Фитнес

Домашний тренажер для ног — держим себя в тонусе

 

Домашний тренажер для ног и рук — превосходный способ в любой подходящий момент уделять внимание своему телу и держать себя в отличной форме.

 

Конечности зачастую являют собой наиболее проблемные места, которые при отсутствии достаточных нагрузок быстро теряют форму.

 

Домашний же тренажер отлично подойдет для тех случаев, когда для походов в спортзал нет времени, средств или желания.

 

Сегодня мы рассмотрим все варианты тренажеров для ног, упражнения, которые можно на них делать, а также расскажем, как изготовить домашний тренажер для ног и ягодиц своими руками.

 

Содержание:

Виды домашних тренажеров

Самостоятельное изготовление спортивного снаряда

 

 

Виды домашних тренажеров

Что требуется от хорошего домашнего снаряда?

 

В первую очередь, конечно, эффективность. Никакой тренажер не будет нужен, если он не способен выполнять свою основную функцию: помогать в тренировке мышц и формировании тела мечты.

 

К счастью, современные тренажеры отличаются хорошим качеством и с этим проблем не имеют. При условии, если вы правильно их используете.

 

Совет: кажется, что ничего сложного в том, чтобы качаться с помощью тренажера нет. Сел на «велосипед» и крути себе педали. Но не ленитесь и изучите, какое положение тела оптимально для конкретного снаряда, какие нагрузки рекомендованы для человека вашей комплекции и возраста — все это поможет намного быстрее достичь желаемого результата.

 

В частном доме или тем более в квартире не всегда есть возможность расположить лишнюю крупногабаритную вещь.

 

Поэтому домашний тренажер должен быть компактным.

 

Пара квадратных метров — предел той площади, которую спортсмены-надомники готовы потратить на установку снаряда.

 

Домашний тренажер должен быть надежным
Домашний тренажер должен быть надежным и компактным

 

Само собой, тренажер просто обязан быть надежным. Спорт даже в домашних условиях — довольно травмоопасное занятие, поэтому следует убедиться в том, что тренажер не развалится во время занятий.

 

Для этого следует выполнить несколько простых действий:

 

  1. Еще при покупке снаряда проверить все детали на отсутствие брака
  2. Если тренажер сборный, то собирать его строго по инструкции
  3. Перед первым запуском проверить, не шатается ли какая-либо часть устройства
  4. При активном использовании повторять предыдущий пункт раз в несколько месяцев

 

Чтобы приобретенный тренажер служил верой и правдой долгие годы, выбирайте продукцию проверенных брендов от поставщиков с хорошей репутацией.

 

Собираясь купить домашний тренажер для ног б/у, попросите у владельцев разрешения осмотреть устройство до совершения сделки.

 

Какие же бывают тренажеры для ног и ягодиц, пригодные для домашнего использования, и для каких упражнений они предназначены? Давайте разберемся.

 

Велотренажер для дома

Это один из самых популярных и известных тренажеров.

 

Укрепляет мышцы всего тела, но особенно эффективен для развития мускулатуры нижних конечностей и повышения общей выносливости.

 

Велотренажер для дома

 

Устройство бывает нескольких видов:

 

  1. С колодками
  2. С ремнями
  3. На основе магнитов

 

Последним необходимо подключение к электричеству, первые же два могут работать автономно.

 

Конечно, это здорово экономит электроэнергию, однако ременные и колодочные тренажеры требуют регулярного обслуживания и менее долговечны в сравнении с магнитными аналогами.

 

Существует также несколько разновидностей велотренажеров в зависимости от предпочтений посадки.

 

Спинбайк имитирует посадку на обычном шоссейном велосипеде — спина параллельна полу, плечи почти на уровне бедер.

 

Такой тренажер отлично подойдет реальным велосипедистам, которые по разным причинам не могут кататься на любимом транспортном средстве и решили заниматься дома.

 

Один из вариантов велотренажера
Один из вариантов велотренажера

 

А тренажер горизонтального типа подойдет тем, кто страдает от проблем с позвоночником или варикоза.

 

Современные велотренажеры отличаются богатым набором функций: можно отслеживать темп тренировок, нагрузку, считать потерянные калории и т. д.

 

Однако богатство электронной «начинки» напрямую влияет на стоимость устройства, а высокая цена может стать препятствием для покупки.

 

Следует также учитывать, что велотренажер нельзя сложить и упражнения на нем достаточно однообразны.

 

Беговая дорожка

Еще один отличный домашний тренажер для ног и ягодиц из числа общеукрепляющих.

 

Беговая дорожка — прекрасная замена реальным беговым тренировкам, иногда даже более выгодная: хорошие модели могут имитировать бег по разным поверхностям и наклонам, а вот реальная местность, как правило, не отличается разнообразием.

 

Как и в случае велотренажеров, существует несколько видов дорожек в зависимости от типа механизма:

 

  1. Механические
  2. Магнитно-механические
  3. Электрические

 

О плюсах беговой дорожки мы уже неоднократно рассказывали
О плюсах беговой дорожки мы уже неоднократно рассказывали

 

Без электроэнергии способен работать только первый тип: в движение вы приводите его сами с помощью собственного бегового усилия.

