Питание

Смузи для похудения — 10+ рецептов для блендера

смузи для блендера для похудения

 

Большинство людей воспринимают похудение как долгий и неприятный процесс, сопряжённый с немыслимыми физическими нагрузками и строжайшими диетами.

 

Эта борьба кажется непосильным трудом, который в большинстве случаев обречён на провал.

 

По крайней мере, так складывается в наших мыслях, когда речь заходит об эффективном сбросе лишних килограмм.

 

Но что если можно использовать такую диету, которая не вызывала бы стресс у организма и самого человека?

 

На самом деле, эта диета давно существует, и ключевым блюдом в ней являются смузи.

 

Содержание:

  1. Почему смузи полезны для похудения?
  2. Полезные и вкусные ингредиенты для смузи
  3. Рецепты для приготовления смузи в блендере
  4. Как похудеть при помощи смузи?

 

Смузи можно и пить, и есть

Почему смузи полезны для похудения?

Смузи — это коктейль, в котором присутствует однородная измельчённая масса различной плотности и состава.

 

Некоторые смузи больше напоминают напитки, другие похожи на каши, которые удобнее употреблять с помощью ложки.

 

В любом случае, полезность этого продукта остаётся неизменно высокой.

 

Безусловно, в случае со смузи полезным оказывается не сам рецепт, а ингредиенты, которые обогащают это блюдо.

 

Если в коктейль положить шоколад, сливки, а также банановую или клубничную мякоть, то вы непременно получите вкуснейший десерт.

 

Но поможет ли он для достижения нашей цели, а именно, похудения?

 

Собрали рецепты самых вкусных смузи

 

Конечно же, нет, ведь шоколад, сливки и всевозможные сиропы богаты веществами, которые лишь ускоряют процесс ожирения.

 

Совет: секрет полезности смузи кроется в продуктах, которые вы используете для приготовления подобных коктейлей.

 

Сейчас у многих из читателей в голове мог сформироваться весьма неприятный ассоциативный ряд: брокколи, спаржа и другие не сильно вкусные овощи помещаются в блендер, образуя после измельчения неприятную зелёную жижу.

 

Но что если мы скажем, что смузи могут быть одновременно вкусными и полезными?

 

Полезность смузи напрямую зависит от ингредиентов напитка

Полезные и вкусные ингредиенты для смузи, которые помогут похудеть

Ниже приведён перечень продуктов, которые помогут людям, страдающим от ожирения, похудеть быстро, и, что не менее важно, вкусно.

 

  1. Фрукты. Далеко не каждый фрукт полезен для похудения. В первую очередь, стоит обратить внимание на яблоки, любые цитрусовые, груши, черешню, абрикосы, персики, сливу и дыню.
  2. Овощи и зелень. Чтобы ваш овощной микс не напоминал трясину, разнообразьте его помидорами, огурцами, базиликом, цветной капустой, морковью или сладким перцем. Большинство овощей содержит огромное количество полезных и питательных веществ, позволяющих безболезненно сбросить лишний вес.
  3. Продукты на основе молока. Эту категорию продуктов характеризует важный показатель, который нужно учитывать при составлении рациона для похудения. Речь идёт о жирности. Поэтому среди молочных продуктов для диеты можно выделить обезжиренные творог, молоко, кефир, а также натуральный йогурт (магазинные аналоги йогурта содержат немалое количество химикатов и консервантов).
  4. Ягоды. Наибольшую пользу при похудении оказывает малина, земляника, крыжовник, смородина, клубника, ежевика, клюква и черника. Арбуз также неплохо вписывается в диету, однако употреблять его стоит порционно, поскольку в этом продукте содержится немалое количество сахара.
  5. Семена и орехи. Зачастую продукты из этой категории обладают большим количеством углеводов, необходимых для поддержания энергетического баланса в организме человека. Однако злоупотреблять семенами и орехами не стоит, поскольку они также могут содержать большое количество жиров.
  6. Природные жиросжигатели. Наиболее известным представителем из этой категории продуктов считается корень имбиря. Этот ингредиент встречается в большей части рецептов смузи для похудения.

