Лайфхаки

Как бороться с депрессией — 10+ советов для тех, кто утратил веру

как бороться с депрессией

 

Сначала мы слишком долго игнорируем проблемы со своим психологическим состоянием, надеясь, что «само пройдет».

 

А когда понимаем, что депрессия затягивается, понимаем: пора вытаскивать себя из пучины физиологического и психологического уныния буквально за волосы.

 

Но как это сделать и как отличить настоящую депрессию от стресса или недовольства собственной жизнью?

 

Фразу «У меня депрессия» едва ли не ежедневно повторяем мы все, но лишь десятая часть сталкивается с ее проявлением как с болезнью.

 

Жить обычной жизнью уже не получается — каждая секунда наполнена бессмысленностью, отчаянием, страхом, пустотой, болью и нежеланием ничего делать.

 

А делать нужно, потому как, кроме нас самих, никто эту проблему не решит.

 

В этой статье собрали несколько адекватных советов, как бороться с депрессией самостоятельно и с чего начать путь к исцелению.

 

Содержание:

  1. Откуда растет депрессия?
  2. Основные признаки заболевания
  3. Как бороться с депрессией и апатией у женщин и мужчин?
  4. 7+ полезных книг, которые стоит прочесть во время депрессии

 

как бороться с депрессией

 

Откуда растет депрессия?

И для начала важный факт — у каждой депрессии есть причина.

 

Всего 2-3% психических расстройств данного вида развиваются вне зависимости от наших стрессов, переживаний, проблем в личной жизни.

 

Все остальное есть ни что иное, как наш замороженный страх, говоря словами Фрейда.

 

Нежелание жить и невозможность привести мысли в порядок вызывают неудачи на работе, переезды, смерть близких, расставания с любимыми, болезни, перенесенные в любом возрасте психологические травмы, беременности и роды у женщин.

 

Если вы как следует задумаетесь, что ввело вас в состояние жизненного ступора, скорее всего, без труда найдете первоисточник, не прибегая к помощи профессионального психотерапевта.

 

Депрессиям в равной степени подвержены и мужчины, и женщины.

 

И хотя статистика убеждает нас, что подобные состояния в два раза чаще случаются у представительниц прекрасного пола, верить этому не стоит.

 

как бороться с депрессией
Депрессиям одинаково подвержены и женщины, и мужчины

 

Мужчины просто тихо глушат свои проблемы в алкоголе, беспорядочных связях, наркотиках, работе, считая обращение к специалисту постыдным занятием.

 

Это, в частности, подтверждает исследование, проведенное среди аманитов, в религии которых запрещено употребление спиртных напитков: процент людей, страдающих депрессиями, среди них равен.

 

Основные признаки заболевания

Мы все порой проходим через сложную полосу жизни и ошибочно считаем наше состояние депрессивным.

 

Важно понять, что депрессия — это болезнь, требующая системного медицинско-психологического подхода, а не страдания-переживания по поводу и без.

 

Если вы продолжаете вести свой обычный образ жизни, у вас нет депрессии.

 

как бороться с депрессией
Депрессия является болезнью

 

Вот ее характерные признаки:

 

  1. Вы чувствуете себя постоянно угнетенным и подавленным
  2. Шкала оптимизма находится на нулевой отметке
  3. Вас бесконечно сопровождает чувство усталости
  4. Все события вы видите исключительно в негативном свете
  5. Вам кажется, что все вас осуждают
  6. Вы не способны получать удовольствие от жизни
  7. Постоянно в себе сомневаетесь
  8. Отмечаете отсутствие желаний и потерю интереса к жизни
  9. Плохо спите
  10. Выполняете свои обычные обязанности небрежно
  11. Отмечаете падение либидо
  12. Вы регулярно боретесь со страхами и паническими атаками
  13. Каждый день испытываете различные проявления физических недомоганий
  14. Постоянно напряжены, беспокойны, раздражительны
  15. Ваше внимание рассеяно
  16. Отмечаете склонность к злоупотреблению алкоголем

 

Насобирали больше половины пунктов? Значит, пора безотлагательно что-то с этим делать. Начнем по порядку.

