Питание

Смузи-рецепты для блендера — 10+ способов вкусного и полезного похудения

 

В последние годы рецепты смузи и коктейлей для блендера, становятся одними из самых эффективных методов похудения и набирают все большую популярность.

 

Примечательно, что в Европе эти многокомпонентные коктейли с удовольствием пьют уже довольно давно, а к нам мода на них пришла в последние несколько лет.

 

И это совершенно неудивительно, ведь смузи готовятся из натуральных продуктов, без термической обработки.

 

С их помощью можно утолить жажду, насытиться и даже похудеть!

 

Мы подготовили для вас подробный рассказ об этом напитке и с удовольствием делимся рецептами, которые помогут избавиться от лишних килограммов с пользой для организма.

 

Содержание:

Смузи — витаминная бомба в одном стакане

Рецепты смузи и коктейлей для блендера — худеем вкусно

Подготовка к смузи-диете

 

 

ТЕСТ: Смузи придумали в:

 

Смузи — витаминная бомба в одном стакане

Название смузи происходит от английского слова «smooth», что в переводе означает «нежный, деликатный, вкрадчивый, мягкий».

 

Родиной напитка считается Америка. Там он снискал огромную популярность среди офисных работников, благодаря удачному сочетанию отменных вкусовых качеств, питательности и полезности.

 

Многие жители Англии заменяют полноценные ланчи или завтраки одним стаканом смузи — это удобно и быстро.

 

Отличная здоровая альтернатива другим продуктам для быстрого перекуса на ходу.

 

Нужно просто смешать все ингредиенты и нажать волшебную кнопку
Нужно просто смешать все ингредиенты и нажать волшебную кнопку

 

Сытость и питательность смузи заключается в его насыщенности пищевыми волокнами.

 

Он также оказывает благотворное влияние на кишечник и улучшает пищеварение.

 

Напиток легко усваивается, после него нет чувства неприятной тяжести в животе, зато улучшается обмен веществ.

 

Специалисты отмечают эффективность смузи при наличии многих заболеваний желудочно-кишечного тракта.

 

Низкокалорийный продукт используется и в целях похудения, так как он может легко заменить полноценный приём пищи.

 

Для приготовления диетического, но питательного смузи используются фрукты и овощи, а также натуральные соки.

 

Естественно, далеко не все ингредиенты можно назвать низкокалорийными, поэтому банан и виноград хоть и несут в себе пользу, но для диетического коктейля не годятся.

 

Изучаем секреты полезного и питательного похудения

 

Благодаря своей пюреобразной консистенции, смузи обладает следующими полезными свойствами:

 

  1. Приводит в норму водно-солевой баланс
  2. Быстро насыщает организм витаминами и полезными микроэлементами
  3. Эффективно утоляет голод

 

Последнее качество особенно ценится среди ярых борцов с лишним весом, ведь мимолётное чувство голода ведёт к ненужным перекусам на протяжении дня, а их качество и полезность зачастую оставляют желать лучшего.

 

Если вы поставили цель похудеть с помощью смузи, то усвойте два момента: во-первых, питательный коктейль должен заменять два полноценных приёма пищи; во-вторых, смузи нужно не пить, а есть ложкой.

 

Тогда чувство сытости наступит намного быстрее, а организму будет легче впитать полезные микроэлементы.

 

Вкусные и полезные напитки стройности
Вкусные и полезные напитки стройности

 

Существует также более радикальный вид смузи-диеты.

 

Он основывается на полном замещении традиционных приёмов пищи коктейлями.

 

Все семь дней в неделю, пока длится курс похудения, вы должны получать пищу исключительно в виде смузи. Готовится он всегда из разных ингредиентов.

 

Согласно отзывам людей, испытавших на себе эту диету, можно без особых усилий скинуть 3-5 килограмм всего за 7 дней.

 

Стоит отметить, что это всё-таки испытание для волевых людей, имеющих опыт строгого ограничения в еде.

 

На первый взгляд кажется, что нет ничего сложного в ежедневном питье коктейлей.

