично позаботится о вашей фигуре.

 

При этом упражнение можно выполнять где угодно, совсем не обязательно тратиться на походы в тренажерный зал, а отличного эффекта, делая упражнение велосипед для пресса, можно добиться в комплексе с другими нагрузками.

 

Содержание:

  1. Что нужно знать о тренировках для пресса?
  2. Как правильно делать упражнение на пресс велосипед?
  3. Чего лучше не делать для правильной тренировки?
  4. Упражнения велосипед для пресса — сколько делать?

 

Велосипед можно считать самым простым и действенным упражнением для проработки пресса

Что нужно знать о тренировках для пресса?

Пресс — это не очень большие мышцы, которые достаточно легко тренировать с помощью комплекса буквально нескольких упражнений.

 

Косые мышцы выступают как стабилизаторы корпуса в большинстве базовых тренировок, поэтому могут получить достаточную нагрузку.

 

Но если вы хотите получить выраженные кубики на теле, сделайте упор на питание и специализированные упражнения.

 

И нет забудьте про действенный велосипед — это именно то, что также отлично прокачает ваше тело, особенно если вы только начинаете знакомство со спортом.

 

Так как упражнение можно отнести к диагональным скручиваниям, оно позволяет увеличить нагрузку на тело, тем самым намного усложняя тренировки.

 

Одним из основных плюсов является и то, что комплекс выполняется дома и не нужно покупать дополнительное снаряжение.

 

Совет: чтобы действовал принцип прогрессии, то есть мышцы увеличивались, каждая следующая тренировка должна быть сложнее предыдущей.

 

Упражнение велосипед тренирует пресс

 

Для того чтобы воплотить наши советы в жизнь, вам нужно всего лишь:

 

  1. Начинать свою работу в облегченном варианте, с каждым днем усовершенствуя технику, при этом укрепляя тело. Если сомневаетесь в правильности выполнения, почитайте мысли известных тренеров относительно упражнения велосипед для пресса и отзывы о нем.
  2. Также нужно осваивать более тяжелый вариант выполнения, таким образом вы будете двигаться только вперед, развивая свои физические возможности.
  3. Попробуйте усложнять тренировку, делая паузы в верхних точках, особенно при пиковом сокращении мышц.

 

Как правильно делать упражнение на пресс велосипед?

Для того чтобы правильно выполнить тренировку на пресс и получить от нее максимальный эффект, вы должны знать все тонкости и тщательно следовать нашим указаниям.

 

Для начала примите базовую позицию, лягте на пол, постелите себе специально приготовленный коврик или полотенце, при этом поясница должна быть максимально прижата к поверхности.

 

Кисти рук лучше сцепить в замок и завести за голову, разводя как можно шире локти по сторонам.

 

Правильная техника выполнения упражнения
Правильная техника выполнения упражнения

 

Совет: при правильном выполнении упражнения велосипед на пресс для мужчин, у сильной половины появляется отличный шанс заполучить те кубики, перед которыми не сможет устоять ни одна женщина.

 

Теперь вы должны по возможности максимально расслабить мышцы шеи, ведь они не участвуют в тренировке.

 

Сделав это, поднимите ноги таким образом, чтобы бедра были расположены перпендикулярно телу, а голени стали параллельны горизонтали.

 

Живот лучше втянуть, чтобы мышцы как будто «расплющились». С этой позиции вам и стоит начинать работу над свои телом.

 

Упражнение для новичков

Если вы только начали тренировки, то этот вариант вам подойдет как нельзя лучше. Он поможет понемногу привыкнуть к спортивным нагрузкам.

 

Для начала, прижимая поясницу как можно ниже, начинайте «крутить педали».

 

Не нужно стараться все делать быстрее необходимого, ведь таким образом нарушается техника исполнения, а без нее не будет никакой пользы. Вы не должны выгибать спину, шея и лицо полностью расслаблены.

 

Тренировки должны быть регулярными

 

Такой вариант можно выполнять несколько раз в неделю.

 

Если у вас возникнут вопросы, обратитесь к помощи Интернета и посмотрите упражнение велосипед для пресса в видео уроках.

 

Начинайте с нескольких подходов, со временем увеличивайте время тренировки до максимально возможного.

