Фитнес

Куда деть «пивной живот» — 5+ решений для подтянутой фигуры

большой живот у мужчин

Большой живот у мужчин встречается достаточно часто, и вряд ли хоть один из обладателей такого «украшения» действительно доволен своей внешностью. Отговорки бывают самые разные, но факт остается фактом: «пивное пузо» портит здоровье, значительно ограничивает яркость и насыщенность жизни во всех проявлениях и, конечно, делает обладателя не слишком привлекательным для дам. Давайте разберемся, почему у мужчин вырастает большой живот, чем он опасен и как эффективно от него избавиться, вернув себе стройность, здоровье и привлекательность в глазах противоположного пола.

Содержание:

  1. Причины появления большого живота у мужчин
  2. Чем опасен большой живот у мужчин
  3. 5+ способов избавиться от «пивного пуза»

большой живот у мужчин причины

Причины появления большого живота у мужчин

Большой и твердый живот у мужчин в народе называют «пивным животом». Почему? Эта яркая ассоциация была растиражирована популяризаторами трезвого образа жизни, которые настаивали на крайней опасности пива. Конечно, ничего хорошего в калорийном хмельном напитке нет, но и опасность его явно была преувеличена. Причины, по которым у мужчины может появиться большой живот, разнообразны:

  1. Потребление чрезмерного количества пищи. Отчасти в этом можно винить стереотип о том, что «мальчики должны кушать много», отчасти то, что многие мужчины ленятся правильно питаться и увлекаются фаст-фудом и прочей вредной пищей, отчасти — женщин, которые только рады накормить любимого мужа/парня/сына досыта, даже если ужин пришелся на девять часов вечера. Так любимое многими мужчинами пиво мало того что также является калорийным продуктом, так еще и растягивает стенки желудка, провоцируя еще больший аппетит — и все более увеличивающееся количество пищи. Также истоки проблемы могут скрываться в нарушениях пищевого поведения (психологический генезис) или сбоях в работе рецепторов, связанных с восприятием чувства голода (биологический генезис).
  2. Сидячий образ жизни или недостаточная физическая активность в целом. Гиподинамия, особенно при условии обильного меню — верный путь к накоплению жировых отложений. А слабый тонус мышц пресса приводит к тому, что у живота нет прочного «корсета», способного сдержать жир — отчего большой живот и появляется порой так быстро.
  3. Возраст. Чем старше человек, тем больше замедляются в его организме обмен веществ, что нередко выливается в стремительное наращивание «пивного живота» после 30-40 лет. Кроме того, с возрастом у мужчин снижается уровень тестостерона, который «стопорит» образование лишнего жира.
  4. Гормональные нарушения. Тестостерона может становиться меньше не только из-за возрастных изменений. Лишние килограммы также снижают выработку мужского гормона, а активное употребление пива стимулирует повышенное производство эстрогена — т.н. женского гормона, из-за которого повышается выработка подкожного жира. Могут иметь место и различные нарушения, не связанные с выбором рациона и весом — например, приобретенное нарушение функции надпочечников.

большой живот у мужчин причины как убрать
Этот ужасный сидячий образ жизни и вечная лень!

Жировые отложения в области живота у мужчин не всегда несут угрозу. Если лишние килограммы сформированы подкожным жиром, избавиться от них будет сравнительно просто — достаточно специальной диеты и хотя бы минимальных физических упражнений. Отличить подкожную форму ожирения можно, потрогав живот: в приведенном случае он будет мягким, легко собирающимся в жировые складки.

Внутрибрюшное ожирение, или, как называют его медики, висцеральное — другое дело. Живот при такой форме набора веса и объемов будет твердым, отчетливо-округлой формы. Складки на нем, как правило, не образуются.

Чем опасен большой живот у мужчин

Почему большой живот у мужчин считается не только некрасивым, но и опасным? Дело в том, что при такой форме ожирения отложения собираются непосредственно в брюшной полости, окружая внутренние органы и — с увеличением количества жира — оказывая на них значительное давление. Это может вызвать серьезные нарушения в их работе и, соответственно, — нарушить состояние здоровья человека в целом.

Различные медицинские исследования установили, что висцеральное ожирение повышает риск развития других неприятных явлений в теле. К таковым относятся:

  1. Метаболический синдром (инсулинрезистентность), который может вылиться в сахарный диабет
  2. Увеличение уровня липидов в крови
  3. Повышение доли «плохого» холестерина
  4. Атеросклероз, который может привести к образованию тромбов, инфарктам или инсультам
  5. Усугубления проблем с давлением

И это — не говоря о том, что из-за значительного повышения массы тела снижается выносливость человека. Одышка появляется после каждой мало-мальской физической нагрузки, и естественной реакцией становится избегание активностей, дабы избавиться от дискомфорта — что, в свою очередь, еще больше усугубляет проблему.

