Семья

Овощи для кормящей мамы — 5+ полезных советов

Какие овощи можно кормящей маме?

 

Каждая женщина, которая готовится стать или уже стала матерью, рано или поздно задается этим вопросом.

 

Лучше, конечно, раньше: неправильный выбор продуктов может стать причиной развития у ребенка аллергии, проблем с пищеварением, возникновения запоров или газов.

 

И часто именно овощи приводят к появлению таких эффектов.

 

Так какие же овощи можно есть кормящей маме?

 

Аккуратность и осторожность в этом вопросе жизненно необходима.

 

На этапе грудного вскармливания все полезные вещества и витамины младенец получает именно от матери.

 

То, что вы выберете для своего меню, непременно отразится на вашем ребенке.

 

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваше чадо оставалось здоровым и крепким, внимательно следите за своим рационом.

 

Мы приготовили для вас несколько советов, а также список продуктов, которые можно при грудном вскармливании.

Содержание:

Важность овощей для кормящей мамы

Какие овощи можно при грудном кормлении

Как готовить овощи для кормящих мам

Овощи при кормлении грудью: 5+ полезных советов

Важность овощей для кормящей мамы

Правильное питание во время лактации и вскармливания грудью — залог хорошего самочувствия вашего ребенка.

 

Именно в первые месяцы закладываются основы здоровья и развития грудничка на всю его дальнейшую жизнь.

 

Все, что ест женщина, растворяется в ее кишечнике и попадает в кровь, а оттуда переходят в молоко.

 

Организм ребенка ни на что не реагирует так остро, как на изменения состава материнского молока.

какие овощи можно кормящей маме
При грудном вскармливании следует особенно тщательно планировать свой рацион

 

Овощи содержат множество полезных витаминов и микроэлементов.

 

Отказ от растительной пищи может привести к таким неприятным побочным эффектам, как:

 

  1. Авитаминоз
  2. Ослабление иммунитета грудничка
  3. Развитие аллергий в будущем

 

Все это может случиться просто потому, что организм не познакомится вовремя с рядом продуктов.

 

Но какие овощи можно употреблять кормящей маме новорожденного?

 

Давайте разбираться.

 

Какие овощи можно при грудном кормлении

В период вскармливания специалисты рекомендуют придерживаться диеты, естественной для той местности, где вы живете, и исключить из рациона нетрадиционные продукты.

 

К таким можно отнести, цитрусовые, авокадо, экзотические фрукты (папайя, манго и т. п.).

 

Во время кормления также можно перейти на раздельное питание.

 

Этот метод поможет быстро выявить предпочтения вашего ребенка.

 

Этими продуктами мы частенько балуем себя, незаметно отдавая им значительную часть своего рациона.

 

И естественно, что после беременности, когда многие вкусности были под запретом, хочется вернуться к любимым лакомствам — но с этим лучше повременить ради здоровья вашего малыша.

 

Фрукты и овощи, которые можно кормящей маме, должны преимущественно расти в вашем климатическом поясе, быть свойственны для места вашего обитания и в идеале — быть сезонными.

 

Распространенные овощные культуры на территории стран СНГ

какие овощи можно кормящей маме
Отдавайте предпочтение местным сезонным овощам и фруктам

 

К ним относятся:

 

  1. Морковка
  2. Картошка
  3. Капуста
  4. Кабачки
  5. Перец
  6. Свекла
  7. Тыква
  8. Разнообразная зелень

 

Совет: подбирая овощи, которые можно кушать при грудном вскармливании, отдайте предпочтение наиболее натуральным. Оптимальным вариантом будут плоды с собственной грядки, а хорошей альтернативой — продукция ферм и садов, которые часто располагаются в пригородах. Не стесняйтесь расспрашивать производителей о том, какие средства защиты, пестициды и т. д. они используют на своих участках, и выбирайте лучшее.

 

Сколько овощей нужно употреблять в пищу

Мнения специалистов по этому вопросу в значительной степени расходятся.

