Фитнес

Цигун — 10+ интересных фактов о популярной китайской гимнастике

цигун что это

 

Те, кто ещё не знаком с этой системой, наверняка задаются вопросом: «Цигун — что это такое?»

 

У нас она только начинает обретать популярность, а для китайцев она давно является нормой, они знакомятся с ней в раннем детстве.

 

Это древнее искусство саморегуляции, объединяющее воедино движение, дыхание, сознание и философию.

 

Насколько гимнастика популярна в Китае можно увидеть, если «забить» в поисковик «что это такое — цигун», вы увидите такое количество видео, где старики и молодёжь занимаются в парках, на стадионах, на лужайках.

 

Содержание:

  1. Цигун — что это такое
  2. Что нужно для занятий?
  3. Тайцзи цигун — что это такое
  4. Что нам даёт регулярная практика
  5. Что почитать?

 

цигун что это такое

 

ТЕСТ: Как ты думаешь, когда практика занятий гимнастикой цигун пришла к нам?

 

Цигун — что это такое

Большинство людей цигун интересует как гимнастика и вряд ли будет интересен её философский фундамент.

 

Основой древней восточной системы оздоровления является даосизм.

 

Он рассматривает человеческое тело, как гармоничное объединение и взаимодействие двух начал — мужского и женского, через которое протекает энергия Ци — жизненная сила, наполняющая всё в мире.

 

Цигун и есть работа с этой энергией, овладение искусством её применять дарит физическое здоровье, делает жизнь гармоничной.

 

Нам известна современная версия, дополненная идеями конфуцианства и буддизма.

 

цигун что это такое
В Китае цигун невероятно популярен

 

Суть практики состоит в правильном дыхании при выполнении упражнений и полной концентрации на своём организме.

 

Это не даёт возможности накачать мышцы, но прочищает энергетические каналы, по которым течёт ци в нашем теле, тем самым избавляясь от блоков, вы избавляетесь от самых разных болячек.

 

Википедия даёт нам такое определение цигун: это комплекс упражнений и психопрактик для оздоровления.

 

Эта система дыхательных, двигательных упражнений и медитации позволяет лечить и предупреждать различные заболевания.

 

Даже боевые искусства используют цигун в подготовке учеников.

 

В современной интерпретации гимнастики, выполняя движения, надо тщательно следить за положением своего тела, сосредоточившись на правильной технике дыхания.

 

Позже, при освоенной технике, медитация заключается в визуализации образов и идей.

 

Эта система хороша тем, что не требует специальных приспособлений и доступна людям в любом возрасте.

 

Даже боевые искусства используют цигун в подготовке учеников

 

Практиковать можно где угодно. Научаясь управлять жизненной энергией, протекающей через ваше тело, можно избавиться от многих хворей и значительно продлить жизнь.

 

Серьёзный научный мир считает цигун альтернативной народной медициной, так как, несмотря на огромное число свидетельств эффективности этой системы, они не могут измерить энергию ци.

 

Но многие специалисты рекомендуют гимнастику в качестве общеукрепляющей практики, профилактики и реабилитации, как лечебную физкультуру.

 

Прочитав множество разных отзывов о том, что такое цигун, и чем он многим людям помог, я заинтересовалась оздоровительным массажем.

 

Надо сказать, что головная боль снимается без применения таблеток и очень быстро.

 

Лучше всего учиться этой технике у специалиста, но имея хорошее пособие по цигун с картинками, можно понять, что это такое и помогать себе в самых разных ситуациях.

 

цигун что это такое википедия
Основой практики является правильное дыхание

 

Совет: освоив самомассаж цигун, можно снять или значительно облегчить боль, улучшить состояние суставов, а применяя ежедневно — стать вполне здоровым человеком.

 

Что нужно для занятий?

В зависимости от состояния здоровья и характера ваших проблем, можно подобрать определённую систему упражнений и концентрироваться на той части тела, что предписана.

 

Гипотоникам, занимаясь гимнастикой, надо сосредоточить внимание на верхнем дань-тянь, что поможет повысить давление, а концентрация на точках хуэй-инь и юнь-цуань, напротив, способствует его снижению.

 

Регулярная практика позволяет не накапливать усталость, стресс, нормализовать деятельность дыхательной системы, отрегулировать давление, уменьшить проблемы с суставами, ускорить метаболизм и даже сжечь лишние килограммы.

 

Совет: занимаясь от случая к случаю, вы не получите желаемого результата. Только методичная практика способствует оздоровлению.

 

Заниматься цигун можно утром или вечером, лучше на свежем воздухе, но можно и в проветриваемом помещении.

 

Одежда должна быть удобной, то есть не сковывать движения.

 

Утренний комплекс поможет зарядиться бодростью на весь день, разогреть мышцы. Вечером дыхательная гимнастика позволяет расслабиться, снять напряжение, успокоиться перед сном.

