Семья

Стресс при беременности — 10+ советов для здоровья мамы и ребенка

Как стресс влияет на беременность — это своевременный вопрос на изменения, происходящие в организме и жизни будущей матери.

 

Некоторые женщины пугаются собственных переживаний по этому поводу: ощущение тревоги во время ожидания желанного и уже любимого чада сродни предательству, что только усугубляет степень беспокойства.

 

Давайте узнаем, почему появляются такие эмоции, как они влияют на вынашивание ребенка, а также о том, как совладать со стрессом во время беременности.

Содержание:

Как и почему возникает стресс при беременности

Причины развития стресса во время беременности

Как стресс влияет на беременность

Последствия стрессов во время беременности для матери и ребенка

10+ советов по борьбе со стрессом при беременности

stress-vo-vremya-beremennosti-2

Как и почему возникает стресс при беременности

Беременность — время изменений.

 

Ваше тело, эмоции, семейная жизнь в этот период претерпевают множество перемен.

 

Вы можете приветствовать их, но все же испытывать стресс.

 

И во время беременности это совершенно нормально — пока тревога не становится причиной дискомфорта, плохого сна, головных болей, потери аппетита или, наоборот, переедания.

 

Высокий уровень беспокойства в течение длительного времени может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, таких как высокое давление, гастрит или заболевания сердца.

 

И, конечно, стресс влияет на состояние плода. а также повышает риск ранних родов (до 37-й недели) или недостаточного веса ребенка (меньше 2,5 кг).

 

Это нередко является причиной нарушения самочувствия у детей.

 

Причины развития стресса во время беременности

Беспокойство может возникать по самым разным поводам.

 

Но существует перечень наиболее распространенных оснований для появления тревожных симптомов при вынашивании ребенка.

 

Среди них:

 

  1. Проявления токсикоза
  2. Изменение уровня гормонов и сопутствующие скачки настроения
  3. Усталость и боли в спине на последних месяцах беременности
  4. Переживания о родах, а также уходе за новорожденным

 

Разумеется, не всякий стресс во время беременности имеет негативные последствия.

 

Жизнь иногда сворачивает в неожиданных направлениях, и это может случиться когда угодно — даже когда вы ждете малыша.

 

Обычные небольшие проблемы, вроде дедлайнов, пробок на дороге или неприветливого продавца, вряд ли станут причиной серьезных расстройств.

 

Но прислушивайтесь к собственному состоянию, если вам приходилось когда-либо переживать разводы, серьезные болезни или утрату близких людей, увольнение, стихийные бедствия, военные действия.

 

Эти события являются сильнейшими стрессовыми факторами для нашей психики и могут спровоцировать длительное расстройство.

 

Опасность его еще и в том, что течение болезни может быть скрытым, но уже на ранних сроках беременности стресс даст о себе знать — и будет только усиливаться.

 

Как стресс влияет на беременность

Главным фактором, который действует на организм матери во время ожидания малыша, являются гормоны.

 

Когда вы находитесь в стрессовом состоянии, ваше тело вырабатывает больше так называемого «гормона стресса», кортизола, и меньше — «гормонов счастья», таких как серотонин и дофамин.

 

Это приводит к снижению настроения, уменьшению мотивации или работоспособности, быстрой утомляемости.

 

Также заметно снижается самооценка, мешая нам любить себя и лишая уверенности.

stress-vo-vremya-beremennosti-4

Кортизол также вырабатывается в вашем теле в моменты опасности.

 

Он мобилизирует все системы организма для того, чтобы убегать или драться, отправляя концентрированный заряд энергии в мышцы и заставляя сердце работать в более быстром темпе.

 

Если вы справляетесь со стрессом, тело достаточно быстро возвращается в норму.

 

Однако постоянное состояние тревоги может полностью изменить работу организма и даже стать катализатором воспалительных реакций.

 

А они уже всерьез опасны для здоровья матери и плода.

 

Последствия стрессов во время беременности для матери и ребенка

Некоторые отмечают, что после стресса при беременности болит живот.

 

Это тревожный знак на любом этапе вынашивания ребенка.

 

Конечно, у явления могут быть и психосоматические причины, но боль в животе нередко имеет и другую природу, особенно, если вы тщательно следите за своим питанием

 

Стресс во время беременности на ранних сроках может стать основной причиной выкидыша, поэтому матери необходимо обращать особое внимание на подобные вещи.

