Фитнес

Техника выполнения бхастрика пранаямы — 5+ полезных советов

 

Бхастрика пранаяма — это уникальное дыхательное упражнение, способное укрепить здоровье и вылечить многие неприятные заболевания.

 

Мы расскажем вам несколько секретов об этой практике.

 

Содержание:

  1. Общая информация и техника выполнения бхастрика пранаямы
  2. Воздействие бхастрика пранаямы на организм человека

 

 

Общая информация и техника выполнения бхастрика пранаямы

Бхастрика пранаяма — одна из восьми ортодоксальных пранаям, описанных в «Хатха-йога-прадипика», древнейшем тексте по хатха-йоге.

 

Перевод с санскрита даёт весьма однозначное определение названию этой практики — «дыхание кузнечных мехов».

 

Его можно назвать очень подходящим, ведь во время выполнения бхастрики пранаямы ученик, словно кузнец возле горнила, пытается разжечь внутренний огонь.

 

Регулярная практика этого упражнения влечёт за собой множество позитивных последствий.

 

Но важно помнить, что достижение хороших результатов возможно только при правильном выполнении техники бхастрика пранаямы.

 

Бхастрика пранаяма позволит вам ощутить гармонию
Бхастрика пранаяма позволит вам ощутить гармонию

 

Подготовка к бхастрика пранаяме

Немаловажным этапом при выполнении этой техники является подготовка.

 

Как и для других пранаям, подготовительный этап должен начинаться с одной из шаткарм — нети (совокупность способов очищения дыхательных проходов и носовых пазух).

 

Воздух должен идти по телу практикующего без помех.

 

Прежде чем осваивать бхастрика пранаяму, стоит изучить простейшие дыхательные упражнения.

 

Для этого:

 

  1. Примите удобную для вас асану и закройте глаза
  2. Медленно вдохните и с силой выдохните через нос. Все действия должны происходить без напряжения
  3. После выдоха сразу же вдохните с той же силой
  4. Выполните 10 повторений, а затем расслабьтесь и продолжайте дышать в нормальном ритме с закрытыми глазами. Постарайтесь сосредоточиться на этом процессе
  5. На этом цикл заканчивается. Выполните 3–5 циклов

 

Совет: во время вдоха диафрагма ученика расширяется, а живот выпячивается вперёд. Во время выдоха, напротив, диафрагма сужается, а живот втягивается.

 

Осваивая это простое упражнение, увеличивайте скорость вдохов и выдохов. Не забывайте, что их продолжительность должна быть равной.

 

Перед началом практики примите любимую максимально удобную асану
Перед началом практики примите любимую максимально удобную асану

 

Техника выполнения бхастрика пранаямы

Во время этого дыхательного упражнения практикующий имитирует действие кузнечных мехов, ускоряя потоки праны в своём теле.

 

Движение лёгких в бхастрика пранаяме должно быть плавным и размеренным, а вдох и выдох — одинаковыми по затрачиваемым усилиям.

 

При этом, такие усилия не должны быть чрезмерными — суть практики заключается в спокойном и осознанном дыхании.

 

При выполнении бхастрика пранаямы ученик издаёт еле слышимый звук.

 

Он должен быть значительно тише, чем в случае с уджайи пранаямой. Несмотря на это, звук играет не менее важную роль, чем другие элементы техники.

 

Его источником должен быть не рот, а нос практикующего.

 

Ознакомившись с этими простыми правилами, можно переходить к поэтапному рассмотрению техники выполнения бхастрика пранаямы.

 

Её основы описаны в «Хатха-йога-прадипика», однако, текст не даёт развёрнутых инструкций по поводу каждого этапа упражнения.

 

Со временем техники менялись и развивались, и в результате появилось несколько вариантов выполнения этой пранаямы. Далее мы рассмотрим каждый из них.

 

Существует несколько техник выполнения бхастрика пранаямы

 

Бхастрика пранаяма — вариант 1

  1. Примите удобную медитативную позу. Для опытных йогов подойдёт Падмасана, а для новичков — Шавасана.
  2. Выполните насикагра мудру правой рукой и затем закройте правую ноздрю.
  3. Медленно вдохните через свободную ноздрю, затем выдохните. Сделайте 20 повторений этого цикла.
  4. Закончив, медленно и глубоко вдохните, закройте обе ноздри и опустите голову вниз, подобно джаландхара бандхе, только без поднимания плечей.
  5. Задержите дыхание по мере ваших способностей.
  6. Поднимите голову и плавно выпустите воздух через правую ноздрю.
  7. Закройте левую ноздрю и дышите правой, повторив пункты 2–6. Эти действия составляют первый цикл. Выполните 3 цикла.

 

По мере накопления опыта практикующий может увеличивать количество циклов и повторений некоторых пунктов.

 

Совет: не забывайте о том, что вдох и выдох в бхастрика пранаяме являются результатом одинаковых и равномерных движений лёгких.

 

Учитесь через глубокие вдохи познавать свое тело
Учитесь через глубокие вдохи познавать свое тело

 

Бхастрика пранаяма — вариант 2

Эта техника выполнения бхастрика пранаямы более разнообразна, чем предыдущая.

