Семья

Овощи для кормящей мамы — 5+ полезных советов

какие овощи можно кормящей маме

 

Какие овощи можно кормящей маме?

 

Каждая женщина, которая готовится стать или уже стала матерью, рано или поздно задается этим вопросом.

 

Лучше, конечно, раньше: неправильный выбор продуктов может стать причиной развития у ребенка аллергии, проблем с пищеварением, возникновения запоров или газов.

 

И часто именно овощи приводят к появлению таких эффектов. Так какие же овощи можно есть кормящей маме?

 

Аккуратность и осторожность в этом вопросе жизненно необходима.

 

На этапе грудного вскармливания все полезные вещества и витамины младенец получает именно от матери.

 

То, что вы выберете для своего меню, непременно отразится на вашем ребенке.

 

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваше чадо оставалось здоровым и крепким, внимательно следите за своим рационом.

 

Мы приготовили для вас несколько советов, а также список продуктов, которые можно при грудном вскармливании.

 

Содержание:

  1. Важность овощей для кормящей мамы
  2. Какие овощи можно при грудном кормлении
  3. Как готовить овощи для кормящих мам
  4. Овощи при кормлении грудью: 5+ полезных советов

 

 

Важность овощей для кормящей мамы

Правильное питание во время лактации и вскармливания грудью — залог хорошего самочувствия вашего ребенка.

 

Именно в первые месяцы закладываются основы здоровья и развития грудничка на всю его дальнейшую жизнь.

 

Все, что ест женщина, растворяется в ее кишечнике и попадает в кровь, а оттуда переходят в молоко.

 

Организм ребенка ни на что не реагирует так остро, как на изменения состава материнского молока.

 

Овощи содержат множество полезных витаминов и микроэлементов.

 

Отказ от растительной пищи может привести к таким неприятным побочным эффектам, как:

 

  1. Авитаминоз
  2. Ослабление иммунитета грудничка
  3. Развитие аллергий в будущем

 

какие овощи можно кормящей маме
При грудном вскармливании следует особенно тщательно планировать свой рацион

 

Все это может случиться просто потому, что организм не познакомится вовремя с рядом продуктов.

 

Но какие овощи можно употреблять кормящей маме новорожденного? Давайте разбираться.

 

Какие овощи можно при грудном кормлении

В период вскармливания специалисты рекомендуют придерживаться диеты, естественной для той местности, где вы живете, и исключить из рациона нетрадиционные продукты.

 

К таким можно отнести, цитрусовые, авокадо, экзотические фрукты (папайя, манго и т. п.).

 

Во время кормления также можно перейти на раздельное питание. Этот метод поможет быстро выявить предпочтения вашего ребенка.

 

Этими продуктами мы частенько балуем себя, незаметно отдавая им значительную часть своего рациона.

 

И естественно, что после беременности, когда многие вкусности были под запретом, хочется вернуться к любимым лакомствам — но с этим лучше повременить ради здоровья вашего малыша.

 

Фрукты и овощи, которые можно кормящей маме, должны преимущественно расти в вашем климатическом поясе, быть свойственны для места вашего обитания и в идеале — быть сезонными.

какие овощи можно кормящей маме
Отдавайте предпочтение местным сезонным овощам и фруктам

 

Распространенные овощные культуры на территории стран СНГ

К ним относятся:

 

  1. Морковка
  2. Картошка
  3. Капуста
  4. Кабачки
  5. Перец
  6. Свекла
  7. Тыква
  8. Разнообразная зелень

 

Совет: подбирая овощи, которые можно кушать при грудном вскармливании, отдайте предпочтение наиболее натуральным. Оптимальным вариантом будут плоды с собственной грядки, а хорошей альтернативой — продукция ферм и садов, которые часто располагаются в пригородах. Не стесняйтесь расспрашивать производителей о том, какие средства защиты, пестициды и т. д. они используют на своих участках, и выбирайте лучшее.

 

Сколько овощей нужно употреблять в пищу

Мнения специалистов по этому вопросу в значительной степени расходятся.

