Фитнес

Легкие способы обучения плаванию — 10+ советов для взрослых

как научиться плавать взрослому человеку

 

Как правило, взрослому человеку тяжело научиться плавать. Иногда тому виной боязнь воды или неудачный опыт в детстве.

 

А бывает и просто — не сложилось. Но не стоит отчаиваться и думать, что техники плавания может освоить только ребенок!

 

Мы расскажем о том, как пребывание в воде влияет на организм, и что нужно сделать, чтобы стать отличным пловцом.

 

Содержание:

  1. Почему необходимо научиться плавать
  2. Советы по освоению техник плавания для взрослых

 

Почему необходимо научиться плавать

Как и в случае с освоением любой другой спортивной дисциплины, перед тем, как радостно нырять в бассейн или первый попавшийся водоем, необходимо немного подучить теорию и понять, для чего человеку нужно плавать.

 

Небольшой исторический экскурс

Официальное определение слова «плавание» — передвижение человека в водном пространстве при помощи конечностей.

 

Поскольку это занятие требует физических усилий, оно быстро переросло из развлечения и необходимости в официальный вид спорта.

 

Первые пловцы известны миру по многочисленным рисункам, созданным более семи тысяч лет назад.

 

Некогда люди учились плавать, чтобы уметь справляться с капризами погоды, в результате которых нередко тонкие речушки становились огромными водоемами.

 

Также умение уверенно держаться на воде позволяло рыболовам древности добывать больше рыбы и других морепродуктов.

 

В те времена даже взрослым людям, которые боялись воды, необходимо было научиться плавать для выживания.

 

На протяжении всей истории человечества постоянно устраивались локальные или более масштабные соревнования по плаванию, однако официально эта дисциплина вошла в список спортивных мероприятий только в XIX веке.

 

За последующие 200 лет было разработано множество стилей плавания и профессиональных техник. Соревнование вошло в список Олимпийских игр.

 

Невозможно переоценить пользу плавания для здоровья

 

Плавание, как неотъемлемая часть жизни

Если не акцентировать внимание на спорте, на сегодняшний день плавание является необходимым для человека в трех случаях:

 

  1. Помощь в реабилитации после травм или операций
  2. Снижение веса
  3. Улучшение общего здоровья организма

 

Опытные физиотерапевты настоятельно рекомендуют проводить тренировки в воде.

 

При сложных травмах опроно-двигательного аппарата плавание в бассейне заменяет целый комплекс дорогостоящих тренажеров и может в кратчайшие сроки помочь человеку восстановиться.

 

Также людям, которым запрещены сильные физические нагрузки, частое непродолжительное плавание помогает не потерять спортивную форму.

 

Совет: включите посещение бассейна в свой список еженедельных дел. Вы почувствуете значительное улучшение самочувствия, даже если будете выполнять простые упражнения в воде.

 

С не меньшим восторгом отзываются о занятиях в бассейне и люди, которые борются с лишними килограммами.

 

Существует целое направление гимнастики — водная аэробика, все упражнения которого выполняются в воде.

 

Это может быть игровая форма в виде водного волейбола, плавание с мячом, простые физические упражнения.

 

В некоторых случаях бассейн может полностью заменить спортзал.

 

Не меньше пользы из плаванья могут извлечь и люди, которые следят за своим здоровьем.

 

Длительное напряжение тела в воде улучшает кровоснабжение мышц и насыщение организма кислородом.

 

как научиться плавать взрослому человеку
Плавание является одним из наиболее полезных для здоровья видов спорта

 

Правильное выполнение техник плавания помогает:

 

  1. Исправить осанку
  2. Избавить от головных болей
  3. Снизить стресс
  4. Развить дыхательную систему
  5. Улучшить работу сердца

 

Поэтому даже если взрослый человек боится воды, ему необходимо преодолеть свои страхи и научиться плавать.

 

Ниже мы расскажем о том, как можно сделать это правильно, минимизировав стресс.

 

Советы по освоению техник плавания для взрослых

Итак, вы бы хотели стать постоянным посетителем бассейна, но понятия не имеете, как научиться плавать самостоятельно и преодолеть свои страхи. Не беда!

 

Существует несколько методик, разработанных специально для взрослых людей, которые помогут решить эту проблему.

 

Этап первый: ведем борьбу со своими страхами

На первом этапе необходимо определить для себя цель и твердо осознать, для чего именно вы учитесь плавать.

 

Это очень важный шаг, поскольку в процессе обучения страх может взять верх над разумом, и тогда будет необходимо помнить о мотивах, побудивших вас начать заниматься плаванием.

 

Особенную популярность сегодня приобретает аквааэробика
Особенную популярность сегодня приобретает аквааэробика

 

Далее вам необходимо понять, что проведение упражнений или тренировки в специально отведенном для этого месте не представляют для вас угрозы.

 

Вся прелесть занятий в бассейне заключается в том, что они совершенно безопасны.

 

Вы будете плавать под неустанным наблюдением опытных тренеров-спасателей, сможете выбрать бассейн с оптимальной для вас глубиной.

 

А еще в выложенном кафелем углублении нет страшных морских животных и огромных волн (если вдруг вы боитесь именно их).

 

Именно поэтому взрослым людям, боящимся воды, но желающим научиться плавать самостоятельно, лучше всего делать это в бассейне.

 

Посмотрите пару видео о том, как проходят занятия с тренерами или сходите в ближайший бассейн на ознакомительную экскурсию. Вам понравится то, что вы увидите!