 

На самом деле, такая диета чаще всего заканчивается срывами.

 

Поэтому здраво оцените свои возможности и начните с постепенного замещения, а потом уже можете переходить к новым свершениям.

 

Однако злоупотреблять смузи диетой тоже не стоит

 

Рецепты смузи и коктейлей для блендера — худеем вкусно

На самом деле, смузи даёт большое пространство для полёта фантазии.

 

Вы можете смешивать абсолютно любые ингредиенты и добиваться нужных результатов, в зависимости от поставленных целей.

 

Достаточно изучить несколько статей о пользе того или иного продукта, смешать его с другим, представить, понравится ли вам такое вкусовое сочетание, и отправить всё в блендер.

 

Одно нажатие кнопки и коктейль готов.

 

Не нужно ничего настаивать, пропаривать, тушить или обжаривать. Систематическое употребление смузи сродни сыроедению.

 

Вы получаете дозу полезных веществ из натуральных продуктов, причём все микроэлементы поступают в исходном количестве, а этого не так-то просто добиться в классических способах приготовления.

 

Итак, вы знаете что такое смузи и что с его помощью можно похудеть. Скорее всего, у вас уже загорелись глаза и чешутся руки.

 

Теперь переходим к самому интересному: рецептам смузи для похудения с фото и видео.

 

Не бойтесь экспериментов с ингредиентами

 

Смузи из овощей

 

  1. Для начала подготовьте ингредиенты. Вам понадобятся: брокколи, свежий укроп, петрушка, обезжиренный кефир и немного любимых пряных трав
  2. Овощи и зелень хорошенько промойте
  3. Капусту приварите буквально 5 минут
  4. Смешайте все ингредиенты в блендере и измельчите
  5. Вылейте в стакан и с удовольствием съешьте маленькой ложечкой!

 

Овощной смузи
Овощной смузи

 

Морковно-персиковая бомба

 

  1. Две штуки спелой мякоти персика
  2. Полстакана морковного сока
  3. Измельченные семена льна

 

Отправляем все в блендер, нажимаем волшебную кнопку и, вуаля, коктейль готов.

 

Персики и морковь отлично сочетаются друг с другом
Персики и морковь отлично сочетаются друг с другом

 

Смузи для самых стройных

 

  1. Два грейпфрута (небольшой лайфхак для наших читателей: о том, хороший и сочный ли грейпфрут вы собираетесь купить, можно узнать по его весу. Чем тяжелее фрукт, тем больше в нём полезной и вкусной мякоти)
  2. Четыре мандарина
  3. Половина банана
  4. Нежирный клубничный йогурт
  5. Мёд по вкусу (мы рекомендуем разнотравье)
  6. Лёд в кубиках

 

Смешиваем и измельчаем в блендере. Более приятный способ избавиться от лишних килограммов сложно придумать.

 

Концентрация витаминов в грейпфрутовом смузи защкаливает
Концентрация витаминов в грейпфрутовом смузи зашкаливает

 

Цитрусовый клад

 

  1. Грейпфрут
  2. Апельсин
  3. Два яблока с кислинкой
  4. Половина мякоти банана
  5. Половина лайма (можно заменить на лимон)
  6. Щепотка тёртого имбиря

 

Измельчаем все ингредиенты в блендере, разливаем по стаканам и добавляем щепотку имбиря. Очень полезный коктейль для мужчин!

 

Еще один вариант использования грейпфрута в приготовлении смузи
Еще один вариант использования грейпфрута в приготовлении смузи

 

Смузи из ароматной клубники и ягод

 

  1. Обезжиренное молоко и йогурт — по полстакана каждого
  2. Охлаждённая клубника
  3. Охлаждённая черника
  4. Натуральный мёд
  5. Лёд в кубиках

 

Для начала взбейте йогурт и ягоды.

 

Когда получится пюреобразная масса, постепенно вводите молоко и добавляйте душистый мёд. Затем отправьте в блендер лёд и взбейте всё ещё раз.