 

3 варианта, которые рекомендуют врачи и диетологи для ежедневного рациона:

 

  1. Примерно 700 грамм растительных продуктов
  2. Четверть всего меню на день
  3. Семь различных видов овощей в сутки

 

Какого же варианта стоит придерживаться? Рекомендуем опираться на собственные предпочтения, а еще лучше — проконсультироваться с врачом: диетологом или педиатром.

 

Овощи являются естественным усилителем лактации.

 

Обязательно включите их в рацион, если у вас не хватает молока, готовьте разные вегетарианские блюда и разнообразьте свое меню.

 

А сырые овощи кормящей маме можно есть для избавления от запоров — как у женщины, так и у ребенка.

 

какие овощи можно кормящей маме
В ваш дневной рацион должны входить семь различных видов овощей

 

Разрешенные овощи: свойства и норма дневного потребления

Перечисленные растительные источники, свойственные для нашего региона, принесут пользу и вам, и грудничку.

 

Чем же полезны эти свежие овощи, и в каком количестве их можно употреблять кормящей маме?

 

Картофель

Картошка, в которой много тиамина (одна из важнейших аминокислот) разрешена во время лактации в количестве трех-четырех клубней ежедневно.

 

Помните, что стоит предпочитать плоды, выращенные в вашей местности, привозным.

 

Поэтому с января до появления весенней молодой картошки употреблять ее не рекомендуется.

 

Огурцы

Насыщенные йодом (а значит, необходимые для здоровья щитовидной железы) огурцы включаются в меню на каждый день в количестве двух-трех штук.

 

какие овощи можно кормящей маме
Не забывайте о необходимости вводить в рацион салаты из огурцов, помидор и зелени

 

Помидоры

Помидоры богаты цинком, кальцием и железом, а также являются источником витаминов С и В6.

 

Они предотвращают развитие анемии и болезней суставов и разрешены в количестве двух плодов в день.

 

Совет: если вы любите заправлять овощной салат майонезом, откажитесь от этого до окончания кормления грудью. Более полезным соусом будет сметана или свежий лимонный сок.

 

Перец

В состав сладкого перца входит рутин, который способствует укреплению капилляров; калий, необходимый для сердечно-сосудистой системы; витамин А, полезный для зрения.

 

Перцы красного цвета при кормлении грудью лучше не есть, а вот один зеленый или желтый плод в день вполне допустим.

 

Также допустим фаршированный перец или другие подобные блюда.

 

какие овощи можно кормящей маме
Отличным разнообразием в меню станет фаршированный перец

 

Кабачки

В кабачках также содержится витамин А, а еще такой микроэлемент, как медь.

 

Кабачки не относятся к тем овощам, которые можно кушать кормящей маме в больших количествах: употребление ограничивается одним плодом среднего размера в день.

 

Можно сделать из них вкусные овощные котлетки.

 

Сельдерей

Из зелени очень полезным является сельдерей как источник каротина, а также витамина В и Е.

 

Употребление веточки сельдерея ежедневно нормализует работу кишечника у грудничка и предотвратит вздутия.

 

Cоставляйте сбалансированное меню.

 

Диета, состоящая из одних овощей, в период лактации недопустима, даже если для вас она является эффективным способом сбросить вес после родов.

 

Кормящим мамам можно и нужно есть овощи и фрукты, молочные продукты и пить витамины.

 

какие овощи можно кормящей маме
Невероятно полезной для молодой мамы зеленью является сельдерей

 

Запрещенные овощи в период вскармливания

Наряду с теми продуктами, которые можно кушать кормящим мамам, важным вопросом является то, какие овощи есть не рекомендуется.

 

К таким относятся, в первую очередь, привозные — именно они чаще всего находятся на полках супермаркетов в осенне-зимний период.

 

Для транспортировки такие товары обрабатываются веществами, способствующими длительному хранению, само собой, они вредны для здоровья вашего ребенка.

 

Стоит ограничить употребление пряных и острых овощей:

 

  1. Белокочанной капусты
  2. Лука
  3. Чеснока

 

С осторожностью следует относиться к введению в рацион свеклы, морковки и грибов.

