Решить проблемы больной спины поможет йога для спины и позвоночника. Хорошо, если вам никогда не приходилось чувствовать боль, скручивающую тело в круассан. Хотя сейчас даже дети жалуются на неприятные ощущения в позвоночнике, а количество людей, имеющих проблемы с различными частями хребта, вряд ли можно сосчитать. Самым успешным способом лечения и профилактики таких болей является йога, помогающая избавиться даже от сложных форм заболеваний.
Содержание:
- Образ жизни современного человека и йога
- Йога для спины и позвоночника для начинающих
- Йога для спины и позвоночника при сколиозе
- Йога для спины и позвоночника при грыже
Образ жизни современного человека и йога
Современный человек очень мало двигается. Треть своей жизни мы проводим на работе, где, как правило, больше сидим, дома же отдыхаем от трудов наших, и всё движение сводится к дороге на работу и обратно. Но и тут есть подвох — пройтись пешком уже давно не для нас, мы едем на автомобиле или общественном транспорте. Подняться даже на третий этаж пешком, если в доме есть лифт, считается ненормальным. Неправильное питание, лишний вес, недостаток воды вносят свою лепту. Жизнь в таком режиме очень быстро приводит к тому, что тело начинает подавать сигналы бедствия — шея ноет, поясница болит, суставы хрустят. Проблемы со спиной есть практически у каждого человека, а с возрастом они только усугубляются.
Начать исправлять сложившуюся ситуацию никогда не поздно. Йога для спины и позвоночника помогает улучшить состояние и в некоторых случаях даже справиться с остеохондрозом, сколиозом, грыжей межпозвоночных дисков, артритом и артрозом. Каждый человек, начав заниматься, замечает благотворное действие практики не только на отдельные части, но и на всё тело в целом, и даже настроение становится лучше день ото дня. Только тяжёлая степень болезни может быть преградой для занятий: людям с проблемами хребта лучше заниматься под руководством инструктора. Если же серьёзных противопоказаний нет, то заниматься можно самому, подобрав для себя домашний комплекс йоги для спины и позвоночника.
Совет: к занятиям йогой есть и противопоказания, поэтому если вы страдаете какими-либо тяжёлыми заболеваниями, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и заниматься с опытным инструктором.
Йога для спины и позвоночника для начинающих
Выбирать и пробовать позы вы, конечно же, будете на себе. Если после занятий почувствуете себя лучше, боли станут меньше, а мир вокруг заиграет яркими красками, то это ваша практика, и можно смело ее продолжать. Идеально, если улучшения начинаются уже после первого занятия. В итоге вы соберёте свой собственный домашний видео-комплекс йоги для спины и позвоночника.
Рваться в бой, стараясь делать всё с максимальной амплитудой, чтобы быстрее достичь продвинутого уровня, не стоит. Это может только навредить. Лучше всего искать видео для начинающих. Сложные асаны нужно изучать постепенно: все ваши движения должны быть плавными, вы как бы перетекаете из одной позы в другую и чувствуете себя маленьким ручейком. Резкие движения и рывки с йогой несовместимы. В асанах важно правильное положение тела и правильное дыхание: дышать надо ровно, не задерживая вдох или выдох.
Для начинающих осваивать йогу для спины и позвоночника рекомендуется с самых простых поз:
- Тадасана — поза горы. Начало или окончание комплекса выполняемых асан. Надо встать прямо, ноги не соприкасаются, руки опущены, подбородок параллелен полу. Стоим ровно, не выгибаемся, плечи и грудь расправлены. Концентрируемся на ровном дыхании.
- Дандасана — поза жезла. Сидим прямо, будто палку проглотили, ноги выпрямлены, носки направлены на себя. Упираемся руками в пол, макушку тянем вверх.
- Уткатасана — поза стула. Из тадасаны делаем приседание, поднимая руки вверх, наклоняем туловище вперёд.
- Уттанасана — переход из тадасаны в наклон вперёд. Касаемся руками пальцев на ногах и задерживаемся на 20 секунд.
- Пашимотанасана — наклон вперёд из дандасаны. Также стараемся дотянуться до пальцев ног руками. Спина прямая, не выгибаемся.
- Триконасана — поза треугольника. Ноги прямо на расстоянии метра друг от друга. Правую стопу разворачиваем, руки разводим в стороны и правой рукой тянемся в сторону, стараясь дотянуться до щиколотки. Шея и плечи расслаблены, пресс напряжён.
Совет: есть много разных видеоуроков йоги для спины и позвоночника. Выбирайте свой и занимайтесь с радостью.
