Фитнес

Топ 10 лучших упражнений для похудения

 

В статье рассказываем о ТОП 10 видах тренировок для похудения. Вы узнаете, какие виды спорта помогают сбросить лишний вес, и как правильно тренироваться. Вы поймете, какие есть особенности у каждой разновидности тренировок. Еще больше упражнений для похудения вы найдете на сайте http://anukapohudei.ru

 

Содержание:

  1. Почему важны тренировки для похудения
  2. Топ 10 видов тренировок для похудения

 

 

Почему важны тренировки для похудения

Процесс похудения невозможен без усиленной физической нагрузки. Диеты помогают снизить потребление калорий, а движение позволяет сжечь уже имеющиеся жировые отложения и преобразовать их в энергию.

 

Различные виды тренировок по-разному воздействуют на организм. Наилучший результат приносят кардионагрузки или аэробные упражнения: бег, ходьба, катание на велосипеде, плавание, спортивные танцы и т.д. В процессе клетки насыщаются кислородом, упражнения способствуют выводу холестерина, укрепляют сердце и ускоряют метаболизм.

 

Однако усиленные нагрузки на сердечно-сосудистую систему подходят не всем. Люди, у которых имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов, органов дыхания, должны выбирать менее активные виды спорта.

 

Этой группе худеющих подойдут тренировки, включающие растяжку мышц, дыхательные упражнения в сочетании с умеренной силовой нагрузкой: пилатес, йога, стрейчинг. Похудение достигается с помощью нормализации метаболизма путем правильного дыхания и укрепления мышц в проблемных зонах.

 

Помните, что без дополнительной двигательной нагрузки снижение веса будет происходить очень медленно.

 

Топ 10 видов тренировок для похудения

Рассмотрим самые популярные виды тренировок, которые фитнес тренеры советуют людям, желающим сбросить лишний вес. Заниматься можно в тренажерном зале или дома самостоятельно с помощью видео.

 

Бег

Бег идеально подходит для снижения веса. Он сжигает калории, улучшает пищеварение и обмен веществ. Во время движения кровь насыщается кислородом, снижается уровень холестерина.

 

Бег

 

Чтобы сбросить вес, надо научиться правильно бегать. Тренировка должна продолжаться больше получаса. В течение первых 15-20 минут мышцы подпитываются гликогеном — сахаром, получаемым из печени. И лишь через 40-50 минут бега организм приступает к сжиганию жиров.

 

Однако, если раньше вы не занимались бегом, длительные тренировки могут принести вред здоровью. На начальном этапе бегайте или быстро ходите по 15-20 минут. В первый месяц занятий ваша дистанция не должна превышать 1-2 км. Далее увеличивайте нагрузки до 3-4 км.

 

Бегайте регулярно: в идеале ежедневно, но не менее 2 раз в неделю. Чередуйте бег трусцой, спортивную ходьбу, быстрый бег, особенно если вы ограничены во времени для тренировок.

 

Плавание

Плавание создает усиленную нагрузку на организм. Благодаря эффекту “гидроневесомости” в воде можно выполнять любые сложные упражнения. При этом в течение часового плавания сжигается около 400 ккал.

 

Плавание

 

Однако так происходит лишь вследствие интенсивных нагрузок. Если вы просто ходите в бассейн, занимаете одну дорожку и не спеша плаваете в свое удовольствие, активного похудения не происходит.

 

Исследования показали, что наилучший результат приносит интервальное плавание. В ходе тренировок пловец теряет в 9 раз больше калорий, чем при традиционных видах плавания.

 

Суть метода заключается в том, что интенсивная нагрузка чередуется с отдыхом. После интервальной тренировки ускоряется обмен веществ, а сжигание калорий происходит даже в течение 2 дней после занятий.

 

Пример 1 интервала: 30 секунд плывете баттерфляем в полную силу, 15 секунд — спокойным брассом. На начальном этапе достаточно 8-10 интервалов.

 

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке позволяют сбросить жир на животе, бедрах и ягодицах. За полчаса усиленной тренировки организм сжигает 300 ккал. Для тренировок подойдет обычная или электронная скакалка.

 

Прыжки на скакалке

 

Чтобы достичь результата, лучше всего заниматься через день, но не менее 2 раз в неделю. На начальном этапе достаточно 10-15 минут в день. Впоследствии увеличьте временной промежуток до 45 минут в день.

 

Начинайте прыжки не спеша, постепенно увеличивая скорость. Держите корпус прямо, локти прижмите к туловищу и вращайте только запястьями. Можете совершать прыжки в стороны, вперед-назад, выполнять двойной прыжок.

 

Учтите, что болезни сердца и сосудов, травмы или грыжа позвоночника, мигрени — противопоказания к тренировкам на скакалке.

 

Танцы зумба

Зумба — спортивные танцы, созданные колумбийским инструктором, совмещающие в себе танцевальные движения и занятия фитнесом.

 

Зумба

 

Тренировки проходят под латиноамериканскую музыку и представляют собой набор движений из хип-хопа и африканских танцев. В процессе 1 занятия человек сжигает до 500 ккал. Заниматься зумба можно под руководством инструктора или дома с помощью видео.

