Лайфхаки

Как заставить мозг работать — лайфхаки для продуктивного дня

как заставить мозг работать

 

Как заставить мозг работать быстрее и эффективнее? Как быть в тонусе 7 дней в неделю?

 

Данный вопрос особенно сильно интересует работников умственного труда и не только их.

 

Именно этот показатель делает из обычного труженика — востребованного специалиста, на которого можно положиться на протяжении всей рабочей недели, а не только ранним утром или поздним вечером.

 

Да и в целом приятно чувствовать, что любая задача тебе под силу всегда: принятие решений, реакция на изменение в рабочем процессе, выход из тупиковой ситуации.

 

Все это в итоге способствует реализации вашего жизненного потенциала. А ведь к этому стремится буквально каждый.

 

Содержание:

  1. Как заставить мозг работать полноценно, на 100 процентов?
  2. Многозадачность — показатель успешности?
  3. Советы, которые помогут
  4. Правильное питание и скорость мышления

 

как заставить мозг работать

Как заставить мозг работать полноценно, на 100 процентов? Устраняем главного врага+маленький секрет для продуктивного утра

Наша всеобщая любовь и «проклятие» под названием Интернет помогает обмениваться информацией с любой точкой на Земле.

 

Это безумно удобно и открывает невероятные перспективы: практически нет книг, статей или другой информации, которую невозможно было бы получить всего в несколько кликов.

 

Но у этой привилегии есть и обратная сторона — мы загружены информацией настолько сильно, что нам сложно ответить, как заставить мозг не лениться и работать на 20 процентов, не то что на 100.

 

Жажда технологических компаний погрузить нас в «новую реальность» привела к зависимости.

 

Люди просто не находят себе места, если хотя бы несколько раз в день не проверят свою почту или соцсети.

 

Чтобы заставить мозг работать лучше, вам придется хотя бы на время отказаться от некоторых привычек
Чтобы заставить мозг работать лучше, вам придется хотя бы на время отказаться от некоторых привычек

 

Ни для кого не секрет, что нас ежедневно заманивают во Всемирную паутину разными путями.

 

Планшеты, умные очки, часы и другие гаджеты увлекают наше внимание, буквально заполняя каждую клеточку памяти, ежедневно мы работаем с «перегрузкой».

 

Информация мелькает перед глазами, но смысла ее мы не видим или забываем в считанные секунды.

 

Наша же цель:

 

  1. Усваивать
  2. Осознавать
  3. Перерабатывать
  4. Создавать новую идею

 

Для этого следует изолировать себя от всего того, что является лишним для вас в конкретный момент.

 

Соцсети проверяйте только утром и вечером. Для ответа на почтовые письма выделите конкретное время.

 

Пусть это будет утренний час, когда вы сидите с чашечкой кофе у компьютера и собираетесь с мыслями для продуктивного «старта».

 

Вы все равно не начнете сразу же, используйте время с пользой. Кстати, лучше заменить крепкий кофе на стакан чистой воды.

 

Как показывают исследования ООН, проводимые в период 2005–2014 гг., здоровье и полноценная работа мозга прямо пропорционально зависят от употребляемой воды в день.

 

Не говоря уже о печени, почках, крови и других внутренних органах.

 

То, что мы состоим из воды, не секрет. Но знали ли вы, что мозг человека вмещает в себе до 85% воды?

 

Мы отвыкли чутко прислушиваться к телу, но потеря даже 1% не сулит ничего хорошего.

 

Откажитесь хотя бы временно от социальных сетей
Откажитесь хотя бы временно от социальных сетей

 

Выпивайте достаточное количество в день, и вы почувствуете, насколько увеличилась скорость ваших умственных процессов и возможность к творческому мышлению.

 

На первых порах будет сложно отказаться от удовольствия початиться с друзьями посреди рабочего дня и отказаться от привычного напитка.

 

Но буквально через неделю вы убедитесь, что сосредоточенность на всего нескольких задачах позволяет работать на полную мощность, а простая вода поможет увеличить ваш потенциал.

 

Совет: чтобы выпивать достаточное количество каждый день, ставьте полную бутылку себе на стол или рядом с рабочим местом.

 

Многозадачность — показатель успешности?

Мы привыкли думать, что хороший работник — тот, что «и чтец, и жнец, и на дуде игрец», однако, это не так.

 

Да, мы может смотреть телевизор и вязать спицами одновременно, но вести полноценный диалог и говорить по телефону с клиентом (осознанно) — никогда.

 

Идея многозадачности пришла к нам как следствие использования компьютерных систем.

 

Мозг часто сравнивают с ПК, но они далеко не во всем идентичны. Как заставить мозг работать эффективно и в полную силу?

 

Пожалейте вашу временную память. Ее ресурсы не беспредельны.

 

Вы можете переключаться между делами ограниченное количество времени и делать это скорее на автомате, не углубляясь в конкретную задачу.

 

Существует несколько видов многозадачности:

 

  1. Параллельная (два и более целей одновременно)
  2. Последовательная (переключение между частью одного дела и частью другого)

 

Пейте достаточное количество воды
Пейте достаточное количество воды

 

В обоих случаях полностью сосредотачиваться на разных задачах одновременно невозможно.