 

Свежие или замороженные ягоды часто становятся основой смузи
Свежие или замороженные ягоды часто становятся основой смузи

 

В качестве дополнительных добавок в смузи часто добавляют каши, которые вместе с фруктами или овощами образуют вкусный и питательный тандем.

 

Рецепты для приготовления смузи в блендере

Чтобы приготовить смузи, не понадобится никаких дефицитных и экзотических продуктов.

 

Большинство ингредиентов можно с лёгкостью приобрести в ближайшем супермаркете или на рынке.

 

Из специального оборудования вам необходим только блендер — излюбленный инструмент людей, питающихся правильно и со вкусом.

 

Смузи станет идеальным завтраком

 

Смузи на завтрак

Этот рецепт прекрасно подойдёт для утреннего использования.

 

Он содержит ингредиенты, которые способны насытить ваш организм всем необходимым для полноценной работы.

 

Чтобы приготовить этот коктейль, смешайте в блендере:

 

  1. 4 ягоды клубники
  2. ¼ части банана
  3. 150–200 мл обезжиренного кефира
  4. Столовую ложку хлопьев «Геркулес» или овсяной каши

 

Питательный смузи для завтрака
Питательный смузи для завтрака

 

Напиток можно украсить, посыпав сверху молотым грецким или лесным орехом. Он идеально подойдет для полезного завтрака.

 

Медовый смузи

Для приготовления коктейля, смешайте в блендере:

 

  1. 2 чайные ложки мёда
  2. 2–3 столовые ложки смородины
  3. 100 г обезжиренного творога
  4. 1 стакан яблочного сока

 

Смузи на основе ягод и творога
Смузи на основе ягод и творога

 

Совет: вместо смородины можно использовать практически любую ягоду, упомянутую в предыдущем разделе статьи.

 

Бодрящий смузи

Этот коктейль поможет проснуться и придаст заряд, необходимый для продуктивного рабочего дня.

 

Поверьте, такой напиток с лёгкостью может заменить кофе в рационе любого трудоголика.

 

Чтобы приготовить бодрящий смузи, вам понадобится:

 

  1. Половина киви
  2. Одно яблоко
  3. Половина грейпфрута
  4. ½ банана
  5. 2 г имбирного корня
  6. 300–400 мл зелёного чая
  7. 2 чайные ложки мёда

 

Очень витаминный смузи
Очень витаминный смузи

 

Все ингредиенты взбиваются в блендере до момента получения однородной массы.

 

Совет: не забудьте натереть корень имбиря на тёрке, прежде чем добавлять его в напиток.

 

Пшенично-фруктовый смузи

Ценность злаков для похудения не преувеличена — большинство зерновых культур обладают полезными свойствами, а также насыщают наш организм природными углеводами.

 

Среди всех злаков именно пшеница подходит наилучшим образом.

 

Рецепт этого вкусного коктейля прост:

 

  1. 2 единицы сезонных фруктов по вкусу
  2. 1 столовая ложка пшеницы
  3. 300 мл молока
  4. 1 столовая ложка обезжиренного творога

 

Смузи с пророщенной пшеницей
Смузи с пророщенной пшеницей

 

Совет: для наибольшей пользы советуем использовать пророщенную пшеницу.

 

Смузи из брокколи

Не всем по нраву этот овощ, но брокколи является бессменным элементом любой диеты для похудения.

 

Чтобы приготовить смузи из этого овоща, вам понадобится:

 

  1. 200 г брокколи, сваренных без соли и других приправ
  2. 300 мл обезжиренного кефира
  3. Зелень и травы по вкусу

 

Очень зеленый смузи
Очень зеленый смузи

 

Совет: когда вы смешаете в блендере все вышеперечисленные ингредиенты, полученная масса будет напоминать суп. Вкуснее всего он будет, если его употреблять в тёплом виде, поэтому готовить этот смузи следует сразу после того, как вы отварили брокколи.

 

Огуречно-луковый смузи

Этот коктейль отлично уталяет жажду, а также придаёт бодрости и дополнительных сил.

