Фитнес

Тренировка ног дома — 10+ упражнений для идеальной фигуры

 

Красивые ноги мечтает иметь любая представительница прекрасного пола.

 

Но не всегда все получается просто так, иногда приходится тяжело трудиться, чтобы получить желаемый результат.

 

Если вам не хватает денег на тренажерный зал или у вас маленькие дети, полно работы, но вы готовы заниматься собой, упражнения для стройных ног в домашних условиях придуманы специально для таких случаев.

 

Содержание:

Что нужно знать об упражнениях для стройных ног?

Как заниматься правильно?

Правильное выполнение упражнений для стройных ног и бедер

 

 

Что нужно знать об упражнениях для стройных ног в домашних условиях?

Упражнения для стройности ног — это те занятия, которые потребуют от вас определенной силы воли, ведь нужно действительно трудиться.

 

К ним относят не только обычные махи ногами (они без сомнения тоже важны), однако должного эффекта только от них не добиться.

 

Существует огромное количество разных техник, которые сделают фигуру идеальной, но главное условие — систематическое их выполнение.

 

Начните заниматься регулярно, и результаты тренировок не заставят себя долго ждать
Начните заниматься регулярно, и результаты тренировок не заставят себя долго ждать

 

К основным достоинствам упражнений для стройных ног и ягодиц можно отнести:

 

  1. Вам не нужно тратить огромные деньги на тренажерный зал, все можно делать дома. И даже если не покупать специальный инвентарь, вы ничего не потеряете.
  2. Своим временем можно распоряжаться как угодно, если все упражнения можно делать в домашних условиях. Вы экономите на дороге в зал: особенно это полезно молодым мамам, которые не могут отойти от своего чада.
  3. Вы занимаетесь без проблем в любое время.
  4. Дома у вас есть возможность полностью сосредоточиться на себе, не отвлекаясь на окружающие факторы, которые только могут помешать.
  5. Дома вы можете сконцентрироваться на комфорте и самом выполнении упражнения, не задумываясь о том, как вы выглядите и во что одеты.

 

Совет: у решения тренироваться дома тоже есть свои недостатки,  ведь такие занятия не подойдут людям без силы воли или склонным откладывать дела на следующий день.

 

Как заниматься правильно?

Не нужно выполнять все упражнения изолированно или включая их в комплекс общей тренировки.

 

Подумайте о том, чтобы главный акцент приходился на ноги, но при этом ваше тело тоже получало разминку.

 

Если вы уже начали тренировки, сконцентрируйте внимание на правильном питании, иначе вес очень быстро вернется.

 

Не забывайте пить на протяжении всего дня воду.

 

Начиная каждый раз упражнения для стройных ног в домашних условиях, меняйте их порядок, это поможет постоянно воздействовать на мышцы разными способами.

 

Подстраивайте тренировки так, чтобы после них принимать контрастный душ.

 

Если у вас нет времени на спортзал, начните заниматься дома
Если у вас нет времени на спортзал, начните заниматься дома

 

Чтобы избавится от лишнего объема в ногах, совсем не обязательно каждый день утром бегать по пять километров, садиться на жесткие диеты и мучить себя всевозможными способами.

 

Вы можете просто постоянно выполнять комплекс упражнений, который не заставит долго ждать  эффекта.

 

Совет: начните заниматься активными видами спорта, теннисом, бадминтоном, плаванием, таким образом вы будете совершенствовать свои ножки.

 

Тренировки должны быть наполнены силовыми упражнениями, они помогут разработать и укрепить мышцы, добавьте аэробную нагрузку — с ней можно ускорить обмен веществ, что поможет быстрее сжигать лишние калории.

 

Но всегда помните, что приступать к тренировкам, не поев перед ними, категорически запрещено, ведь жир не уйдет, но будут сжигаться мышцы.

 

Правильное выполнение упражнений для стройных ног и бедер

Разобрав основные факты и требования для эффективных тренировок, можно смело приступать к самим упражнениям.

 

Их лучше делать раз в один-два дня. Начнем с более простых и понемногу приступим к тяжелым.

 

Если вас смущает, что в некоторых используются дополнительные предметы, не переживайте, их не нужно покупать, можно найти аналоги и в домашних условиях.

