Фитнес

Тренажеры для похудения живота и боков — выбираем идеальную нагрузку

тренажеры для похудения живота и боков

 

Тонкая талия — мечта большинства женщин. Действительно, идеально плоский живот и осиная талия выглядят очень красиво.

 

Да и мужчины не отстают от дам в стремлении согнать ненавистный жирок на боках и превратить «пивной шарик» в атлетические кубики.

 

Но добиться такой фигуры удается не всем. Думаете, причина только в генетике? А вот и нет!

 

Немалую роль играют правильный подбор физических нагрузок и, разумеется, питание.

 

Давайте разберемся, какие тренажеры подходят для похудения живота и боков в домашних условиях и при занятиях в спортзале.

 

Содержание:

  1. Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?
  2. Тренажеры для похудения живота и боков для дома
  3. Тренажеры для похудения живота и боков в тренажерном зале
  4. Как убрать живот и бока с помощью тренажеров?

 

тренажеры для похудения живота и боков

 

Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?

Казалось бы, все элементарно — качайте пресс, и живот уйдет сам собой. На деле все оказывается сложнее.

 

Мышца пресса не такая уж и большая. Чтобы сформировать красивый силуэт, вам необходимо будет подключить в работу и другие мышцы, в частности, спину.

 

Чтобы активизировать сжигание жира, важно включить в работу крупные мускулы — грудные, спинные, бедренные и ягодичные.

 

Так что самый простой совет будет звучать так: «Хочешь плоский живот? Приседай и качай спину!».

 

Для формирование красивого силуэта немалое значение имеет осанка.

 

Так что вам обязательно следует проверить, есть ли у вас нарушения, и заняться их исправлением, если это нужно.

 

Чтобы живот не выпячивался, важно сохранять баланс и стараться держать позвоночник в «нейтральном положении».

 

Это термин из пилатеса, обозначающий положение, при котором спина максимально ровная.

 

тренажеры для похудения живота и боков
Выбираем тренажеры для похудения живота и боков

 

Как определить правильное положение спины?

Чтобы найти такое положение, станьте прямо и толкните копчик максимально вперед до момента, когда почувствуете растяжение мышц поясничной области и напряжение пресса.

 

Задержитесь так на пару секунд и запомните ощущение. Затем начинайте двигаться в противоположном направлении. Прогибайте поясницу так, чтобы растягивались мускулы живота и зажимались спинные.

 

Это две крайние позиции, негативно влияющие на состояние позвоночника.

 

Несколько раз повторите обе позиции, а затем постарайтесь найти нейтральную. Когда будете чувствовать легкое напряжение мышц пресса и поясницы, но не будет «перегиба» в ту или иную сторону.

 

Поначалу найти это положение бывает непросто, но со временем вы научитесь не только находить, но и поддерживать постоянно, не задумываясь об этом.

 

Регулярно занимаясь в домашних условиях или в зале, вы можете довольно быстро укрепить мышцы и сделать свою фигуру более привлекательной и гармоничной.

 

На какие критерии обратить внимание при выборе тренажера?

Если вы хотите купить тренажеры для похудения живота и боков, обязательно заранее изучите их ассортимент и возможности.

 

Выбирать тренажер нужно, исходя из своих потребностей

 

Таких устройств очень много, так что сходу разобраться в их ассортименте вряд ли удастся.

 

Фото и видео обзоры, сравнения цены и отзывы на тренажеры для похудения живота и боков помогут выбрать модель, оптимально подходящую именно вам.

 

Очень часто тренажеры сочетают в себе сразу несколько функций. А значит, их приобретение для домашнего использования экономически выгодно, да и свободное пространство в доме экономит.

 

А вот в спортзале можно «разгуляться» и попробовать эффект от узкоспециализированных конструкций.

 

Не забывайте, что мышцам нужно время для восстановления. Если вы не профессиональный спортсмен, заниматься каждый день по несколько часов не только бессмысленно, но и вредно.

 

Чтобы получить наилучший результат, сочетайте силовые тренировки и кардионагрузки, которые помогают укрепить сердце и сосуды и способствуют сжиганию жира.

