Здоровье

Какие фрукты стоит включить в рацион при сахарном диабете

 

Какие фрукты можно есть при сахарном диабете? Это важный вопрос, ответ на который должен знать каждый, кто оказался в плену у коварного заболевания.

 

Когда приходится следить за каждым граммом потребляемого сахара, составлять ежедневный рацион следует особенно тщательно. И знать, какие продукты можно в него включать, а какие — строго противопоказано, крайне важно, ведь от этого зависит ваше здоровье.

 

Содержание:

  1. Какие фрукты можно диабетикам
  2. Несколько советов по употреблению разрешенных фруктов
  3. Какие фрукты нельзя есть при сахарном диабете
  4. Диабет: почему важно контролировать уровень сахара

 

 

Какие фрукты можно диабетикам (таблица)

РАЗРЕШЕННЫЕ ФРУКТЫЗАПРЕЩЕННЫЕ ФРУКТЫ
Яблоки любых сортов, груши, сливы, гранаты, абрикосы и персики
Любые фруктовые консервы


Большинство ягод: черника, клубника, ежевика, малина, смородина, дыня, арбуз и др.
Сухофрукты с большим содержанием сахара

Цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты
Бананы

Экзотические фрукты: ананасы, папайя, манго и киви
Виноград и черешня


 

Когда дело доходит до вопроса, можно ли диабетикам есть фрукты, появляется много путаницы и противоречивой информации.  Пожалуй, главное, что нужно знать — здесь, как и во многих других делах, важна умеренность.

 

Летом и осенью, когда всюду поспевает множество сочных и ароматных фруктов, соблазн нарушить диету как никогда высок. Но, удивитесь вы или нет, сезонные природные лакомства вполне можно вписать в ваш рацион.

 

Специалисты отмечают, что витамины, минералы и клетчатка, содержащаяся во фруктах, может стать прекрасным дополнением диабетической диеты.

 

Следует только следить за содержанием углеводов в каждом продукте, как вы следите за их содержанием в любой другой пище.

 

Яблоки — самый правильный фрукт в рационе диабетика

 

Консервированные фрукты будут не лучшим выбором, поскольку сиропы искусственно подслащивают при приготовлении.

 

Зато свежие плоды — неплохой вариант, ведь многие из них отличаются на удивление умеренным количеством углеводов в составе.

 

Так какие же фрукты можно употреблять при сахарном диабете, не опасаясь причинить вред здоровью?

 

Гранаты

В гранатах содержатся самые богатые комбинации антиоксидантов среди всех фруктов. Эти плоды могут защитить вас от свободных радикалов и хронических заболеваний.

 

Так что спокойно наслаждайтесь превосходными гранатовыми зернами и положительным эффектом их фитохимических соединений. Также гранатовый напиток очень полезен для крови.

 

Без гранатов не обойтись

 

Персики

Ароматные, сочные персики — одно из лучших угощений теплого времени года, а также прекрасное дополнение вашей диабетической диеты.

 

Персики содержат:

 

  1. Витамины А и С
  2. Калий
  3. Клетчатку

 

Есть их можно как свежими, так и добавляя плоды в холодный чай для придания ему фруктового вкуса. В качестве перекуса можно готовить быстрый смузи из пюрированного персика с обезжиренными сливками и добавлением корицы или имбиря.

 

Абрикосы

Эти сладкие летние фрукты также разрешены для включения в рацион диабетиков. В одном абрикосе содержится всего 17 калорий и 4 грамма углеводов.

 

Четыре плода составляют порцию, которая обеспечит вас более чем половиной суточной нормы витамина А и клетчатки. Абрикосы можно добавлять в горячие и холодные каши или в салат.

 

какие фрукты можно есть при сахарном диабете
Сладкие и сочные персики вполне допустимы

 

Яблоки

Этот фрукт, наряду с виноградом и ягодами, является одним из самых безопасных и полезных для диабетиков.

 

По словам специалистов, он снижает риск развития сахарного диабета второго типа. Носите яблоко-другое в своей сумке для дневного перекуса.

 

В одном среднем плоде содержится 77 калорий и 21 грамм углеводов, а также витамин С и клетчатка. Яблоки отлично подходят и для диетической выпечки.

 

Совет: не очищайте кожуру — это самая полезная часть, богатая антиоксидантами.