 

Те случаи, когда мы считаем, что нам удается делать успешно несколько дел, наш мозг (идеальная вычислительная машина) неосознанно переключается между ними, теряя при этом огромную долю информации.

 

В итоге это лишает нас способности принимать решения, для этого попусту нет достаточного количества ресурсов.

 

Это существенно вредит интеллектуальным способностям. Как заставить свой мозг работать без сбоев и быстрее?

 

Всегда старайтесь целиком и полностью сосредотачиваться на одном деле. Кроме того, скорость выполнения задачи увеличивается в несколько раз.

 

Хотите проверить вышесказанное? Возьмите бумажный лист, включите секундомер и напишите ваши Ф.И.О., затем пронумеруйте каждую букву. Уберите его подальше с глаз.

 

Возьмите еще один и пишите то же самое, но по схеме буква–цифра, буква–цифра.

 

А теперь сравните временные показатели. В первом примере предлагалась однозадачность, а во втором — многозадачность.

 

как заставить мозг работать
Ресурсы нашей временной памяти не беспредельны

 

Вы сами увидите, что в последнем случае потребовалось намного больше времени. Возможно, вы даже допустите ошибки.

 

В случае с реальной ситуацией сюда частенько добавляется стресс. В таких условиях полноценно думать практически невозможно.

 

Совет: многозадачность лучше использовать для рутинных дел, где не требуется внимательность и мыслительная деятельность, но не на работе. Не превращайте свой мозг в мартышку, перепрыгивающую между пальмами. Надолго вас не хватит.

 

Как заставить свой мозг работать лучше. Советы, которые помогут

Если вы задаетесь вопросом, как заставить свой мозг работать на пике (максимуме) возможного, начните с основ физиологии, например, с отдыха.

 

Именно во сне наш мозг полноценно «разгружается» от накопившегося стресса, формирует новые нейронные связи, отдыхает и «раскладывает» всю информацию по полочкам.

 

За счет этого работает интеллект, производятся мыслительные процессы разного уровня.

 

Не пытайтесь делать тысячу дел одновременно
Не пытайтесь делать тысячу дел одновременно

 

В это время сознание и подсознание активно обмениваются информацией, что является обязательным условием для развития личности и решения задач, поставленных днем.

 

Наши праотцы говорили «Утро вечера мудренее» явно неспроста. Часто верное решение приходит неожиданно именно после полноценного сна.

 

Спорт поможет не только убрать напряжение и очистить голову от навязчивых мыслей, но и сформировать новые нервные клетки.

 

Кроме того, такие нагрузки укрепляют их структуру, связь между молекулами, защищая от повреждений (если только мы не говорим о боксе).

 

Об этом почему-то не говорят, но в момент выполнения сложных упражнений, например, со штангой, атлет входит в состояние глубокой концентрации и укрепляет таким образом связь тела с мозгом.

 

Вместе с этим происходит ускоренный обмен полезных веществ, кровь циркулирует быстрее.

 

Все это способствует ощутимому улучшению умственных способностей.

 

Вы полны энергии, «заряжены» желанием и возможностью решать поставленные задачи.

 

Как заставить свой мозг не лениться и работать, подскажет лекция по изучению иностранных языков, увлекательный роман или классическая музыка.

 

Каждый такой источник информации для ума поможет свернуть с колеи обычного мышления и проявить творческое начало.

 

Не бойтесь перечитывать список литературы, рекомендованный еще в школе или университете.

 

Займитесь спортом
Займитесь спортом

 

Часто мы просто не готовы к некоторым книгам, возможно, в этот раз они вам понравятся. Относитесь к своему поиску с особой тщательностью.

 

Ваша «пища для ума» должна быть премиального качества. Так она принесет богатый урожай.

 

Автором статьи неоднократно проверено утверждение, что классическая музыка снимает стресс и помогает работать более продуктивно.

 

Проверьте и вы его на собственной практике.

 

Только учитывайте при выборе, какие частоты вам более близки: высокие или низкие.

 

Кому-то приятны до глубины души звуки органа, а кто-то без ума от визжащей скрипки.

 

В противном случае даже признанный во всем мире композитор, вызовет у вас лишь негодование.

 

Ответить на вопрос, как заставить собственный мозг работать помогут следующие рекомендации:

 

