Семья

Список фруктов для кормящей мамы новорожденного

 

Какие фрукты можно кормящей маме новорожденного — вопрос, которым неизбежно задается каждая родившая женщина.

 

Организм, за время беременности отдававший практически все полезные вещества развивающемуся чаду, теперь требует восполнить запас витаминов и микроэлементов.

 

Мы уже рассказывали вам об овощах для кормящих мам, теперь перейдем к фруктам.

 

Содержание:

Зачем нужны фрукты при кормлении грудью

Какие фрукты можно кормящим мамам в первые несколько месяцев

Какие фрукты и ягоды можно кормящей маме

Вариации вкусных и питательных фруктовых смузи для мамы

 

 

ТЕСТ: Какой из перечисленных ниже овощей на самом деле является фруктом?

 

Зачем нужны фрукты при естественном кормлении

Что происходит с телом родившей женщины?

 

Резервы ее организма истощены за прошедшие девять месяцев — все они были потрачены на то, чтобы малыш развивался здоровым и крепким.

 

Да и теперь, когда он уже появился на свет, мама не перестает стараться и отдавать все, что имеет — теперь уже в грудное молоко.

 

А организм тем временем требует насытить его витаминами, минералами и микроэлементами: ведь иначе у мамы начнутся проблемы со здоровьем, может уменьшиться лактация, отчего пострадает уже новорожденный.

 

Поэтому не следует в первую очередь думать о том, как скорректировать свою фигуру после беременности.

 

Правильное питание для вас и малыша стоит на первом месте!

 

После родов организму женщины необходимо и быстрое восстановление, и много новых сил

 

Именно поэтому правильное меню для кормящей мамы является крайне важным.

 

Оно должно быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и обязательно включать в себя свежие и качественные продукты.

 

Фрукты, которые можно есть кормящей маме, насыщают ее и малыша целым перечнем полезных веществ:

 

  1. Железом
  2. Кальцием
  3. Калием
  4. Магнием
  5. Фолиевой кислотой
  6. Бета-каротином
  7. Пектином
  8. Фосфором

 

Все они в комплексе влияют на укрепление организма женщины и правильное послеродовое развитие малыша.

 

Кости и мышцы, кровеносная система и иммунитет, головной мозг, сердечно-сосудистая система и зрение — всему этому просто необходимы фрукты в рационе.

 

Какие фрукты можно кормящим мамам в первые несколько месяцев

Составить здоровый и полноценный рацион без фруктов практически невозможно.

 

Фруктовый рацион должен быть сбалансированным

 

Суточная норма их в меню составляет около 0,2 килограмма для взрослого человека.

 

При естественном вскармливании вы можете прибавить еще около 100 грамм — полезные вещества расходуются вами в двойном объеме.

 

Причем не следует обращать внимание на калорийность или гликемический индекс продуктов. Важно сосредоточиться на их питательности и полезности.

Совет: в суточной дозе учитываются не только сами фрукты, но и фреши. В период лактации стоит отдать предпочтение свежевыжатым сокам вместо привычных пакетированных.

 

Конечно, при грудном вскармливании можно не всякие фрукты.

 

В первые несколько недель после рождения крохи необходимо воздержаться от красных и оранжевых плодов, цитрусовых, а также тех фруктов, которые тяжелы для пищеварительной системы — например, винограда и слив.

 

какие фрукты можно кормящей маме новорожденного
Лучше яблок в этот период могут быть только зеленые яблоки

 

Пренебрежение рекомендациями может привести к изжоге или даже появлению гастрита.

 

Кроме того, нужно внимательно относиться к тем продуктам, на которые имеется аллергия у вас или других членов семьи.

 

Отторжение определенной пищи организмом, как правило, является фактором наследственным, и если в семье кто-то страдает острой реакцией на клубнику или цитрусовые — ребенок тоже проявит их непереносимость.

 

Со второго-третьего месяца в меню можно понемногу вводить фрукты, которые сначала были под запретом.