 

К кардиотренажерам относятся: степпер, беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер, спинбайк.

 

Тренажеры для силовых занятий это различные скамьи и штанги, турники, брусья, гантели.

 

тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях
Самым доступным тренажером вполне можно считать фитбол

 

Некоторые модели доступны почти всем, а покупка других может ощутимо «ударить по карману».

 

Так что в выборе домашних тренажеров нужно ориентироваться не только на свои желания, но и на бюджет.

 

С занятиями в зале все проще — подобрали подходящий по расположению и наполнению, купили абонемент и занимайтесь в свое удовольствие.

 

Независимо от того, занимаетесь вы в зале или дома, обязательно хорошо разогревайте мышцы до начала тренировки. Это существенно снизит риск травм и неприятных ощущений.

 

По окончанию упражнений не забывайте сделать растяжку и несколько успокаивающих дыхательных упражнений.

 

Тренажеры для похудения живота и боков для дома

Результаты, которые можно получить в домашних условиях с помощью тренажеров для похудения живота и боков, нередко фигурируют на фото «до» и «после», ведь итоги действительно впечатляют!

 

Степпер

Самый популярный вариант тренажера для домашнего похудения.

 

Самым компактным вариантом для дома является мини-степпер

 

Причины его популярности в эффективности, малых габаритах и доступной цене агрегата.

 

Кроме того, степпер работает бесшумно, то есть вы спокойно сможете заниматься поздно вечером или рано утром, когда домочадцы уже или еще спят.

 

Беговая дорожка

Еще один популярный вид кардиотренажера для дома.

 

Помимо классических ходьбы и бега, на этом тренажере можно выполнять упражнения для рук и спины, но выглядит это, честно говоря, немного странно.

 

Впрочем, преимущество домашних занятий в том, что вы избавлены от посторонних наблюдателей.

 

Эллиптический тренажер

С помощью эллиптического тренажера включаются в активную работу все основные группы мышц. Он отлично подходит для домашних тренировок.

 

Единственный минус — сравнительно высокая цена таких устройств.

 

Фитбол

Хорошим тренажером для домашнего использования является обычный фитбол.

 

В условия квартиры впишется и эллептический тренажер

 

С его помощью можно качественно проработать все крупные группы мышц, пресс, руки и ноги. Но, как и всякий тренажер, фитбол дает результаты только при регулярных занятиях.

 

Кроме того, чтобы упражнения были действительно эффективными, потрудитесь заранее изучить комплексы тренировок.

 

Огромное количество различных вариантов упражнений на мяче можно найти в открытом доступе в сети.

 

Гимнастический ролик

Еще один недорогой и очень эффективный тренажер для дома — гимнастический ролик.

 

Заниматься с ним очень просто. Он предназначен для прокатывания по полу из положения стоя на коленях или с упором на стопы.

 

Его плюс, помимо компактности и дешевизны, — способность тренировать не только пресс, но и спину, руки и плечи.

 

Но если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, поищите вариант попроще, ведь заниматься с роликом тяжелее, чем кажется на первый взгляд.

 

Грация

Вариант, который пользуется немалым спросом среди желающих сформировать красивую талию — диск «Грация».

 

тренажеры для похудения живота и боков для дома
Беговая дорожка будет стоить дороже

 

Он представляет собой напольный диск, состоящий из двух частей, движущихся по отношению друг к другу.

 

Это снаряд, которым пользовались еще наши мамы, но и сегодня есть современные вариации — со встроенными эспандерами, к примеру.

 

С помощью такого диска можно добиться красивого животика, но заниматься придется регулярно и довольно много.

 

Совет: выбирая тренажеры для домашнего использования, обращайте внимание на плавность хода и уровень шума при работе.

 

Турник, брусья, шведская стенка или лестница — все эти конструкции могут стать вашими верными помощниками в создании красивой фигуры.

 

Цена их не слишком высока, а многообразие моделей позволяет подобрать вариант как для уличного использования, так и для квартиры.

 

Кроме того, покупка таких устройств выгодна, ведь с их помощью вы можете развивать все основные группы мускулов.

