Здоровье

Спортивный массаж — принципы и методика

 

Спортивный массаж — что это такое хорошо известно людям, занимающимся спортом или частыми тренировками в фитнес-центре.

 

Что касается граждан, далеких от состязаний на Олимпиаде, то у них познаний в этой сфере, к сожалению, мало.

 

Само название практики находится вне сферы нашего интереса, а потому мы не акцентируем внимание на этом виде растирания, предпочитая узнавать приемы массажей для релаксации с эфирными маслами.

 

Сегодня мы развеем этот миф и докажем полезность и необходимость этой процедуры для всех и каждого!

 

Содержание:

  1. Спортивный массаж: что это такое
  2. Спортивный массаж: как это делается
  3. Спортивный массаж: кому это нужно

 

sportivnyj-massazh-tela-3

 

Спортивный массаж: что это такое

Основное назначение мануальной терапии — совершенствование физических способностей, приведение мышц в тонус, увеличение выносливости и работоспособности человека.

 

Применять его следует как дополнение к общей программе тренировок и спортивному питанию.

 

Вместе они способны не только удержать уже наработанную физическую форму, но и усовершенствовать ее.

 

Спортивный массаж может быть разделен на две формы:

 

  1. Общая
  2. Частная

 

А также, на три вида:

 

  1. Тренировочный
  2. Предварительный
  3. Восстановительный

 

 

Если с формами растирания все предельно ясно: общая — может быть применена в любой ситуации, частная — выполняется в зависимости от травм и потребностей.

 

Тренировочный спортивный массаж тела

Является частью программы подготовки спортсменов.

 

Он необходим для снятия усталости и перенапряжения во время тренировок или при подготовке к соревнованиям.

 

Эта процедура обеспечивает необходимый уровень подготовленности спортсмена на психологическом и физическом уровне.

 

Он отлично подходит, если вы занимаетесь упражнениями на растяжку, спортивными танцами или другим видом активных тренировок.

 

Предварительный массаж

Разделяется на несколько подвидов:

 

  1. Разминочный
  2. Тонизирующий и успокаивающий
  3. Согревающий

 

Разминочный применяется непосредственно перед соревнованиями или особенно сложной тренировкой.

 

Его отличительной чертой является увеличение работоспособности и выдержки организма перед упражнением или стартом.

 

В основе эффекта лежит увеличение притока крови к мышцам, необходимым для выполнения упражнений или задействованных в том или ином виде спорта.

 

Тонизирующий и успокаивающий необходим для регуляции предстартового состояния спортсмена.

 

Способствует уменьшению возбуждения, снимает угнетенное состояние.

 

Согревающая мануальная терапия применяется для быстрого и глубокого разогрева мышечной ткани, в целях предотвращения образования травм.

 

Обычно при ней используется разогревающее масло (например, эфирное масло мяты) и специальные крема.

 

 

Восстановительный массаж

Является одним из важнейших типов мануальной терапии.

 

Исходя из названия становится очевидно, что используется он для восстановления организма, который подвергался значительным нагрузкам.

 

Спортивный массаж: как это делается

Чтобы добиться максимального эффекта, каждый из видов массажирования должен быть выполнен разными техниками.

 

Формы проведения следует комбинировать:

 

  1. 1-ый день: частный
  2. 2-ой день: общий
  3. 3-ий: частный
  4. 4-ый: общий
  5. 5-ый: частный
  6. 6-ой: общий
  7. 7-ой: частный

 

Тренировочный массаж, например, зависит не только от специалиста и предпочтений спортсмена, но и от вида спорта и методики проведения тренировок.

 

Даже если вы занимаетесь менее напряженными тренировками, легким фитнесом или хатха-йогой, такой массаж пойдет только на пользу мышцам.

 

Обычно терапевт прилагает усилия средней интенсивность при его выполнении.

 

sportivnyj-massazh-tela-2

 

В среднем он занимает от 40 до 60 минут времени и должен быть проведен предельно аккуратно, чтобы не повредить истощенные мышцы.

 

Техника выполнения отличается одной особенностью: терапия должна быть направлена на ту мышечную массу, которая играет особое значение при занятии конкретным видом спорта.

 

Растирание велогонщиков, к примеру, направлено именно на икроножные мышцы, а работа с теми, что располагаются в грудной клетке, сокращается.

 

Особым является и окончание массирования: поход в баню или горячий душ на 5–10 минут.

 

Производить его следует спустя минимум 1,5, максимум 4 часа после тренировки.

 

sportivnyj-massazh-tela-5

 

Разминочный тип предварительного массажа производится непосредственно перед активными физическими нагрузками.

 

Наиболее распространенными методиками является: кольцевое разминание, двойной гриф, выжимание, валяние и потряхивание.

 

Он обладает отдельными преимуществами, необходимыми для определенного вида спорта.

 

К примеру, уже после 6 минут терапии можно наблюдать увеличение скорости реакции, что несомненно важно для бокса, фехтования и т. д.