 

Основное правило — пробовать новые продукты маленькими порциями, по отдельности и делать паузы в несколько дней.

 

Так вы сможете определить реакцию крохи.

 

Лучше всего делать из новых продуктов небольшие порции смузи и проверять свою реакцию и реакцию малыша.

 

Следите за своей реакцией на новые плоды

 

Прислушивайтесь к самой себе. Если очень хочется какого-нибудь продукта, попробуйте понемногу ввести его в рацион, придерживаясь лишь уже обозначенных правил для первого месяца жизни ребенка.

 

В остальном же организм женщины — лучший советчик, и чаще всего сам может подсказать, какие фрукты можно есть кормящей маме.

 

Не бойтесь баловать себя легкими фруктовыми десертами.

 

Какие фрукты и ягоды можно кормящей маме: сезонный выбор, грудное вскармливание и гипоаллергенность

Одно из основных правил при выборе овощей и фруктов, которые можно кормящим мамам — это предпочтение местных и сезонных плодов.

 

Организм человека на уровне генов отлично приспособлен к усвоению именно тех продуктов, которые произрастают в местности его проживания.

 

Однако если вы или ваши родители кардинально меняли место жительства, этот совет может не сработать — придется ориентироваться на собственные предпочтения, переносимость тех или иных фруктов.

 

какие фрукты можно кормящей маме новорожденного
Хотя бананы и являются экзотическими фруктами, для нас они уже давно привычны и практически не вызывают аллергии

 

В разное время года организм по-разному усваивает фрукты и овощи.

 

Кроме того, для длительной транспортировки и хранения несезонных тепличных плодов применяются химические вещества, которые сложно назвать полезными.

 

Не думайте о содержании в фруктах углеводов и фруктозы, поскольку на данном этапе вашей жизни это не имеет значения.

 

ТОП сезонных фруктов для мамы:

 

  1. Белая и желтая черешня в период с мая по август.
  2. Красная и черная смородина, несмотря на то что считается потенциальным аллергеном, вводится в рацион в виде морсов примерно с трехмесячного возраста ребенка, слишком это богатый источник витамина С.
  3. Персики и нектарины с июля по сентябрь — прекрасный источник кремния.
  4. Инжир в период с июня по сентябрь.
  5. Хурма с октября по декабрь. Она хоть и не растет в наших краях, но, как и бананы, давно и прочно вошла в рацион и редко является опасной.
  6. Гранат, особенно в виде разбавленных соков, допускается в рационе мамы по достижению ребенком месячного возраста.

 

какие фрукты можно кормящей маме новорожденного
Смородиновый морс — неиссякаемый источник витамина С

 

ТОП фруктов на грудном вскармливании

Еще в один важный список мы включили фрукты, разрешенные мамам на грудном вскармливании.

 

Помните, что во всех случаях любой новый фрукт в свой рацион следует вводить понемногу и первой половине дня и после кормления наблюдать за реакцией малыша.

 

  1. Яблоки, особенно зеленые и запеченные
  2. Бананы — гипоалергенны, будут отличным перекусом
  3. Груши без кожуры, чтобы не провоцировать колики у малыша
  4. Персики — вкусный и сочный антидепрессант
  5. Абрикос для развития иммунной защиты организма
  6. Арбуз — увеличивает лактацию
  7. Слива или пюре из нее в случае запора (можно позаимствовать питание у своего чада и найти пюре из чернослива в разделе детского питания)
  8. Ягоды: черешня, смородина, крыжовник и вишня

 

какие фрукты можно кормящей маме новорожденного
Иногда можно позаимствовать еду у малыша и побаловать себя пюре из чернослива

 

ТОП запрещенных фруктов до 3-х месяцев

Особенно важно следить за своим питанием в первые три месяца рождения ребенка и исключить из него в этот период все возможные аллергены, которыми являются:

 

  1. Все экзотические фрукты (на первых порах выбираем «родное, наше»)
  2. Цитрусовые и ягоды вроде клубники, малины, облепихи, чтобы не провоцировать развитие тех самых аллергий, о которых не перестают говорить все педиатры, начиная от доктора Комаровского и заканчивая каждым участковым
  3. Виноград, провоцирующий вздутие живота и у чада, и у мамы

 

какие фрукты можно кормящей маме новорожденного
С любимыми цитрусовыми лучше на время расстаться

 

В этих плодах содержится большое количество полезных микроэлементов и разнообразных витаминов.