 

Танцы имеют ряд преимуществ:

 

  • заряжают энергией;
  • задействуют все мышцы;
  • отсутствуют жесткие требования к тренировкам;
  • доступны людям с любой физической подготовкой;
  • подходят для желающих похудеть в любом возрасте.

 

Однако, чтобы заниматься зумба, требуется хотя бы минимальное чувство ритма, желание двигаться под музыку и регулярность тренировок.

 

Велосипед

Катание на велосипеде — удобный способ похудеть для людей, которые любят бывать на свежем воздухе, проводить время с друзьями. Регулярные нагрузки повышают иммунитет, развивают координацию, способствуют расщеплению жиров и насыщают клетки кислородом.

 

Езда на велосипеде

 

Катание на велосипеде требует затрат большого количества калорий, но для получения результата при похудении необходимо заниматься не менее 30-40 минут. За часовую тренировку спортсмен сжигает от 200 до 800 ккал.

 

Катайтесь по ровной дороге со скоростью 15-20 км /ч. На начальном этапе достаточно 80-90 вращений в минуту. Держите корпус прямо, ноги полностью выпрямите, чтобы они не расслаблялись и не уставали.

 

Ничего не ешьте за час до тренировки и в течение часа после нее. Для похудения придерживайтесь диеты. На прогулку можете взять с собой бутылочку воды. Тренируйтесь не реже, чем 2 раза в неделю.

 

Скандинавская ходьба

Ходьба — отличный способ похудеть. Уже через 15-20 минут интенсивной ходьбы организм начинает сжигать жиры, поскольку увеличивается потребность организма в кислороде. Для получения результата нужно проходить 5-7 км в день.

 

Скандинавская ходьба

 

Поскольку при ходьбе большая нагрузка приходится на ноги и корпус, была изобретена так называемая скандинавская ходьба с палками. Спортивный инвентарь позволяет переносить часть веса тела на опору, что облегчает тренировку.

 

Скандинавская ходьба увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту, укрепляет сердечно-сосудистую систему. В ходе занятий тренируются не только ноги, но и руки, так как на них приходится часть нагрузки. Ходьба отлично подходит для общительных людей, обожающих походы и пребывание на свежем воздухе.

 

Пилатес

Людям, которым противопоказаны кардионагрузки, подойдет пилатес, или “аэробика для ленивых”. Это особый вид фитнеса с плавными движениями, дыхательными упражнениями и концентрацией на собственном теле.

 

Пилатес

 

В ходе занятий пилатесом не происходит быстрого похудения: тренировки предназначены для медленного сжигания жира. Однако, занимаясь всего 10 минут в день и следя за своим питанием, можно достичь хороших результатов в течение месяца.

 

Упражнения в этой методике направлены на развитие мышц пресса, бедер, ягодиц. Ускорению метаболизма и похудению способствуют дыхательные упражнения, благодаря которым тело насыщается кислородом. Регулярно занимаясь пилатесом, можно поддерживать свой вес в норме.

 

Стретчинг

Название “стретчинг” происходит от английского слова “растягивать”. Этот вид спорта представляет собой плавную растяжку всех мышц тела. Как и пилатес, стрейчинг не приводит к быстрому похудению, а позволяет плавно, но стабильно сжигать жиры.

 

Стретчинг

 

Снижение веса происходит за счет насыщения клеток кислородом. Стрейчинг не только укрепляет мышцы, но придает телу грациозность, плавность движений. Занятия активизируют ток лимфы, избавляют от отеков. Таким образом, стретчинг совмещает в себе лечебную физкультуру, физиотерапию и лимфодренаж.

 

Йога

Йога — система древнеиндийских практик, совмещающих статичные позы и дыхательные упражнения. Йога создавалась как метод совершенствования духа и тела: она не предназначена для похудения.

 

Йога

 

Однако в ходе тренировок происходит снижение веса благодаря насыщению клеток кислородом, ускорению метаболизма и укреплению мышц тела. Йога нормализует энергетические потоки в организме, успокаивает и придает уверенности в себе, в результате чего человек перестает “заедать” стресс.

 

Чтобы похудеть, занимайтесь йогой по 10-15 минут в день. Используйте для этого видео или тренируйтесь с инструктором.

 

Аэробика

Аэробика — любимый способ похудеть у представительниц прекрасного пола. Суть метода заключается в выполнении несложных упражнений под быструю музыку. Комплекс аэробики включает в себя прыжки, танцевальные движения и силовую нагрузку.

 

Аэробика

 

Занятия аэробикой насыщают организм кислородом, способствуют выработке кальция, укреплению мышц и костей. Тренировки хороши тем, что их можно проводить дома самостоятельно с помощью видео или в группе с инструктором. Чтобы похудеть, достаточно 2 занятий в неделю по 45 минут.

 

Вы можете выбрать любой вид аэробики по своему желанию:

 

  • танцевальная — основана на танцевальных движениях, формирует красивую осанку;
  • степ-аэробика — комплекс упражнений представляет собой комбинацию, в том числе с подъемом на ступеньки;
  • слайд-аэробика — комплекс, направленный на похудение в области талии и ягодиц.

 

Что запомнить

  1. Выбирайте метод похудения, основываясь на возможностях своего организма.
  2. Учитывайте противопоказания.
  3. Если в ходе тренировок вам становится хуже, поменяйте способ похудения.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

������.�������