Питание

Продукты для похудения — секреты здорового рациона без изматывающего голода

продукты которые можно есть при похудении

 

Предоставляем вашему вниманию продукты, которые можно есть при похудении, этот список пригодится буквально каждому, кто планирует поддерживать высокий уровень жизни в стройном, подтянутом теле.

 

Не воспринимайте его как ограничение, а скорее как полезную подсказку для нормализации рациона.

 

В вопросе питания очень важно поддерживать баланс и тотальное равновесие.

 

Ведь это не кратковременная мера, а полный пересмотр пищевых привычек.

 

Скажем прямо — на нас навалили такие горы съедобного мусора, что отбросить их сразу будет ой как сложно. Да, это будет борьба с самим собой и жесткое противостояние вредным вкусностям.

 

Но мы верим и знаем — вы однозначно заслужили красивое тело!

 

Содержание:

  1. Продукты, которые можно при похудении — овощи
  2. Список молочных продуктов, которые можно есть при диете
  3. Крупы, бобовые и орехи на страже здоровья и стройности
  4. Фрукты — диетические вкусняшки из мира растений

 

Худеем просто и вкусно вместе с Life Reactor

 

ТЕСТ: Помимо грейпфрута, особенно активно сжиганию жира способствует:

 

Продукты, которые можно и нужно кушать при похудении — сочные и полезные овощи

Для того чтобы быть здоровым, любому организму требуется большая доза витаминов и минералов разных групп.

 

Если вы решили похудеть, то к этому вопросу стоит отнестись особенно внимательно, ведь фактически возникает ряд ограничений в привычном меню.

 

Лучшим источником питательных веществ, безусловно, являются овощи. Они отлично заполняют желудок и служат кладезем клетчатки, без которой нормальная работа ЖКТ практически невозможна.

 

Клетчатка убирает из тела токсины и шлаки, а сочная мякоть овоща питает нас влагой.

 

Вы удивитесь, но соки менее полезны, чем цельные плоды именно за счет отсутствия клетчатки.

 

Овощам говорим категорическое «да»

 

Кушайте эти овощи с удовольствием:

 

  1. Морковь. Свежий, сочный корнеплод, невероятно полезен для зрения и кожи (за счет каротина). Улучшает качество крови, повышает гемоглобин. Ее сладость помогает адаптироваться в первые дни перехода на правильное питание. Конфет хочется намного меньше, потому что морковь сама по себе сладкая. Только кушайте ее сырой. Диетологи считают, что в вареном виде она провоцирует приступы аппетита, можно съесть лишнего.
  2. Капуста — имеет невероятно низкую калорийность. Она содержит тартроновую кислоту, что препятствует переработке углеводов в жир. Больше всего этого ингибитора хранится в белокочанной, пекинской и цветной разновидности. Квашеная капуста обладает невероятно большим запасом витамина С. Всего 200 грамм в день обеспечат вас суточной нормой. Калий в составе регулирует работу сердца и давление.
  3. Огурцы. Практически полностью состоят из структурированной воды и в этом их польза. Поджелудочная железа совершенно не нагружается, и переваривание проистекает отлично. Йод от огурца практически полностью усваивается щитовидной железой, чего не происходит со многими другими продуктами. Он мягко снимает отеки и выводит яды, накопившиеся в кишечнике. Огурец входит в ТОП продуктов, которые можно есть, чтобы похудеть, его легко использовать в самых разнообразных салатах.
  4. Сельдерей. Активно препятствует отложению жировой ткани и попутно снимает стресс, не допускает появления нервных расстройств. Повышает общий тонус организма, улучшая здоровье желудка, почек, печени, мочевого пузыря. Используйте и корень, и черешки, здесь полезен буквально каждый сантиметр. Сельдерей улучшает секрецию желудочного сока. Его часто добавляют в БАДы, но мы рекомендует употреблять растение исключительно свежим.
  5. Помидор. Внешне выглядит как сердце: красный, сочный, пухлый. Природа сама подсказывает, какой именно овощ понадобится конкретному органу. Томаты улучшают общее состояние кровеносной системы и сердечной мышцы, а также содержат в себе ликопин — уникальное вещество, способствующее расщеплению жира в теле. Это делает представленный овощ идеальным для похудения: кислотно-щелочное равновесие приходит в норму, и вы худеете!

 

Вкуснее и полезнее томатов могут быть только много разных видов томатов
Вкуснее и полезнее томатов могут быть только много разных видов томатов

 

Приглядитесь повнимательней к остальным продуктам, которые нужно есть при похудении, их действительно много.

 

Абсолютно любая съедобная зелень невероятно богата белком, обладает большим минеральным запасом, снижает уровень холестерина и увеличивает метаболизм худеющего.

 

Приправленные каплей нерафинированного масла, такие салаты быстро насытят и помогут работе желудка.

