Питание

Продукты для похудения — секреты здорового рациона без изматывающего голода

продукты которые можно есть при похудении

 

Предоставляем вашему вниманию продукты, которые можно есть при похудении.

 

Этот список пригодится каждому, кто планирует поддерживать высокий уровень жизни в стройном, подтянутом теле.

 

Не воспринимайте его как ограничение, а скорее как полезную подсказку для нормализации рациона.

 

В вопросе питания очень важно поддерживать баланс и тотальное равновесие. Ведь это не кратковременная мера, а полный пересмотр пищевых привычек.

 

Да, это будет борьба с самим собой и жесткое противостояние вредным вкусностям. Но результат того стоит.

 

Содержание:

  1. Продукты, которые можно при похудении — овощи
  2. Список молочных продуктов, которые можно есть при диете
  3. Крупы, бобовые и орехи на страже здоровья и стройности
  4. Фрукты — диетические вкусняшки из мира растений

 

продукты которые можно есть при похудении

 

3 золотых правила похудения для тех, кто не хочет голодать и хочет худеть:

  1. Половину вашего рациона должны занимать зелень, овощи и фрукты
  2. Белки представлены широким ассортиментом продуктов и среди них в достаточном количестве есть нежирные молочные продукты
  3. Гречка, овсянка и бобовые входят в регулярное меню

 

А теперь подробнее обо всех этих нужных фигуре продуктах.

 

Продукты, которые можно и нужно есть при похудении — овощи

Чтобы быть здоровым, любому организму требуется большая доза витаминов и минералов разных групп.

 

Если вы решили похудеть, то к этому вопросу стоит отнестись особенно внимательно, ведь фактически возникает ряд ограничений в привычном меню.

 

Лучшим источником питательных веществ, безусловно, являются овощи. Они отлично заполняют желудок и служат кладезем клетчатки, без которой нормальная работа ЖКТ невозможна.

 

Клетчатка убирает из тела токсины и шлаки, а сочная мякоть питает нас влагой. Соки менее полезны, чем плоды, именно за счет отсутствия клетчатки.

 

продукты которые можно есть при похудении
Овощам говорим категорическое «да»

 

Ешьте как можно чаще:

 

Морковь

 

Корнеплод невероятно полезен для зрения и кожи за счет каротина.

 

Улучшает качество крови, повышает гемоглобин, сладость помогает адаптироваться в первые дни перехода на правильное питание.

 

Конфет хочется намного меньше, потому что морковь сама по себе сладкая.

 

Только кушайте ее сырой. Диетологи считают, что в вареном виде она провоцирует приступы аппетита, можно съесть лишнего.

 

продукты которые можно есть при похудении
Морковь ешьте в сыром виде

 

Капуста

 

Имеет невероятно низкую калорийность. Она содержит тартаровую кислоту, что препятствует переработке углеводов в жир.

 

Больше всего этого ингибитора хранится в белокочанной, пекинской и цветной разновидности.

 

Квашеная капуста обладает невероятно большим запасом витамина С. Всего 200 грамм в день обеспечат вас суточной нормой. Калий в составе регулирует работу сердца и давление.

 

продукты которые можно есть при похудении
Не забудьте о квашеной капусте

 

Огурцы

 

Практически полностью состоят из структурированной воды и в этом их польза.

 

Поджелудочная железа совершенно не нагружается, и переваривание проистекает отлично.

 

Йод от огурца полностью усваивается щитовидной железой, чего не происходит со многими другими продуктами.

 

Он мягко снимает отеки и выводит яды, накопившиеся в кишечнике. Огурец входит в ТОП продуктов, которые можно есть, чтобы похудеть, его легко использовать в самых разнообразных салатах.

 

продукты которые можно есть при похудении
Огурцы почти полностью состоят из воды

 

Сельдерей

 

Активно препятствует отложению жировой ткани и попутно снимает стресс, не допускает появления нервных расстройств.

 

Повышает общий тонус организма, улучшая здоровье желудка, почек, печени, мочевого пузыря.

 

Используйте и корень, и черешки, здесь полезен буквально каждый сантиметр. Сельдерей улучшает секрецию желудочного сока.

 

Его часто добавляют в БАДы, но мы рекомендует употреблять растение исключительно свежим.

 

продукты которые можно есть при похудении
Сельдерей незаменим в рационе худеющего

 

Помидоры

 

Томаты улучшают общее состояние кровеносной системы и сердечной мышцы, а также содержат в себе ликопин — уникальное вещество, способствующее расщеплению жира в теле.

 

Это делает представленный овощ идеальным для похудения: кислотно-щелочное равновесие приходит в норму, и вы худеете!

 

Вкуснее и полезнее томатов могут быть только много разных видов томатов
Вкуснее и полезнее томатов могут быть только много разных видов томатов

 

Кабачки

 

Также попробуйте кабачки. Их особенность заключается в том, что они быстро впитывают в себя другие вкусы, как бы перенимая аромат.