большой живот у мужчин фото
Большой живот становится причиной и физических, и моральных страданий

Помимо всего перечисленного вреда для здоровья физического, «пивной живот» может стать причиной психологических нарушений. Снижение уровня физической активности сказывается на выработке и усвоении серотонина и дофамина — гормонов, ответственных за хорошее настроение и мотивацию. Это может вылиться в следующие психологические симптомы:

  1. Острые приступы лени
  2. Отсутствие желания стремиться к чему-либо
  3. Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие
  4. Подавленное настроение
  5. Неконтролируемые вспышки эмоций

Связь проблемы внутрибрюшного ожирения с потреблением алкоголя плюс распространенная привычка относиться к перепадам настроения скептически и «топить» их в бокале, опять же, может только усугубить проблему. Безуспешная борьба с собственными привычками, недовольство своим отражением в зеркале и отсутствие популярности у женщин тоже не приносят ничего хорошего. В итоге дело может дойти даже до развития депрессии — и лечения потребует не только тело, но и разум.

 

Совет: если вы сами обладаете «пивным животом», старайтесь не терять уверенности в том, что измениться и вернуть стройность — совершенно реально. Если же большим животом обладает ваш мужчина, не попрекайте его. Лучше вдохновите на изменения — ведь у него есть, ради кого меняться!

 

10+ способов избавиться от «пивного пуза»

Следует сразу настроиться на то, что большой живот не уйдет за пару недель или месяцев. Висцеральные жировые отложения довольно устойчивы, и чтобы избавиться от них, потребуется немало времени и усилий. Но оно того стоит — ведь на кону ваше здоровье и качество жизни! Даже если вы говорите, что «и так сойдет», в глубине души вы испытываете недовольство — иначе не читали бы сейчас эту статью. А потому — приступаем к разбору полетов: как убрать большой живот у мужчин наиболее эффективно.

Для начала нужно осознать, что меры в любом случае будут комплексными. Чтобы избавиться от внутреннего жира, нужно последовательно:

  1. Избавиться от факторов, ответственных за формирование отложений
  2. Наладить пищеварительные и обменные процессы в организме
  3. Приступить к сбросу веса и формированию фигуры

Первый шаг в том, как убрать большой живот у мужчин, зависит от того, какие причины привели к его образованию. Проанализируйте свое поведение и образ жизни и ответьте на такие вопросы: переедаете ли вы? Увлекаетесь ли поздними ужинами и перекусами? Как насчет фаст-фуда? Именно эти факторы, как правило, становятся триггерами для формирования «пивного пуза» — другие лишь накладываются и усугубляют ситуацию в целом. Не стоит списывать все на возраст — примеров мужчин в почтенных летах с прекрасной фигурой предостаточно.

как убрать большой живот у мужчин
Для начала придется полностью пересмотреть свое отношение к пище

Другое дело — если катализатором набора веса послужило какое-то заболевание. Тогда борьбу с животом стоит начать с полного медицинского обследования. Анализы и консультация у профессиональных врачей поможет понять, что с организмом не так и как следует это исправлять. Возможно, одними мерами, перечисленными в статье, дело не обойдется, и придется подлечиться традиционными методами.

 

Совет: перед стартом программы «идеальное тело» вообще стоит провериться у докторов — мало ли, какие противопоказания у вас могут обнаружиться. Не недооценивайте врачебные выводы и рекомендации.

 

Итак, начнем разбирать по пунктам шаги, которые вам необходимо выполнить:

Отказ от вредных привычек

Вряд ли стоит объяснять значимость этого решения. Алкоголь, сигареты и переедание негативно сказываются на работе всех систем организма. Они подобны гирям, привязанным к ногам и рукам, и невозможно ступить на путь здоровья и физической привлекательности, таща за собой такой груз.

Очищение организма

Чтобы сброс веса шел правильно, необходимо наладить работу перегруженной пищеварительной системы, стимулировать обменные процессы и избавить организм от скопившихся в нем вредных веществ. Для этого как нельзя лучше подходят различные детокс-программы. Рекомендую выбирать подходящую с помощью диетолога: ознакомившись с вашими анализами и общим состоянием, он подскажет, какой способ очищения тела подойдет вам лучше всего. Вариантов много:

  1. Фитотерапия — лечение травами
  2. Соленая вода
  3. Голодание
  4. Прием активированного угля
  5. Другие натуральные и медикаментозные средства

Новый план питания…

Пройдя детокс-программу и «настроив» тело на новые порядки, можно переходить к составлению нового рациона. Вот основные принципы, которым должно соответствовать меню:

  1. Натуральность. Выбирайте качественные и свежие продукты. Введите в свой рацион больше овощей и фруктов, особенно тех, что богаты клетчаткой. Исключите полуфабрикаты, перекусы чипсами или чем-то подобным, фастфуд, а также жирную и жареную пищу.
  2. Разнообразие — но с соблюдением принципов раздельного питания. Очень важно, чтобы в погоне за полезностью вы не перешли на одни лишь салаты — следите за тем, чтобы в меню были разные блюда. Обязательно ешьте и супы, и второе. Раздельное же питание поддержит хорошее пищеварение и поможет наладить расшатанное пищевое поведение.
  3. Сбалансированность. Включайте в дневной рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов. Не забывайте о витаминах и минералах, необходимых телу, — пусть максимум их попадает в организм из еды, а не из таблеток.