 

Также попробуйте кабачки. Их особенность заключается в том, что они быстро впитывают в себя другие вкусы, как бы перенимая аромат.

 

Всего несколько щепоток специй и простой овощ превратиться в изысканное блюдо. Это здорово поможет противостоять однообразному меню.

 

Стоит ли упоминать, что его калорийность едва ли доходит до 30 единиц.

 

Совет: избегайте картофеля, сладкой кукурузы и других крахмалистых овощей. Лучше отдавайте предпочтение тыкве, сладкому перцу и баклажанам.

 

Кушаем кабачки и прощаемся с картошкой
Кушаем кабачки и прощаемся с картошкой

 

Список молочных продуктов, которые можно есть при диете

Молочные продукты являются идеальным источником белков, которые усваиваются практически полностью.

 

Это снова жизни, даже Фридрих Энгельс сказал: «Жизнь — это есть форма существования белковых тел».

 

Из них строятся внутренние органы, мышцы и мягкие ткани.

 

Все 99% аминокислот усваиваются нашим телом без остатка, молочные жиры расщепляются на ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты, играющие особую роль при похудении.

 

Некоторые диетологи настаивают, что в молочных продуктах слишком много природного сахара, лактозы, однако он, в отличие от простого, не оказывает влияния на выброс инсулина в кровь и не способен повлиять на результат диеты.

 

Единственная претензия может быть к жирности.

 

Низкокалорийные разновидности подходят тем, кто на несколько недель решил привести себя в форму.

 

Следите за жирностью молочных продуктов

 

Для тех же, кто собирается жить по-новому, не стоит навсегда ограничивать себя в молочных жирах.

 

Мы привыкали к ним с самого начала эволюционного пути. Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, лишать себя «молочки» насовсем опасно для здоровья.

 

Лучше насладитесь вкусом этих продуктов:

 

  1. Молоко — щедрый источник кальция. Без данного химического элемента правильный обмен веществ не представляется возможным. Мышцы также активно потребляют кальций. Важно постоянно пополнять этот запас, особенно если вы для стройности параллельно занимаетесь спортом. Молоко также способствует регуляции веса. Нужно быстро утолить голод? Выпейте стакан и отправляйтесь на пробежку, вреда не будет.
  2. Кефир. Имеет низкую калорийность, о которой наслышаны буквально все. Он нормализует пищеварение и насыщает весьма эффективно. Замените напитком один из перекусов или, к примеру, ужин, и уже через несколько недель вы увидите положительный результат на ваших весах. Благодаря кефиру нормализуется микрофлора кишечника и его работа.
  3. Творог. Идеален для диет, т. к. обладает полноценным набором аминокислот. Фосфор, железо, кальций, магний, витамины — все это поможет поддерживать вас в тонусе. В2 в его составе важен для правильной работы эндокринной железы и обмена веществ. Выбирайте нежирные сорта, но не обезжиренные. Их разрекламированная польза сомнительна, ведь ценна субстанция, которая наполнена полезными веществами, а не 100% рафинад.
  4. Молозиво. Казалось бы, довольно калорийный продукт. Однако его польза несопоставима с аналогами. Содержание иммуноглобулинов просто зашкаливает, они помогают побороть любой вирус и восстановить иммунитет. Факторы роста, целый ряд витаминов и минералов в буквальном смысле обновят обмен веществ и восстановят клетки организма. Прием таких полезных жиров способствует обновлению мышечной ткани, мозга, красоты кожи. Сейчас молозиво под наклейкой «новозеландское» продают атлетам для здоровья и хорошего метаболизма. На рынке этот натуральный продукт обойдется вам раз в 20 дешевле. Съедайте кусочек утром, не более 200 грамм за раз.

 

Вводим в рацион правильные молочные продукты
Вводим в рацион правильные молочные продукты

 

Совет: не пейте молоко вместе с кислыми продуктами (ананасы, киви, мандарины) — будут мучить колики.

 

Крупы, бобовые и орехи на страже вашего здоровья и стройности

Поговорка «каша-мать наша» не случайна. Крупы дают море энергии, помогают похудеть и побороть выматывающий голод на диете.

 

Они даже стимулируют удаление уже существующих жировых клеток из тела, не говоря уже о выводе токсинов и о большом количестве витаминов в составе.