 

Всего несколько щепоток специй и простой овощ превратится в изысканное блюдо. Это здорово поможет противостоять однообразному меню.

 

Стоит ли упоминать, что его калорийность едва ли доходит до 30 единиц.

 

продукты которые можно есть при похудении
Кушаем кабачки и прощаемся с картошкой

 

Приглядитесь повнимательней к остальным продуктам, которые нужно есть при похудении.

 

Любая съедобная зелень богата белком, обладает большим минеральным запасом, снижает уровень холестерина и увеличивает метаболизм худеющего.

 

Приправленные каплей нерафинированного масла, такие салаты быстро насытят и помогут работе желудка.

 

Совет: избегайте картофеля, сладкой кукурузы и других крахмалистых овощей. Лучше отдавайте предпочтение тыкве, сладкому перцу и баклажанам.

 

Список молочных продуктов, которые можно есть при диете

Молочные продукты являются идеальным источником белков, которые усваиваются практически полностью.

 

Фридрих Энгельс сказал: «Жизнь — это есть форма существования белковых тел». Из них строятся внутренние органы, мышцы и мягкие ткани.

 

Все 99% аминокислот усваиваются нашим телом без остатка, молочные жиры расщепляются на ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты, играющие особую роль при похудении.

 

Некоторые диетологи настаивают, что в молочных продуктах слишком много природного сахара, лактозы.

 

продукты которые можно есть при похудении
Следите за жирностью молочных продуктов

 

Однако он, в отличие от простого, не оказывает влияния на выброс инсулина в кровь и не способен повлиять на результат диеты. Единственная претензия может быть к жирности.

 

Низкокалорийные разновидности подходят тем, кто на несколько недель решил привести себя в форму.

 

Для тех же, кто собирается жить по-новому, не стоит навсегда ограничивать себя в молочных жирах.

 

Мы привыкали к ним с начала эволюционного пути. Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, лишать себя «молочки» насовсем опасно для здоровья.

 

Лучше  выбирайте:

 

Молоко

 

Щедрый источник кальция. Без данного химического элемента правильный обмен веществ не представляется возможным.

 

Мышцы также активно потребляют кальций. Важно постоянно пополнять этот запас, особенно если вы для стройности параллельно занимаетесь спортом. Молоко также способствует регуляции веса.

 

Нужно быстро утолить голод? Выпейте стакан и отправляйтесь на пробежку, вреда не будет.

 

Вводим в рацион правильные молочные продукты
Вводим в рацион правильные молочные продукты

 

Кефир

 

Имеет низкую калорийность, о которой наслышаны буквально все. Он нормализует пищеварение и эффективно насыщает.

 

Замените напитком один из перекусов или, к примеру, ужин, и уже через несколько недель вы увидите положительный результат на весах.

 

Благодаря кефиру нормализуется микрофлора кишечника и его работа.

 

Творог

 

Идеален для диет, т. к. обладает полноценным набором аминокислот. Фосфор, железо, кальций, магний, витамины — все это поможет поддерживать вас в тонусе.

 

В2 в его составе важен для правильной работы эндокринной железы и обмена веществ. Выбирайте нежирные сорта, но не обезжиренные.

 

Их разрекламированная польза сомнительна, ведь ценна субстанция, которая наполнена полезными веществами, а не 100% рафинад.

 

продукты которые можно есть при похудении
Обращайте внимание на жирность продуктов

 

Молозиво

 

Казалось бы, довольно калорийный продукт. Однако его польза несопоставима с аналогами.

 

Содержание иммуноглобулинов просто зашкаливает, они помогают побороть любой вирус и восстановить иммунитет.

 

Факторы роста, целый ряд витаминов и минералов в буквальном смысле обновят обмен веществ и восстановят клетки организма.

 

Прием таких полезных жиров способствует обновлению мышечной ткани, мозга, красоты кожи. Сейчас молозиво под наклейкой «новозеландское» продают атлетам для здоровья и хорошего метаболизма.

 

На рынке этот натуральный продукт обойдется вам раз в 20 дешевле. Съедайте кусочек утром, не более 200 грамм за раз.

 

Совет: не пейте молоко вместе с кислыми продуктами (ананасы, киви, мандарины) — будут мучить колики.

 

Крупы, бобовые и орехи на страже вашего здоровья и стройности

Поговорка «каша-мать наша» не случайна. Крупы дают море энергии, помогают похудеть и побороть выматывающий голод на диете.

 

Они даже стимулируют удаление уже существующих жировых клеток из тела, не говоря уже о выводе токсинов и о большом количестве витаминов в составе.

 

Рассмотрим самые популярные, идеально подходящие для наших целей:

 

Гречка

 

Богата белком и сложными углеводами, хорошо и надолго насыщает. Это самая экологически чистая культура, ее никогда не обрабатывают пестицидами, потому что стремление к жизни у нее значительно выше, чем у сорняков.

 

В условиях умеренного питания гречка снабдит тело железом, что играет ключевую роль при кроветворении.

 

Она занимает первое место на столах у худеющих.