 

Занимаясь от случая к случаю, вы не получите желаемого результата

 

При занятиях важно обращать внимание на несколько моментов:

 

  1. Положение тела должно быть гармоничным — максимально расслабленным, но при этом сохраняющим чёткую структуру. Особенно сложно находиться в неподвижных позах, практикуемых в статическом цигуне, но, постепенно приобретая опыт, это начинает приносить удовольствие и не вызывает никакого дискомфорта. Тем, кто занимается самостоятельно, лучше изучить, что такое позиции цигун, по фото, почитать описания. Такое внимание форме придаётся из-за того, что при неправильной позиции энергия ци течёт не в том направлении. Как следствие, вы не можете обрести спокойствие в мыслях.
  2. Ритмичное, гармоничное дыхание помогает раскрыть каналы, чтобы жизненная энергия  правильно текла в теле. Правильное дыхание вместе с концентрацией в определённой точке позволяет снять множество блоков. В цигун существует несколько видов дыхания — различными частями тела, по разным траекториям, внутри и снаружи. Гармонизации способствует глубокое, естественное или брюшное дыхание.
  3. Перед занятиями надо забыть всё, что вас волнует, быть как бы «пустым», лёгким, желательно остановить поток мыслей, добиться внутренней тишины. Всё это позволит расслабиться мышцам, нервам, внутренним органам, поможет ци течь по энергетическим каналам свободно и легко, активизирует силу организма, помогающую ему восстановиться. Для этого в цигун используют техники, тренирующие психику — расслабление, счёт дыхания, безмолвное размышление, статической концентрации.

 

цигун что это такое фото
Решив заняться гимнастикой цигун, стоит взять несколько уроков у профессионала

 

Тайцзи-цигун — что это такое

По какой методике вы бы ни занимались, это будет система упражнений в определённой последовательности.

 

Самый популярный у нас и самый современный комплекс — тайцзи-цигун или 18 форм тайцзы.

 

Во второй половине прошлого века его разработал шанхайский мастер Линь Хоушен.

 

За основу он взял дыхательную методику цигун и гимнастику тайцзицюань.

 

Многие начинающие сталкиваются с проблемой сложности концентрации внимания внутри себя, невозможности отрешиться от внешнего мира даже на 15-20 минут.

 

Это сложно: развить в себе это умение можно только настойчиво практикуясь в течение нескольких лет.

 

Цигун очень популярен во всем мире

 

Прелесть тайцзи-цигун состоит в том, что любой новичок сможет получить оздоровительный эффект от занятий без умения так уйти в себя.

 

Надо только систематически и абсолютно точно выполнять упражнения, не меняя их последовательность.

 

Не торопитесь тут же бросаться в бой и выполнять все формы сразу.

 

Для начала выучите каждую до автоматизма, научитесь плавно переходить от одной к другой.

 

После научитесь правильно дышать — в тайцзи-цигун используют два вида дыхания — прямое и обратное.

 

Уделяйте достаточно времени гимнастике, делайте всё в спокойном темпе, иначе в ней не будет смысла.

 

Перед тренировкой накопите энергию — минут пять-десять спокойно посидите, постойте или полежите, успокойте мысли и дыхание.

 

Если вы находитесь в хорошей физической форме, то каждую форму можно повторять от 9 до 12 раз, но обычно хватает и шести повторов.

 

Только для слабых и больных людей рекомендуется трёхкратное повторение, не более.

 

Надо систематически точно выполнять упражнения, не меняя их последовательность

 

Выполнив комплекс, не бросайтесь сразу к холодильнику, чтобы поесть или попить воды, не принимайте душ — потерпите хотя бы минут пятнадцать, чтобы вода не нарушила гармонию энергии, возникшую после практики.

 

Изучив  все упражнения, освоив правильную технику дыхания, надо учиться чувствовать каждое своё движение, не витать мыслями где-то далеко.

 

Максимальная осознанность действий позволит почувствовать движение ци внутри вас.

 

Так вы начнёте понимать что это такое — цигун, в чём его отличие от фитнеса.

 

Пытаясь заставить себя сосредоточится, вы не получите реальной концентрации, всё время что-то будет отвлекать.

 

Постоянные занятия помогут вам достичь именно того состояния, когда сосредоточение вроде бы есть и одновременно его нет.

 

Что нам даёт регулярная практика

Успокоив свои эмоции, отбросив все тревожащие вас мысли, вы сможете научиться спокойному и ровному дыханию, необходимому в цигун.

 

цигун что это такое в фитнесе
Согласно цигуну, миром правит энергия ци

 

Но и с помощью дыхания можно также управлять своим умом.

 

Глубокое неспешное дыхание расслабляет и даёт ясность мыслям, а лёгкие получают достаточно кислорода, что также способствует нормальной работе мозга и всего тела, диафрагма массирует и стимулирует внутренние органы.

 

Взаимосвязь очевидна — нарушения в одном ведут к неправильной работе других систем.

 

Именно так становится понятным принцип саморегуляции в цигун, основанный на объединении движения, дыхания и сознания.

 

То есть человек — это тело, душа и энергия, поэтому здоровье и гармония зависят от правильного взаимодействия всех этих составляющих.