 

Одной из самых главных задач для вас станет преодоление страха перед водой

 

Совет: не спешите осваивать даже неглубокую речку или любой другой природный водоем. Частный или общественный бассейн лучше всего подходит для начинающих.

 

Во время первого занятия ваша задача заключается в следующем:

 

  1. Заставить себя зайти в воду по пояс
  2. Почувствовать, как вода удерживает на весу ноги
  3. Привыкнуть к тому, что водное пространство окружает вас хотя бы с трех сторон

 

Для начала обоснуйтесь возле лестницы (и никому ее не отдавайте, пока не закончите водные процедуры!).

 

Потрогайте воду ногами — вы быстро убедитесь, что она не кусается. Затем начинайте медленно спускаться, но не требуйте от себя многого — достаточно будет погружения по пояс.

 

В таком положении шанс захлебнуться сводится к нулю, а больше вода не может причинить вам никакого вреда.

 

Теперь самое сложное: нужно будет оторвать одну ногу от ступенек и отпустить ее в свободное плаванье.

 

Страшно будет секунды три, не больше. По прошествии этого времени вы убедитесь, что вода удерживает вашу ногу, мягко подталкивая ее вверх. Это же она будет в будущем делать и со всем вашим телом.

 

Чтобы взрослому человеку самостоятельно научиться плавать, понадобится некоторое время — за один день сделать это будет проблематично, если только вы не желаете подвергать свои нервы сильному стрессу.

 

Потребуется приучать себя к погружению в воду на протяжении нескольких посещений бассейна.

 

Научиться плавать возожно

 

Итоговая цель первого этапа — пройтись по дну бассейна от одного конца до другого, опираясь на стену. Для этих целей лучше выбрать место с уровнем воды, не превышающим метр.

 

Этап второй: плаваем «по-собачьи»

Этот стиль люди позаимствовали у четвероногих друзей неспроста — он идеально подходит для начинающих, не требует контроля со стороны тренера и позволяет научиться уверенно держаться на воде.

 

Совет: перед тем, как начать учиться плавать «по-собачьи», стоит посмотреть видео на эту тему. Тогда вы сможете самостоятельно освоить технику в короткие сроки.

 

Итак, вы уже можете пробежаться по дну бассейна, не пытаясь выпрыгнуть из воды — отлично!

 

Теперь мы можем смело переходить ко второму этапу.

 

Чтобы все получилось, необходимо запастись терпением, смелостью и методично следовать инструкции:

 

  1. Держась за перила лестницы, оторвите одну ногу от пола, поболтайте ею в воде.
  2. Добавьте к первой ноге вторую, поболтайте ими в произвольном порядке.
  3. Встаньте обеими ногами на дно и отпустите лестницу, помашите руками.
  4. Попрыгайте. Постарайтесь подтягивать ноги как можно выше к груди.
  5. Попробуйте прыгать и одновременно грести руками. Это сложно. И немного страшно. Но у вас все получится.
  6. Встаньте на дно обеими ногами, наклоните корпус вперед и попробуйте двигать тело только руками, загребая как можно больше воды.
  7. Продолжайте предыдущее упражнение, медленно оторвав от дна одну ногу. Не паникуйте — вода вас удержит.
  8. Вы уже почти плывете! Осталось оттолкнуться ото дна второй ногой и начать двигать ими вверх-вниз, продолжая методично загребать воду руками.
  9. Доплывите до ближайшей стены и позвольте себе отдохнуть.

 

Начиная занятия, возьмите несколько уроков у профессионального тренера
Начиная занятия, возьмите несколько уроков у профессионального тренера

 

Вот и все! Вы справились! Вы научились плавать! Теперь вы знаете, что даже взрослый человек может легко научиться плавать в бассейне.

 

Нужно только преодолеть свой страх — и все получится!

 

Совет: помните, что вы можете остановиться и передохнуть при выполнении любого из этапов. Не переживайте, если сначала у вас будет получаться плохо. Методично возвращайтесь к выполнению прерванного упражнения и делайте комплекс до конца.

 

Этап третий: изучаем техники плавания

Освоив плавание «по-собачьи», можно смело переходить к более сложным и интересным техникам.

 

Их существует великое множество, и обычно взрослому человеку довольно легко освоить многие из них.

 

Вы можете учиться плавать как самостоятельно, так и обратившись за помощью к профессиональному тренеру. В этом нет ничего зазорного!

 

Тренер подскажет, как правильно дышать под водой, какие мышцы следует задействовать, как правильно двигать руками и ногами, плавая в том или ином стиле.

 

Помните, что для человека, который решительно идет к своей цели, нет ничего невозможного
Помните, что для человека, который решительно идет к своей цели, нет ничего невозможного

 

Новичкам следует обратить внимание на следующие техники плаванья:

 

  1. Овер-арм
  2. Кроль на спине

 

Они являются достаточно простыми в освоении и не требуют специальной подготовки.

 

Также можно попробовать свободные формы ныряния.

 

Тем, кто уже уверенно чувствует себя в воде, будут интересны такие стили, как:

 

  1. Кроль
  2. Баттерфляй
  3. Дельфин
  4. Брасс

 

Кстати, когда вы освоите плавание в совершенстве, вы сможете не только улучшить свое здоровье, но и открыть для себя такой увлекательный вид отдыха, как дайвинг.

 

Советы профессионалов о том, как взрослому человеку научиться плавать, смотрите в этом видео:

 

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.