Здоровье

Что такое стресс и как с ним бороться — 10+ советов

 

Уже давно никто не задается вопросами о том, что это такое — стресс и как вообще с ним бороться.

 

Это явление стало настолько неотъемлемой частью жизни, что мы воспринимаем его как нечто само собой разумеющееся.

 

Но стоит ли так относиться к причине многочисленных заболеваний? Давайте разбираться вместе.

Содержание:

Что такое стресс

Как стать победителем в схватке со стрессом

Как повысить уровень стрессоустойчивости

 

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

 

Что такое стресс

Ганс Селье, автор теории стресса, однажды сказал: «Отсутствие стресса равно смерти».

 

Первый толковый словарь, расскажет, что стресс — состояние повышенного напряжения организма, защитная реакция на неблагоприятные факторы.

 

То есть стресс — это своеобразная мобилизация внутреннего состояния для борьбы с внешним фактором.

 

В результате этой самой мобилизации мы получаем:

 

  1. Сужение сосудов
  2. Увеличение количество сокращений сердечной мышцы
  3. Повышение артериального давления
  4. Изменение темпа пульса
  5. Увеличение притока воздуха  в легкие
  6. Увеличение производства гликогена
  7. Резкую выработку большого количества тромбоцитов
  8. Усиление распада жиров

 

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни

 

Происходит это в ущерб другим процессам: расслабляются мышцы желудка, что приводит к чрезмерному употреблению пищи, уменьшается приток кислорода в другие органы.

 

Что такое стресс в чистом виде было известно во время войн еще в средневековье.

 

Попадая на поле боя, воин оказывался в стрессовом состоянии, и для него не составляло труда сражаться, держа меч до 2 кг или копье до 14 кг, щит до 3 кг при этом будучи закованным в «бронезащиту», весом до 30 кг.

 

Но, конечно, подобная краткосрочная нечувствительность к нагрузкам позже выливалась в различные заболевания.

 

Виды и стадии стресса

Ученые выделяют несколько видов стресса, отличных по своим свойствам и проявлениям.

 

Увы, стрессы неизбежны

 

Сам по себе стресс — следствие не только негативного влияния жизненных ситуаций, но и переживание позитивных событий.

 

В первом случае происходит повышение выработки адреналина, а во втором — серотонина.

 

Эустресс — положительная «встряска».

 

Причины могут быть абсолютно разными:

 

  1. Рождение ребенка
  2. Свадьба
  3. Выигрыш крупной суммы

 

В эустресс входят и небольшие стрессы: падение камня на ногу, предэкзаменационная встряска, соревнования.

 

В результате повышается функциональный резерв организма, вследствие чего он легче адаптируется к новым условиям.

 

Стресс может быть вызван как радостными, так и грустными событиями

 

К такому стрессу относятся и внезапные нагрузки на тело (например, начало закаливания без подготовки).

 

Дистресс — состояние, формирующееся под воздействием негативной ситуации.

 

Он приводит к истощению сил и исчерпанию способов защиты организма, срыву адаптационных механизмов, развитию заболеваний.

 

В этом состоянии человек не способен адаптироваться к происходящему.

 

Он имеет острую и хроническую формы.

 

Совет: попытайтесь проанализировать свое состояние и понять вид и стадию стресса. Это поможет найти выход из текущего состояния быстрее и эффективнее.

 

Острый дистресс зачастую является следствием влияния «переломного» момента, нередко граничащего с угрозой жизни.

 

Headache
Стресс может быть причиной заболеваний

 

В этом случае характерны острые соматические нарушения (инфаркт миокарда, язва, инсульт), а также нетипичное поведение.

 

Хроническим, называют состояние, образовавшееся при условии длительного воздействия неблагоприятных факторов (проблемы в семье, на работе, конфликты).

 

Этот вид вызывает остеохондроз, гипертонические дисфункции, гинекологические заболевания.

 

Иногда он возникает после длительных неравномерных тренировок.

 

Как и другим нарушениям, стрессу характерны  несколько стадий:

 

  1. Тревога
  2. Сопротивление/адаптация
  3. Избавление/истощение

 

Первая стадия — мгновенная реакция на раздражитель.

 

Симптомы стресса проявляются в виде тревоги и раздражительности

 

Это ощущение тревоги, перерастающие в напряженность и настороженность.