 

Кушаем много вкусных и полезных каш
Кушаем много вкусных и полезных каш

 

Овсянка

 

Любимый завтрак у многих семей, особенно вкусна с молоком. Выбирайте разновидности из неочищенных зерен.

 

В таком виде крупа будет перевариваться намного дольше, клетчатка в ее составе хорошо очищает кишечник, а уровень сахара будет оставаться в стабильно среднем диапазоне.

 

Это поможет не исчезать сытости, а значит препятствий к вашей будущей стройности не будет.

 

Овсянка быстрого приготовления — рафинированное зло в чистом виде, не обманывайтесь.

 

продукты которые можно есть при похудении
Полезнее овсянки завтрака не придумать

 

Пшеничная

 

Самая полезная и низкокалорийная. Положительно влияет на липидный обмен, кожу, волосы, стимулирует иммунитет. Ее однозначно полезно употреблять в первой половине дня.

 

продукты которые можно есть при похудении
Пшеничная каша с тыквой

 

Пшенная

 

Хорошо очищает тело от лишних килограмм и вредных соединений. Выбирайте ту, что обладает более ярким цветом.

 

продукты которые можно есть при похудении
Пшенная каша

 

Помимо круп, разнообразьте ваше меню бобовыми культурами.

 

К примеру, фасоль входит в тройку продуктов с антиоксидантными возможностями. Всего в одной чашке целых 15 грамм белка.

 

Бобовые помогут работе поджелудочной железы сердцу, сосудам.

 

Это не основной продукт для похудения (из-за средней калорийности), но, к примеру, чечевицу рекомендуют употреблять диетологи всего мира, а пророщенный нут бьет все рекорды по полезным свойствам.

 

Кушайте иногда:

 

  1. Сою
  2. Фасоль
  3. Горошек
  4. Маш

 

Любимые всеми нами орехи довольно калорийны, но исключать их полностью неправильно.

 

Они содержат йод, который только способствует похудению, а также ненасыщенные жирные кислоты, повышающие термогенез. Ткани выделяют тепло, и вы худеете быстрее.

 

Включите в меню маш и другие бобовые

 

Да и мозгу просто необходимо хотя бы 5 орешков в день для нормальной работы.

 

Быстрое похудение возможно, если вы тщательно следите и за качеством пищи и за количеством потребляемых калорий.

 

Не выкидывайте целую группу продуктов только из-за калоража, просто знайте меру.

 

Совет: из орехов выбирайте миндаль, грецкий, фундук.

 

Осторожно балуем себя орешками
Осторожно балуем себя орешками

 

Фрукты — диетические вкусняшки из мира растений

Я специально поставила фрукты в самый конец статьи, чтобы подчеркнуть — чрезмерное их употребление может препятствовать преображению.

 

Большинство из них низкокалорийны, а потому обычно мы съедаем намного больше, чем требуется.

 

Выбирайте фрукты с низким ГИ и не смешивайте их с другими продуктами.

 

Тарелка сочных, спелых плодов может стать великолепным завтраком для производительного дня.

 

Выберите что-то из этого списка:

 

Грейпфрут

 

Очень малокалориен, и если у вас абсолютно здоровый желудок, его сок поможет без неприятных последствий избавиться от лишних складочек на теле.

 

Объестся им сложно, можно сказать нереально, и это плюс.

 

продукты которые можно есть при похудении
Грейпфруты сжигают больше калорий, чем содержат

 

Яблоки

 

Универсальный перекус на каждый день, но лучше употреблять не более 3 штук. Их едят сырыми или запекают.

 

Особо изощренные сладкоежки покупают детское яблочное пюре без сахара.

 

Только помните, что в жидком виде в одну крохотную баночку помещается сразу несколько плодов.

 

продукты которые можно есть при похудении
Яблоки можно запекать

 

Апельсины

 

Вообще многие цитрусовые не принесут вреда, кушайте их смело. Пищевые волокна, что содержат апельсины, набухают в желудке, останавливая приступы голода.

 

Этот фрукт нормализует обменные процессы.

 

Ананасы

 

Быстро расщепляют и выводят жиры, снижают аппетит и удаляют лишнюю жидкость.

 

продукты которые можно есть при похудении
Апельсины и ананасы способствуют сжиганию жиров

 

Киви

 

Витамин С в его составе помогает стройности и выводит жиры, что уже успели отложиться.

 

Ягоды

 

Замените хотя бы один прием пищи клубникой, черешней, малиной, ежевикой и вы увидите, насколько быстро «уходят» проблемные места.

 

Они очень полезны и активно способствуют жиросжиганию.

 

Радуем организм сезонными ягодами
Радуем организм сезонными ягодами

 

Совет: фруктоза — это тоже сахар. И если глюкозу могут использовать любая клетка тела, то фруктозу, содержащуюся во фруктах — только печень. Слишком большое употребление безобидных плодов может привести к самому настоящему ожирению.

 

Если вы хотите поближе узнать о продуктах, которые можно есть фактически без ограничения при похудении, ознакомьтесь со следующим видео:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!