Здоровье

Музыка для снятия стресса, усталости и депрессии

 

Музыка для снятия стресса, усталости и депрессии… Реально ли это?

 

Можно ли расслабиться с помощью одних только звуков, и тем более повлиять на такие серьезные демотивирующие состояния, как стресс и депрессия?

 

Специалисты со всего мира, занимающиеся исследованием влияния музыки на организм человека, утверждают, что все это возможно.

 

Мы расскажем, почему этот способ помогает, и какую музыку от депрессии и стресса нужно слушать.

Содержание:

Музыка как лекарство: антистресс-свойства

Как сделать музыку частью жизни и спастись от стресса: 10+ советов

Как составить плейлист музыки для снятия стресса и тревоги

 

muzyka-dlya-snyatiya-stressa-ustalosti-i-depressii-3

 

Музыка как лекарство: антистресс-свойства

Музыкальные произведения с древнейших времен были известным и широко используемым средством влияния на человеческие эмоции.

 

Феномен музыки — всего лишь звуковых колебаний, которые находят такой мощный отклик в нашей душе — до сих пор представляет собой загадку для нейробиологов и психологов всего мира.

 

Зато ученые достигли успеха на другом поприще — изучении положительного влияния музыки на психическое и физическое здоровье.

 

Причины этого, как и эмоциональный отклик, пока неизвестны, но результаты неоспоримы: музыка — отличное средство для снятия стресса и тревоги.

 

Даже кошки, находящиеся в тревожном состоянии, успокаиваются при звуках мелодичной музыки.

 

 

Кроме того, мелодии активно используют для:

 

  1. Успокоения и убаюкивания детей
  2. Снижения стресса и волнений у пациентов перед операциями
  3. Облегчения хронической боли
  4. Улучшения памяти
  5. Укрепления иммунной системы
  6. Предотвращения эмоционального выгорания
  7. Повышения настроения

 

Специалисты утверждают: все дело в том, что в основе музыки лежат звуковые вибрации.

 

Опираясь на результаты исследований, была создана виброакустическая терапия — лечение, в процессе которого к телу применяют низкочастотные звуки, оказывающие влияние на кости или внутренние органы.

 

Сами исследователи заявляют, что самый простой способ понять, как чувствует себя пациент виброакустической терапии — это усесться на включенный сабвуфер в собственном автомобиле.

 

Можно попробовать, только помните: лечебных свойств такие эксперименты не имеют.

 

Как сделать музыку частью жизни и спастись от стресса: 10+ советов

Чтобы музыка действительно помогла вам от нервов и стресса, искать ближайшего виброакустического терапевта вовсе не обязательно.

 

Антистресс-музыка тем и прекрасна, что действует через те пути, которые учеными до сих пор не разгаданы: через наше бессознательное, влияя напрямую на различные отделы мозга.

 

А поэтому устраивайтесь поудобнее и запоминайте, как сделать свою жизнь музыкальнее, проще и намного приятнее.

 

Правильное начало — вставайте с музыкой

Представьте, какой была бы жизнь, если бы солнце каждое утро не поднималось плавно над горизонтом, а просто резко включалось посреди неба, как гигантский фонарь.

 

А что, если бы каждое утро вас будил взрыв или сирена?

 

Довольно стрессовые условия, и тем не менее мы постоянно подвергаем себя им добровольно — именно так организм расценивает пробуждение от будильника, аудиосистемы или телевизора.

 

Особенно это хорошо для беременных.

 

muzyka-dlya-snyatiya-stressa-ustalosti-i-depressii-4

 

Будьте немного добрее к себе. Выберите мелодию, которая навевает вам ассоциации с мирным рассветом, ласковым прикосновением или еще чем-то приятным, и заряжает хорошим настроением.

 

Поставьте ее на будильник и настройте постепенное нарастание звука.

 

Для утренних сборов подберите бодрящий и вдохновляющий плейлист.

 

Не заставляйте себя быть активнее, чем хочется, не мотивируйте себя через силу.

 

Вместо этого подберите мелодии, которые расслабляют вас и настраивают на спокойный позитивный лад — такой настрой и музыка будут первейшими средствами для снятия стресса.

 

Лекарство на каждый день — подпевайте!

Если вы хотите еще больше усилить эффект от прослушивания музыки, попробуйте ей подпевать.

 

Неплохо бы в это же время заниматься физическими упражнениями.

 

Таким образом вы распространите вибрации по всему телу, по каждой его клеточке, а также углубите и успокоите дыхание, что способствует расслаблению.

 

Не стесняйтесь и пойте, где хотите: в душе, в машине, перед сном, во время уборки или приготовления еды.

 

Можно подпевать своему плейлисту, а можно попробовать свои силы в «а капелла».

 

И главное — наслаждайтесь тем, как мелодия течет сквозь вас!

 

Совет: для пения подбирайте песни, которые вы знаете, и, конечно, те, которые подбодрят, развеселят или вдохновят вас. Экспериментируйте с треками, прислушивайтесь к себе после каждой песни: хорошо ли вам после ее исполнения?