 

Совет: если боль резкая, или напряжение длится несколько дней, не ослабевая, посетите врача. Консультация установит, все ли в порядке с ребенком, а специалист поможет найти самые удачные способы борьбы с негативом.

 

Значительный стресс во время беременности во втором триместре может привести к нарушениям формирования тела ребенка.

 

Пороки сердца и другие врожденные болезни часто берут начало именно из этого периода, когда происходит активный рост плода и развитие различных органов.

 

А стресс при беременности на поздних сроках может спровоцировать:

 

  1. Преждевременные роды
  2. Развитие послеродовой депрессии у матери
  3. Психологические проблемы у ребенка, которые могут сопровождать его всю жизнь

 

Именно — влияние стресса на беременность не ограничивается периодом вынашивания ребенка.

 

Это влияет и на всю его дальнейшую жизнь!

 

Различные исследования показывают, что дети подверженных беспокойству матерей впоследствии испытывают трудности с концентрацией и бесконтрольный страх, часто имеют нарушения сна.

 

Особенно опасен стресс на ранних сроках беременности, последствия которого включают в себя нарушения в развитии мозга или иммунной системы малыша.

 

И если вовремя не принять меры, не помогут никакие витамины для восстановления иммунитета.

 

Из-за таких сбоев ребенок в будущем может расти неправильно (замедленное развитие костной ткани часто является последствием состояния матери во время вынашивания плода).

 

Непослушание, капризы и тяжелый переходный возраст также относятся к последствиям сильного стресса во время беременности.

 

10+ советов по борьбе со стрессом при беременности

stress-vo-vremya-beremennosti-1

Некоторые люди борются со стрессом, куря сигареты, употребляя вредную пищу, алкоголь или даже наркотики.

 

Для будущей матери все это находится под строжайшим запретом, поскольку опасные вещества из ее крови напрямую поступают к плоду и могут стать причинами дефектов в развитии.

 

Какие же существуют безопасные и эффективные способы справляться со стрессами во время беременности, дабы избежать последствий для ребенка?

 

Отдых

Расслабление важно для вас и для здоровья плода, поэтому не чувствуйте себя виноватыми за то, что на время отстраняетесь от проблем и сосредотачиваетесь на себе и чаде.

 

Слушайте свое тело и ложитесь пораньше.

 

Во время беременности вы подвергаетесь удвоенной нагрузке, поэтому здоровый сон важен как никогда.

 

Обязательно следите за своим распорядком дня: он должен включать в себя несколько периодов сна.

 

Разговаривайте с ребенком в животе, пойте ему свои любимые песни и колыбельные.

 

Примерно с 23-й недели плод уже может слышать вас и узнавать мамин голос.

 

А общение поможет наладить тесную связь с младенцем, когда он появится на свет.

 

Также психологи советуют чаще включать классическую музыку, которая успокаивает тревогу.

 

Если у вас уже есть дети, которые тоже требуют внимания и заботы, бывает непросто найти время для отдыха, но близкие люди могут помочь.

 

Попросите супруга, друзей или родителей провести время со старшими детьми, чтобы дать вам время обрести внутренний покой.

 

Разговор о том, что вас беспокоит

stress-vo-vremya-beremennosti

Если вы волнуетесь о здоровье плода или каких-либо личных проблемах, не давайте себе погрузиться в стресс при беременности, ведь вы уже знаете, чем опасно это состояние.

 

Не бойтесь признаться себе и другим в собственных чувствах.

 

Искренность поможет вам получить необходимую помощь.

 

Поговорив с супругом, вы можете обнаружить, что он беспокоится не меньше вашего, и обсуждение ваших переживаний поможет успокоить их.

 

Также вы можете попросить близких заняться с вами простыми упражнениями йоги.

 

Это отлично сблизит вас и положительно повлияет на здоровье малыша.

 

Совет: общайтесь с другими будущими мамами, посещайте тематические курсы или фитнес для беременных. Ну а в случае серьезных тревожных расстройств без страха обращайтесь к специалисту.

 

Хорошее питание

Правильный, сбалансированный рацион поможет вашему телу получать все требуемые витамины и микроэлементы, что сказывается и на настроении, и на здоровье.

