Фитнес

Тренажеры для похудения живота и боков — выбираем идеальную нагрузку

тренажеры для похудения живота и боков

Тонкая талия — мечта большинства женщин. Действительно, идеально плоский живот и осиная талия выглядят очень красиво. Да и мужчины не отстают от дам в стремлении согнать ненавистный жирок на боках и превратить «пивной шарик» в атлетические кубики. Но добиться такой фигуры удается не всем. Думаете, причина только в генетике? А вот и нет! Немалую роль играют правильный подбор физических нагрузок и, разумеется, питание. Давайте разберемся, какие тренажеры подходят для похудения живота и боков в домашних условиях и при занятиях в спортзале.

Содержание:

  1. Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?
  2. Тренажеры для похудения живота и боков для дома
  3. Тренажеры для похудения живота и боков в тренажерном зале
  4. Как убрать живот и бока с помощью тренажеров?

тренажеры для похудения живота и боков

Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?

Казалось бы, все элементарно — качайте пресс, и живот уйдет сам собой. На деле все оказывается сложнее. Мышца пресса не такая уж и большая, поэтому, чтобы сформировать красивый силуэт, вам необходимо будет подключить в работу и другие мышцы, в частности, спину.

Чтобы активизировать сжигание жира, важно включить в работу крупные мускулы — грудные, спинные, бедренные и ягодичные. Так что самый простой совет будет звучать так: «Хочешь плоский живот? Приседай и качай спину!».

Для формирование красивого силуэта немалое значение имеет осанка. Так что вам обязательно следует проверить, есть ли у вас нарушения, и заняться их исправлением, если это нужно.

Чтобы живот не выпячивался, важно сохранять баланс и стараться держать позвоночник в «нейтральном положении». Это термин из пилатеса, обозначающий положение, при котором спина максимально ровная. Чтобы найти такое положение, станьте прямо и толкните копчик максимально вперед до момента, когда почувствуете растяжение мышц поясничной области и напряжение пресса. Задержитесь так на пару секунд и запомните ощущение. Затем начинайте двигаться в противоположном направлении — прогибая поясницу так, чтобы растягивались мускулы живота и зажимались спинные. Это две крайние позиции, негативно влияющие на состояние позвоночника. Несколько раз повторите обе позиции, а затем постарайтесь найти нейтральную — когда будете чувствовать легкое напряжение мышц пресса и поясницы, но не будет «перегиба» в ту или иную сторону. Поначалу найти это положение бывает непросто, но со временем вы научитесь не только находить, но и поддерживать его постоянно, не задумываясь об этом.

Регулярно занимаясь в домашних условиях или в зале, вы можете довольно быстро укрепить мышцы и сделать свою фигуру более привлекательной и гармоничной.

Если вы хотите купить тренажеры для похудения живота и боков, обязательно заранее изучите их ассортимент и возможности. Таких устройств очень много, так что сходу разобраться в их ассортименте вряд ли удастся.

Фото и видео обзоры, сравнения цены и отзывы на тренажеры для похудения живота и боков помогут выбрать модель, оптимально подходящую именно вам. Очень часто тренажеры сочетают в себе сразу несколько функций, а значит, их приобретение для домашнего использования экономически выгодно, да и свободное пространство в доме экономит. А вот в спортзале можно «разгуляться» и попробовать эффект от узкоспециализированных конструкций.

тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях
Самым доступным тренажером вполне можно считать фитбол

Не забывайте, что мышцам нужно время для восстановления, и если вы не профессиональный спортсмен, заниматься каждый день по несколько часов не только бессмысленно, но и вредно. Чтобы получить наилучший результат, сочетайте силовые тренировки (нагрузки на определенные группы мышц) и кардионагрузки, которые помогают укрепить сердце и сосуды и способствуют сжиганию жира. К кардиотренажерам относятся: степпер, беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер, спинбайк. Тренажеры для силовых занятий это различные скамьи и штанги, турники, брусья, гантели.

