Йога для спины и позвоночника — 10+ лучших асан

Решить проблемы больной спины поможет йога для спины и позвоночника. Хорошо, если вам никогда не приходилось чувствовать боль, скручивающую тело в круассан. Хотя сейчас даже дети жалуются на неприятные ощущения в позвоночнике, а количество людей, имеющих проблемы с различными частями хребта, вряд ли можно сосчитать. Самым успешным способом лечения и профилактики таких болей является йога, помогающая избавиться даже от сложных форм заболеваний.

Содержание:

1. Образ жизни современного человека и йога
2. Йога для спины и позвоночника для начинающих
3. Йога для спины и позвоночника при сколиозе
4. Йога для спины и позвоночника при грыже

Образ жизни современного человека и йога

Современный человек очень мало двигается. Треть своей жизни мы проводим на работе, где, как правило, больше сидим, дома же отдыхаем от трудов наших, и всё движение сводится к дороге на работу и обратно. Но и тут есть подвох — пройтись пешком уже давно не для нас, мы едем на автомобиле или общественном транспорте. Подняться даже на третий этаж пешком, если в доме есть лифт, считается ненормальным. Неправильное питание, лишний вес, недостаток воды вносят свою лепту. Жизнь в таком режиме очень быстро приводит к тому, что тело начинает подавать сигналы бедствия — шея ноет, поясница болит, суставы хрустят. Проблемы со спиной есть практически у каждого человека, а с возрастом они только усугубляются.

Начать исправлять сложившуюся ситуацию никогда не поздно. Йога для спины и позвоночника помогает улучшить состояние и в некоторых случаях даже справиться с остеохондрозом, сколиозом, грыжей межпозвоночных дисков, артритом и артрозом. Каждый человек, начав заниматься, замечает благотворное действие практики не только на отдельные части, но и на всё тело в целом, и даже настроение становится лучше день ото дня. Только тяжёлая степень болезни может быть преградой для занятий: людям с проблемами хребта лучше заниматься под руководством инструктора. Если же серьёзных противопоказаний нет, то заниматься можно самому, подобрав для себя домашний комплекс йоги для спины и позвоночника.

Совет: к занятиям йогой есть и противопоказания, поэтому если вы страдаете какими-либо тяжёлыми заболеваниями, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и заниматься с опытным инструктором.

Йога для спины и позвоночника для начинающих

Выбирать и пробовать позы вы, конечно же, будете на себе. Если после занятий почувствуете себя лучше, боли станут меньше, а мир вокруг заиграет яркими красками, то это ваша практика, и можно смело ее продолжать. Идеально, если улучшения начинаются уже после первого занятия. В итоге вы соберёте свой собственный домашний видео-комплекс йоги для спины и позвоночника.

Рваться в бой, стараясь делать всё с максимальной амплитудой, чтобы быстрее достичь продвинутого уровня, не стоит. Это может только навредить. Лучше всего искать видео для начинающих. Сложные асаны нужно изучать постепенно: все ваши движения должны быть плавными, вы как бы перетекаете из одной позы в другую и чувствуете себя маленьким ручейком. Резкие движения и рывки с йогой несовместимы. В асанах важно правильное положение тела и правильное дыхание: дышать надо ровно, не задерживая вдох или выдох.

Для начинающих осваивать йогу для спины и позвоночника рекомендуется с самых простых поз:

1. Тадасана — поза горы. Начало или окончание комплекса выполняемых асан. Надо встать прямо, ноги не соприкасаются, руки опущены, подбородок параллелен полу. Стоим ровно, не выгибаемся, плечи и грудь расправлены. Концентрируемся на ровном дыхании.
2. Дандасана — поза жезла. Сидим прямо, будто палку проглотили, ноги выпрямлены, носки направлены на себя. Упираемся руками в пол, макушку тянем вверх.
3. Уткатасана — поза стула. Из тадасаны делаем приседание, поднимая руки вверх, наклоняем туловище вперёд.
4. Уттанасана — переход из тадасаны в наклон вперёд. Касаемся руками пальцев на ногах и задерживаемся на 20 секунд.
5. Пашимотанасана — наклон вперёд из дандасаны. Также стараемся дотянуться до пальцев ног руками. Спина прямая, не выгибаемся.
6. Триконасана — поза треугольника. Ноги прямо на расстоянии метра друг от друга. Правую стопу разворачиваем, руки разводим в стороны и правой рукой тянемся в сторону, стараясь дотянуться до щиколотки. Шея и плечи расслаблены, пресс напряжён.

Совет: есть много разных видеоуроков йоги для спины и позвоночника. Выбирайте свой и занимайтесь с радостью.

