Здоровье

Восстановление нервной системы после стресса — несколько полезных советов

Современные реалии жизни заставляют регулярно задаваться вопросом о том как восстановить нервную систему после длительного стресса.

 

Тяжелая работа, нехватка денег и времени, неприятности: мы часто бросаемся в омут с головой, не задумываясь о последствиях.

 

А цена, которую приходится платить много позже, зачастую оказывается слишком высокой.

Содержание:

Как стресс влияет на работу наших органов

Восстановление организма после стресса: инструкция

Как восстановить нервную систему после сильного стресса

kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu-posle-dlitelnogo-stressa-4

Как стресс влияет на работу наших органов

Чтобы обеспечить организму восстановление после стресса, прежде всего следует понять, как подобное состояние влияет на человека.

 

Надпочечники

Именно этот орган первым страдает от стрессовых ситуаций.

 

В тревожном состоянии наша нервная система заставляет надпочечники секретировать гормоны, такие как кортизол.

 

Это необходимо для подавления пищеварения и иммунитета в пользу других функций организма, которые способствуют борьбе со стрессом.

 

То есть увеличивается частота сердечных сокращений, повышается уровень сахара в крови и так далее.

 

Длительный стресс и, соответственно, дисфункция надпочечников, со временем приводят к следующим проблемам:

 

  1. Появление чувства тревоги и нарушения сна
  2. Снижение иммунитета и хроническая усталость
  3. Возникновение аллергических реакций
  4. Бесплодие и хроническая депрессия
  5. Усталость, бессонница, головные боли
  6. Гипертония, астма и даже рак

 

Желудочно-кишечный тракт

Хронически повышенный уровень кортизола может стать причиной увеличения уровня желудочной кислоты, дисбаланса кишечной флоры, патологических иммунных реакций на определенные продукты питания.

 

В отдельных случаях это приводит к пищевой аллергии, воспалению толстой кишки, раздражительности кишечника.

 

Детородные органы

В стрессовом состоянии организм начинает вырабатывать кортизол из прегненолона, чтобы обеспечить наличие других гормонов в организме.

 

При худшем стечении обстоятельств, это становится причиной бесплодия.

 

Восстановление организма после стресса: инструкция

В период реабилитации после длительного стресса, необходимо не только вернуться к привычному укладу жизни, но и восполнить в организме недостаток позитивных эмоций.

 

Поэтому вам непременно следует порадовать себя различными вещами.

 

Мы подобрали короткую инструкцию, при выполнении которой вы почувствуете себя гораздо лучше.

kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu-posle-dlitelnogo-stressa

Пункт первый

Проведите время на природе для восполнения естественного энергетического баланса.

 

Прогулка по песку, земле или траве босиком успокоит нервную систему и улучшит кровообращение.

 

Можете начать изучение практики анулома-вилома пранаямы, она тоже проводится на свежем воздухе.

 

Пункт второй

Делайте для других приятные вещи.

 

Очень важно привнести в свою жизнь как можно больше хорошего. именно поэтому специалисты рекомендуют ежедневно совершать какой-то хороший поступок.

 

Если, ввиду определенных обстоятельств, у вас нет возможности совершить позитивное деяние, просто сконцентрируйтесь на том, что вы делали ранее или вспомните о приятных вещах, которыми некогда радовали вас.

 

К примеру, можете порадовать себя чашечкой чая с гречишным медом или любой другой полезной вкуснятиной.

 

Пункт третий

Спите.

 

Здоровый крепкий сон является важнейшим фактором при восстановлении нервной системы после стресса.

 

Ложитесь спать до наступления 11 часов вечера и спите как минимум 10 часов.

 

Так вы максимизируете эффект гормонов, которые восстанавливают и исцеляют ваш организм.

 

Чтобы уснуть максимально быстро, примите ванну с несколькими каплями масла горького апельсина.

 

Оно отлично расслабит мышцы.

 

Пункт четвертый

Занимайтесь тренировками.

 

Физические нагрузки способствуют выбросу негативных эмоций и веществ. Не менее полезными будут и занятия йогой.

 

В отличие от простых тренировок, она помогает найти гармонию с собой.

 

Совет: регулируйте интенсивность упражнений в зависимости от вашего состояния. Начинать следует с легких нагрузок. Ни в коем случае не доводите ваш организм до истощения.

 

Пункт пятый

Сведите к минимуму воздействие химикатов.

 

Правильное здоровое питание, употребление исключительно очищенной воды и использование посуды, созданной из органических составляющих поможет восстановиться после сильного стресса.

 

Исключите из своего рациона на какое-то время следующие продукты:

  1. Шоколад
  2. Кофеин
  3. Сахар
  4. Алкоголь
  5. Изделия из белой муки
  6. Пищевые добавки
  7. Масла
  8. Газированные и искусственно подслащенные напитки
  9. Жареное

 

Пункт шестой

Говорите: «Нет».

 

Не перерабатывайте, не соглашайтесь на то, чего вы не хотите делать.