 

 

Технические моменты — играйте сами

Умеете вы играть на каком-либо инструменте или же в жизни к ним не прикасались — попробуйте.

 

Всего несколько минут игры в день даже самых простых гамм задействуют разные отделы мозга, помогая формировать новые нейронные связи и буквально обновляя ваши нервные клетки.

 

А разобравшись в том, как меняется настроение мелодии в зависимости от исполнения и взятого тона, вы сможете применить эти умения для регулировки собственного настроения.

 

К тому же уроки музыки избавляют даже от хронического стресса.

 

muzyka-dlya-snyatiya-stressa-ustalosti-i-depressii-1

 

Начиная играть, очень важно следовать нескольким правилам:

 

  1. Выбирайте мелодии соответственно своим умениям
  2. Старайтесь развлекаться и получать удовольствие
  3. Не судите себя, если что-то не получается сразу
  4. Пробуйте иногда импровизировать, слушая ноты и изучая их сочетания

 

И не забывайте: игра на музыкальных инструментах не зря называется «игрой», а не «работой».

 

Расслабляйтесь, настраивайтесь на позитив и удовольствие, и музыкальные вибрации принесут вам одну лишь пользу.

 

Мантры. Перепрограммируйте себя с помощью музыки

К сожалению, от далеких предков нам достался мозг, предрасположенный везде видеть опасность и с легкостью выпускать в кровь гормоны, которые позволяют спастись из нее.

 

Это позволило нам выжить как виду, однако теперь приходится работать с последствиями, чтобы не погрузиться в печаль и тревогу.

 

 

Убедить мозг, что расслабиться можно и нужно, не так-то просто, однако музыка может в этом помочь.

 

Если вы попробуете пропевать мантры во время медитации, настраивающие на:

 

  1. Позитивное отношение к себе и миру
  2. Уверенность
  3. Спокойствие

 

Вы можете выбрать мантры из йогических практик, если занимаетесь ими, или сделать мантрой что-то другое, что по душе вам: молитву, наставления родителей, текст любимой песни.

 

Главное правило — уделяйте несколько минут в день на то, чтобы посидеть в уединении, вдумчиво пропевая слова и позволяя музыке избавить вас от стресса и депрессии.

 

Превращайте эмоции в движения с любимым плейлистом

Составьте набор мелодий для каждого занятия в течение дня.

 

 

Спортивные упражнения или пробежка, поход в магазин, игры с детьми, уборка дома или приготовление ужина — все это станет намного интереснее, веселее и динамичнее в сопровождении подходящих треков.

 

А фоновая музыка незаметно, но эффективно снимет нервное напряжение, усталость и раздражение, накопившееся за последнее время.

 

Даже занятия йогой можно проводить под спокойную музыку.

 

Совет: хотите получить заряд ежедневной бодрости и хорошего расположения духа? Заведите привычку уделять по 10–20 минут в день на каждую из трех вещей — музыку, движение и медитацию.

 

Побеждайте дорожный стресс с помощью музыки

Одним из самых мощных стрессовых факторов в жизни обитателей больших городов являются постоянные проблемы с транспортом.

 

Пробки, аварии, толпы людей вокруг — все это отнюдь не способствует хорошему настроению!

 

Но накопление стресса и раздражения вовсе не помогает справиться с ситуацией, наоборот, приносит только вред вам самим.

 

 

Переключитесь с негатива и бесцельных переживаний на то, чтобы послушать несколько приятных треков.

 

Погрузитесь в музыку целиком и отпустите ситуацию.

 

Не забывайте о глубоком дыхании (хорошо, если перед поездкой вы пройдете пару уроков бхастрика пранаямы).

 

Вы даже не представляете себе, как быстро и безболезненно она разрешится, если перестать беспокоиться!

 

Совет: чтобы музыка всегда была под рукой, не забывайте брать наушники для смартфона или плеер с собой всякий раз, когда выходите из дома. И не стесняйтесь выбирать плейлист, который вам нравится!

 

Рабочий стресс — развейтесь под аккомпанемент

Работа может быть ужасно напряженной.

 

Дедлайны, требования, такие разные коллеги вокруг…

 

muzyka-dlya-snyatiya-stressa-ustalosti-i-depressii-6

 

Отгородитесь от стрессовых факторов с помощью музыки и расслабьтесь, спокойно выполняя свою работу.

 

Особенно продуктивной будет работа под аккомпанемент классики, спокойных саундтреков из фильмов или легких, ритмичных танцевальных мелодий.

 

И не забывайте про наушники, чтобы не мешать коллегам.

 

Аудио-диета. Кушайте под музыку и оставайтесь стройными

Выбирая место для обеда вне дома, деловой встречи или вечеринки с друзьями, обращайте внимание на то, какая музыка играет в заведении, а также на уровень громкости и шума вообще.

 

Окружение, в котором нельзя будет расслабиться из-за шума и посторонних разговоров со всех сторон, способствует нагнетанию стресса и напряжения, а они ведут к перееданию.