 

Магнитно-механическая и электрическая дорожки позволяют регулировать нагрузку на ноги с помощью скорости продвижения полотна и угла наклона платформы.

 

При выборе беговой дорожки следует обращать внимание на ее мощность, скорость и размеры. Их необходимо подбирать с учетом веса спортсмена, а также предполагаемой программы тренировок.

 

Совет: воздержитесь от занятий на беговой дорожке, если у вас имеются проблемы с коленями или позвоночником — в этих случаях бег буквально губителен для вашего здоровья.

 

Домашний тренажер для ног «степпер»

Название этого тренажера образовано от английского слова step, что означает «шаг».

 

Принцип его действия очень прост: упражнение имитирует подъем по лестнице.

 

Как известно, это один из самых простых и эффективных способов получить красивые стройные ноги и накачанную попу, но бегать по лестнице в подъезде туда-сюда не совсем удобно.

 

Степпер же — идеальный способ делать это в тепле, комфорте и уюте собственного дома.

 

Тренажер-степпер
Тренажер-степпер

 

Степперы бывают обычные — только педали — или с поручнями. На них можно опираться при усталости, но эффективность тренировок, конечно, снизится.

 

А вот поручни-рычаги позволят обрести желаемую опору, при этом занимаясь укреплением мышечных тканей спины и верхних конечностей.

 

Это создает дополнительные варианты проработки мышц с помощью домашнего тренажера для ног типа «степпер».

 

Подъем по лестнице создает практически такую же нагрузку на суставы, как бег, разве что меньшей интенсивности.

 

И тем не менее упражнения на степпере не рекомендованы людям, которые имеют проблемы с коленями и позвоночным столбом.

 

Домашний тренажер для ног и ягодиц «эллипсоид»

Этот снаряд является чем-то средним между велотренажером и степпером. Ноги находятся на разных платформах и совершают эллиптические движения (отсюда и название).

 

Как правило, устройство это крупногабаритное и тяжелое, для установки дома потребуется около двух квадратных метров пространства.

 

Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер

 

Существуют и легкие модели, которые можно передвигать или даже складывать, но они часто неудобны и не слишком надежны в эксплуатации.

 

При этом достоинств у эллипсоида — множество.

 

Среди них обязательно следует отметить:

 

  1. Равномерную щадящую нагрузку на суставы
  2. Эффективную тренировку мышц ног
  3. Возможность подключить к тренировке спину и руки

 

Домашний тренажер-наездник

В профессиональных кругах этот снаряд называют на английский манер — райдер, что в переводе на русский как раз и значит «наездник».

 

Суть тренировок на райдере заключается в том, что спортсмен силой ног поднимает свое тело.

 

Несмотря на то что звучит это тяжело, нагрузка на колени и позвонки не слишком велика за счет положения тела, и заниматься не так уж сложно.

 

Еще одно неоспоримое достоинство «наездника» — он компактен, занимает около квадратного метра, и многие модели можно складывать и прятать в случае необходимости.

 

Домашний райдер
Домашний райдер

 

Самостоятельное изготовление спортивного снаряда

Домашний тренажер для ног и ягодиц можно купить, но при наличии инструментов, навыков и желания можно и изготовить его своими руками.

 

За сложные конструкции вроде велотренажера или беговой дорожки лучше не браться, но вот что-то более простое изготовить вполне реально.

 

Мы расскажем, как сделать самостоятельно тренажер, на котором можно качать конечности, выполняя упражнение «ножницы» в положении стоя.

 

При подборе деталей для изготовления домашнего тренажера для ног и ягодиц опирайтесь на фото, а длину выбирайте соответственно собственному росту.

 

Всего вам понадобятся такие детали и инструменты:

 

  1. Металлическая труба диаметром около 5 см для ручки
  2. Четыре изогнутые металлические трубы диаметром 1-1,5 см для основ
  3. Две платформы из прочного нескользящего материала
  4. Шарнирные механизмы для упора платформ
  5. Резиновые детали для упора тренажера
  6. Резиновые детали на ручку
  7. Газовый резак или болгарка
  8. Сварочный аппарат

 

Такой тренажер для ягодиц настоящие умельцы смогут сделать сами
Такой тренажер для ягодиц настоящие умельцы смогут сделать сами

 

Как видите, самостоятельное создание тренажера требует работы с металлом — достаточно опасного занятия, к которому нельзя приступать без специальной подготовки.

 

Мы строго не рекомендуем пытаться собрать тренажер, если у вас нет подходящей рабочей площадки и навыков работы с инструментами.

 

Для тех же, кому все это не в новинку, сборка не будет представлять серьезной проблемы.

 

Отмерьте подходящие вам по росту отрезки трубы, сварите их так, как они расположены на фото, разместите в нужных местах педали и резиновые детали для удобства. Удачи!

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

������.�������