 

Рассмотрим самые популярные, идеально подходящие для наших целей:

 

  1. Гречка. Богата белком и сложными углеводами, хорошо и надолго насыщает. Это самая экологически чистая культура, ее никогда не обрабатывают пестицидами, потому что стремление к жизни у нее значительно выше, чем у сорняков. В условиях умеренного питания гречка снабдит тело железом, что играет ключевую роль при кроветворении. Она занимает первое место на столах у худеющих.
  2. Овсянка. Любимый завтрак у многих семей, особенно вкусна с молоком. Выбирайте разновидности из неочищенных зерен. В таком виде крупа будет перевариваться намного дольше, клетчатка в ее составе хорошо очищает кишечник, а уровень сахара будет оставаться в стабильно среднем диапазоне. Это поможет не исчезать сытости, а значит препятствий к вашей будущей стройности не будет. Овсянка быстрого приготовления — рафинированное зло в чистом виде, не обманывайтесь.
  3. Пшеничная. Самая полезная и низкокалорийная. Положительно влияет на липидный обмен, кожу, волосы, стимулирует иммунитет. Ее однозначно полезно употреблять в первой половине дня.
  4. Пшенная. Хорошо очищает тело от лишних килограмм и вредных соединений. Выбирайте ту, что обладает более ярким цветом.

 

Кушаем много вкусных и полезных каш
Кушаем много вкусных и полезных каш

 

Помимо круп, разнообразьте ваше меню бобовыми культурами.

 

К примеру, фасоль входит в тройку продуктов с антиоксидантными возможностями. Всего в одной чашке целых 15 грамм белка.

 

Бобовые помогут работе поджелудочной железы сердцу, сосудам.

 

Это не основной продукт для похудения (из-за средней калорийности), но, к примеру, чечевицу рекомендуют употреблять диетологи всего мира, а пророщенный нут бьет все рекорды по полезным свойствам.

 

Кушайте иногда:

 

  1. Сою
  2. Фасоль
  3. Горошек
  4. Маш

 

Любимые всеми нами орехи довольно калорийны, но исключать их полностью неправильно.

 

Они содержат йод, который только способствует похудению, а также ненасыщенные жирные кислоты, повышающие термогенез. Ткани выделяют тепло, и вы худеете быстрее.

 

Включите в меню маш и другие бобовые

 

Да и мозгу просто необходимо хотя бы 5 орешков в день для нормальной работы.

 

Быстрое похудение возможно, если вы тщательно следите и за качеством пищи и за количеством потребляемых калорий.

 

Не выкидывайте целую группу продуктов только из-за калоража, просто знайте меру.

 

Совет: из орехов выбирайте миндаль, грецкий, фундук.

 

Фрукты — диетические вкусняшки из мира растений

Я специально поставила фрукты в самый конец статьи, чтобы подчеркнуть — чрезмерное их употребление может препятствовать вашему преображению.

 

Осторожно балуем себя орешками
Осторожно балуем себя орешками

 

Они вкусные, сладкие, ароматные. Большинство из них низкокалорийные, а потому обычно мы съедаем намного больше, чем требуется.

 

Выбирайте фрукты с низким ГИ и не смешивайте их с другими продуктами. Тарелка сочных, спелых плодов может стать великолепным завтраком для производительного дня.

 

Выберите что-то из этого списка:

 

  1. Грейпфрут. Очень малокалориен, и если у вас абсолютно здоровый желудок, его сок поможет без неприятных последствий избавиться от лишних складочек на теле. Объестся им сложно, можно сказать нереально, и это плюс.
  2. Яблоки. Универсальный перекус на каждый день, но лучше употреблять не более 3 штук. Их едят сырыми или запекают. Особо изощренные сладкоежки покупают детское яблочное пюре без сахара. Только помните, что в жидком виде в одну крохотную баночку помещается сразу несколько плодов.
  3. Апельсин. Вообще многие цитрусовые не принесут вреда, кушайте их смело. Пищевые волокна, что содержат апельсины, набухают в желудке, останавливая приступы голода. Этот фрукт нормализует обменные процессы.
  4. Ананас. Быстро расщепляет и выводит жиры, снижает аппетит и удаляет лишнюю жидкость.
  5. Киви. Витамин С в его составе помогает стройности и выводит жиры, что уже успели отложиться.
  6. Ягоды. Замените хотя бы один прием пищи клубникой, черешней, малиной, ежевикой и вы увидите, насколько быстро «уходят» проблемные места. Они очень полезны и активно способствуют жиросжиганию.

 

Радуем организм сезонными ягодами
Радуем организм сезонными ягодами

 

Совет: фруктоза — это тоже сахар. И если глюкозу могут использовать любая клетка тела, то фруктозу, содержащуюся во фруктах — только печень. Слишком большое употребление безобидных плодов может привести к самому настоящему ожирению.

 

Если вы хотите поближе узнать о продуктах, которые можно есть фактически без ограничения при похудении, ознакомьтесь со следующим видео:

 

  • Света Тухватуллина

    похудеть вообще сложно оказывается, поняла это после родов, как только гв завершила — начала худеть…но вот не смогла сама отказаться от каллорийного питания, пришлось модельформ для мам подключить, он мне и с весом помог, и с аппетитом.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.