  1. Поиграйте в Шерлока. А точнее, понаблюдайте за тем, что окружает вас в деталях. Сколько пуговиц на рубашке у того парня, какого цвета были шапки у людей в маршрутке, которую только что покинули. Старайтесь замечать детали везде и всегда. Это поможет стимулировать мозг.
  2. Развивайте творческое мышление. Выберите себе простой объект для представления. Пусть это будет груша или персик. Постарайтесь, закрыв глаза, увидеть его мысленно в малейших деталях: форму, запах, вкус. Думаете это просто? Представьте себе своего ближайшего родственника: маму или папу. Станет ясно, что четко вырисовывается в памяти только фрагмент лица, на котором вы сконцентрированы, остальное как бы размывается.
  3. Кормите мозг головоломками. Его можно и нужно тренировать. Хорошо подойдут задания, для решения которых следует мыслить нелинейно, проявлять креативность.
  4. Отвлекитесь от рутины. Некоторые считают, что поиграть в онлайн-игру — хороший способ для этого. На самом деле вы смотрели в экран монитора и продолжаете на него смотреть. Встаньте, разомните ноги и плечи, сделайте зарядку для глаз, выпейте чашку чая или прогуляйтесь. В общем измените обстановку на совершенно иную. Даже аромат цветка в вазоне поможет освежить мысли.
  5. Заведите дневник. Делитесь с ним собственными мыслями, начните писать роман или сказку для вашего ребенка. В крайнем случае заведите блог.

 

Никогда не поздно поиграть в Шерлока
Никогда не поздно поиграть в Шерлока

 

Совет: живите на основе созданного вами же режима. Наш мозг и тело очень любят предсказуемость, сон и еду по расписанию. Добавьте сюда достаточное количество витаминов, минералов, несколько источников вдохновения (окружающие люди, природа, творчество) и вашей производительности не будет предела!

 

Правильное питание и скорость мышления. Продукты, улучшающие работу мозга

Общепризнанно, что нехватка полезных жирных кислот, таких, как омега–3, в значительной степени снижает интеллектуальные способности человека.

 

Все дело в том, что головной мозг по сути состоит из жировых клеток, которые требуют постоянной «подпитки» питательными веществами.

 

Они содержатся в льняном, рапсовом, соевом масле, тыквенных семечках, арахисе и грецких орехах.

 

Недостаток омега–3 грозит умственным расстройством, болезнью Альцгеймера, неспособностью к обучению и даже нервными заболеваниями.

 

Однако если восполнить этот пробел, многие негативные процессы можно обернуть вспять.

 

Черника — мощный источник антиоксидантов.

 

Она регулирует работу кровеносной системы, улучшает память, помогает связи тело–мозг.

 

Чернику рекомендуют врачи в том случае, если человек страдает от временной потери памяти.

 

Особенно полезна она для людей постарше, так как предотвращает процессы старения.

 

Включите в рацион чернику
Включите в рацион чернику

 

Присмотритесь к экзотическим продуктам. Зрелое авокадо способствует возможности воспринимать и анализировать информацию, улучшает давление и обмен веществ.

 

Плодом можно полностью заменить сливочное масло. Намажьте его на тост и посыпьте зеленью.

 

Если посмотреть на грецкие орехи более внимательно, вы увидите в нем маленькую копию человеческого мозга.

 

Таким способом природа как бы подсказывает нам, что заслуживает особого внимания.

 

Не зря И.Мичурин, известный селекционер, называл орехи «хлебом будущего», как бы намекая на их особую пищевую ценность.

 

Также рекомендуем употреблять следующие продукты:

 

  1. Шалфей — улучшает вашу память
  2. Баклажаны — их кожица богата на антиоксиданты, что защищают мозг
  3. Курага — хороший стимулятор умственной работы
  4. Киви — охраняет от свободных радикалов
  5. Зеленый горошек — улучшает внимание и позитивно влияет на настроение
  6. Виноград — нормализует приток крови
  7. Морская капуста — йод в ее составе невероятно полезен для нервной системы и мозга в целом

 

Нет ничего доступнее и полезнее грецких орехов
Нет ничего доступнее и полезнее грецких орехов

 

Совет: используйте в пищу только морскую соль.

 

Интересуетесь, как заставить работать мозг на 100 процентов, возможно, на этот вопрос вам ответит следующее видео:

 

  • smail

    Очень интересная статья. Я слышала, что существует множество удивительных фактов, касающихся работы нашего мозга. Про взаимосвязь воды, которую мы потребляем и работой мозга для меня вообще открытие. Ваши рекомендации, как игры для развития мозга, разнообразные и интересные. Самое трудное для меня, это постоянные тренировки. Как себя заставить… я лентяйка.

  • кеша

    Хммм, довольно интересно. Знаю, что если плохо работает мозг, то это нехватка витамина В12, появляется некоторая спутанность мышления и проблемы с памятью. Но я не уверен, что каждый человек может развить свой мозг на 100%! Такие люди вообще существуют?

  • Майя Сергеевна

    Интересные рекомендации, не сложные советы, вполне применимы в жизни. Что бы заставить мои мозги работать более эффективно я медитирую. Медитация это очень эффективная вещь в данном случае. Последнее время после занятий йоги я часто использую ее. И действительно очень помогает собраться с мыслями, выкинуть из головы посторонний шум и сконцентрироваться на чем-то важном.

  • wasisdas

    Есть такой грешок – люблю «перепрыгивать» с одного дела на другое, жаль, что это так сильно влияет на продуктивность мозговой деятельности. Классическая музыка мне как-то не по душе, и даже не знаю, что может меня заставить перечитать книги из списка школьной программы))) а вот остальные советы понравились, обязательно буду их придерживаться.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.