 

Поживите для себя, дайте своему организму отдохнуть и восстановиться. Побалуйте себя сеансом японского или аюрведического массажа, который улучшит эмоциональное состояние.

 

Как восстановить нервную систему после сильного стресса

По своим свойствам и способу действия стресс практически ничем не отличается от любого серьезного заболевания.

 

Он способствует созданию таких условий жизни, при которых человек постепенно начинает воспринимать все негативное, что с ним случается, как нечто естественное и привычное.

kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu-posle-dlitelnogo-stressa-1

Тревожное состояние удерживает нас, не давая оглянуться по сторонам и заставляя сосредоточиться только на негативных эмоциях.

 

Помимо всего прочего, во время пребывания в этом состоянии мы теряем драгоценное время, которое можно было бы потратить на радостные моменты, на полноценное наслаждение жизнью.

 

Стресс изолирует нас от других, уменьшает нашу способность к принятию рациональных решений и способствует дальнейшему ухудшению не только общего самочувствия, но и жизни в целом.

 

Чтобы восстановить нервы после сильного стресса, следует понять, что это чувство иррационально.

 

А чтобы избежать дальнейших негативных последствий, описанных выше, необходимо научиться управлять этим чувством.

 

Каждый из нижеприведенных способов нуждается в дополнительной поддержке.

 

Не забывайте укреплять свой организм в период восстановления, употребляя витамины из натуральных продуктов.

 

Три способа восстановления после стресса:

 

  1. Веселье
  2. Медитация
  3. Йога

 

После сильного стресса помогает восстановиться, как бы банально это не звучало, время, проведенное с близкими, друзьями, родственниками.

 

В неменьшей степени помогают занятия тем, что вы любите и наслаждаясь каждой секундой. проведенной за приятным делом.

 

Совет: домашние животные являются те только любимыми питомцами, но и естественными антидепрессантами. Поэтому, если стресс становится постоянной частью вашей жизни, заведите котенка или щенка. Он обязательно заставит вас улыбаться даже в конце самого сложного трудового дня.

 

Восстановить нервную систему после стресса поможет медитация

kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu-posle-dlitelnogo-stressa-5

Медитация позволяет определить эмоции, которые вас поглощают, наблюдать за эффектом, который они оказывают, и научится ими управлять.

 

Вместо того, чтобы слепо реагировать на внешние раздражители, вы можете оптимизировать процесс мышления и откликаться именно так, как посчитаете нужным.

 

Осознанность своих мыслей и чувств способствует выходу из стрессового состояния и устойчивости душевного равновесия.

 

Выравнивание работы нервной системы поможет решить проблемы, которые обязательно возникают вследствие длительного воздействия тревожного состояния.

 

Важнее всего обращать внимание на:

 

  1. Сон
  2. Психическое состояние
  3. Внутреннюю гармонию

 

Последствия воздействия негативных эмоций на организм человека устрашают не только сами по себе, но и количеством побочных эффектов.

 

Особенно тяжело они отражаются на женщинах, в частности, на беременных и на матерях в период кормления.

 

Пропажа молока может стать одним из тех симптомов, от которых следует избавиться как можно скорее, так как она сказывается на здоровье малыша.

 

Восстановить лактацию после стресса можно лишь тогда, когда матерь полностью избавилась от воздействия раздражителя.

 

Вернуть процессы формирования молока в норму поможет восстановление сна после стресса.

 

Так как именно то, как, сколько и когда мы спим оказывает влияние на общее самочувствие и качество жизни.

 

Как только человек начинает получать необходимое количество часов сна и находит способ стабилизировать процесс засыпания, практически каждый аспект жизнедеятельности приходит в норму.

 

Засыпать можно под расслабляющую музыку для релаксации.

 

Совет: начинайте лечение от любого неправильного состояния со отсыпания. Речь идет не об употреблении снотворного, скорее, об естественных стабилизаторах. Пейте травяной сбор с добавлением ромашки, мяты или липы.

 

Одним из сложнейших вопросов, возникающих в тот период, когда источник тревоги уже позади, остается следующий: как восстановить психику после стресса?

 

Мы долго лечим тело, отвлекаемся от плохих мыслей и боремся с заметными последствиями, но есть и такие аспекты, которые изначально не имеют никаких симптомом.

 

Психические расстройства могут дать о себе знать как сразу же, так и спустя множество лет.

 

И тогда вы уже никак не свяжете появившиеся проблемы с теми, которые были ранее.

 

Предупредить эти сложности можно при своевременном обращении к специалисту.

 

Восстановление душевного равновесия после стресса занимает очень много времени.

 

Не старайтесь торопить этот процесс, пускай все идет своим чередом, и тогда вы добьетесь умопомрачительных результатов!

 

Не бойтесь просить о помощи друзей, использовать антистресс-игрушки, осваивать новое хобби, и тогда вы сами не заметите, как быстро почувствуете себя гораздо лучше.

 

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.