Фитнес

Как убрать живот после родов кормящей маме — возвращаем фигуре былую грацию

 

Убрать живот после родов вполне реально.

 

Наверняка вы много раз слышали жалобы подруг, что после долгожданного рождения ребёнка их фигура претерпела сильные видоизменения в не лучшую сторону и справиться с этим кажется невозможной задачей.

 

Так вот, такое утверждение — чистой воды миф.

 

Снова стать красивой и подтянутой, убрать живот и бока после родов, зажить полноценной жизнью без комплексов по поводу внешнего вида можно в сжатые сроки при минимальной, но правильной нагрузке.

 

Содержание:

Особенности строения женского тела

Особенности работы с брюшными мышцами

Упражнения для тренировки мышц живота

 

 

Особенности строения женского тела

Плоский живот — о нём мечтает каждая девушка.

 

Кто-то скрытно, кто-то открыто, предаваясь сладким грёзам о красивом прессе с подругами за чаепитием с поеданием пирожных, а кто-то уже не мечтает, а приобретает манию заполучить мифические кубики.

 

Вооружившись иезуитским девизом «Вижу цель — не вижу препятствий», дамы часто бросаются с головой в омут программ для похудения.

 

На глаза тут же попадаются строгие, изнуряющие диеты, одно лишь описание которых может привести в ужас.

 

Но проходит месяц, за ним ещё один, весы показывают заветные цифры, однако фигура, в частности живот и бока, остаются практически без изменений.

 

Знакомая картина? Давайте разбираться, почему так происходит.

 

Вернуть животу форму после родов вполне возможно в домашних условиях
Вернуть животу форму после родов вполне возможно в домашних условиях

 

Вся загвоздка заключается в жировой прослойке.

 

Даже при отсутствии избыточного веса, идеально выверенном соотношении массы тела и роста, она может распределяться неравномерно.

 

При нормальном телосложении и состоянии здоровья жировая прослойка у женщин составляет 23-24%, при этом половина показателя находится в области груди, внутренней части бёдер и ягодиц.

 

Остальная часть равномерно распределена по всему телу.

 

Однако во время беременности в организме происходит огромное количество изменений, каждое из которых нацелено на создание новых, идеальных условий для вынашивания плода и защиты женщины.

 

Гормональная перестройка — одно из таких изменений.

 

Процент жира значительно увеличивается и на теле представительниц прекрасного пола возникают так называемые «проблемные места»:

 

  1. Живот
  2. Бока

 

Таким образом природа проявляет заботу о будущем малыше.

 

Барьерная среда, создаваемая увеличенной жировой прослойкой в области живота, препятствует внешним воздействиям, которые могут навредить плоду.

 

Чтобы вернуться в форму после родов, понадобится время

 

После родов растянутые мышцы обычно быстро приходят в исходное состояние, а вот жир просто так никуда и никогда не исчезает.

 

В этом-то и заключается наша основная проблема, а вовсе не в избыточном весе (хотя в некотором роде и он является негативным фактором).

 

Поэтому если хотите сделать живот плоским, придётся нацелить усилия на уменьшение жировой прослойки в первую очередь и тренировать брюшные мышцы — во вторую.

 

Только не переусердствуйте — если количество жира упадёт ниже 13%, могут начаться проблемы со здоровьем.

 

Всегда помните о золотой середине даже в таком благородном и нужном деле, как создание плоского живота.

 

Особенности работы с брюшными мышцами

Обладательницей какой формы живота вы будете, зависит от двух факторов: состояния и величины жировой прослойки, а также натренированности брюшной стенки, в состав которой входит несколько групп мышц.

 

При их нормальном состоянии живот лишь немного выпячивается вперёд, иногда даже едва заметно.

 

Во время беременности в организме женщины происходит множество процессов, направленных на защиту малыша
Во время беременности в организме женщины происходит множество процессов, направленных на защиту малыша

 

Если же они слишком слабы и вы не уделяли им совершенно никакого внимания до беременности, то дряблого живота вам не избежать.

