Фитнес

Простые упражнения для похудения дома — создаём стройную фигуру

 

Простые упражнения для похудения в домашних условиях, видео инструкции об их выполнении и многое другое — сегодня мы делимся с вами знаниями о построении красивой фигуры.

 

Если вы думаете, что без посещения зала не обойтись и своими силами можно добиться лишь минимального эффекта, то у нас есть хорошие новости!

 

Добиться снижения веса и укрепить мышцы реально и дома.

 

Для этого нужно желание, усердие, регулярное выполнение упражнений, о которых мы расскажем, и правильное питание.

 

Содержание:

  1. Тренируемся не выходя из комнаты — с чего начать
  2. Простые упражнения для похудения в домашних условиях
  3. Закрепляем успех

 

 

Тренируемся не выходя из комнаты — с чего начать

Итак, мы со всей ответственностью заявляем, что избавиться от пресловутых излишков массы и натренировать тело можно не выходя из дома.

 

Вам совершенно не нужно тягать штанги, гантели и потеть на громоздких тренажёрах.

 

Единственный минус, который имеется у домашних тренировок — это ограниченный инвентарь.

 

Опять-таки, назвать это недостатком однозначно не получится, ведь большинство «железок», коими напичканы спортзалы, служат для прогрессии, то есть позволяют раз от раза увеличивать мышечную массу.

 

Ваша задача: соблюдать регулярность тренировок и разумную диету в питании.

 

Начнем с самых простых упражнений, выполнять которые нужно несколько раз в неделю, а в следующих разделах поговорим о правилах и регулярности занятий.

 

Похудеть дома с помощью упражнений очень просто!
Похудеть дома с помощью упражнений очень просто!

 

Простые упражнения для похудения в домашних условиях с фото и видео

Начинаем с разминки. Её можно проводить как дома, так и на свежем воздухе.

 

Если вы выбрали первый вариант, то просто следуйте следующему алгоритму:

 

  1. Начинаем с поворотов головы влево и вправо (сделайте 10 повторений)
  2. Затем переходим к наклонам головы — влево-вправо, вперёд-назад
  3. Разминаем плечи круговыми движениями
  4. Разминаем локтевые суставы и запястья
  5. Делаем наклоны вбок
  6. Делаем наклоны вперёд, стараясь дотронуться кончиками пальцев до пола
  7. Заканчиваем небольшим количеством отжиманий

 

На самом деле разминка — это дело индивидуальное. Можете выбирать любые упражнения и выполнять их в любой последовательности.

 

Главное, чтобы физическая нагрузка была минимальной, так как всё, чего вам необходимо добиться на данном этапе — это хорошенько разогреть и растянуть мышцы, не более.

 

Тренировки должны быть системными

 

Бег и прыжки на скакалке являются отличным завершением разминки, в некоторых случаях даже полностью заменяя её.

 

Совет: если есть возможность, после прогрева мышц наденьте удобные кроссовки и выйдите на пятнадцатиминутную прогулку.

 

Итак, вот простые упражнения для похудения в домашних условиях для начинающих:

 

Приседания

С помощью приседаний можно подтянуть ягодичные мышцы, укрепить их, избавиться от целлюлита, и уменьшить объём талии.

 

Любые виды этого упражнения позволяют добиться выраженной упругости мышц живота и красивого рельефа.

 

Приседания выполняют чаще всего двумя способами: ноги на ширине или чуть уже плеч или ноги шире плеч.

 

Первый вариант позволяет сделать акцент на задней части бёдер, а также на квадрицепсах. Второй — на внутренней части бёдер и квадрицепсах.

 

Приседание является одним из наиболее эффективных упражнений

 

В ходе выполнения упражнения держите позвоночник прямо, не сгибайтесь. Следите, чтобы во время каждого приседа ваши бёдра были чётко параллельны полу.

 

Руки держите за головой либо на поясе. Подошвы стоп должны быть как бы приклеенными к полу, пятки не отрывать, иначе нагрузка распределиться неправильно.

 

Начните с 3 сетов по 20–30 повторений. Увеличивайте количество повторений как только почувствуете, что упражнение даётся вам очень легко.

 

Далее переходим к упражнению велосипед

 

Классический метод для похудения, по эффективности равноценный приседаниям.

 

Упражнение Велосипед — это действенный способ добиться тонкой талии и красивого, плоского живота.

Упражнение велосипед является одним из самых действенных

 

Делать его довольно просто. Лягте на спину поудобней, согните ноги в коленях, а руки разместите за головой, сцепив пальцы.