 

Оно означает, что происходит мобилизация ресурсов организма.

 

В результате активизации защитных процессов организм либо начинает активно сопротивляться, заставляя нас судорожно искать выход из сложившейся ситуации, либо адаптируется, понимая, что выхода нет.

 

Стадия избавления характеризуется эмоциональным и физическим обессиливанием.

 

В это время человек прекращает бороться со сложившейся ситуацией и предпринимать какие-то решительные действия по ее изменению или адаптации к ней.

 

В этом случае можно начать пить полезную воду, которая ненавязчиво начнет улучшать состояние.

 

Совет: предотвратить истощение ресурсов организма и повысить силы, можно благодаря хорошему отдыху и питанию.

 

Переезд или смена работы менее стрессоопасны, чем болезнь или расставания

 

Таблица стрессовых ситуаций

Согласно теории Томаса Холмса, ситуация, которая может стать причиной стресса, соответствует определенному количеству баллов:

 

  1. Смерть близкого человека — 100 баллов
  2. Развод — 73
  3. Тюремное заключение — 65
  4. Травма или болезнь — 53
  5. Увольнение — 47
  6. Сексуальная дисфункция — 39
  7. Недостаток денег — 38
  8. Смена работы — 36
  9. Проблемы с законом — 29
  10. Неприятности с начальством — 23

 

Если сумма баллов не превышает 120, вероятность приобрести заболевания на фоне стресса минимальны, если превышает 200 — следует немедленно обратиться к специалисту и начать бороться со стрессом.

 

Как стать победителем в схватке со стрессом

Вариантов выхода из тревожного состояния много: медитация, здоровый образ жизни, развлечения и многое другое.

 

Подбирать их надо в зависимости от ваших конкретных предпочтений.

 

Только таким образом они помогут максимально расслабиться, насладиться проведенным с пользой для себя временем и победить тревогу.

 

stress-chto-eto-takoe-i-kak-s-nim-borotsya-3
Для борьбы со стрессом нужно гулять

 

Большинство из них рассчитаны на длительную борьбу.

 

Мы же рассмотрим способы избавления от подобного состояния в момент его появления.

 

Дышите

Вы узнали о неприятной новости, случилось нечто плохое, никак не поддающиеся пониманию — держитесь и не зацикливайтесь на мысли о произошедшем.

 

Первое, что стоит сделать — стабилизировать дыхание: остановитесь, глубоко вдохните и с силой выдохните через несколько секунд.

 

Глубокое дыхание замедляет пульс, помогая нам успокоиться.

 

Займитесь одной из техник дыхания.

 

Учитесь правильно дышать

 

Лучше всего подойдет глубокое изучение уджайя пранаямы.

 

Освежитесь

Не поддавайтесь панике, выпейте водички, выйдите на свежий воздух, отвлеките тело от негативного влияния.

 

Вода питает клетки нашего тела, благотворно воздействует на весь организм.

 

Свежий воздух также способствует замедлению сердечных сокращений.

 

Отвлекитесь

Не стоит бросаться в омут с головой.

 

Если ситуация не требует от вас спешки, не следует ей поддаваться.

 

Дайте себе время переварить всю полученную информацию.

 

Отвлекитесь и дайте себе время подумать

 

Тогда мозг может без вашего вмешательства рассортировать полученные сведения, и через некоторое время вам будет проще проанализировать ситуацию.

 

Для упорядочивания мыслей можно использовать медитацию.

 

Поспите

Вы не должны дополнительно истощать свой организм.

 

Предоставьте себе дополнительный бонус в виде сна. который восстановит энергию и придаст вам сил.

 

Не следует забывать, что самостоятельно заснуть вряд ли получится, а значит — примите ванну с травами и добавками, зажгите аромасвечи, прогуляйтесь перед сном.

 

Не оставайтесь одни

Первая реакция — желание убежать, спрятаться и забиться в угол.

 

Не поддавайтесь ему.

Relaxing in Hyde Park
Сон и отдых являются отличными средствами от стресса

 

Встретьтесь с друзьями и позвольте себе на некоторое время забыть о самом существовании проблемы.

 

Эти действие рассчитаны на первые несколько часов после момента влияния стресса.

 

Дальше они неактуальны, ведь к тому времени негативное воздействие уже наберет обороты.