 

Некоторые фрукты способны влиять на перистальтику кишечника малыша.

 

Так, яблоки и груши рекомендуется очищать от кожуры, сливы можно употреблять сушеными, а персики — в натуральном домашнем компоте.

 

Помните, что чем натуральнее продукт — тем меньше сомнений в том, что эти фрукты можно кушать кормящим мамам.

 

При выборе арбузов остерегайтесь химикатов. Лучше всего предпочесть ягоды с собственной грядки. Смело делайте фруктовые салатики с медом или вареньем.

 

какие фрукты можно кормящей маме новорожденного
Не забывайте разводить гранатовый сок водой

 

Если потянуло на экзотику

Если вам в период лактации страшно захотелось экзотических фруктов, не отчаивайтесь.

 

Даже при том, что большая их часть запрещена для употребления, есть безопасные варианты, которые принесут пользу и вам, и малышу.

 

Гранат уже давно культивируется в наших широтах.

 

Он обладает ярким вкусом и редко становится причиной аллергии, в отличие от других красных плодов.

 

Кроме того, это богатейший источник железа, и будет очень полезен для кровеносной системы ребенка.

 

Начинайте утро с небольшой порции зерен граната, и вы сможете заметно укрепить иммунитет.

 

Еще одним диковинным плодом, который достаточно хорошо воспринимается организмом, является фейхоа.

 

Родом из ближнего зарубежья, фейхоа вызревает в осенне-зимнее время, и будет прекрасным сезонным фруктом на это скудное время.

 

Микроэлементы, содержащиеся в плодах, положительно влияют на иммунитет матери и грудничка.

 

Если потянуло на экзотику, отличным выбором станут плоды фейхоа

 

Вариации вкусных и питательных фруктовых смузи для мамы

Свежие фрукты вкусны, но довольно быстро приедаются.

 

К счастью, это не единственный вариант, в котором можно кушать фрукты кормящей маме.

 

Специально для вас мы подготовили несколько рецептов вкусных и полезных смузи — свежих концентрированных напитков-десертов.

 

Они приятно разнообразят меню и позволят комбинировать различные продукты в одном блюде. Но помните, что такие напитки необходимо сочетать с травяным чаем.

 

какие фрукты можно кормящей маме новорожденного
Можно поэкспериментировать с разными вариациями смузи

 

  1. Для первого рецепта объедините овсянку (можно использовать остатки каши или замочить хлопья в молоке или кефире), бананы и миндальное молоко.
  2. Для второго — миндальное молоко дополняется греческим йогуртом, бананами и манго.
  3. Любительницы сладкого оценят сочетание черники с бананом и кефиром, а греческий йогурт, авокадо и кефир дадут насыщенный молочный напиток с овощной ноткой.
  4. В смузи вообще удобно объединять овощи и фрукты, которые можно кормящей маме: например, вкусный напиток получается из банана, персика, манго и шпината.
  5. А смузи из яблок, моркови и сельдерея — это и вкусно, и сытно. Вполне сгодится на обед или ужин. В яблочный смузи можно добавить мед и корицу.

 

Совет: миндальное молоко можно купить, а можно приготовить самостоятельно. Для этого возьмите орехи и воду в пропорции 1:3, предварительно замочите миндаль на ночь, а потом взбейте их блендером, пока вода не побелеет, а орехи не станут пастообразными. Процеженное молоко можно хранить на холоде в течение двух-трех дней.

 

Готовить любые смузи очень просто.

 

Смешайте все ингредиенты в стакане и взбейте с помощью блендера до кашеобразного состояния. При желании разбавьте водой.

 

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.