 

Прочитав первый раздел, вы уже вооружились некоторыми знаниями и не наделаете ошибок, потратив кучу драгоценного времени на диеты.

 

Вы знаете, над чем работать, и получили первый ключ для понимания того, как убрать живот после родов и похудеть.

 

Но перед тем как погружаться в тренировочный процесс, давайте разберёмся в особенностях работы с брюшной группой мышц.

 

Прежде всего, вам необходимо повысить их тонус.

 

Вскоре после родов нужно правильно выбирать физическую нагрузку
После родов нужно правильно выбирать физическую нагрузку

 

Эта задача решается посредством физических упражнений, которые подразделяются на четыре вида:

 

  1. Работа ногами при статичном положении туловища. Это и махи, и сгибания-разгибания, и круговые движения — насколько хватит фантазии, столько и можно придумать упражнений. Заботливые фитнес-тренеры и просто специалисты в области спорта и красоты разработали их великое множество, так что тут будет несложно подобрать то, что придётся вам по душе. С помощью работы ногами укрепляется так называемый нижний пресс.
  2. Работа туловищем при статичном положении ног. Тут всё схоже с предыдущим пунктом, однако теперь самая сложная работёнка достаётся нижним конечностям. Наклоны, поднимания, вращения — всё это поможет укрепить мышцы верхнего пресса.
  3. Синхронная работа туловища и ног. Самый «подвижный» вид упражнений, нацеленный на включение в тренировочный процесс всех групп мышц одновременно.
  4. Перекрёстная работа ногами и туловищем. С их помощью нагружаются косые мышцы живота. Да, те самые, которые вызывают эстетический экстаз у подавляющей части прекрасной половины человечества.

 

Нужно правильно подобрать упражнения

 

Мышцы брюшного пресса крепятся к нижним краям рёбер и к тазу.

 

Этот момент необходимо основательно уяснить и всегда держать его в голове в процессе работы над будущим плоским животом.

 

Каждый раз, когда будете делать какое-либо упражнение на пресс по типу поднимания ног лёжа на спине, висения на перекладине с подъёмами коленей к груди и так далее, не забывайте включать в работу таз.

 

Так вы поднимите эффективность от тренировки, да и вообще обеспечите себе какой-никакой, но результат, даже если будете лениться и делать малое количество подходов.

 

Правильно выполненное упражнение в количестве 10 в разы лучше, чем 20 раз, сделанных некорректно.

 

Старайтесь избегать перенапряжения
Старайтесь избегать перенапряжения

 

Ваша первоочередная задача — это подобрать правильный комплекс упражнений, чтобы все группы мышц развивались гармонично и равномерно.

 

Далее мы расскажем более конкретно, как можно убрать живот после родов.

 

Совет: работая с прессом, можно легко нарваться на перегрузку, так как многие упражнения выполняются относительно просто. Не стоит работать на пределе, особенно после родов.

 

Упражнения для тренировки мышц живота — шейпинг и домашний комплекс

Прежде чем приступать к работе над своей фигурой, должно пройти время.

 

После естественных родов речь идёт о 6-8 неделях, после кесарева сечения — не менее 10 недель.

 

Отнеситесь к этой информации серьёзно, если не хотите получить дополнительные проблемы со здоровьем: повышенное внутриутробное давление, расхождения швов, если во время родов применялось хирургическое вмешательство, и так далее.

 

Бороться с лишними сантиметрами вам поможет шейпинг
Бороться с лишними сантиметрами вам поможет шейпинг

 

Итак, вы окончательно восстановились после непростого процесса и готовы обрести былые формы.

 

Теперь нужно определиться с типом физических нагрузок, которые окажутся наиболее приемлемыми.

 

Их очень много, все они во многом схожи, но есть также и различия, так что тут не разобраться без личного опыта.

 

Как показывает практика, лучшая комбинация для быстрого достижения результатов, которая подходит почти всем женщинам, — это шейпинг и выполнение некоторых упражнений в домашних условиях.