 

В частности, снять стресс при беременности на ранних сроках, обеспечить хорошее самочувствие и позитивный настрой помогут следующие вещества:

 

  • Жирные омега-3 кислоты
  • Аминокислота триптофан
  • Вода (кипяченая или очищенная)

 

Так что смело экспериментируйте на кухне, или попросите близких позаботиться о вас.

 

Лучше всего для питания подойдут простые вегетарианские блюда: овощные котлетки, различные запеканки и рагу.

 

Физические упражнения

Специалисты подчеркивают: физическая активность улучшает настроение и является одним из лучших способов борьбы с сильным стрессом, в том числе во время беременности.

 

Даже если вы всегда были далеки от спорта, сейчас — самое время начать.

 

Совет: выбирайте легкие нагрузки. Бег или силовые тренажеры во время ожидания малыша — не самые лучшие варианты.

 

stress-vo-vremya-beremennosti-3

Для беременных отлично подходит плавание, которое тонизирует тело, но не дает нагрузки на суставы.

 

Другой прекрасный способ держать себя в форме — йога, которая заодно учит правильно дышать и расслабляться.

 

Эти знания очень пригодятся во время родов, а навыки релакса и медитации помогут минимизировать стресс при беременности и его последствия.

 

Подготовка к родам

Боязнь болезненных схваток и родов может быть сильнейшим стрессовым фактором, особенно для тех, кто ждет ребенка впервые.

 

Здесь вам помогут знания: почитайте различные материалы о родах, запишитесь на курсы предродовой подготовки.

 

Спланируйте заранее, где и как состоятся роды, проконсультируйтесь с врачами выбранного роддома.

 

Продумайте свое меню в постродовой период.

 

Особое внимание стоит обратить на легкие овощные и фруктовые смузи, которые помогут восстановить силы.

 

Совет: если вы испытываете сильный страх перед родами, рассмотрите вариант проведения кесарева сечения.

 

Подготовка к жизни с младенцем

Пообщайтесь с теми, у кого уже есть дети, попросите их рассказать о том, что обычно не пишут в книгах для мам.

 

А если ваши друзья еще не обзавелись потомством, и вы не знаете, к кому обратиться — позвоните маме.

 

У нее гарантированно найдется пара-тройка полезных советов, и вы уж точно можете быть уверены, что они хороши. Вы-то выросли!

 

Решение финансовых вопросов

Детская одежда, игрушки, кроватки и коляски сегодня дороги, и если вы переживаете о том, все купить не удастся, постарайтесь решить эту проблему постепенно.

 

Составьте список необходимых вещей, узнайте их стоимость, посмотрите, что есть дома у вас или у родителей.

 

Следите за распродажами в детских магазинах и помните о том, что детские вещи не обязаны быть хитом сезонной моды, а вот качество — вопрос номер один.

 

Гораздо важнее позаботиться о вашем моральном состоянии, тогда и ребенок будет счастлив.

 

Приобретите себе несколько антистресс-раскрасок, которые помогут вам отдохнуть в свободное время. 

stress-vo-vremya-beremennosti-6

Снижение усталости от работы и путешествий

Если вы работаете, еще до ухода в декретный отпуск можно договориться с работодателем о сокращении рабочего дня.

 

А по пути на работу и домой обязательно находите в транспорте сидячее место.

 

Совет: если общественный транспорт переполнен, лучше возьмите такси. Комфорт, особенно на последних месяцах беременности, крайне важен. Важнее экономии!

 

Дополнительная терапия

Чтобы минимизировать стресс при беременности и его последствия для ребенка, постарайтесь записаться на сеансы массажа или попросить партнера помассировать вам плечи и поясницу.

 

Это поможет расслабиться, а заодно укрепить семейные узы и углубить контакт с супругом.

 

Обязательно принимайте ванны с маслом гвоздики, делайте себе маски и растирания.

 

Можно попробовать освоить медитации, которые способствуют уменьшению выработки кортизола.

 

20 минут ежедневной медитации снижают уровень беспокойства и тревоги по меньшей мере в два раза.

 

Балование себя любимой

Встречайтесь с друзьями, смейтесь, смотрите любимые фильмы дома или отправляйтесь в кино — делайте все, что доставляет вам радость.

 

Можете, наконец, уделить день посещению салона красоты, на которое никогда не хватало времени, или купить себе вкусняшку.

 

Балуйте себя. Вы этого заслуживаете!

 

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!