 

В его состав входят:

 

  1. 1 очищенный огурец
  2. 1 очищенный болгарский перец
  3. 1 стебель зелёного лука
  4. 1 чайная ложка сока свежевыжатого лимона
  5. чайная ложка перетёртого имбиря
  6. 300 мл минеральной воды

 

Огуречный смузи
Огуречный смузи

 

Такой напиток считается летним, поэтому в готовую смесь можно добавить несколько кубиков льда.

 

В качестве воды для коктейля можно использовать «Боржоми» или «Нарзан».

 

Экзотический смузи

В этом коктейле используются тропические фрукты.

 

Его рецепт:

 

  1. 1 плод киви
  2. ¼ плода ананаса
  3. 100 г винограда
  4. 2 чайные ложки мёда
  5. 200 мл домашнего йогурта

 

Экзотическая вариация напитка
Экзотическая вариация напитка

 

Смешайте все ингредиенты в блендере и доведите массу до однородного состояния.

 

Такой коктейль так же, как и предыдущий, можно употреблять, добавляя несколько кубиков льда.

 

По большому счёту, количество рецептов смузи для похудения настолько велико, что для их описания может потребовать не статья, а книга.

 

Вы и сами можете подобрать нужные ингредиенты для смузи, опираясь на собственные вкусовые предпочтения и пожелания.

 

Как похудеть при помощи смузи?

Несмотря на безоговорочную пользу смузи для похудения, не стоит использовать коктейли в качестве единственной разновидности блюд в вашей диете.

 

Наиболее эффективного результата можно добиться, комбинируя смузи с другой полезной едой и продуктами.

 

Смузи поможет сбросить лишние килограммы

 

Мы рекомендуем два метода похудения при помощи смузи, приготовленных в блендере:

 

  1. Смузи вместо одного приёма пищи во время диеты. Мы можете заменить завтрак, обед или ужин на употребление питательного коктейля.
  2. Смузи в разгрузочный день. Вы можете употреблять исключительно такой вид напитка в один из дней недели. Сочетать смузи можно лишь с водой и зелёным чаем без сахара.

 

Чтобы плавно войти в диету, замените свой ужин на смузи. Вечерний приём пищи зачастую является основной причиной избыточного веса у человека.

 

Выпив смузи, вы перестанете чувствовать голод, не рискуя при этом набрать лишние килограммы.

 

  • Julia Misko

    Детокс с помощью смузи мне кажется очень классной идеей. Вот только с выбором блендера у меня проблемы. У меня погружной, но я так понимаю, для смузи лучше стационарный купить. Вот и думаю, какой выбрать?

    • Елена Листархова

      Да неважно какой блендер) Вы же смузи будете делать, а не густую пасту с орехами, от которой и могут пострадать лезвия)

  • Тата Дан

    Рецепты смузи можно вообще самому придумывать. Ингредиенты подготовить для блендера, там кашку сварить, фрукты-овощи нарезать. Главное для похудения правильно рассчитать калорийность. Как по мне, так это самое муторное. Хорошо бы в рецепте сразу указывалась калорийность готового продукта. Какая, например, калорийность экзотического смузи из статьи? Мне пару килограммов скинуть бы. Очень сложно. Ничего их не берет.

  • Джон Доу

    смузи это круто, согласен! И для похудения, и вообще вкусно. После тренировки такие рецепты для блендера вообще must know, в углеводное окно они лучше всего заходят. Вопрос есть такой: смузи с киви не вредно часто употреблять? Киви я люблю, но он вроде дофига кислотный, для желудка может быть не очень. Или остальные фрукты в составе компенсируют?

  • Светлана Стариченко

    смузи для похудения отлично работают. я обычно полностью перехожу на всякие смузи, когда нужно сбросить пару килограмм перед важным мероприятием — и вкусно, и полезно, и килограммы уходят, и организм очищается.

  • Камила Афанасьева

    Смузи это очень вкусно и полезно. Но только смузи для похудения не знаю подойдет ли. У меня дочь совместила смузи и систему тренировок Ирины Турчинской Стройная мама, результат был отличным. В ее книге Новая жизнь в идеальном теле можно много информации полезной прочесть. Советую.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.