 

Мы насчитали три основных варианта, которые рекомендуют врачи и диетологи для ежедневного рациона:

 

  1. Примерно 700 грамм растительных продуктов
  2. Четверть всего меню на день
  3. Семь различных видов овощей в сутки

 

Какого же варианта стоит придерживаться?

 

Рекомендуем опираться на собственные предпочтения, а еще лучше — проконсультироваться с врачом: диетологом или педиатром.

 

Овощи являются естественным усилителем лактации.

 

Обязательно включите их в рацион, если у вас не хватает молока, готовьте разные вегетарианские блюда и разнообразьте свое меню.

 

А сырые овощи кормящей маме можно есть для избавления от запоров — как у женщины, так и у ребенка.

какие овощи можно кормящей маме
В ваш дневной рацион должны входить семь различных видов овощей

 

Разрешенные овощи: свойства и норма дневного потребления

Перечисленные растительные источники, свойственные для нашего региона, принесут пользу и вам, и грудничку.

 

Чем же полезны эти свежие овощи, и в каком количестве их можно употреблять кормящей маме?

 

Картофель

Картошка, в которой много тиамина (одна из важнейших аминокислот) разрешена во время лактации в количестве трех-четырех клубней ежедневно.

 

Помните, что стоит предпочитать плоды, выращенные в вашей местности, привозным.

 

Поэтому с января до появления весенней молодой картошки употреблять ее не рекомендуется.

 

Огурцы

Насыщенные йодом (а значит, необходимые для здоровья щитовидной железы) огурцы включаются в меню на каждый день в количестве двух-трех штук.

какие овощи можно кормящей маме
Не забывайте о необходимости вводить в рацион салаты из огурцов, помидор и зелени

 

Помидоры

Помидоры богаты цинком, кальцием и железом, а также являются источником витаминов С и В6.

 

Они предотвращают развитие анемии и болезней суставов и разрешены в количестве двух плодов в день.

 

Совет: если вы любите заправлять овощной салат майонезом, откажитесь от этого до окончания кормления грудью. Более полезным соусом будет сметана или свежий лимонный сок.

 

Перец

В состав сладкого перца входит рутин, который способствует укреплению капилляров; калий, необходимый для сердечно-сосудистой системы; витамин А, полезный для зрения.

 

Перцы красного цвета при кормлении грудью лучше не есть, а вот один зеленый или желтый плод в день вполне допустим.

 

Также допустим фаршированный перец или другие подобные блюда.

какие овощи можно кормящей маме
Отличным разнообразием в меню станет фаршированный перец

 

Кабачки

В кабачках также содержится витамин А, а еще такой микроэлемент, как медь.

 

Кабачки не относятся к тем овощам, которые можно кушать кормящей маме в больших количествах: употребление ограничивается одним плодом среднего размера в день.

 

Можно сделать из них вкусные овощные котлетки.

 

Сельдерей

Из зелени очень полезным является сельдерей как источник каротина, а также витамина В и Е.

 

Употребление веточки сельдерея ежедневно нормализует работу кишечника у грудничка и предотвратит вздутия.

 

Cоставляйте сбалансированное меню.

 

Диета, состоящая из одних овощей, в период лактации недопустима, даже если для вас она является эффективным способом сбросить вес после родов.

 

Кормящим мамам можно и нужно есть овощи и фрукты, молочные продукты и пить витамины.

какие овощи можно кормящей маме
Невероятно полезной для молодой мамы зеленью является сельдерей

 

Запрещенные овощи в период вскармливания

Наряду с теми продуктами, которые можно кушать кормящим мамам, важным вопросом является то, какие овощи есть не рекомендуется.

 

К таким относятся, в первую очередь, привозные — именно они чаще всего находятся на полках супермаркетов в осенне-зимний период.

 

Для транспортировки такие товары обрабатываются веществами, способствующими длительному хранению, само собой, они вредны для здоровья вашего ребенка.

 

Стоит ограничить употребление пряных и острых овощей:

 

  1. Белокочанной капусты
  2. Лука
  3. Чеснока

 

С осторожностью следует относиться к введению в рацион свеклы, морковки и грибов.