 

Цигун помогает гармонизировать сознание

 

Используя энергию ци правильно, во благо себе, можно оставаться здоровым всегда, прожить долгую счастливую жизнь.

 

Только довольно ограниченный человек может подумать, что цигун — это некая секта.

 

Данная оздоровительная система не является религиозным направлением или идеологией.

 

Скорее всего, её можно назвать наукой о жизни, позволяющей человеку быть здоровым, развиваться, понять своё предназначение.

 

Многие люди не знают меры в своих увлечениях, и, занимаясь подобными практиками, тоже хотят достичь результатов как можно быстрее, занимаясь часами.

 

Однако такие действия могут вместо желаемой и ожидаемой пользы нанести вред здоровью.

 

Другие практикуются через силу, заставляя себя, — такой подход тоже не даст результата.

 

Если вы практикуете, то делайте это с удовольствием или не делайте вообще, не насилуйте себя — поищите ту систему, что вам идеально подойдёт.

 

тайцзи цигун что это такое
Цигун не является фитнесом в классическом понимании этого слова

 

Оздоровительный цигун состоит из простых упражнений, которые под силу даже маленьким детям и старикам.

 

Противопоказаний практически не существует.

 

Если после занятий вы начинаете чувствовать приток жизненных сил, вообще улучшается самочувствие, болезни к вам не липнут, то эта гимнастика для вас.

 

Это становится понятным уже через пару недель:

 

  1. Вы засыпаете без проблем, а просыпаетесь утром без будильника, даже времени, необходимого чтобы выспаться, вам нужно намного меньше.
  2. Вам не нужны лекарства, так как вы перестаёте болеть. В самых крайних случаях вам достаточно выпить отвар лекарственных трав — и вы снова в тонусе.
  3. Все неприятности с пищеварительной и мочеполовой системой растворились в небытие.
  4. Вы чувствуете себя умиротворённым, спокойным, но радостным, а не безразличным, даже может быть самодостаточным — это полная гармония с собой и со всем миром.

 

Это только малая часть всех плюсов, которые вы получите от регулярных занятий цигуном, но согласитесь, и этого уже достаточно, чтобы начать, если вы до сих пор не знаете, куда вам двигаться.

 

цигун терапия что это такое
Занимаясь гимнастикой, уже вскоре вы почувствуете улучшение самочувствия

 

Что почитать?

Я никогда не делаю выводов, ознакомившись только с одной статьёй, поэтому хочу порекомендовать вам почитать интересные книги об этой замечательной технике для оздоровления и достижения гармонии.

 

Читайте, пробуйте и занимайтесь на здоровье:

 

  1. «Искусство Цигун» — автор Вон Кью Кит. В книге собраны методики, техники, упражнения для тренировки тела, разума и души, а также мнения древних мастеров.
  2. «Цигун для глаз» — автор Чжун Бинь. Это методика цигун-терапии для лечения и профилактики болезней глаз. В книге много иллюстраций, помогающих разобраться с техникой выполнения упражнений и самомассажа.
  3. «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» — авторы Лун Юнь и Юйфэн Цень. Кроме упражнений и техник цигун, вы найдётв издании различные виды самомассажа и даосские омолаживающие упражнения.
  4. «Чжун Юань цигун. Первая ступень» — авторы Сюи Минтан и Тамара Мартынова. Углубленная трактовка и практика упражнений.

 

  • Женя Ж

    спасибо за познавательную статью о цигун. что хотела сказать — с одной стороны такая гимнастика полезна, успокаивает, учишься управлять энергией ци и все в этом роде. НО… мой муж, когда начал ее практиковать, у него резко снизилось либидо, хотя все мастера пишут, что наоборот должно укрепиться. что вы думаете по этому поводу, Наталья?

    • Natasha Lebedeva

      Женя, спасибо за отзыв. В общем, практика цигун позволяет поднять либидо тем, у кого оно понижено. Китайцы очень внимательны к таким вопросам. Снижение либидо у мужчин может быть вызвано самыми различными причинами — от нарушения гормонального фона и застойных процессов в области половых органов до малоподвижного образа жизни и постоянного стресса. В случае с вашим мужем, наверное, надо обратиться к врачу, чтобы он определил причину.

  • Julia Boyarenko

    В первый раз, когда услышала про это, подумала: что? Цигун терапия – что это такое вообще? Как это вообще кому-то может помочь?» Но когда углубилась в тему, поняла что это действительно очень классная и глубокая система. Но заниматься самостоятельно не рискую – вдруг сделаю что-то не так.. а хорошего наставника поблизости нет, чтоб лично заниматься. Мне кажется, книги и интернет-статьи, видео все-таки не заменят уроков мастера. И вообще, это не опасно – заниматься без специалиста?

    • Natasha Lebedeva

      Юлия, если вы собираетесь заниматься для общего оздоровления организма и не страдаете никакими серьёзными заболеваниями, то можете спокойно заниматься самостоятельно, а можете записаться в группу, так и интереснее и под наблюдением. В других случаях лучше конечно проводить тренировки под присмотром опытного специалиста.

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.