 

После еды также можно крутить легкий обруч. Тогда вредные килограммы уйдут еще быстрее!

 

 

Идеальное место для принятия пищи должно быть:

 

  1. Достаточно тихим, чтобы чужих разговоров не было слышно
  2. С легкой, расслабляющей, медленной музыкой

 

В общепитах и фастфудах вы вряд ли найдете подходящее музыкальное сопровождение.

 

Как правило, там играют быстрые, динамичные мелодии, которые подталкивают нас есть быстрее и освобождать места следующим посетителям.

 

Активное прослушивание — «включайтесь» в мелодию

Будьте на одной волне с выбранной музыкой и прислушивайтесь к тому, что играет в ваших наушниках.

 

Конечно, никто не отрицает пользу фонового прослушивания — не можете же вы постоянно концентрироваться только на своем плейлисте — однако «включение» в трек позволяет задействовать другие отделы мозга.

 

Осознанное слушание способствует активному обновлению клеток вашего тела, а также помогает трансформации мыслей и эмоций.

 

muzyka-dlya-snyatiya-stressa-ustalosti-i-depressii-5

 

Прибегайте к активному слушанию только тогда, когда можете уделить этому свое полное и безраздельное внимание.

 

Остановите внутренний монолог, отстранитесь от внешних раздражителей, отключите телефон и на некоторое время просто погрузитесь в музыку.

 

Счастливый час — отдыхайте с музыкой!

Вместо того, чтобы после работы смотреть новости, заходить в интернет или переключаться между каналами на ТВ, расслабьтесь под музыку — и ничего более.

 

Вы можете совместить это с привычным телевизором, выбрав музыкальный канал, или интернетом — слушая музыку от нервов онлайн.

 

Однако воздержитесь от других занятий.

 

Лучше всего будет лечь, выключить свет и на несколько минут или часов абсолютно расслабиться, плавая на волнах успокаивающих ритмов.

 

Еще один способ: забраться в теплую ванну с морской солью, зажечь свечи и поставить любимые песни.

 

Совет: приучите детей присоединяться к вам в этом ежедневном ритуале. Таким образом вы сделаете семейные узы более прочными, а дети не будут мешать вам расслабляться.

 

 

Активничайте с удовольствием — танцуйте под музыку

Танец — превосходный способ сбросить напряжение, избавиться от стресса и депрессии и просто поднять себе настроение.

 

Выбирайте танец себе по душе: классические бальные или более активные латиноамериканские — и двигайтесь!

 

Ученые подтверждают, что танец является:

 

  1. Отличным физическим упражнением
  2. Средством от депрессии и плохого настроения
  3. Способом переключиться и обновить свой ум и креативность

 

Один из ведущих астрофизиков мира и просто очень умный и обаятельный человек, Нил ДеГрасс Тайсон, в течение многих лет танцевал сальсу и даже занимал призовые места в соревнованиях.

 

И, по его же словам, это только положительно сказалось на его блестящей научной карьере.

 

muzyka-dlya-snyatiya-stressa-ustalosti-i-depressii

 

Совет: если депрессия и печаль одолевают вас, попробуйте заняться спокойным социальным танцем — аргентинским танго. Вопреки стереотипам, этот танец поможет вам обрести душевное спокойствие и научиться контакту с другими.

 

Как составить плейлист музыки для снятия стресса и тревоги

Музыка — это настоящая алхимия, которая влияет на наше восприятие, эмоции и физическое состояние, обращаем мы на это внимание или нет.

 

Так же, как одна мелодия способна расслабить вас, другая может повергнуть во власть печальных воспоминаний и только усугубить стресс.

 

Как правило, медленная и размеренная музыка стабилизирует работу всех систем организма, а быстрая и энергичная — бодрит и мотивирует к действию.

 

Учитывая эти факты, составляйте плейлист в соответствии с личными предпочтениями:

 

  1. Печальные мелодии помогают пережить негативные эмоции, которые невозможно отпустить иным образом
  2. Тяжелый рок способствует раскрытию и освобождению гнева, раздражения и злости
  3. Классическая музыка обостряет концентрацию, улучшает память и отлично подходит для работы и учебы
  4. Смысл песен со словами отпечатывается в нашем подсознании, создавая определенные программы, которым мы неосознанно можем следовать
  5. Композиции в стиле нью-эйдж — это отличная музыка для сна и гипноз от стресса, однако подходит не всем из-за отсутствия структуры и четкого ритма
  6. Прекрасным релаксантом являются мелодии с вплетением звуков природы: журчания воды, пения птиц или потрескиванием пламени в камине

 

Современные технологии позволяют без проблем бесплатно слушать музыку для снятия стресса онлайн.

 

Вы даже можете найти уже готовые плейлисты — останется лишь подобрать несколько из них на свой вкус.

 

Окунитесь в мир музыки и освободите свою жизнь от стресса, усталости и депрессии.

 

Мы верим, что у вас это обязательно получится!

 

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.