 

Совет: ежегодно депрессией во всем мире страдает около 350 миллионов человек. Если мы все срочно не займемся своим психологическим состоянием, к 2020 году депрессия станет главной причиной смертности, опередив в этом списке инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.

 

как бороться с депрессией
Если мы не победим ее, то она победит нас

 

Как бороться с депрессией и апатией у женщин и мужчин самостоятельно?

Перед тем как перейти к советам о восстановлении психологического иммунитета собственными силами, мы должны сказать: если депрессивное состояние сопровождает вас не месяц и не два, стоит в спешном порядке обратиться на прием к специалисту.

 

Это не значит, что вам тут же назначат тонны антидепрессантов, хотя без них в определенных ситуациях не обойтись.

 

Вам нужен человек, способный профессионально проанализировать состояние, навести порядок в мыслях, помочь разобраться в причинах и подсказать техники дальнейшей работы над собой.

 

Поход к психотерапевту — это не стыдно. Это нормальная общемировая практика, ведь депрессия является такой же болезнью, как, скажем, грипп или гастрит.

 

Как бороться с депрессией в домашних условиях — 10+ советов для мужчин и женщин

Совет № 1: признаться, что у вас именно депрессия и вы с ней не справляетесь

Признание проблемы — первый и главный шаг на пути к избавлению от нее.

 

До тех пор, пока вы не согласитесь с фактом депрессии, никаких ощутимых перемен в жизни не произойдет.

 

как бороться с депрессией
Порой сложнее всего признать, что проблема существует

 

Особенно актуален этот совет, как бороться с депрессией, мужчинам, привыкшим отрицать саму возможность ее наличия.

 

Нередко основной причиной психологического нездоровья сильной половины становится кризис среднего возраста.

 

Совет № 2: обнаружить причину

К сожалению, никто из нас не застрахован от несчастий в личной жизни, будь то расставание с близким человеком, потеря работы или сложный восстановительный период после рождения малыша.

 

Жизнь продолжается всегда, хотя сейчас вас, конечно, не переубедить: так еще никто никогда не страдал.

 

Чтобы все прошло, потребуется время, поэтому перестаньте тешить себя тщетными надеждами, что существует волшебная таблетка избавления.

 

Ее не существует. Все таблетки находятся в вашей голове.

 

Совет № 3: прекратите считать серые будни

Рано или поздно вкус к жизни вернется, но привычка считать свои серые безрадостные будни способна бесконечно отодвигать этот день.

 

как бороться с депрессией
И решать ее придется вопреки вашему желанию

 

Чем больше вы муссируете в голове, насколько и как долго несчастны, тем больше продлеваете свои мучения.

 

Ваша основная задача — научиться занимать себя.

 

Чем угодно — работой, увлечением, чтением книг, походами в спортзал — не играет роли.

 

Главное — делать это через силу. Тогда, когда хочется лечь и лежать, встать и пойти, несмотря на сопротивление всех мышц и мыслей.

 

Совет № 4: общаться с людьми

Это, пожалуй, самый страшный пункт. Потому что человеку с диагностированной депрессией претит сама мысль общения с людьми.

 

Это, к слову, одна из основных причин неявки на работу во многих странах Европы и США.

 

Тем не менее, общаться с людьми придется.

 

как бороться с депрессией
Заставляйте себя вылезать из собственной скорлупы

 

А также слушать их, на первый взгляд, бесполезный треп, самому участвовать в обсуждениях, чаще бывать в общественных местах.

 

Сейчас вы скажете, что от этого вам только становится хуже, на самом деле эффект обратно пропорционален — общение с другими людьми, пусть и вынужденное, не дает вам времени концентрироваться на собственных проблемах.

 

А значит, отвлекает от них.

 

Совет № 5: говорить и не бояться эмоций

Эта подсказка, как бороться с депрессией и стрессом, напрямую вытекает из предыдущего пункта.

 

Поход к психотерапевту хорош хотя бы тем, что у вас есть отличная возможность выговориться.

 

В данном случае беспристрастному человеку — потому что он посторонний.

 

Не бойтесь общаться и разговаривать с людьми о своем состоянии — не копите негатив в себе.

