Питание

Легкое похудение — 5+ самых простых диет

самая простая диета

 

Каждый, кому хоть раз довелось столкнуться с лишним весом, конечно же, мечтает избавиться от него, не напрягаясь и не черпая кефир вилкой.

 

Поэтому сегодня я приготовила для наших читателей 5+ самых простых диет для быстрого похудения в домашних условиях.

 

И хотя самой работающей из них можно считать диету Майи Плисецкой — не жрать, жрать нужно.

 

Но меньше и правильно, окружив себя работающей мотивацией и хотя бы минимальными физическими нагрузками.

 

Итак, разбираемся, куда деть несколько лишних кило, стоя одной ногой в пляжном сезоне, как при этом не угробить здоровье и сохранить радость жизни.

 

Содержание:

  1. 5+ правил самых простых диет для похудения за 7 дней
  2. 5+ самых простых диет для быстрого похудения
  3. 5+ правил естественного похудения

 

самая простая диета

 

И перед углублением в меню оговорюсь: все диеты, рассчитанные на период от 3 до 14 дней, принято считать краткосрочными, а потому применять их стоит в том случае, когда нужно избавиться от трех-четырех кило экспресс-методом.

 

Если же ваш лишний вес перевалил за отметку в 10 и более кг, присмотритесь к системе раздельного питания, которое работает медленнее, но дает необратимые результаты.

 

Любая диета — всегда шок, а быстрая — двойной, поэтому как бы вы не пытались удержать вес, испуганный организм начнет запасаться жирком и вернет часть потерянного обратно.

 

5+ правил самых простых диет для похудения за 7 дней

«Я это не ем…»

Самые простые и быстрые диеты — монодиеты из одного, максимум двух продуктов.

 

Если решили идти до конца к любимым джинсам со щитом «Все равно влезу», выбирайте еду, которую легко переносите и любите.

 

Не стоит забрасывать в себя килограммы яблок, если один их вид заставляет кривиться, хотя барышни модельной внешности в соц.сетях дразнят фотографиями до и после.

 

Замените их, к примеру, малиной. Присмотритесь к творожной или гречневой диете. В противном случае, вы просто сорветесь.

 

самая простая диета
Чтобы похудеть быстро и надолго, тщательно планируем свой рацион

 

«Кругом еда…»

Выбирайте диеты с простыми меню, чтобы можно было заранее запастись продуктами и не блуждать по супермаркету в сопровождении запаха свежих булок и мотивирующей на срыв мысли «И такой я красавчик».

 

Старайтесь как можно меньше времени проводить за готовкой и не заглядывать в холодильник, где даже в худшие времена есть, что перехватить.

 

Больше гуляйте на свежем воздухе и находитесь вне дома, ограничивая количество мыслей о прекрасном (зачеркнуто) вкусном.

 

самая простая диета для быстрого похудения
Пьем много воды

 

«Пью и худею…»

Банально, но верно — каждый раз, когда хотите есть, выпивайте стакан воды — так вы на время обманете желудок показательной сытостью. А, возможно, вы и в самом деле просто хотели пить.

 

Не забудьте о полезной и освежающей воде Сасси.

 

Кстати, самой простой диетой для ленивых считается именно похудение на воде: вы не голодаете, но выпиваете в день достаточное количество жидкости (около трех литров).

 

Подробно я рассказывала о том, как сбрасывать лишние кило с помощью водного похудения в этой статье.

 

самая простая диета для быстрого похудения
Не забываем про воду с лимоном

 

«Ем и худею…»

Выбирайте продукты, стимулирующие сброс веса.