 

Ягодно-йогуртовое пюре и насытит вас, и принесет организму массу пользы
Ягодно-йогуртовое пюре и насытит, и принесет организму массу пользы

 

Смузи с ягодами и секретным ингредиентом

 

  1. Любые ягоды по вкусу
  2. Семена льна
  3. Стевия порошковая

 

Взбиваем всё в блендере и удивляем друзей отменным вкусом и полезными свойствами.

 

Не забудьте о полезных свойствах льняного семени
Не забудьте о полезных свойствах льняного семени

 

Совет: если в коктейле не хватает сладости, то используйте мёд. Всего пол-ложки нектара кардинально изменят положение дел, при этом смузи обогатится букетом полезных микроэлементов.

 

Подготовка к смузи-диете

Ни одна диета не пойдёт впрок, если к ней не подготовиться. Это аксиома, которую игнорируют многие новички — и очень зря.

 

Ведь кардинальные изменения в рационе — это своего рода стресс для организма, даже если вы замещаете вредное полезным.

 

К тому же это нелегко психологически, диета без прочно подготовленного фундамента в большинстве случаев заканчивается срывом и недовольством собой.

 

С нашими рецептами блендер точно не будет пылиться у вас на полке

 

Итак, две самые важные вещи, которые вы должны сделать:

 

  1. Снизить калорийность рациона
  2. Уменьшить объём потребляемой пищи

 

Это будет базовым упражнением для организма.

 

Человеку неподготовленному первые несколько дней бывает сложно справиться с этими правилами, но ощущение пустоты в желудке, а в отдельных случаях и в душе — лишь обман избалованного организма.

 

Несколько дней и вы перестроитесь на новый лад, что бы вы и сколько не ели до этого.

 

Далее сосредоточьтесь на питье воды. Вы должны употреблять не меньше двух литров минеральной воды без газа.

 

Опять-таки, кажется, что это просто. Но задайте себе вопрос и задумайтесь на минутку, сколько воды в день вы выпиваете?

 

Скорее всего, ответ вас озадачит. Иные люди получают жидкость, как грызуны, — из пищи, ограничиваясь стаканчиком-другим в день.

 

Это неправильно, а если собираетесь сидеть на диете, — неприемлемо.

 

Ягоды можно замораживать на зиму, чтобы организм не испытывал недостатка в витаминах
Ягоды можно замораживать на зиму, чтобы организм не испытывал недостатка в витаминах

 

Следующий шаг — переход к дробному питанию.

 

Это означает, что долгим и обширным застольям три раза в день пришёл конец.

 

Вы должны есть каждые два, максимум два с половиной часа, то есть пять раз в день.

 

Таким образом лучше усваивается пища и пропадает потребность в перекусах.

 

Контролируйте количество поглощаемой жидкости. С учётом выпитой воды (а это два литра в день, как мы уже говорили) общий объём не должен превышать трёх литров.

 

Когда смузи диета будет подходить к концу, начинайте постепенно вводить твёрдую пищу, иначе рискуете себе навредить.

 

Помните, что резкий переход от одного вида пищи к другому — это неправильно.

 

Теперь вы в курсе всех секретов идеального перекуса

 

Напоследок, делимся с вами парочкой полезных рецептов приготовления смузи:

 

  1. Если вам нравятся коктейли погуще, используйте больше фруктов
  2. Готовьте заготовки с лета — в смузи используются и замороженные фрукты, так что можно легко избежать межсезонного дефицита витаминов
  3. Смешивайте кислое и сладкое — так вкуснее
  4. Для коктейльной основы используйте только обезжиренные молоко или йогурт
  5. Полезно и красиво украсить смузи можно с помощью орехов

 

Это действительно эффективный способ сбросить лишние килограммы.

 

Оцените результат использования смузи рецептов для блендера до и после — и вы будете впечатлены.

 

Наслаждайтесь самым вкусным и современным способом похудеть, пишите отзывы о ваших успехах и будьте здоровы!

 

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.