 

Будьте эмоциональны — плачьте, если нужно плакать. Кричите, если нужно кричать.

 

Попытками скрыть все, что происходит, вы отодвигаете день своего возвращения к нормальной жизни.

 

как бороться с депрессией
Не держите эмоции в себе

 

Совет: находясь наедине с собой, вы варитесь в соку деструктивных мыслей, прокручиваете в голове одни и те же состояния, нередко дополняя их несуществующими фактами. Вылезайте из собственной скорлупы вопреки своим желаниям.

 

Совет № 6: перестаньте сравнивать себя с окружающими

Этот совет можно дать и тем, кто не страдает депрессией.

 

Каждый из нас проживает уникальную жизнь, имеет свой порог чувствительности, заражается переживаниями окружающих или, наоборот, остается равнодушным.

 

Изменить то, что было заложено в нас природой, практически невозможно.

 

Поэтому нет смысла переживать из-за того, что вам кажется, вы уже никогда не будете так счастливы, как Иванов. Будете. Но по-другому. И когда примете себя.

 

Совет № 7: сознательно фильтровать информацию

Никаких плохих новостей из телевизора, мрачных фильмов и унылых песен.

 

Французские комедии, классическая музыка, позитивная информация. Не усугубляйте свое состояние еще и этой ерундой.

 

как бороться с депрессией
Выключите телевизор

 

Совет № 8: спорт, снова спорт и еще раз спорт

Во время занятий спортом наш организм вырабатывает большое количество гормонов радости, что в конечном итоге не только делает лучше наше тело, но и укрепляет дух, отвлекая от дурных мыслей.

 

Качалка, спортивная ходьба, бег, йога — выберите тот вид физической нагрузки, в котором чувствуете себя наиболее комфортно.

 

Совет: попробуйте практиковать медитацию. Психологические упражнения подобного рода помогают восстановить баланс мыслей и духа.

 

Совет № 9: работайте

Как можно активнее и как можно больше. Беритесь за самые невероятные и безумные проекты, которые отвлекут вас и не оставят свободного времени для оплакивания собственного несчастья.

 

Заведите себе новые хобби либо уделяйте как можно больше внимания старым.

 

Совет № 10: не тратьте время на вредные увлечения

Беспорядочные связи, злоупотребление алкоголем и наркотикам не решат вашей проблемы, а сделают все с точностью до наоборот. Выгребать на поверхность будет значительно сложнее.

 

как бороться с депрессией
Убегайте от депрессии в прямом смысле этого слова

 

Совет № 11: подпитывайте организм

Ему нужно не просто вкусно есть, а питаться правильно и сбалансированно, при этом получая достаточное количество гормонов удовольствия.

 

Как повысить дофамин и что для этого съесть, мы рассказывали в этой статье.

 

Старайтесь спать не менее восьми часов в день и быть достаточно активным — организм в депрессии особенно восприимчив к разного рода болячкам. Не позволяйте им атаковать.

 

И главное: верьте в себя! Тогда все обязательно получится.

 

Совет: еще несколько эффективных советов, как бороться с депрессией без помощи психолога, когда не хочется жить, ищите в этой статье.

 

как бороться с депрессией
Ни в коем случае не теряйте надежду!

 

7+ полезных книг, которые стоит прочесть во время депрессии

Издания из списка ниже помогут понять истоки своих психологических проблем, подскажут пути их решения и просто отвлекут от дурных мыслей:

 

  1. Луиза Хей «Большая книга перемен к лучшему»
  2. Патрисия Коллард «Легко быть счастливой! 10 минут в день для гармонии и спокойствия»
  3. Джек Кенфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк «Куриный бульон для души. Все будет хорошо! 101 история со счастливым концом»
  4. Энн Ламотт «Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день»
  5. Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»
  6. Грегори Дэвид Робертс «Шантарам»
  7. Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»
  8. Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить»
  9. Рэй Брэдбери «Лекарство от меланхолии»

 

И помните: надежда есть, даже когда кажется, что она окончательно утрачена. Не дайте деструктивным мыслям затягивать вас в пучину депрессии!

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

������.�������