 

Для начала делайте два-три подхода, со временем их количество можно увеличивать, исходя из своих физических возможностей.

 

Помимо махов ногами, существует еще масса упражнений
Помимо махов ногами, существует еще масса упражнений

 

Приседания и плие

Это упражнение для стройных ног и бедер просто предназначено быть таковым.

 

Чтобы все сделать как нужно, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на талию или выставите вперед.

 

Спина должна быть полностью ровной, бедра параллельны полу, при этом пятки не отрываются.

 

Из приседаний можете переходить в плие, ноги поставьте немного шире, носки, колени разверните в разные стороны.

 

Начинайте медленно опускаться, внизу немного задержитесь и поднимайтесь. Если вы теряете равновесие, можно использовать стул для опоры.

 

Выпады

Ноги возвращаются в предыдущую позицию, руки вдоль тела, согнутую в колене ногу вытяните вперед, сделайте шаг, при этом делая широкий выпад.

 

Контролируйте колено, оно должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок.

 

Такие же движения делайте на другую ногу.

 

Подъемы ног — отличное упражнение для проработки мышц ног
Подъемы ног — отличное упражнение для проработки мышц ног

 

Совет: если вы уже наловчились выполнять выпады, усложните себе задачу и делайте их в обратную сторону. Технология остается такой же.

 

Для мышц внутренней и внешней поверхности бедра

Лягте на бок, одну ногу выпрямите, вторую согните, опирайтесь ступней о пол, она должна быть выставлена вперед.

 

При этом первую подымайте по возможности высоко, носок должен быть вытянут на вас. Выполняя упражнения для стройности ног и бедер, не нужно спешить, делайте все плавно.

 

Для того чтобы прокачать внешнюю поверхность, нужно обе ноги выпрямить, голову опереть на руку, которая согнута в локте. Верхнюю ногу поднимайте.

 

Упражнение для изящных щиколоток

Лягте на спину, руки должны быть под головой, ноги сомкнуты, поднимайте конечности перпендикулярно телу.

 

Носки вытяните, поверните левую ступню к себе, оттяните назад, такое же движение проделайте с другой ногой.

 

Совет: упражнения для стройных ног могут выполняться и с помощью различных предметов, к примеру, с грузом. Для этого просто возьмите пластиковые бутылки водой.

 

Приседания и выпады с грузом

Техника выполнения, как в описанном выше упражнении, но сейчас, добавляя груз, можно получить дополнительную нагрузку на спину, чтобы в будущем было намного легче носить тяжелый рюкзак.

 

Вес нужно взять в руки, для начального уровня подойдет и несколько килограмм.

 

Не забывайте о различных техниках выпадов
Не забывайте о различных техниках выпадов

 

Подъем на носки

Встаньте на маленькое возвышение только носками, ваши пятки не должны иметь никакой опоры под собой.

 

Руками можно держаться для сохранения равновесия, но не делать упор на них.

 

Подъем ног и таза

Лягте на возвышение 20-30 сантиметров. Для его сооружения используйте матрац или подушки от дивана.

 

На выдохе напрягите мышцы ягодиц, поднимите ноги вверх, выдыхая, опустите их назад.

 

При этом ноги должны быть сомкнутыми, не прогибайтесь в пояснице. Руками можете придерживается, чтобы не сползать.

 

Для поднятия таза перевернитесь на спину, ноги сомкните в коленях, поставьте их на возвышение, руки положите вдоль тела.

 

На выдохе поднимайте таз, спина при этом прямая, немного задержитесь вверху и, выдохнув, опуститесь.

 

Выберите комплекс простых упражнений, который подойдут именно вам
Выберите комплекс простых упражнений, который подойдут именно вам

 

«Ножницы»

Для выполнения первого упражнения, лежа на полу, ноги нужно поднять на 45 градусов и начать скрещивать так, как работают ножницы.

 

Делайте два-три подхода по 20 и более раз.

 

Совет: прыжки со скакалкой также помогут сделать ваши ноги стройнее.

 

Итак, теперь вы знаете, как сделать свои ноги просто непревзойденными за короткий период в домашних условиях.

 

Не забывайте как можно чаще тренироваться и выполнять наши советы, ведь в этой статье мы собрали основные упражнения для стройных ног, которые станут отличной альтернативой занятиям в зале.

 

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.