 

При неправильном приготовлении последние могут стать причиной тяжелейшего отравления, что очень опасно в период грудного вскармливания.

 

Также они могут привести к проблемам с ЖКТ.

 

Как готовить овощи для кормящих мам

Во время лактации важно сохранить в пище максимальное количество полезных веществ.

 

Исходя из этого, следует подбирать и способ приготовления блюд.

 

Для овощей самым лучшим вариантом будет готовка на пару, которая «запечатывает» в плодах все микроэлементы, не позволяя им пропасть при тепловой обработке.

 

Вкусными и полезными будут запеченные и сырые продукты. Также кормящей маме можно тушеные и отварные овощи.

 

какие овощи можно кормящей маме
Если очень хочется жареного, выбирайте овощи на сухом гриле

 

Жареные блюда или же консервацию и соленья лучше исключить: как бы вкусны они ни были, приготовленные таким образом овощи теряют практически все полезные вещества и вызывают желудочные колики.

 

Совет: если жареного хочется очень сильно, приготовьте овощи на сухом гриле — это, пожалуй, единственный допустимый вариант. И очень вкусный!

 

Выбирайте сезонные продукты.

 

Внимательно следите за реакцией своего ребенка на появление в рационе новых для него вкусов: так вы легче всего сможете понять, что лучше для здоровья и удовольствия вашего малыша.

 

И не забывайте про вкусности, в виде орехов с медом, различных фруктов.

 

Овощи при кормлении грудью: 5+ полезных советов

Сбалансированное питание с обилием жидкости пойдет на пользу и вам, и грудничку.

 

Но некоторые овощи, которые можно употреблять при грудном вскармливании, вызывают у детей резкую реакцию в виде вздутия живота и повышенного газообразования.

 

Из-за этого младенец испытывает дискомфорт, может тревожить вас плачем или даже отказом от приемов пищи. Как не допустить этого, и какие овощи можно есть при грудном вскармливании, чтобы избежать подобных ситуаций?

 

Мы подготовили для вас несколько советов и рецептов, которые помогут вашему малышу всегда чувствовать себя хорошо, а вам — составить полезное и питательное меню на каждый день.

 

Наиболее безопасными продуктами с минимальным эффектом газообразования являются:

 

  1. Салат
  2. Перец
  3. Помидоры
  4. Бамия
  5. Спаржа

 

какие овощи можно кормящей маме
Периодически балуйте себя блюдами из бамии

 

Они малокалорийны и богаты водой. Чтобы дополнить их полезными жирами, которые также помогают усваивать витамины, кушайте оливки.

 

Рекомендуемое ежедневное потребление калорий обычно составляет 2000 ккал, в период же вскармливания их доза увеличивается до 2500 ккал.

 

Помните также о том, что для хорошего усваивания пищи важен режим питания и правильный распорядок дня.

 

Картофель и баклажаны

Среднее количество газов в кишечнике образуется в процессе переработки картофеля и баклажанов.

 

В зависимости от вашей с ребенком реакции, корректируйте число этих продуктов, употребляемых в пищу.

 

И, конечно, не стоит увлекаться излишне жирными блюдами, вроде баклажана с пармезаном или картошки фри.

 

Совет: наибольшее количество газов образуется из картофельной кожуры, так что откажитесь от картошки в мундире.

 

какие овощи можно кормящей маме
Брокколи лучше всего употреблять в виде пюре или супов-пюре

 

Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица вызывают крайне активную работу кишечника.

 

Тем не менее, в них содержится множество витаминов минералов, протеина и клетчатки, поэтому специалисты рекомендуют включать в ежедневное меню 25–30 грамм бобовых.

 

Для уменьшения их влияния на пищеварительную систему замачивайте зерна на несколько часов перед началом приготовления.

 

Брокколи и капуста

Крестоцветные, такие как брокколи, брюссельскую и цветную капусту лучше всего употреблять в пюрированном виде.

 

Так легче усваивается содержащаяся в них клетчатка, а образование газов ощутимо снижается.

 

Также эти пюрированные продукты можно использовать в качестве соуса или вовсе добавлять в выпечку.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

������.�������