 

Средняя длительность растирания составляет 15–25 минут в следующей последовательности:

 

  1. Выжимание
  2. Растирание
  3. Разминание
  4. Потряхивание или валяние

 

 

Производить манипуляции следует не позднее чем за 10 минут до физической активности.

 

После этого можно принять ванну с морской солью, которая расслабит мышцы после нагрузки.

 

Тонизирующий и успокаивающий — улучшает показатели, если проведен незадолго до начала занятий.

 

Используют его в основном перед выступлением на соревнованиях.

 

Длительность растирания зависит от состояния спортсмена. Средняя продолжительность процедуры — 10 минут.

 

Максимальная эффективность наблюдается при его проведении за 5 минут до выступления.

 

Согревающий основывается на методе растирания.

 

 

Допустимо использование специальных мазей, способствующих усилению эффекта.

 

Совет: обратите внимание, что важнейшим условием достижения максимальной эффективности является использование теплых вещей на частях телах, которые подвергались терапии.

 

Восстановительный, являющийся своего рода разновидностью шведского массажа, необходимо начинать после водных процедур.

 

Проведение 5–10 минут в теплой ванне, душе или плавание в бассейне будут идеальным началом для терапии.

 

После того, как ваш организм расслабится, можно приступать к массажированию.

 

Это не глубокий массаж тела для спортсменов, ведь он основывается на движениях умеренной интенсивности.

 

Занимает он примерно 5–10 минут.

 

Совет: после процедуры проведите хотя бы час в состоянии покоя. Дайте организму расслабиться. После чего рекомендуется провести еще 5 минут процедуры.

 

Спортивный массаж: кому это нужно

sportivnyj-massazh-tela-1

 

После того, как мы узнали, зачем делать спортивный массаж, необходимо объяснить, кому показан этот вид мануальной терапии.

 

Ведь красивое и подтянутое тело и избавление от болевых ощущений хотят не только спортсмены.

 

Вне зависимости от образа жизни, мы так или иначе подвергаем свои мышцы нагрузкам, к которым они порой не готовы.

 

Примером такой активности может быть все, что угодно, начиная от ремонта и заканчивая прогулками по природе.

 

Любая активность может привести к различным неприятным последствиям (чаще всего среди нечаянных травм значится растяжение мышц).

 

 

Случаи, при которых следует прибегать к спортивному массажу тела:

 

  1. Длительные прогулки на каблуках
  2. Уборка придомовой территории
  3. Проведение ремонтных работ
  4. Активный отдых на природе
  5. Ремонт транспортного средства в пути
  6. Перестановка
  7. Работа в саду
  8. Длительный поход в магазин за продуктами
  9. Генеральная уборка дома

 

С большинством ситуаций из этого списка практически все люди сталкиваются достаточно часто. Но мало кто обращает внимание на то, что каждое из этих занятий требует физической нагрузки.

 

Без должной подготовки (когда эти действия не носят регулярного характера) мы можем оказаться в сложной ситуации.

 

Проблема заключается в следующем: при повышенной нагрузке неподготовленное тело может оказаться травмировано.

 

Поэтому, перед тем как приступать к выполнению обязанностей, можно прибегнуть к своеобразному лайфхаку и сделать тренировочный массаж.

 

Вспомнить о необходимости произвести подобные манипуляции мы можем и непосредственно перед тем, как приступать к выполнению работы.

 

Тогда один из видов предварительной терапии или комбинирование всех трех типов поможет справиться с нагрузкой.

 

Также, занимаясь похудением, употребляя спортивное питание и напитки для похудения, необходим подобный массаж.

 

sportivnyj-massazh-tela-4

 

Восстановительный массаж  — будет идеальным после любой физической нагрузки.

 

Он также поможет избежать нежелательных болезненных ощущений на следующий день.

 

Следует отметить, что в таких случаях не обязательно обращаться к специалистам.

 

Достаточно ознакомиться с правилами проведения растирания и распространенными методиками.

 

Совет: помните о том, что важно прислушиваться к своему телу. Оно вам подскажет, когда что-то пойдет не так.

 

Не следует ожидать, что все будет идеально с первого раза.

 

Возможно, потребуется произвести несколько манипуляций и пройти пару сеансов перед тем, как вы сможете проводить терапию самостоятельно, без проблем и с максимальным эффектом.

 

Неплохо, конечно же, было бы сходить на парочку сеансов к врачу и запомнить все то, что он производит с вашим телом.

 

Специалист также сможет посоветовать вам лучшие варианты произведения манипуляций самостоятельно.

 

Как минимум, дома можно заниматься массажем ног и плеч.

 

Любое вмешательство, даже столь незначительное как массаж, должно выполняться с учетом всех особенностей вашего организма.

 

Научитесь слушать свое тело, а главное, слышать все то, что оно готово вам рассказать. И тогда гармония обеспечена!

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

������.�������