Переход на здоровое питание после детокса сам по себе должен запустить процессы сброса лишнего веса. Если вы хотите ускорить это, подберите подходящую диету — опять же, с помощью профессионального диетолога. Самостоятельные эксперименты с диетами при наличии висцерального ожирения не рекомендованы, поскольку могут усугубить ваше состояние (например, низкоуглеводная диета в сочетании с повышенным риском развития инсулинрезистентности может запустить сахарный диабет, с которым придется мучаться уже всю жизнь).

у мужчины большой живот причины
Отражение в зеркале должно радовать вас, а не доставлять страдания!

Сократите потребление продуктов, которые несут минимальную питательную ценность, но много калорий: хлеб и другие мучные продукты, сахар. В качестве подсластителя лучше использовать мед (но только в разумных количествах).

…и новые питьевые привычки

Один из самых интересных пунктов — а все потому, что многие, вычеркнув из списка любимых напитков пиво, начинают увлекаться сладкими газировками. Допустить этого ни в коем случае нельзя — ведь все они являются буквально разбавленным и подкрашенным сахарным сиропом, жидкими конфетами с таким количеством сахара в составе, что никакие диеты похудеть не помогут.

Также не стоит увлекаться сладкими чаями. Если вы привыкли к очень сладким напиткам, снижайте количество сахара постепенно, иначе вкус вас не порадует :). Для пущего оздоровления организма стоит отказаться от кофеиносодержащих напитков — собственно, кофе и черного чая. Переходите на зеленый и травяной чаи.

Ну и самое главное: приучайтесь пить достаточное количество чистой воды. По возможности сделайте ее своим основным напитком — ведь именно вода, а не чай или другие жидкости, нужна организму для утоления жажды. Кроме того, вода стимулирует и поддерживает дальнейшее очищение, уже запущенное детоксом, и ускоряет обменные процессы — что также пойдет на пользу вашей фигуре.

если у мужчины большой живот
Приучите себя пить воду, а не газировку

Изменение образа жизни

Для некоторых этот шаг может показаться самым сложным, если не сказать — невыполнимым. Где, спрашивают многие, найти время на прогулки, что поделать с сидячей работой?

Задача действительно непростая — но все же проще, чем кажется. Рабочие будни можно разбавить разминками раз в час: просто встаньте и выполните несколько простейших упражнений в виде поворотов или наклонов. Свободные полчаса-час для ежедневной прогулки можно выкроить, если внимательно изучить, из чего состоит ваш день. Это очень наглядная техника тайм-менеджмента, которая выполняется следующим образом: на чистом листе бумаги нужно подробно (буквально по минутам) расписать, на что и сколько вы тратите времени. Вы будете удивлены тем, сколько сидите за пролистыванием лент соцсетей и просмотром ТВ или роликов с youtube.

почему у мужчины большой живот
Найдите время для занятий спортом

Поверьте, вы не пострадаете, если вместо «зависания» онлайн погуляете хотя бы полчаса. А ежедневные такие прогулки положат начало укреплению вашего тела: улучшат кровообращение и обмен веществ, повысят выносливость и избавят от одышки.

Занятия спортом

Физическая активность — необходимый элемент борьбы с большим животом у мужчин. И один из самых эффективных: при регулярных занятиях фото «до» и «после» очень скоро начнут показывать ваш прогресс. Причем пользу принесут любые виды упражнений:

  1. Силовая нагрузка укрепит мышечный корсет тела и поспособствует активной выработке тестостерона — который, в свою очередь, ускорит процессы похудения
  2. Кардио помогут избавиться от жировых отложений, а также развить выносливость и оздоровить сердечно-сосудистую систему

В процессе борьбы с «пивным животом» полезно качать пресс — укрепляя мышцы живота, вы сможете быстрее вернуть ему форму. В целом же имеет смысл посоветоваться с тренером: расскажите ему о том, каких результатов хотите добиться и каким временем для занятий спортом располагаете, и он поможет составить оптимальную программу тренировок.

Вот и все основные секреты успешной ликвидации большого живота у мужчин. Помните: в этом деле очень важен именно комплексный подход. То, с каким упорством вы подойдете к задаче, определит сроки решения проблемы и эффективность результатов. Желаем удачи!

Еще больше полезной информации о том, как избавиться от лишнего жира в теле, можно найти в этой статье.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.