 

Среди них:

 

  1. Апельсины — подгоняют обмен белков и высвобождение жиров
  2. Инжир и орехи — притупляют чувство голода, поэтому в минимальном количестве являются оптимальным перекусом
  3. Малина — расщепляет жиры и заботится о вашей коже
  4. Гречка и овсянка — очищают от токсинов, обладают сытостью и питательностью, разгоняют метаболизм
  5. Молочные продукты, особенно творог — ему можно петь оды и слагать мадригалы
  6. Зеленый чай — четыре чашки в день
  7. Острые приправы и имбирь — ускоряют обменные процессы; и хотя целлюлит (и не спорьте) есть у всех, специи способны минимизировать его проявления
  8. Морковь — блокирует рост новых жировых отложений
  9. Грибы — отличная замена мяса, положительно сказываются на работе печени

 

самая простая диета
Малину и похудение можно считать синонимами

 

Совет: ну и, конечно же, короли похудения — сельдерей и шпинат. Если первый буквально создан для диетических супов, то второй богат железом и на ура топит жиры. Запеканки с творогом и шпинатом или вегетарианский палак панир с домашним сыром — идеальный выбор обеда худеющего.

 

самая простая диета для быстрого похудения в домашних условиях
Не забываем про сельдерей

 

Белки — да, углеводы — нет

Исключите углеводы и сладкий кофе, магазинные соки и колу.

 

Ваш новый рацион должен строиться на белковой пище — конфетки, тортики и пироженки точно не пропадут с прилавков, пока вы будете приводить себя в форму.

 

Белковые диеты, как правило, рассчитаны на 14 дней.

 

Самое простое вегетарианское меню строится на блюдах из бобовых, чечевицы, киноа, спельты и грибов.

 

Допускаются крестоцветные, капуста, спаржа, батат вместо обычной картошки и тыква.

 

В связи с тем, что большинство белков все же обитают в растительной пище, в вегетарианском варианте низкоуглеводного питания никак не обойтись без нежирных молочных продуктов и сои (но не соевого молока).

 

Также можно баловать себя авокадо, фруктово-овощными смузи со шпинатом, овсяной кашей и разными вариациями овощей.

 

самая простая диета для быстрого похудения в домашних условиях
Ищем источники растительных белков

 

Совет: введите себе спортивные наказания за срывы с диеты. За десять минут активных прыжков на скакалке вы избавляетесь от 100 калорий, примерно столько же теряете во время ручного мытья полов, 50 уйдут после 20 приседаний с вытянутыми руками.

 

5+ самых простых диет для быстрого похудения

Теперь, собственно, о диетах. Творожную, белковую, банановую, самую простую диету для ленивых на воде и тонкости мужского похудения мы рассматривали подробно.

 

Сегодня остановимся на более простых летних вариантах привести тело в тонус.

 

Лично мне оптимальной кажется так называемая «голливудская» диета.

 

Она тоже рассчитана на неделю и подразумевает строгий отказ всех мучных изделий, соли, сахара, алкоголя и большого количества жиров.

 

При этом вы пропускаете завтрак, плотно обедаете и легко ужинаете.

 

самая простая диета
Выбираем любимые фрукты для диеты

 

Самая простая фруктово-овощная диета для ленивых

Рассчитана на семь дней, но вполне подходит и для обычных разгрузочных дней один-два раза в неделю.

 

Ленивой она называется, потому что готовить ничего не придется, а нехитрый рацион строится на основе одного-двух видов любимых фруктов/овощей и 2-2,5 литров воды.

 

Овощи можно употреблять как в сыром, так и вареном виде, например, в рагу. Если верить отзывам, за короткий период воздержания от привычной пищи вы сможете потерять до пяти килограмм.

 

При этом рекомендуется выбирать фрукты согласно типу кожи.

 

Для жирной идеально подходят кислые и зеленые, для сухой — сладкие и спелые, для смешанной — любые.

 

Предельная норма съеденного в день — полтора кило в 5-6 приемов, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды.

 

Больше недели упражняться в таком похудении строго запрещается, а людям с проблемами ЖКТ стоит и вовсе  от него отказаться.

 

самая простая диета для похудения за 7 дней
А вот диета на кефире и огурцах может стать настоящим испытанием

 

Огуречно-кефирная диета

Пожалуй, самая суровая нашем списке, но на выходе обещает до минус семи.

 

Меню состоит из 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов на день плюс все те же два литра жидкости.

 

Она обладает выраженным слабительным эффектом, поэтому если диарея не проходит в течение пары дней, ограничьтесь двумя разгрузочными днями.

 

В таком же варианте можно поэкспериментировать и с обычной кефирной диетой, ее рацион состоит из полутора литров кефира и такого же количества воды.