 

Теперь тянитесь правым локтём к левому колену, обязательно на вдохе. Вернитесь в начальное положение и сделайте секундную паузу.

 

Повторите то же самое, только с другой ногой. Для начала вам хватит 3 подходов по 25 повторений.

 

Третье упражнение нацелено на подтяжку живота

 

Оно одинаково популярно как в фитнесе, так и в йоге. Его включают практически в любую программу похудения и называют вакуумизацией живота.

 

Всё, что нужно сделать — это полностью выдохнуть, втянуть живот, насколько это возможно, досчитать до 5, медленно расслабиться и снова вдохнуть.

 

Практикуйте упражнение вакуум

 

Ориентируйтесь в данном случае не на количество повторений, а на время. Выполняйте вакуумизацию на протяжении 10–15 минут.

 

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными, соблюдайте следующие правила:

 

Система

Ваши тренировки должны быть регулярными и чётко прописанными. Системность является залогом успеха для похудения и сброса лишнего веса.

 

Определите время, в которое вам комфортнее всего заниматься (лучше всего, чтоб это было утро), составьте график и неукоснительно ему следуйте.

 

Разминка

Вторая основная составляющая успешного тренировочного процесса. Уделяйте ей минимум 10–15 минут.

 

Ваша задача — хорошенько прогреть, потянуть и размять мышцы.

 

Неподготовленное лёгкой нагрузкой тело не будет прогрессировать, зато значительно увеличивается риск получить травму, даже если вы не делаете сложных упражнений.

 

Разминка является неотъемлемой частью любой системы упражнений
Разминка является неотъемлемой частью любой системы упражнений

 

Интенсивность

Найдите наиболее комфортный для вас темп и работайте в нём.

 

Определите время на отдых (не более минуты) и на всю тренировку в целом (не более часа) и строго придерживайтесь этих цифр.

 

Совет: если занятие и можно пропустить, а от темпа немного отклониться, то от разминки — никогда. Уделяйте ей должное внимание.

 

Закрепляем успех

Может быть, это и выглядит слишком просто, но выполнение вышеописанных упражнений действительно сулит вам эффективное избавление от лишних килограммов.

 

Главное, подходите к делу в соответствии с правилами и забудьте о лени.

 

Напоследок мы делимся с вами несколькими советами, которые помогут закрепить полученные успехи и построить почву для последующего прогресса.

 

Возможно, добившись первых результатов, вы серьёзно увлечётесь спортом, а ведь такое бывает довольно часто!

 

Для закрепления успеха необходимо правильно питаться!
Для закрепления успеха необходимо правильно питаться!

 

Итак, начнём:

 

  1. Правильно питайтесь. Речь не идёт о каких-то особых диетах, нет. Просто старайтесь есть как можно больше растительной пищи. Налегайте на овощи, зелень и фрукты. Но не забывайте и о кашах — для тренировок вам понадобятся силы. Простые упражнения для похудения в домашних условиях с диетой, конечно, очень эффективны, но хороший результат можно получить и без строгих ограничений в еде.
  2. Корректируйте объём нагрузки. Раз от раза увеличивайте количество повторений или найдите новые упражнения, если есть желание. Можно также немного увеличить время тренировки — до 80 минут. Но не больше — перетренированность грозит упадком сил, вы не сможете выполнять упражнения на следующий день, а значит, процесс похудения заметно замедлится.
  3. Увеличивайте скорость. С помощью этого способа можно задействовать новые мышечные волокна, укрепить своё тело и подключить к тренировочному процессу другие системы организма. Хоть и в пассивном режиме, но они тоже будут получать пользу и улучшать свою эффективность. Для достижения прогресса всех групп мышц, мы рекомендуем чередовать тренировки в скоростном темпе с медленным. Один день так и один — так.
  4. Пейте как можно больше жидкости. Вода улучшает обменные процессы, способствует выведению из организма токсинов, а значит, и лишний вес уйдёт быстрее.

 

Совет: уделяйте тренировкам дома час-полтора в день, упражняйтесь под приятную музыку, не забывайте о позитивном настрое, рисуйте перед глазами нужную цель.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Comments (1)
  1. Катя Кальчук:

    После родов борюсь сейчас с животом. Начала пить Модельформ для мам, когда грудью перестала кормить. Уже вижу результаты. Живот меньше становиться. Бодрее, активнее стала. От этого и нервничаю меньше) Так что буду продолжать. Да и за спорт бора браться уже.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

������.�������