 

Шейпинг

Этакая смесь аэробики и гимнастики, которая взяла всё самое лучшее из этих направлений.

 

Само слово «шейпинг» происходит от английского «shape» и в максимально близком к источнику переводе означает «формирование».

 

Этот вид физических нагрузок сравнивают со скульптурной лепкой, где кусок глины — это ваше собственное тело, а творцом выступаете вы сами под руководством инструктора.

 

Если у вас есть свободное время, то непременно запишитесь в группу по шейпингу в ближайшем фитнес-зале.

 

Шейпингом можно заниматься дома

 

Всего 40-60 минут тренировки 2-3 раза в неделю способны сотворить чудо.

 

Это лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот после родов кормящей маме.

 

Домашний комплекс упражнений

Комната может стать отменным спортивным залом.

 

В любой комнате есть всё, чтобы преобразить ваш живот и придать ему плоскую, красивую форму.

 

Наверное, в эту минуту любительницы искать отговорки в силу отсутствия условий для работы над собой, тяжко вздохнули, но что уж поделать. Пришло время взять себя в руки.

 

Итак, рассказываем, как убрать живот после родов в домашних условиях.

 

Дома есть все необходимое для полноценных тренировок
Дома есть все необходимое для полноценных тренировок

 

Упражнения первое:

  1. Поставьте ноги вместе
  2. Начинайте приседать, при этом отведите назад ягодицы
  3. Наклоните корпус
  4. На середину бедра положите руку
  5. Сделайте вдох и постарайтесь максимально округлить живот
  6. Теперь медленно распрямитесь, вытяните вверх руки, слегка разведя их в стороны
  7. Сделайте выдох и верните животу прежнюю форму
  8. Повторите все предыдущие пункты, только в этот раз сделайте вдох и выдох носом
  9. Упражнение необходимо повторить 10 раз

 

Упражнение второе:

 

  1. Лягте на спину
  2. Руки сцепите в области затылка
  3. Оторвите от пола лопатки на выдохе и одновременно тянитесь коленями к груди. Живот при этом должен быть втянутым
  4. На вдохе вернитесь в исходную позицию
  5. Ваша задача — сделать 15 повторений в два, а лучше — в три подхода

 

Избегайте резких движений

 

Упражнение третье:

 

  1. Лягте на спину
  2. Подтяните колени как можно ближе к груди
  3. Разведите руки немного в стороны и положите их ладонями на пол
  4. Приподнимите ягодицы и сместите бёдра в сторону
  5. Вернитесь в исходную позицию
  6. Повторите упражнение 10 раз

Упражнение четвёртое:

 

  1. Лягте на спину
  2. Руки сцепите за головой
  3. Согните ноги, однако стопы оставьте на полу
  4. На вдохе потяните руки вперёд так, чтобы плечи оторвались от пола
  5. На выдохе снова лягте на пол, однако делайте это медленно
  6. Для начала хватит 20 повторений

 

Комплекс простых упражнений поможет быстро вернуть тонус животу после родов
Комплекс простых упражнений поможет быстро вернуть тонус животу после родов

 

Смеем вас заверить, что шейпинг и эти упражнения (впрочем, если вы будете нормально питаться, то и их вполне хватит) сделают ваш живот плоским и рельефным довольно скоро.

 

Не забывайте уделять время физическому и душевному здоровью, наполняйтесь теплом и счастьем!

 

Надеемся, что мы в полной мере раскрыли тему, как убрать обвислый и дряблый живот после родов, и теперь вы непременно займётесь собой!

 

  • Алина

    Мне фигуру после родов помог привести в форму препарат Модельформ стройная мама. Я грудью не кормила, так что решила попробовать похудеть к пляжному сезону. Так вот в результате месяца скинула 4 килограмма, даже стала спокойнее, уравновешеннее. Рекомендую попробовать! Я думаю еще полный двухмесячный курс пройти.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.