Йога для спины и позвоночника при сколиозе

Чтобы победить сколиоз, требуются постоянные занятия и задерживаться в позах надо дольше обычного — около минуты, постепенно увеличивая время, чтобы спина начала потихоньку выпрямляться и привыкала к правильному положению. Йога для спины и позвоночника при сколиозе помогает укрепить мышечный корсет, поддерживающий хребет, восстанавливает подвижность суставов и при регулярных усердных занятиях поможет избавиться даже от 3 степени заболевания. Лучше всего начинать практику под опытным руководством хотя бы первое время, а после, благодаря видеоурокам йоги для спины и позвоночника, вы будете заниматься с инструктором у себя дома в удобное время.

Только упорными тренировками можно добиться успеха, избавиться от боли и выпрямиться. Вот примерный комплекс асан, которые надо выполнять ежедневно:

1. Тадасана — ею начинается и заканчивается часть комплекса, в которой мы выполняем упражнения стоя, также после каждого упражнения вытягиваемся вверх в тадасане.
2. Вирабхадрасана — поза воина. Улучшает осанку и расслабляет зажатые мышцы плеч и спины.
3. Уттхита трикансана — вытянутый треугольник. Первое время выполнять лучше у стены, чтобы удержать тело в одной плоскости, для этого плечи прижимаем к стене. Эта асана помогает снять напряжение и боль в шее и спине, развивает подвижность тазобедренных суставов.
4. Паривритта триканасана — перевёрнутый треугольник. Снимает мышечные зажимы, усталость, распрямляет плечи, раскрывает грудную клетку, выравнивает хребет.
5. Прасарита падоттанасана — укрепляет позвоночник, снимает боли.
6. Шалабхасана-саранча — укрепляет корсет глубоких мышц спины, помогает устранить смещение позвонков, хороша для профилактики и лечения межпозвоночных грыж.
7. Баддха конасана — поза бабочки. Хороша для профилактики грыж, стимулирует спину и всю тазовую область.
8. Дандасана — поза посоха, основа всех асан, выполняющихся сидя. Также, как тадасана, связывает упражнения, формирует осанку, учит сидеть правильно. Хребет должен быть прямым, плечи расправлены, грудная клетка открыта, макушкой тянемся вверх.
9. Упавиштха конасана — наклон сидя, ноги широко разведены, руками дотягиваемся до пальцев ног, тянем прямую спину, не округляем. Асана укрепляет позвоночник, снимает зажимы.
10. Пашимотанасана. В этой позе работают мышцы, выпрямляющие хребет. Торопиться и стараться сразу наклониться глубоко не стоит: глубина наклона достигается регулярными тренировками.

Заканчивать занятия йогой надо расслаблением всех мышц. Для этого есть поза Шавасана — лёжа на спине, ноги разводим в стороны, руки так же, ладони разворачиваем вверх. Сделайте 20 вдохов и выдохов, стараясь полностью расслабить все части тела, отключиться от внешнего мира, погрузившись в себя. Растягивайте удовольствие, практикуйте так, чтобы избавиться от болезней, не допускайте неприятных ощущений и дискомфорта, тогда вы забудете о боли навсегда. Йога для спины и позвоночника проиллюстрирована огромным количеством фото, наглядно помогающих разобраться с тонкостями каждой асаны.

Йога для спины и позвоночника при грыже

Йога — это отличная профилактика и лечение любых болезней спины. Но заниматься надо аккуратно, не переутомляться и не насиловать своё тело — так, как получается на данный момент, а гибкость и глубина приходят с опытом. Прислушивайтесь к своему организму. Ещё раз напомним, что если у вас есть серьёзные проблемы с хребтом, то прежде чем приступать к практике, надо обязательно получить консультацию у врача.

При лечении позвоночной грыжи важно особенно чутко прислушиваться к ощущениям в зоне поражения. Если при выполнении упражнения появляется незначительная боль, то в принципе упражнение делать можно, но очень осторожно. Асаны на скручивание стоит понемногу включать в комплекс, когда вы уже полностью привыкли к нагрузке. При болевом приступе заниматься нельзя: дайте боли утихнуть и через пару дней продолжайте практику.

Совет: если во время практики вы вдруг почувствуете слабость, острую боль или покалывание в спине или ноге, надо прекратить занятие.

И всё же желательно проводить занятия под руководством мастера. Если вы не можете найти такого в вашем городе, то поищите через Интернет — сегодня широко практикуются занятия по Skype.  Йога для спины и позвоночника при грыже поможет вылечиться, если соблюдать все правила и не спешить. Видео с  комплексами асан, позволяющими сделать спину здоровой, помогут вам на пути к полноценной жизни без боли и страданий.