 

самая простая диета для похудения за 7 дней
Универсальной считается гречневая диета

 

Трехдневная гречневая диета

Вы уже поняли, что питаться придется одной гречкой.

 

Причем без масла и соли, а если совсем невмоготу, можно разбавить страдания нежирным творогом или кефиром и яблоком.

 

Зато в дополнение к постройневшей фигуре вы получите очищенный от токсинов и шлаков организм.

 

Кашу для диеты варим из соотношения один стакан гречки на два стакана воды.

 

Многие и вовсе советуют запаривать ее на ночь. Едим, правда, когда хотим и сколько хотим.

 

белковая диета меню на 14 дней самая простая меню
Диета Тима Ферриса основана на чередовании одних и тех же блюд

 

Самая простая и эффективная диета для похудения в домашних условиях от Тима Ферриса

Волна популярности накрыла в сети и так называемую однообразную диету писателя и коуча Тима Ферриса.

 

Кто-то считает его шарлатаном, кто-то — гением, но, пользуясь старым правилом «все гениальное — просто», скажу, что основанная на чередовании одних и тех же блюд, система питания дает свои результаты.

 

Вот 10 заповедей диеты от Тима:

 

  1. Никаких белых углеводов: оставляем за границами рациона рис, хлеб, пасту, картошку. Для их замены на поле выходят салаты, тушеные и запеченные на гриле овощи.
  2. Ищем белок в растительной пище или в современных заменителях мяса. Для этих целей отлично подходят чечевица, горох, фасоль, спаржа.
  3. Стараемся избегать переедания и встаем из-за стола с легким ощущением голода.
  4. Никогда и ни при каких обстоятельствах не едим после десяти вечера, что выглядит ну просто верхом демократичности.
  5. Кушаем четыре раза в день небольшими порциями.
  6. Выбираем для себя 3-4 основных блюда и строим рацион на их чередовании.
  7. Считаем калории, которые пьем. Отказываемся от молока, магазинных соков и газированной сладкой воды.
  8. Отдаем предпочтение местным, а не привозным овощам и фруктам.
  9. Раз в неделю позволяем устраивать себе день обжорства и едим все, что взбредет в голову.
  10. Придерживаемся такой системы питания как можно дольше, в идеале — всю жизнь. По крайней мере, Тим придерживается.

 

белковая диета меню на 14 дней самая простая меню
Меню низкокалорийного похудения состоит из семи разных монодиет

 

Низкокалорийная диета

Само собой, строится на ограниченном рационе с минимум калорий и состоит из семи дней разных монодиет. Соль и сахар запрещены.

 

Недельное меню питания выглядит так:

 

День первый — вода

  1. Завтрак — стакан кефира и чай без сахара
  2. Обед — овощной бульон без соли
  3. Перекус — стакан йогурта
  4. Ужин — стакан молока

 

День второй — овощи

  1. Завтрак — 2 помидора
  2. Обед — зеленый овощной салат, заправленный оливковым маслом
  3. Перекус — 2 огурца
  4. Ужин — овощной салат на основе сладкого болгарского перца

 

самая простая диета для похудения
Едим как можно больше свежих салатов

 

День третий — вода

  1. Завтрак — коктейль на основе молока и чай
  2. Перекус — стакан молока
  3. Обед — овощной бульон
  4. Перекус — стакан кефира
  5. Ужин — стакан молока

 

День четвертый — фрукты

  1. Завтрак — два апельсина
  2. Перекус — один грейпфрут
  3. Обед — фруктовый салат
  4. Перекус — яблоко
  5. Ужин — грейпфрут

 

Пятый день — белки

  1. Завтрак — нежирный творог со шпинатом
  2. Перекус — тушеная спаржа
  3. Обед — гороховое пюре и овощные котлеты
  4. Ужин — снова творог со шпинатом

 

самая простая диета для похудения
Творог со шпинатом станет отличным завтраком

 

День шестой — вода

  1. Завтрак — стакан кефира и чашка чая
  2. Перекус — сок грейпфрута
  3. Обед — овощной бульон
  4. Перекус — молочный коктейль
  5. Ужин — стакан молока

 

самая простая диета для похудения
Иногда можно побаловать себя молочным коктейлем

 

День седьмой — финальный

  1. Завтрак — овсянка на воде и несладкий чай
  2. Перекус — любой фрукт на выбор
  3. Обед — овощной суп с гречкой
  4. Перекус — любой фрукт на выбор
  5. Ужин — капустный салат с болгарским перцем и растительным маслом

 

Диета обещает потерю до семи килограмм за неделю.