Йога для спины и позвоночника при сколиозе
Чтобы победить сколиоз, требуются постоянные занятия и задерживаться в позах надо дольше обычного — около минуты, постепенно увеличивая время, чтобы спина начала потихоньку выпрямляться и привыкала к правильному положению. Йога для спины и позвоночника при сколиозе помогает укрепить мышечный корсет, поддерживающий хребет, восстанавливает подвижность суставов и при регулярных усердных занятиях поможет избавиться даже от 3 степени заболевания. Лучше всего начинать практику под опытным руководством хотя бы первое время, а после, благодаря видеоурокам йоги для спины и позвоночника, вы будете заниматься с инструктором у себя дома в удобное время.
Только упорными тренировками можно добиться успеха, избавиться от боли и выпрямиться. Вот примерный комплекс асан, которые надо выполнять ежедневно:
- Тадасана — ею начинается и заканчивается часть комплекса, в которой мы выполняем упражнения стоя, также после каждого упражнения вытягиваемся вверх в тадасане.
- Вирабхадрасана — поза воина. Улучшает осанку и расслабляет зажатые мышцы плеч и спины.
- Уттхита трикансана — вытянутый треугольник. Первое время выполнять лучше у стены, чтобы удержать тело в одной плоскости, для этого плечи прижимаем к стене. Эта асана помогает снять напряжение и боль в шее и спине, развивает подвижность тазобедренных суставов.
- Паривритта триканасана — перевёрнутый треугольник. Снимает мышечные зажимы, усталость, распрямляет плечи, раскрывает грудную клетку, выравнивает хребет.
- Прасарита падоттанасана — укрепляет позвоночник, снимает боли.
- Шалабхасана-саранча — укрепляет корсет глубоких мышц спины, помогает устранить смещение позвонков, хороша для профилактики и лечения межпозвоночных грыж.
- Баддха конасана — поза бабочки. Хороша для профилактики грыж, стимулирует спину и всю тазовую область.
- Дандасана — поза посоха, основа всех асан, выполняющихся сидя. Также, как тадасана, связывает упражнения, формирует осанку, учит сидеть правильно. Хребет должен быть прямым, плечи расправлены, грудная клетка открыта, макушкой тянемся вверх.
- Упавиштха конасана — наклон сидя, ноги широко разведены, руками дотягиваемся до пальцев ног, тянем прямую спину, не округляем. Асана укрепляет позвоночник, снимает зажимы.
- Пашимотанасана. В этой позе работают мышцы, выпрямляющие хребет. Торопиться и стараться сразу наклониться глубоко не стоит: глубина наклона достигается регулярными тренировками.
Заканчивать занятия йогой надо расслаблением всех мышц. Для этого есть поза Шавасана — лёжа на спине, ноги разводим в стороны, руки так же, ладони разворачиваем вверх. Сделайте 20 вдохов и выдохов, стараясь полностью расслабить все части тела, отключиться от внешнего мира, погрузившись в себя. Растягивайте удовольствие, практикуйте так, чтобы избавиться от болезней, не допускайте неприятных ощущений и дискомфорта, тогда вы забудете о боли навсегда. Йога для спины и позвоночника проиллюстрирована огромным количеством фото, наглядно помогающих разобраться с тонкостями каждой асаны.
Йога для спины и позвоночника при грыже
Йога — это отличная профилактика и лечение любых болезней спины. Но заниматься надо аккуратно, не переутомляться и не насиловать своё тело — так, как получается на данный момент, а гибкость и глубина приходят с опытом. Прислушивайтесь к своему организму. Ещё раз напомним, что если у вас есть серьёзные проблемы с хребтом, то прежде чем приступать к практике, надо обязательно получить консультацию у врача.
При лечении позвоночной грыжи важно особенно чутко прислушиваться к ощущениям в зоне поражения. Если при выполнении упражнения появляется незначительная боль, то в принципе упражнение делать можно, но очень осторожно. Асаны на скручивание стоит понемногу включать в комплекс, когда вы уже полностью привыкли к нагрузке. При болевом приступе заниматься нельзя: дайте боли утихнуть и через пару дней продолжайте практику.
Совет: если во время практики вы вдруг почувствуете слабость, острую боль или покалывание в спине или ноге, надо прекратить занятие.
И всё же желательно проводить занятия под руководством мастера. Если вы не можете найти такого в вашем городе, то поищите через Интернет — сегодня широко практикуются занятия по Skype. Йога для спины и позвоночника при грыже поможет вылечиться, если соблюдать все правила и не спешить. Видео с комплексами асан, позволяющими сделать спину здоровой, помогут вам на пути к полноценной жизни без боли и страданий.
Похожие материалы
Загрузка...