 

Если вам тяжело выполнить и такого рода упражнение, не нужно унывать. Ногу, которую необходимо удерживать в воздухе, для начала поставьте на пол, затем постепенно усложняйте себе задачу.

 

После того как у вас станет получаться, переходите к следующей вариации. Так вы дадите хорошую нагрузку мышцам пресса с разных углов.

 

Усложненный вариант

Для того чтобы все делать правильно, постоянно контролируйте свои движения.

 

Не забывайте о том, что главное не количество, а качество выполнения велосипеда
Не забывайте о том, что главное не количество, а качество выполнения велосипеда

 

Если колено одной из ног начинает приближаться к груди, начинайте диагональное скручивание, при этом пытаясь дотянутся к нему противоположным плечом.

 

Двигайтесь до тех пор, пока не коснетесь локтем колена.

 

При этом старайтесь сконцентрироваться на мышцах пресса и пояснице, ведь она не должна отрываться от пола. Для того чтобы совершить второе скручивание, примите исходное положение.

 

Совет: всегда при выполнении правильно дышите, при скручивании — выдыхайте, возвращаясь — вдыхайте.

 

Если сомневаетесь в правильности выполнения, вам на помощь придут видео уроки
Если сомневаетесь в правильности выполнения, вам на помощь придут видео уроки

 

Намного легче научиться выполнять упражнения велосипед на пресс с помощью видео, где вы сможете увидеть правильность выполнения каждого движения.

 

Выбирайте видеоролики, созданные профессионалами, ведь любители не всегда могут предоставить достоверную информацию.

 

Если вы приняли решение начинать свои занятия таким образом, то обращайте внимание на каждую мелочь, даже если на первый взгляд она кажется совершенно неважной.

 

Так вы сможете понять суть и схему воздействия упражнения велосипед для пресса на ваше тело и поймете, как делать его правильно.

 

Что лучше не делать для правильной тренировки?

Есть много распространенных ошибок, которые может совершить каждый, если тренируется на дому.

 

упражнение велосипед для пресса
Постепенно увеличивайте время занятий

 

Вот некоторые из них:

 

  1. Одной из самых распространенных ошибок считается помощь себе руками, когда вы начинаете приподниматься в корпусе или сводить локти. Но это совершенно неверный путь, мышцы спины не должны работать, т. к. таким образом нагрузка приходится и на шею, что очень негативно сказывается на организме. Должен быть задействован исключительно пресс.
  2. Когда вы начинаете работать и менять ноги, не нужно раскачивать таз. Именно таким образом вы полностью исключаете любую нагрузку на пресс, а все ваши старания будут напрасны и неэффективны.
  3. Никогда не стоит спешить: главной вашей целью является отличный пресс, а не выносливость. Если вы будете думать исключительно о скорости и количестве сделанных раз, то мышцы будут работать намного меньше.

 

Упражнения велосипед для пресса — сколько делать?

Часто многие интересуются этим вопросом.

 

Добиться результата, чтобы мышцы начали увеличиваться и расти, нужно заниматься как минимум 20–30 секунд, помня о том, что само число подходов не так важно, как правильность и качество.

 

Выполняйте все медленно, акцентируя внимание исключительно на технике. Это будет намного продуктивней.

 

Если ваши тренировки будут регулярными, результаты не заставят себя долго ждать
Если ваши тренировки будут регулярными, результаты не заставят себя долго ждать

 

Когда почувствуете себя более уверенно, увеличивайте количество тренировок.

 

Между каждым подходом отдыхайте на протяжении тридцати секунд. Мышцы достаточно быстро восстанавливаются, поэтому такие паузы хорошо нагружают тело.

 

Если вы все же сомневаетесь в себе, то можете просмотреть упражнение велосипед для пресса с фото сопровождением.

 

Таким образом отточить свою технику до идеальности и получить желаемый результат будет проще.

 

Велосипед — это действительно замечательный способ нагрузить косые мышцы, а также прямую мышцу живота.

 

В этом и заключается главный секрет рельефного пресса.

 

Однако никогда не стоит забывать о правильном питании, ведь чем меньше жира в вашем организме, тем проще даются вам тренировки и тем красивей выглядит ваше тело.

 

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.