 

Только обязательно обращайте внимание на качество креплений и надежность установки снарядов.

 

В спортзал больше возможностей для тренировок

 

Тренажеры для похудения живота и боков в тренажерном зале

Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал, не теряйте ее.

 

Ведь, купив абонемент, вы сможете заниматься на всех установленных там тренажерах.

 

Почему же многие новички, впервые придя в «тренажерку» намертво «прилипают» к скамье и всю тренировку качают пресс?

 

Да потому что от обилия агрегатов у новичка разбегаются глаза, а спрашивать совета у незнакомых людей зачастую неудобно.

 

Конечно, идеальный вариант для новичка — занятия под контролем опытного тренера, который не просто расскажет, какой тренажер для какой группы мышц, но и научит правильно выполнять базовые упражнения.

 

Наставник сформирует правильный динамический стереотип — привычку приседать, отжиматься и делать остальные движения так, чтобы не перегружать суставы и получать максимальную пользу для тела.

 

тренажеры для похудения живота и боков фото
Простой тренажер «Грация»

 

Так, наиболее универсальный тренажер для развития выносливости — гребной.

 

Он включает в работу все тело и подходит одинаково хорошо и для женщин, и для мужчин.

 

Кроме того, полезными для мышц пресса будут упражнения на римской скамье, подъемы ног в висе на брусьях, боковая планка, занятия на гимнастическом ролике и фитболе.

 

Для проработки мышц спины подходят занятия на блочном тренажере. Пригодится также скамья для разгибаний и Т-гриф конструкция.

 

Для развития грудных мышц полезны хороши на кроссовере и «бабочке».

 

Мужчины с их помощью развивают красивый рельеф и увеличивают объем грудной клетки, а женщины борются с обвисанием груди и повышают тонус мышц.

 

Если вы посещаете велнесс-центры, вам наверняка предложат занятия на тренажерах, в которых двигательная активность сочетается с вакуумным массажем или прессотерапией.

 

Такие конструкции помогают согнать большее количество жировых отложений при меньших трудозатратах. Но чуда от них ждать не стоит — работать все равно придется.

 

Как убрать живот и бока с помощью тренажеров?

Процесс «лепки» идеального живота будет включать в себя питание, кардиотренировки, силовые упражнения и режим дня.

 

тренажеры для похудения живота и боков в тренажерном зале
Кроссовер

 

Да-да, не удивляйтесь, научно доказано, что недостаток сна, отсутствие здорового режима работы негативно сказываются на самочувствии и внешности.

 

Кардиотренировки в домашних условиях могут включать упражнения на беговой дорожке, степпере или со скакалкой.

 

Оптимальная частота занятий — три раза в неделю по часу в среднем темпе.

 

В процессе тренировок следите за пульсом. Он не должен выходить за пределы 60-75% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.

 

Велотренажеры и беговые дорожки нередко оборудуются встроенным пульсометром. Или же вы можете использовать прибор, используемый отдельно — он напоминает браслет или часы.

 

Кстати, функцией контроля пульса оснащены большинство современных фитнес-браслетов и смарт-часов.

 

Для силовых упражнений потребуются гантели и скамья для пресса. Если есть возможность, домашний зал неплохо оборудовать брусьями и тренажерами для жима руками и ногами.

 

Если бюджет ограничен, можно обойтись скамьей и гантелями.

 

Но чтобы быстро добиться абсолютно плоского живота или заветных кубиков, придется основательно попотеть.

 

Не устану повторять, что одних упражнений недостаточно. Красивый плоский животик это не только развитые мышцы, но и отсутствие толстого слоя жира под кожей.

 

Если не контролировать питание и превышать свою суточную норму по жирам и углеводам, «стратегические запасы» будут скрывать мускулы и плоского живота все равно не удастся добиться.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Comments (1)
  1. Навіть якщо ви правильно качаєте прес все одно моментального результату не буде. Тут важливо робити все регулярно. Англійську за день чи за місяць не вивчищ, ходити теж не відразу всі вміли. Так само і з пресом. Хочете кубіки? Тоді будьте готові багато працювати!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

������.�������