 

Выполняется она по такой же схеме, но в упражнение добавляются новые элементы:

 

  1. В конце каждого цикла, после дыхания правой ноздрёй, дышите через обе ноздри, выполнив 40 вдохов и выдохов. Это количество должно увеличиваться и со временем достигать 100 повторений.
  2. Во время задержки дыхания и джаландхары выполняйте также мула бандху. После её завершения расслабьте джаландхару.
  3. Число циклов варьируется от трёх до пяти.

 

Более опытным йогам можно разнообразить пункт 1 — вдыхая через обе ноздри, постараться каждый раз выдыхать через разные ноздри.

 

Время задержки дыхания можно сопроводить и третьей бандхой — уддияной.

 

Ученику следует стремиться к увеличению продолжительности этой задержки, ведь она очень благоприятно влияет на конечный результат.

 

На видео уроках, посвящённых технике выполнения бхастрика пранаямы, можно повстречать и другие вариации этого упражнения.

 

Но на самом деле, их отличие может быть только в последовательности или продолжительности циклов.

 

Бхастрика пранаяма положительно влияет на наше здоровья

 

Воздействие бхастрика пранаямы на организм человека

Как и любая другая техника хатха-йоги, бхастрика пранаяма может оказывать ощутимые воздействия для организма человека.

 

Большинство из них положительны, но в определённых условиях ученик может добиться и отрицательных результатов.

 

Совет: чтобы избежать негативных последствий, изучайте аспекты хатха-йоги вместе с учителем. Совместные занятия порой намного эффективнее одиночных.

 

Исследователи, изучающие вопрос пользы практик йоги для человека, утверждают, что бхастрика пранаяма, как и сударшан крия или уджайи пранаяма, способна помочь в решении физиологических и духовных проблем.

 

Эта техника направлена на кундалини — один из типов энергии человека, который также называют «пробуждением змеи».

 

Бхастрика пранаяма помогает ускорить поток кундалини, а также развивает способность контролировать эту энергию.

 

Мало кто знает, но кундалини может принести человеку существенный вред в том случае, если он не будет готов принять подобный опыт.

 

Подберите для занятий уединенное место
Подберите для занятий уединенное место

 

Сбои также возможны и в том случае, если у практикующего наблюдаются загрязнения нади — незримых каналов, по которым течёт человеческая энергия.

 

Кундалини должна проходить по сушумна-нади, центральному каналу в теле человека.

 

Если он загрязнён, то энергия кундалини пойдёт по боковым каналам, что может повлечь достаточно неприятные последствия.

 

Но если все условия для бхастрика пранаямы будут выполнены, то у ученика появляется уникальная возможность ощутить огромное количество благоприятных последствий:

 

  1. Детоксикация организма
  2. Ускорение метаболизма, обмена веществ, и, как следствие, улучшение аппетита
  3. Обновление состава крови
  4. Укрепление дыхательных путей и увеличение объёма лёгких
  5. Устранение слизи из дыхательных проходов
  6. Укрепление нервной системы и улучшение настроения
  7. Отсутствие сонливости по утрам

 

Этот список можно продолжать достаточно долго, ведь количество положительных эффектов, оказываемых бхастрика пранаямой, действительно велико.

 

Но в них ли кроется основная цель от этой практики?

 

Сакральная польза бхастрика пранаямы

Не одним лишь физическим телом едины — правильное выполнение бхастрика пранаямы способно принести человеку невероятные по своему содержанию сакральные опыты.

 

Ключом к такому результату становится глубочайшее сосредоточение и единение с самим собой.

 

Позвольте потокам внутренней энергии пройти через все ваше тело
Позвольте потокам внутренней энергии пройти через все ваше тело

 

Пожалуй, эти два понятия прекрасно раскрывают суть медитации.

 

Если вы ищете в йоге духовное начало, то регулярная практика бхастрика пранаямы должна стать для вас правилом.

 

Это упражнение тренирует ваше сознание, приучая его к направленности на одну точку.

 

В этой пранаяме центром концентрации выступает основание вашего позвоночника, которое также является началом сушумна-нади.

 

Этот канал протекает через весь спинной мозг человека.

 

Совет: помните, что кундалини — это огонь, стихия, которая по своей природе хаотична и необузданна. Практикующий должен быть готов к совладанию со своим внутренним огнём. Чтобы концентрироваться на основании сушумна-нади, ученику необходимо почувствовать работу этого канала.

 

Для наилучшего результата также важны правильные асаны при выполнении бхастрика пранаямы.

 

Перед применением техники не забудьте ознакомиться с противопоказаниями

 

Безусловно, наилучшим вариантом считается Падмасана, но можно использовать и другие сидячие позы, например, Уткатасану или Мандукасану.

 

Когда ваш позвоночник находится перпендикулярно к полу, сушумна-нади полностью раскрывается, что упрощает протекание кундалини.

 

Опытные йоги практикуют чтение мантры Ом Сат Нам в перерывах между циклами бхастрика пранаямы.

 

Противопоказания к бхастрика пранаяме

Для этой пранаямы существует несколько противопоказаний:

 

  1. Повышенное давление
  2. Грыжа
  3. Эпилепсия
  4. Порок сердца
  5. Язва желудка

 

При наличии у практикующего астмы, туберкулёза или других серьёзных заболеваний дыхательных путей, занятия бхастрика пранаямой должны проходить с максимальной осторожностью.

 

С другой стороны, именно при помощи дыхательных практик хатха-йоги удаётся успешная профилактика вышеупомянутых заболеваний.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 4,33 из 5)
Загрузка...
Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

������.�������