 

Если нет возможности посетить друзей и родственников, сходите на сеанс массажа.

 

Расслабление поможет пережить сложную ситуацию.

 

Совет: попытаться не только побороть уже существующее состояние, но и предупредить его появление. Для этого необходимо повысить уровень  стрессоустойчивости.

 

Как повысить уровень стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость — это способ перенести нагрузки.

 

Не оставайтесь в одиночестве, посвящайте время родным

 

Для современного человека она сродни брони, такой себе «бронежилет» от обстоятельств.

 

Если копнуть глубже, станет очевидно, что защитной может быть реакция на события, неподконтрольные нам.

 

С этой стороны, стрессоустойчивость — способность быстро собраться и взять все под контроль.

 

Подобное умение требует практики:

 

  1. Научитесь легче реагировать на проблемы. Неразрешимых ситуаций не существует.
  2. Признайте, что изменения являются неотъемлемой частью жизни любого человека и не следует их бояться.
  3. Учитесь действовать решительно. Уверенность в себе помогает быстрее справляться с любым негативом.
  4. Ищите во всем позитивные стороны. Рассмотрев проблему под другим углом, вы непременно увидите, что она не настолько плоха, как казалась на первый взгляд.
  5. Берегите себя. Уделяйте максимальное количество времени своему физическому и душевному здоровью.

 

Уже с началом «тренировок» вы отметите, что склонны спокойней реагировать на любые раздражители.

 

Учитесь преодолевать деструктивные мысли

 

Затем вы научитесь меньше проецировать на себя негатив и больше отстраняться.

 

В итоге улучшится не только восприятие неприятной информации, но и качество вашей жизни в целом.

 

Давайте себе возможность разгружать мысли: смотрите фильмы, занимайтесь рисованием и раскрашиванием, чаще слушайте музыку.

 

  • jolly-jolly

    Очень актуальная тема. Узнала наконец-то, почему хочется есть, когда нервничаешь). Сложно ориентироваться в ситуациях связанных со стрессом, этому действительно нужно учиться. Лично мне очень помогает спорт, мгновенный результат!)

    • Татьяна Корзун

      спорт действительно мощный антистресс. так вы быстро и качественно расстаетесь и с негативом, и с лишними килограммами. но в идеале, естественно, нужно учиться контролировать свои эмоции. в этой статье мы писали об подробно, как этого можно достигнуть. ну или хотя бы попытаться. http://life-reactor.com/kak-otklyuchit-chuvstva-i-emocii/

  • Panika

    Я вообще часто нервничаю, иногда даже очень. Иногда я супер псих.)))) Как можно заснуть, если ты психуешь…Иногда мне помогает выпить воды, чтобы как-то успокоиться. Прочитала статью и легче стало. Столько советов. Попробую на практике. Здорово, что эти советы доступны каждому. Спасибо!!! Очень поучительная статья.

    • Татьяна Корзун

      опытные психологи при стрессах и бессоннице советуют прорабатывать свои страхи. то есть лежишь и проговариваешь, что происходит, почему, откуда корни проблемы. так незаметно засыпаешь. звучит странно, но лично мне помогает.

  • кеша

    Постоянно ссорюсь с девушкой. Мне 18 лет. Ей все не так, все, чтоб я не сделал, чтоб ни одел. Вроде и помогаю, но не так…Она кричит, ругается, а я что пойду выпить при этом воды, чтоб не нервничать? Или лягу и буду засыпать? У меня после каждой ссоры стресс…

  • smail

    Прочитала вашу статью и что, нервные срывы не мое. Я вообще очень редко нервничаю, очень. Мне даже лень переживать, если какая-то проблема у меня в голове сразу мысль: «не буду об этом думать» и все. Даже не думаю об этом, пока все заканчивалось хорошо, несмотря на то, что я пускала все на самотек. Наверное, я не серьезная вообще))) пофигистка.

  • Нонна

    Я когда нервничаю и злюсь, то нахожу место, где можно дать выход злости: спортзал, танцкласс, грушу дома метелю. Подруга моя посуду покупает и бьет…))) Поплачьте … Песни пойте… Дайте стрессу выйти из вашего организма. Ну, а если ни чего не помогает, то наведайтесь к врачу, которого кто-то из знакомых пусть вам порекомендует.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.