 

При неправильном приготовлении последние могут стать причиной тяжелейшего отравления, что очень опасно в период грудного вскармливания.

 

Также они могут привести к проблемам с ЖКТ.

 

Как готовить овощи для кормящих мам

Во время лактации важно сохранить в пище максимальное количество полезных веществ.

 

Исходя из этого, следует подбирать и способ приготовления блюд.

 

Для овощей самым лучшим вариантом будет готовка на пару, которая «запечатывает» в плодах все микроэлементы, не позволяя им пропасть при тепловой обработке.

 

Вкусными и полезными будут запеченные и сырые продукты. Также кормящей маме можно тушеные и отварные овощи.

какие овощи можно кормящей маме
Если очень хочется жареного, выбирайте овощи на сухом гриле

 

Жареные блюда или же консервацию и соленья лучше исключить: как бы вкусны они ни были, приготовленные таким образом овощи теряют практически все полезные вещества и вызывают желудочные колики.

 

Совет: если жареного хочется очень сильно, приготовьте овощи на сухом гриле — это, пожалуй, единственный допустимый вариант. И очень вкусный!

 

Выбирайте сезонные продукты.

 

Внимательно следите за реакцией своего ребенка на появление в рационе новых для него вкусов: так вы легче всего сможете понять, что лучше для здоровья и удовольствия вашего малыша.

 

И не забывайте про вкусности, в виде орехов с медом, различных фруктов.

 

Овощи при кормлении грудью: 5+ полезных советов

Сбалансированное питание с обилием жидкости пойдет на пользу и вам, и грудничку.

 

Но некоторые овощи, которые можно употреблять при грудном вскармливании, вызывают у детей резкую реакцию в виде вздутия живота и повышенного газообразования.

 

Из-за этого младенец испытывает дискомфорт, может тревожить вас плачем или даже отказом от приемов пищи. Как не допустить этого, и какие овощи можно есть при грудном вскармливании, чтобы избежать подобных ситуаций?

 

Мы подготовили для вас несколько советов и рецептов, которые помогут вашему малышу всегда чувствовать себя хорошо, а вам — составить полезное и питательное меню на каждый день.

 

Наиболее безопасными продуктами с минимальным эффектом газообразования являются:

 

  1. Салат
  2. Перец
  3. Помидоры
  4. Бамия
  5. Спаржа

 

Они малокалорийны и богаты водой. Чтобы дополнить их полезными жирами, которые также помогают усваивать витамины, кушайте оливки.

какие овощи можно кормящей маме
Периодически балуйте себя блюдами из бамии

 

Рекомендуемое ежедневное потребление калорий обычно составляет 2000 ккал, в период же вскармливания их доза увеличивается до 2500 ккал.

Помните также о том, что для хорошего усваивания пищи важен режим питания и правильный распорядок дня.

 

Картофель и баклажаны

Среднее количество газов в кишечнике образуется в процессе переработки картофеля и баклажанов.

 

В зависимости от вашей с ребенком реакции, корректируйте число этих продуктов, употребляемых в пищу.

 

И, конечно, не стоит увлекаться излишне жирными блюдами, вроде баклажана с пармезаном или картошки фри.

 

Совет: наибольшее количество газов образуется из картофельной кожуры, так что откажитесь от картошки в мундире.

 

какие овощи можно кормящей маме
Брокколи лучше всего употреблять в виде пюре или супов-пюре

 

Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица вызывают крайне активную работу кишечника.

 

Тем не менее, в них содержится множество витаминов минералов, протеина и клетчатки, поэтому специалисты рекомендуют включать в ежедневное меню 25–30 грамм бобовых.

 

Для уменьшения их влияния на пищеварительную систему замачивайте зерна на несколько часов перед началом приготовления.

 

Брокколи и капуста

Крестоцветные, такие как брокколи, брюссельскую и цветную капусту лучше всего употреблять в пюрированном виде.

 

Так легче усваивается содержащаяся в них клетчатка, а образование газов ощутимо снижается.

 

Также эти пюрированные продукты можно использовать в качестве соуса или вовсе добавлять в выпечку.

 

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!