Некоторые модели доступны почти всем, а покупка других может ощутимо «ударить по карману». Так что в выборе домашних тренажеров нужно ориентироваться не только на свои желания, но и на бюджет. С занятиями в зале все проще — подобрали подходящий по расположению и наполнению, купили абонемент и занимайтесь в свое удовольствие.

Независимо от того, занимаетесь вы в зале или дома, обязательно хорошо разогревайте мышцы до начала тренировки — это существенно снизит риск травм и неприятных ощущений. По окончанию упражнений не забывайте сделать растяжку и несколько успокаивающих дыхательных упражнений.

Тренажеры для похудения живота и боков для дома

Результаты, которые можно получить в домашних условиях с помощью тренажеров для похудения живота и боков, нередко фигурируют на фото «до» и «после», ведь итоги действительно впечатляют!

Степпер — самый популярный вариант тренажера для домашнего похудения. Причины его популярности в эффективности, малых габаритах и доступной цене агрегата. Кроме того, степпер работает бесшумно, то есть вы спокойно сможете заниматься поздно вечером или рано утром, когда домочадцы уже или еще спят.

тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях
Самым компактным вариантом для дома считаются степпер или министеппер

Беговая дорожка — еще один популярный вид кардиотренажера для дома. Помимо классических ходьбы и бега, на этом тренажере можно выполнять упражнения для рук и спины, но выглядит это, честно говоря, немного странно. Впрочем, преимущество домашних занятий в том, что вы избавлены от посторонних наблюдателей и можете делать что угодно, не беспокоясь о том, что о вас подумают окружающие.

С помощью эллиптического тренажера включаются в активную работу все основные группы мышц, а значит, он отлично подходит для домашних тренировок. Единственный минус — сравнительно высокая цена таких устройств.

Хорошим тренажером для домашнего использования является обычный фитбол. С его помощью можно качественно проработать все крупные группы мышц, пресс, руки и ноги. Но, как и всякий тренажер, фитбол дает результаты только при регулярных занятиях. Кроме того, чтобы упражнения были действительно эффективными, потрудитесь заранее изучить комплексы тренировок. Огромное количество различных вариантов упражнений на мяче можно найти в открытом доступе в сети.

Еще один недорогой и очень эффективный тренажер для дома — гимнастический ролик. Заниматься с ним очень просто — он предназначен для прокатывания по полу из положения стоя на коленях или с упором на стопы. Его плюс, помимо компактности и дешевизны, — способность тренировать не только пресс, но и спину, руки и плечи. Но если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, поищите вариант попроще, ведь заниматься с роликом тяжелее, чем кажется на первый взгляд.

Вариант, который пользуется немалым спросом среди желающих сформировать красивую талию — диск «Грация». Он представляет собой напольный диск, состоящий из двух частей, движущихся по отношению друг к другу. Это снаряд, которым пользовались еще наши мамы, но и сегодня есть современные вариации — со встроенными эспандерами, к примеру. С помощью такого диска можно добиться красивого животика, но заниматься придется регулярно и довольно много.

тренажеры для похудения живота и боков для дома
Беговая дорожка будет стоить дороже

 

Совет: выбирая тренажеры для домашнего использования, обращайте внимание на плавность хода и уровень шума при работе.

 

Турник, брусья, шведская стенка или лестница — все эти конструкции могут стать вашими верными помощниками в создании красивой фигуры. Цена их не слишком высока, а многообразие моделей позволяет подобрать вариант как для уличного использования, так и для квартиры. Кроме того, покупка таких устройств выгодна, ведь с их помощью вы можете развивать все основные группы мускулов. Только обязательно обращайте внимание на качество креплений и надежность установки снарядов. Свалиться на пол вместе с турником посреди тренировки не только неприятно, но еще и опасно.

Тренажеры для похудения живота и боков в тренажерном зале

Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал, не теряйте ее. Ведь, купив абонемент, вы сможете заниматься на всех установленных там тренажерах, включая самые габаритные и дорогие, которые в домашних условиях не используются.

Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер

Почему же многие новички, впервые придя в «тренажерку» для того,чтобы согнать бока и животик, намертво «прилипают» к скамье и всю тренировку качают на ней пресс? Да потому что от обилия агрегатов у новичка разбегаются глаза, а спрашивать совета у незнакомых людей зачастую неудобно. Вот и занимаются на самом простом и понятном — скамье.

Конечно, идеальный вариант для новичка — занятия под контролем опытного тренера, который не просто расскажет, какой тренажер для какой группы мышц, но и научит правильно выполнять базовые упражнения. Наставник сформирует правильный динамический стереотип — привычку приседать, отжиматься и делать остальные движения так, чтобы не перегружать суставы и получать максимальную пользу для тела.

Все мы занимаемся в разных условиях: кто-то — в огромных фитнес-центрах на несколько этажей, кто-то — в полуподвальном крошечном зале с минимумом тренажеров. В любом случае, там будут основные устройства на все базовые группы мышц.

Так, наиболее универсальный тренажер для развития выносливости — гребной. Он включает в работу все тело и подходит одинаково хорошо и для женщин, и для мужчин.

Кроме того, полезными для мышц пресса будут упражнения на римской скамье, подъемы ног в висе на брусьях, боковая планка, занятия на гимнастическом ролике и фитболе.

Для проработки мышц спины подходят занятия на блочном тренажере. Пригодится также скамья для разгибаний и Т-гриф конструкция.

тренажеры для похудения живота и боков фото
Простой тренажер «Грация»

Для развития грудных мышц полезны хороши на кроссовере и «бабочке». Мужчины с их помощью развивают красивый рельеф и увеличивают объем грудной клетки, а женщины борются с обвисанием груди и повышают тонус мышц.

Если вы посещаете велнесс-центры, вам наверняка предложат занятия на тренажерах, в которых двигательная активность сочетается с вакуумным массажем или прессотерапией. Такие конструкции помогают согнать большее количество жировых отложений при меньших трудозатратах, но чуда от них ждать не стоит — работать все равно придется.

Как убрать живот и бока с помощью тренажеров?

Как я уже сказала, без комплексного подхода не обойтись. Процесс «лепки» идеального живота будет включать в себя питание, кардиотренировки, силовые упражнения и режим дня. Да-да, не удивляйтесь, научно доказано, что недостаток сна и отсутствие здорового режима работы и отдыха негативно сказываются не только на самочувствии, но и на внешности. Что ж, это вполне логично, ведь красота всегда идет изнутри.

Кардиотренировки в домашних условиях могут включать упражнения на беговой дорожке, степпере или со скакалкой. Оптимальная частота занятий — три раза в неделю по часу в среднем темпе. В процессе тренировок следите за пульсом: он не должен выходить за пределы 60-75% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.

тренажеры для похудения живота и боков в тренажерном зале
Кроссовер

Велотренажеры и беговые дорожки нередко оборудуются встроенным пульсометром, или же вы можете использовать прибор, используемый отдельно — он напоминает браслет или часы. Кстати, функцией контроля пульса оснащены большинство современных фитнес-браслетов и смарт-часов.

Для силовых упражнений потребуются гантели и скамья для пресса. Если есть возможность, домашний зал неплохо оборудовать брусьями и тренажерами для жима руками и ногами. Если бюджет ограничен, можно обойтись скамьей и гантелями. А если финансы ограничены совсем-совсем, на первых порах достаточно будет гантелей. Но чтобы быстро добиться абсолютно плоского живота или заветных кубиков, придется основательно попотеть.

Не устану повторять, что одних упражнений недостаточно — красивый плоский животик это не только развитые мышцы, но и отсутствие толстого слоя жира под кожей. Если не контролировать питание и превышать свою суточную норму по жирам и углеводам, «стратегические запасы» будут скрывать мускулы и плоского живота все равно не удастся добиться.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.