 

Черника, клубника и другие ягоды

Практически все ягоды отличаются низким гликемическим индексом, а также обладают рядом полезных качеств:

 

  1. Способствуют укреплению иммунитета
  2. Улучшают обмен веществ
  3. Помогают сбросить лишний вес
  4. Предупреждают развитие рака

 

Антиоксиданты, витамины и клетчатка, содержащиеся в ягодах, заключены всего лишь в 62 калории и 16 грамм углеводов на три четверти стакана.

 

Если вам маловато этого для порции наслаждения, попробуйте побаловать себя ягодным парфе, перемежая слои ягод обезжиренным йогуртом — этот великолепный десерт надолго зарядит вас энергией и хорошим настроением. Также можете смело добавлять их в смузи.

 

какие фрукты можно есть при сахарном диабете
Ягодный парфе — настоящий рай для слодкоежки

 

Вишня

Подобно другим ягодам, вишни являются источником антоцианов, которые вдвое увеличивают производство инсулина в клетках.

 

В настоящее время ученые ведут исследования этих веществ, которые в будущем, возможно, станут основой эффективного лекарства от диабета.

 

А пока — наслаждайтесь еще одним здоровым и вкусным дополнением к летнему меню!

 

Груши

Поскольку груши — богатый источник клетчатки и витамина К, они будут отличным дополнением к вашей диабетической диете.

 

К тому же, в отличие от большинства других фруктов, эти плоды по мере хранения становятся только вкуснее и сочнее.

 

Храните груши при комнатной температуре или в холодильнике, пока они не «дозреют» и не станут потрясающим десертом. Особенно груши полезны при гастрите.

 

Иногда можно побаловать себя грушей

 

Совет: попробуйте приготовить салат из груши и шпината. Изумительный вкус этого сочетания приятно вас удивит.

 

Арбузы

Высокое содержание калия делает арбуз одним из лучших вариантов для поддержки функции почек.

 

Нормализация уровня мочевой кислоты в крови предотвращает повреждение почек, которое особенно опасно в том случае, если у вас диабет.

 

Кроме того, иногда болезнь негативно влияет на нервную систему, угнетая некоторые ее функции, но содержащийся в арбузах ликопин нейтрализует этот эффект.

 

Однако даже с учетом всех плюсов арбуза диеты на основе его категорически противопоказаны диабетикам, равно как и превышение нормы потребления.

 

Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые

В цитрусовых содержится огромное количество флавоноидов и фенольной кислоты, которые не только замедляют высвобождение глюкозы в крови, но и предотвращают всасывание сахара в кишечнике или печени.

 

Только не вздумайте добавлять цитрусовые в блюда из тыквы!

 

какие фрукты можно есть при сахарном диабете
По мнению медиков именно вишня скрывает в себе секрет лекарства от диабета

 

Один апельсин в день — 15 г углеводов и 62 ккал, а также:

 

  1. Готовая дневная норма витамина С
  2. Фолиевая кислота, которая положительно влияет на обмен веществ
  3. Калий, необходимый для правильной работы сердца

 

Единственным, полностью противопоказанным диабетикам цитрусовым, является мандарин по причине слишком высокого содержания в нем углеводов.

 

Так что в сезон лучше заменить его употребление более полезным грейпфрутом. Он способствует похудению и повышению эластичности сосудов.

 

Киви

Сочные и вкусные киви являются прекрасным источником калия, клетчатки и витамина С.

 

В одном крупном киви содержится 56 калорий и 13 грамм углеводов. Эти плоды пополняют список фруктов, которые можно есть при сахарном диабете.

 

Свежие киви на протяжении всего года легко найти в супермаркетах, а хранить их в холодильнике можно до трех недель.

 

какие фрукты можно есть при сахарном диабете
Не помешает и немного экзотики в виде киви

 

Экзотика: гуава и папайя

Если вам очень хочется чего-то необычного, вот два экзотических фрукта, которые вы можете включить в свою диету. Гуава обладает низким гликемическим индексом и богата клетчаткой.

 

Употребление ее эффективно помогает при запоре и снижает риск развития диабета второго типа. Папайя же защищает ваши клетки и укрепляет иммунную систему.

 

Несколько советов по употреблению разрешенных фруктов

Нелишним будет напоминать, что самые качественные среди доступных фруктов — сезонные плоды, которые выросли в местности вашего проживания.

 

Выбирайте самые свежие фрукты с низким гликемическим индексом.

 

Не употребляйте их в качестве десерта непосредственно после основного приема пищи. Лучше перекусить яблоком, персиком или другими плодами в течение дня.

 

Экзотическая гуава признана одним из самых полезных фруктов на земле

 

Сохранить баланс сахара в крови поможет употребление вместе с фруктами орехов, оливок или корицы.