 

И хотя меню и дни можно менять местами по собственному желанию, всякие пищевые излишки запрещаются.

 

Однако от диеты лучше воздержаться, если ваш желудок время от времени пошаливает.

 

5+ правил естественного похудения

Сколь бесконечно мы бы не ставили над собой опыты, самым разумным и действенным продолжает оставаться традиционный способ избавиться от набранного непосильным трудом, основанный на принципах правильного питания.

 

И это по-прежнему самая простая и эффективная диета для похудения со здоровым результатом минус килограмм-полтора за неделю.

 

самая простая диета
Диета должна быть продуманной и щадящей

 

Так, чтобы стать стройнее на четыре кило в месяц, необходимо соблюдать пять ее священных правил:

 

  1. Не есть после шести
  2. Питаться понемногу 4-5 раз в день
  3. Не переедать
  4. Урезать на 30% привычное количество калорий
  5. Не перебарщивать со сладким

 

самая простая диета для похудения
Зефир в небольшом количестве можно

 

Совет: а когда жизнь без сладкого ад, просто замените печеньки и конфеты мармеладом и зефиром.

 

А если при этом вы добавите минимальные физические нагрузки в виде длительных прогулок, то совсем скоро сможете хвастаться не только результатами, но и пышущим здоровьем внешним видом.

 

Худейте правильно и оставайтесь с Life Reactor!

  • jolly-jolly

    Приходилось как-то раз «сидеть» на гречневой» диете, действительно работает, если нужно за короткое время скинуть пару кг. Ну, а вообще каждый раз, когда приходится использовать какую-нибудь жесткую диету, начинаешь ругать себя, что нет постоянной дисциплины в питании, поэтому они так же полезны, я считаю, в психологическом плане, чтобы в следующий раз задуматься и вести здоровый образ жизни всегда)

  • Женя Ж

    не люблю диеты. но в экстренных случаях приходится использовать. я тут недавно пробовала творожную. ну таки два кило за три дня ушло, НО… потом оно опять пришло. только систематическое придерживание разумного питания работает. вот сейчас я уже неделю не ем сахара совсем и хлеба, при этом в остальном себя почти не ограничиваю, и результаты на весах приятно радуют.

  • smail

    Ненавижу диеты, скинется 2-3 кг, организм так устанет, что постоянно хочется есть. От недоедания нервная, ору, психую на всех. Все мне не так. Потом вообще сорвусь и все… пошел вагончик под уклончик, наемся… А вот посидеть один день в неделю на воде, это да, отлично. Организм немного очистится и отдохнет. Моя знакомая сидела два дня в неделю на воде и очень похудела за полгода. А вообще я за правильное питание!

  • Тата Дан

    Действительно, овощи и фрукты — диета для ленивых)) Но она даёт отличный результат. Опробовано на себе, и не раз. Гречневая тоже хороша. А всё-таки лучше жрать поменьше и ограничить сладкое и мучное. Ну и двигаться больше, а не на диване валяться))

  • кеша

    Думаю, такого человека нет, точнее человека женского пола, который хотя бы раз ни сидел или не начинал сидеть на диете. И что, вся женская сексуальность не зависит от того, как выглядит женщина, а зависит от того как она себя ведет, как с ней интересно. А то иногда и такое бывает, что если девушка похудела на 2 кг, да и то это был мозг)))

  • Майя Сергеевна

    Раньше я мучила себя всякими диетами, голоданиями и физическими упражнениями, результат был, но как только переставала голодать, сразу вес обратно набирался, и ещё больше чем был… мне помогло только правильное питание. Появилась лёгкость в организме, меньше устаю, на диетах не сижу, просто ем в меру, и вес не набирается ))) всем советую ) всем здоровья!!!

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.