 

Какие фрукты нельзя есть при сахарном диабете

Важно запомнить, что даже разрешенные фрукты попадают в «черный список» в консервированном виде. При таком способе приготовления уровень содержания в них глюкозы значительно увеличивается.

 

Абсолютно запрещены:

 

  1. Бананы
  2. Инжир
  3. Финики
  4. Изюм
  5. Сладкая черешня
  6. Хурма

 

Отдельно стоит сказать и о соках. То, что отказаться от покупных с высоким содержанием сахара придется полностью, понятно и так.

 

А вот из натуральных следует отдать предпочтение лимонному и гранатовому, при этом не добавляя в напиток сахар.

 

Два эти сока не только выводят токсины, но и являются своеобразной профилактикой осложнений диабета.

 

Не рекомендуется употребление диабетиками и сухофруктов, особенно бананов, папайи, дыни. Исключение составляют только компоты на основе этих продуктов.

 

какие фрукты можно есть при диабете
А вот от бананов, сколь бы аппетитными они не казались, лучше держаться подальше

 

В целом же диабет не должен стать непреодолимой преградой между вами и употреблением в пищу фруктов.

 

Главное — помнить, какие фрукты можно есть при диабете, грамотно выбирать продукты и не переусердствовать с порциями. Только не вздумайте голодать!

 

Небольшое количество фруктов в день только улучшит ваше состояние. А вот чрезмерное употребление даже самых полезных грозит повышением уровня сахара в крови.

 

Больше полезной информации и исчерпывающий список продуктов, запрещенных при диабете с примерами рецептов из разрешенного меню, вы найдете в этой статье.

 

Диабет: почему важно контролировать уровень сахара

Диабет — хроническое заболеванием. Оно возникает, когда поджелудочная железа не производит достаточного количества инсулина. Или когда клетки тела становятся устойчивыми к нему.

 

В любом случае, сахар из крови не усваивается клетками тела и не перерабатывается ими в энергию, что приводит к серьезным проблемам.

 

К построению рациона при диабете следует подходить особенно тщательно

 

Одной из основных причин возникновения этого заболевания являются сильные стрессы и большая нагрузка на нервную систему.

 

Диабет тесно ассоциируется с так называемой «западной диетой» — рационом, богатым животными белками.

 

Ученые свидетельствуют, что среди культур, которые являются приверженцами более натуральной, растительной пищи, диабет встречается реже.

 

Совет: помните, что в качестве одного из главных факторов риска, способствующих развитию диабета, рассматривается избыточный вес и ожирение.

 

Соблюдая определенные правила в составлении своего меню, диабетики могут стабилизировать свое состояние и жить, практически не испытывая дискомфорта.

 

Для этого необходимо внимательно следить, чтобы сахар в крови не поднимался выше определенного уровня. А значит — подбирать продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 4,33 из 5)
Загрузка...
Comments (5)
  1. Нонна:

    Читая, получила много поучительной информации .Спасибо Мне очень пригодится! А я и не знала, что при диабете нельзя есть все фрукты…бананы люблю кушать, я их нельзя( Но теперь придется без них обходится. Зато теперь все правила употребления фруктов я буду четко соблюдать. Но мне врач советовал яблоки употреблять при диабете – печеные, они полезнее чем свежие.

  2. smail:

    Очень полезная статья. И раньше думала, что при диабете только яблоки допустимы и полезны, а тут — целый список фруктов. Надо будет распечатать и своему знакомому на холодильник повесить.

  3. кеша:

    Картина прояснилась, спасибо. Я всегда считал, что голубику, ежевику и чернику пациент с сахарным диабетом может есть ну, если не в безграничных, то в больших количествах. А виноград думал нельзя вообще, он же полон сахара, да и гликемический индекс у него высокий. А вообще, все хорошо в меру и это правильно!

  4. jolly-jolly:

    Любое заболевание легче предотвратить, чем лечить, тем более, такое опасное, как диабет. И если есть близкие родственники, с этим заболеванием, нужно быть более внимательным к своему здоровью и рациону. Спасибо за дополнительную информацию и список фруктов, разрешенных при диабете.

  5. wasisdas:

    Удивило, что виноград и арбуз, при его калорийности, можно употреблять диабетикам. На счет вишен и черешен, казалось, что они похожи по вкусовым характеристикам, а выясняется, что черешню есть нельзя, а вишню – можно. Полезная статья для людей, страдающих диабетом.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

������.�������